Ironman, Multisport, løb, cykling & alt andet der gør ondt

[cwr]

hey

prøv at notere gennemsnitstiderne pr. 500 m når du kører sådan en 2km.

Så kan du fx se at du måske har kørt den således:

500 - 1.45

1000 - 1.46

1500 - 1.43

2000 - 1.40

Det giver vist sådan omtrent din tid.

Og det havde fx været mere ønskeligt at køre den:

500 - 1.42

1000 - 1.44

1500 - 1.45

2000 - 1.43

Så kan du bruge det til at disponere til næste gang.

Hvad tempo ligger du i? Det er også en god ide at notere pr. 500 m, så har man noget at sammenligne med.

samt selvfølgelig drag.factoren, der har ret meget at sige mht tempo.

Men flot kørt, bortset fra det!!! :4thumbup:

[Dynamix]

hey

prøv at notere gennemsnitstiderne pr. 500 m når du kører sådan en 2km.

Så kan du fx se at du måske har kørt den således:

500 - 1.45

1000 - 1.46

1500 - 1.43

2000 - 1.40

Det giver vist sådan omtrent din tid.

Og det havde fx været mere ønskeligt at køre den:

500 - 1.42

1000 - 1.44

1500 - 1.45

2000 - 1.43

Så kan du bruge det til at disponere til næste gang.

Hvad tempo ligger du i? Det er også en god ide at notere pr. 500 m, så har man noget at sammenligne med.

samt selvfølgelig drag.factoren, der har ret meget at sige mht tempo.

Men flot kørt, bortset fra det!!! :4thumbup:

Ret tæt på....

1.45

1.44

1.43,5

1.41,5

Jeg ligger med styrke 6 og st./ min. fra 30-33.

[Dynamix]

Mere træning......

Fredag gik jeg endnu engang kold. Simpelthen for meget arbejde i år. 450 overarbejdstimer på fire måneder er ikke optimalt, og det er også sidste år, at jeg gør det.

Lørdagens træning:

Cykling:

50 km, heraf 2*intervaller på Tyren. Snit på turen 34,3 km/t. - opvarmning/ nedvarmning inkluderet.

Styrke:

BOR - 90 stk.

DL (stive ben) - 80 stk.

BP - 2*55 stk.

Søndagens træning:

En lille duathlon- konkurrence, all alone.

22,6 km cykling, snit 38,27 km/t. - på Tyren.

Efterfulgt at 26 min. tempo- løb i skov.

Styrketræning:

Ryg, skuldre og bryst.

Mandagens træning:

Valgte at cykle på arbejde inkl. et mindre loop. Gik fint, fuld fart indtil København. Punktede ved Bellahøj, heldigvis en slange med, kørte så 1 km og så røg bagdækket. Nej, jeg havde ikke to slanger med. Ringede efter en taxa, transporterede mig de sidste km. Selvfølgelig havde jeg også glemt pungen. Jesus.....

35 km med 35 km/t i snit.

Roning:

I alt 5 km heraf 5*500 meter m. 1 minuts pause.

Tirsdagens træning:

Styrketræning:

Pull ups - 5 sæt

Træk til bryst - 5 sæt

DL - 2*25 stk.

UH- greb, smalt: 5 sæt

Clean &: 3*10 stk.

AB

Armstrækkere

Løb:

I alt 11 km, heraf 8 km på 27.05 min. - 3.23 min./km. 16*400 meter med 20 sek. pause.

Det går stadig pænt fremad. Udlæg dog for langsomt.

[Bogs]

Kom lige til at tænke på - hvad er dit formål med styrketræningen?

Høj rep dødløft og clean har netop fanget mit øje...

[Dynamix]

Kom lige til at tænke på - hvad er dit formål med styrketræningen?

Høj rep dødløft og clean har netop fanget mit øje...

Åhh Bogs, må du ikke spørge om. Ved det faktisk ikke, ville jo gerne tage et par kg på og øge min max styrke. Omvendt betyder det, at jeg skal gå på kompromis med min cardio- bunny, som stadig er mit første- valg.

De fleste dage træner jeg faktisk tungt. De dage, hvor jeg træner hjemme har jeg ikke andre muligheder end en lille stang og en masse gentagelser. De sidste måneder kan jeg dog stadig se, at min max- styrke rykker sig.

Indtil videre, substitution til mit løb, cykling og roning. Træner vel 3-4 gange om ugen, blandet mellem tung styrke, få gentagelser, og mange reps. Jeg er ikke i tvivl om, at hvis jeg var mere afklaret, ville det være ret nemt at øge min vægt og styrke.

[Dynamix]

Onsdagens træning:

Kæmpe fest på arbejdet. En ny kunde- tilgang medførte en stor fest for alle medarbejdere, vist 500 ud af 1100 deltagere.

Træningen klarede jeg inden.

Roning:

I alt 8,25 km heraf tempo

6 km på 22.19 min., PR med et sekund. Havde dog en del mere at give af.

Km- tider:

1. km 3.47

2. km 3.46

3. km 3.45

4. km 3.43

5. km 3.41

6. km 3.37

[cwr]

6 km på 22.19 min., PR med et sekund. Havde dog en del mere at give af.

Km- tider:

1. km 3.47

2. km 3.46

3. km 3.45

4. km 3.43

5. km 3.41

6. km 3.37

Du er ikke så meget for at gå for hårdt ud, hva?

[Dynamix]

Du er ikke så meget for at gå for hårdt ud, hva?

:moon:

Nej, det er ikke godt nok. Føler alligevel, at tempoet er forholdsvis hårdt i starten. Et udtryk for, at jeg ikke kender mine begrænsninger godt nok endnu. Vel kun én vej frem.....opleve at gå HELT kold.

[Dynamix]

Ganske givet været lidt sløv med opdateringen. Følger nedenstående:

Torsdagens træning:

Blev vist ikke til mere end lidt styrketræning. Stor fest på arbejdet dagens før, en fri- dag var tiltænkt.

Fredagens træning:

Roning med CWR, en pokkers masse teknik- træning, jeg helt sikkert har godt af.

I alt blev der roet 13 km, heraf intervaller 5*3 min. med 3 minutters pause. (snit 1.45,5/ 500 meter)

Super godt at få strammet lidt op på de tekniske områder, formen er der jo.

Lørdagens træning:

Cykling på tyren:

I alt 52 km, heraf intervaller på Tyren - 2 hurtige runder. Snit 34,5 km/t inkl. op- og nedvarmning.

Styrketræning - diverse øvelser hjemme. DL, BOR, BP, C&P.

Søndagens træning:

Cykling - Arresø rundt.

50 km i godt selskab. Tempoet moderat men udsigten var fin, både bagfra men også landskabet.

Har fået mig overbevist om, at jeg skal løbe Christianshavner Milen mandag, formen er ikke dertil men kan lige så godt komme i gang med konkurrencerne igen.

Mandag blev let løb 5,5 km - stigningsløb 10*100 meter for at lufte bentøjet lidt.

AB - wheel

Mandagens træning:

I alt 11 km heraf Chr.- Milen, 7,532 km på 27.25 min., en hæderlig 10. plads ud af 850 løbere. Masser af undskyldninger for et dårligt løb men mon ikke det går fremad. Vind, benene og et langsomt udlæg burde kunne give en lidt hurtigere tid næste gang. Og så er jeg vist ikke helt ung mere.....

Tirsdagens træning:

ARBEJDE

Onsdagens træning:

I alt 9,5 km roning:

5*800 med 3 min. pause. Snit 1.43,7 min./ 500 meter.

Styrketræning:

Chins, træk til ryg, træk til bryst, uh.greb - træk til bryst, armstrækkere & BP, AB- wheel.

Torsdagens træning:

Løb - intervaller:

I alt 9,5 km - restitutionsintervaller - 3 km - 10.25 - 1 km - 3.18 min. 4*400 meter med 20 sek. pause. 3.17 pr. km.

Styrketræning:

Rygøvelser, skuldre, bi- og tricpes.

Fredagens træning:

Træt - træt - træt.

Lørdagens træning:

Cykling:

I alt 52 km, heraf intervaller - 1*11,6 km på Tyren samt 5+ 2*2 (pause/90%).

Styrketræning:

DL - BOR - BI - C&P og AB

Søndagens træning:

Cykling - 78 km med Fitness DK, almost featuring Candy Girl.

Citat Candy: ...."Nu har jeg pillet indlæggende ud af bagdækket, da jeg altid punkterede her."....

Præcis 2 minutter efter er der punktering på fordækket, hvor der stadig er indlæg. :o)

Vi kørte i Nordsjælland og omegn, lækkert vejr. For at få lidt ekstra ud af det, var vi et par stykker, der lå og kørte små intervaller. Afsluttede på Strandvejen, jeg trak selv de sidste 15 km, snit omkring 39-40, sidste 5 km omkring 43 km/t.

Ondt i halsen, hold i ryggen. Kan det blive bedre.

[cwr]

Onsdagens træning:

I alt 9,5 km roning:

5*800 med 3 min. pause. Snit 1.43,7 min./ 500 meter.

Sådan!

Nogle flere af den slags programmer og "ben - ryg - arme ... arme - ryg - ben" så er du flyvende på en 2000 m!

Og god idé at køre det med meter i stedet for minutter! Jo mere man trykker desto hurtigere er det overstået...

[Dynamix]

Udover feber søndag aften og mandag samt et fantastisk hold i ryggen, kunne jeg ikke lade være med at træne lidt.

Mandagens træning:

Cardio var no go for mig.

Rygøvelser - 5 stk. * 5*10 gentagelser.

Bryst - 2 stk.*5*10 gentagelser.

Diverse andre.

Hjem i seng.

Tirsdagens træning:

7,5 km roning:

Heraf 5 km interval - 18.20 - 1.50 min. pr. 500 meter. Må være ny PR.

Sidste 2 km blev roet i 7.10 min.

10 min af- cykling.

Styrketræning:

BP - diverse armstrækkere - triceps - biceps.

"Man" skal ikke træne med hold i nakken. Dumt, dumt, dumt.....nu er det blevet værre.

Edited May 14, 2008 by Dynamix

[Dynamix]

Onsdagens træning:

Intervalløb:

I alt 8,5 km, heraf 5 km på 16.55 min.. Gik fint og de sidste to blev løbet på 6.33 min..

Efterfølgende lidt mave-tam-tam.

Er stadig ramt af snot i hele kroppen og begrænset bevægelighed i ryggen. Trænes skal der dog.....

[Dynamix]

Torsdagens træning:

Cykeltræning - intervaller:

I alt 50 km, heraf intervaller - 10*2 med 2 minutters pause. Opvarmning og nedvarmning. Snit i alt 34 km/t.

Styrketræning - diverse rygøvelser.

Fredagens træning:

En hurtig træning inden sommerfest på arbejdet.

Roning - i alt 4 km heraf 1000 meter - test - 3.17,3 min. NY PR. (1.37.5/1,39.8)

Styrketræning: Bænkpres - skrå bænk - diverse kropshævninger.

[cwr]

Roning - i alt 4 km heraf 1000 meter - test - 3.17,3 min. NY PR. (1.37.5/1,39.8)

:cheer:

Sådan!

Og godt at se at du gik hårdt ud! Så man er sikker på at der ikke er noget tilbage...

[MarianneB]

Torsdagens træning:

Cykeltræning - intervaller:

I alt 50 km, heraf intervaller - 10*2 med 2 minutters pause. Opvarmning og nedvarmning. Snit i alt 34 km/t.

Styrketræning - diverse rygøvelser.

Fredagens træning:

En hurtig træning inden sommerfest på arbejdet.

Roning - i alt 4 km heraf 1000 meter - test - 3.17,3 min. NY PR. (1.37.5/1,39.8)

Styrketræning: Bænkpres - skrå bænk - diverse kropshævninger.

Tillykke med den nye PR på 1000 m

Hvordan forløb jeres cykeltur i dag? I var oppe omkring Tyren, ikke?

[Dynamix]

Lørdagens træning:

Pænt træt ovenpå en by-tur, der endte hjemme kl. 11.00 lørdag morgen.

Styrketræning: DL - 85 gentagelser - BOR - 46 + 40 gentagelser - mave - bryst.

Søndagens træning:

Søndagstur med fitnessdk. Vi var i dag nok deltagere til at køre et langsomt og et hurtigt hold. Fire deltagere på det hurtigere hold, alle pænt rutinerede rytterede med en del km i benene. Marianne og sporty- spice var også til stede, omend de snød mig godt og grundigt og nappede den langsomme. Sker selvfølgelig aldrig igen...

I alt 90 km, snit 34.9 km/t.

Træningen bestod af vifte- kørsel, spurter samt små intervaller. Regnvejr, sol og masser af blæst. Valgte endnu engang at afslutte med tempo-kørsel på strandvejen. De sidste 13 km trak jeg igennem. Der gik det rigtigt stærkt....- forfølgerne nåede aldrig frem i spurten.

Mandagens træning:

Desværre en hurtig træning i dag.

Roning - 9 km - heraf 9*1.40 min.*20 sek. (intervaller/ længde/ pause).

Der blev trukket pænt igennem.

Edited May 20, 2008 by Dynamix

[MarianneB]

Søndagens træning:

Søndagstur med fitnessdk. Vi var i dag nok deltagere til at køre et langsomt og et hurtigt hold. Fire deltagere på det hurtigere hold, alle pænt rutinerede rytterede med en del km i benene. Marianne og sporty- spice var også til stede, omend de snød mig godt og grundigt og nappede den langsomme. Sker selvfølgelig aldrig igen...

I alt 90 km, snit 34.9 km/t.

Træningen bestod af vifte- kørsel, spurter samt små intervaller. Regnvejr, sol og masser af blæst. Valgte endnu engang at afslutte med tempo-kørsel på strandvejen. De sidste 13 km trak jeg igennem. Der gik det rigtigt stærkt....- forfølgerne nåede aldrig frem i spurten.

Det var nok ikke liiiige der, du overtalte mig til at køre med på det hurtige hold

[Dynamix]

På trods af et noget skrøbeligt gebis (tandkødsbetændelse omkring min visdomstand) bliver det alligel til lidt træning. For ..... hvor gør det ondt i gummerne.

Tirsdagens træning:

Løb - intervaller:

I alt 9,5 km heraf:

3 km - 10.06 min.

1 km - 3.15 min.

1 km - 3.14 min.

1 km - 3.12 min.

Endvidere op- og afjogning.

Styrketræning:

Chins - 6 sæt (15,15,12,10,7,7,7) - var lidt hjælp i starten.

Pull ups - 5 sæt (10,10,7,6,5)

Disp - 3 sæt * 15 stk.

Træk til ryg - 5 sæt

BOR - 4 sæt

BP - 5 sæt

Onsdagens træning:

Roning - intervaller:

I alt 8,5 km heraf

5 km på 18.16 min. ny PR.

(3.43 - 3.42 - 3.41 - 3.37 - 3.33) - km- tider.

Cykling - en halv times intervaller .

[Candygirl]

Du får da trænet lidt intervaller må man sige ..og det betaler sig jo tilsyneladende

Tænkte på en ting mht. din cykelpark, hvorfor har du egentlig to racere? Hvad er forskellen på de to? Og hvornår bruger du den ene hhv. den anden?

Og god bedring med bisserne!

[Dynamix]

Du får da trænet lidt intervaller må man sige ..og det betaler sig jo tilsyneladende

Tænkte på en ting mht. din cykelpark, hvorfor har du egentlig to racere? Hvad er forskellen på de to? Og hvornår bruger du den ene hhv. den anden?

Og god bedring med bisserne!

Intervaller er vejen frem, alt andet træning er i min verden overflødigt! (næsten da)

To racere, fordi jeg endnu ikke har fået solgt den anden. Opgraderede min carbon-bike Omega til Giants TCR Advanced Team. Nok den bedste og stiveste cykel jeg endnu har prøvet. Let er den også. Forskellen er primært stellets konstruktion samt vægten. Giants stel er langt stivere dog har Omegaens ramme mere slope.

Bruger kun min Giant nu.

[Candygirl]

Hvaaaa' hvor var du i dag?!

[MarianneB]

Tømmermænd igen?

[Dynamix]

Hmm, min log spammes af posh- spice & Myre-anne....

Torsdagens træning:

Løb - intervaller:

I alt 10,5 km løb, heraf 15*400 (20 sek. pause)

Styrketræning:

Ryg - træk til bryst - træk til nakke - u.h.- greb til bryst - pull ups - BOR - DL - sandsæk-løft.

Afsluttede med armstrækkere - 2*70 + 2*10 plus 40 kg.

Fredagens træning:

Absolut intet.

Grill, god mad og

Lørdagens træning:

9 km løb - jog - 4.20 pr. km.

Grill, god mad, Indiana Jones &

Søndagens træning:

Lidt mere

Cykling - intervaller:

En hurtig omgang træning i dag - i alt 50 km.

Heraf en lille test- tur på Tyren, uden at give alt - 18.10 min. snit 38,5 km/t. Nok en runde mere at give af, fint, vinden taget i betragtning.

Bakker- intervaller - 7*3.30 min.

Opvarmning/ af-cykling.

Styrketræning:

DL - BOR - BP - skuldre - mave.

[Dynamix]

Tømmermænd igen?

Har desværre haft besøg hele weekenden, så måtte træne selv i dag. Er formentlig med i næste uge.

:)

Men godt kørt af Jer begge, like that.

[Candygirl]

Hmm, min log spammes af posh- spice & Myre-anne....

Ja, man slipper ikke sådan lige, når man udebliver fra træningen

Fredagens træning:

Absolut intet.

Grill, god mad og

Lørdagens træning:

9 km løb - jog - 4.20 pr. km.

Grill, god mad, Indiana Jones &

Søndagens træning:

Lidt mere

Har desværre haft besøg hele weekenden, så måtte træne selv i dag. Er formentlig med i næste uge.

Men godt kørt af Jer begge, like that.

Er der noget du gerne vil fortælle om?! Syntes der bliver brugt man -smileys

Tror nu ikke vi kører med næste weekend, vi skal jo ud på 114 km om lørdagen (tøserunden). Jeg regner i hvert fald ikke med det