No6bach Posted January 26, 2013 Author Report Share Posted January 26, 2013 Den her: Den er skide nem og minder jo ret meget om pull-aparts, bare med et træk frem også.Kaffepr0n kommer asap. <3Tak, friend Det er bare så belejligt, at gå rundt i centeret med et lilla band, og så lave almindelige pull-aparts mellem sæt, uden at skulle lave en separat opsætning. Det er nok noget af det bedste jeg har gjort for mig selv, sådan rent træningsmæssigt i lang tid.PHAT Chest and Arms (and Shoulders) HypertrophyJeg havde planlagt en tur i The Gym med bros, men jeg fik en mulighed for at få trimmet krøllerne, så jeg valgte at udsætte til en anden god gang. Smuttede i stedet en tur i FitWorld, hvor der helt ekstraordinært blev spillet god musik. Armin van Helden, ATB og Daft Punk Det er simpelthen bare så ubeskriveligt meget bedre end det helt forfærdelige affald de unge mennesker lytter til i dag.. Flo Rida, Taylor Swift og hvad ved jeg - frygteligt. Det gav øjeblikkeligt god stemning i kroppen og pump på overkroppen.C2500 mMilitary3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kgPS Incline12x60 kg12x60 kg6x80 kg6x80 kgLidt tungt til sidst pga de korte pauser, men det føltes helt rigtigtPec Deck15x4012x4018x30Dejligt pumpRope Curl12x2012x2012x20Con Curl12x12 kg12x12 kgTate Press12x20 kgJeg fik et albuestød af bibelske proportioner på arbejde i nat - det gjorde ondt i HELE kroppen, og jeg er sikker på, at jeg lignede en whiny bitch lige da det skete. Det var stadig ømt i dag, og jeg bestemte mig for at springe tricepstræningen over. Man bliver sgu så fornuftig af at nærme sig de 30 vintre Rigtig god fornemmelse i kroppen efterfølgende hvilket jeg fejrede ved at smutte i Netto og købe en plade mørk chokolade, som jeg lige har fortæret sammen med min bolle med peanutbutter. Approved by Dagsformen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 Tak, friend Det er bare så belejligt, at gå rundt i centeret med et lilla band, og så lave almindelige pull-aparts mellem sæt, uden at skulle lave en separat opsætning. Det er nok noget af det bedste jeg har gjort for mig selv, sådan rent træningsmæssigt i lang tid.Enig og forståeligt.Mine skuldre har aldrig haft det så godt som den periode hvor jeg lavede 100+ reps om dagen på jobbet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Sådan en vil jeg have når jeg skal have voksenjob.Kan du godt lide læder Morten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Kan du godt lide læder Morten?Mange andre mænd ville have svært ved at svare ja til det spørgsmål.. Heldigvis er jeg ikke mange andre mænd, så jeg kan godt sige, at jeg synes den taske ser rigtig flot og dejlig ud. Jeg forestiller mig lidt, at mit otium skal gå med at sidde på et lille værksted i garagen til mit parcelhus i Hodsager og lave læderbælter til mine børnebørn.Skægget må jeg drømme mig til PHAT Lower Body PowerLeg PressOp til5x160 kg5x160 kg5x170 kgLige i skabet og med skabet mener jeg numsenFront Squat10x60 kg10x60 kg10x60 kg10x60 kg10x60 kgHypers10x30 kg10x30 kg10x30 kgLeg Extension10x8510x85Læg12x100 kg12x100 kg12x100 kgPå den igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 29, 2013 Report Share Posted January 29, 2013 Jeg er en sucker for ting af ekstraordinær kvalitet. Bare det at de giver 100 års garanti gør noget ved mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 PHAT Upper Body PowerLazar Angelov Tribute!Them abs.. jeg bliver helt homoseksuelCable RowOp til5x655x655x65Legede lidt med position af overkroppen og det lader til, at det fungerer ret godt for mig, at læne mig lidt forover. Især opvarmningssættene sad lige som de skullePost Delt Seated Row10x80 kg8x80 kg70 kg næste gangHypers (Høj indstilling)10x20 kg10x20 kgMilitary5x60 kg5x60 kg5x60 kgSuper nemme 65 i næste ugePS Incline Press10x80 kg10x80 kg8x80 kgCG Bænk6x85 kg6x85kgCon Curl6x20 kg6x20 kg6x20 kgDet kører med træningen, friends! Har efterhånden fået tweaket PHAT programmet, så det passer rigtig godt til migI morgen regner jeg med at gå en lang tur, hvis ellers det ikke pisser ned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 31, 2013 Author Report Share Posted January 31, 2013 PHAT Lower Body HypertrophyGlemte mit pvc-rør IGEN.. irriterende!Benpres3x120 kg3x120 kg3x120 kg3x120 kg3x120 kg3x120 kgJeg undrer mig af og til over det her speed work. Fører det nogen vejne?Split Squat10x30 kg + Smith10x30 kg + Smith10x30 kg + SmithStramt.. en anelse ømhed omkring patellaKB Squat12x2x24 kg12x2x24 kgDødløft10x100 kg10x100 kg10x100 kgLæg15x60 kg15x60 kg15x60 kg15x60 kgLeg Extension15x5515x5515x55Partielle Dragon Flags88Har smækket en ny kostsammensætning sammen, som jeg regner med at følge den næste måned1.250 g Yoghurt30 g Mandler10 Honning2.30 g Proteinpulver200 g Skummetmælk3.75 g Rugbrød125 g Makrel4.300 g Magert kød300 g Broccoli5.2 Proteinmuffins250 g Skummetmælk6.250 g Hytteost30 g Peanutbutter30 g Mandler2377 kcal41 - 25 - 34God weekend, venner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 PHAT Back and Shoulders HypertrophyC2500 mCable Row3x553x553x553x553x553x55Laaangsom eksentrisk. Jeg tror det er nøglen til de eksplosive øvelserHypers12x15 kg12x15 kg12x15 kg12x15 kgPost Delt Row10x70 kg10x70 kg10x70 kgMjaa.. den sidder ikke lige i skabetSiddende DB Pres10x24 kg10x24 kg10x24 kgFront Raise10x12 kg10x12 kg10x12 kgLaterals10x10 kg10x10 kgHavde fri i går, så der var fint overskud til at komme ud af sengen. Nu vil jeg have mig et bad og så skal jeg have læst det sidste kapitel af The Great Gatsby inden arbejde.God kontakt til traps i dag men heldigvis dårlig ligeså til lats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 1, 2013 Report Share Posted February 1, 2013 Bla bla blaHoly s... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 3, 2013 Report Share Posted February 3, 2013 Hvordan har dine chesticles det efter vores WO? Ærgeligt at det ikke blev en full blown træning. Jeg havde det virkeligt skidt til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 3, 2013 Report Share Posted February 3, 2013 Sæt foden længere frem under split squats. Så går den mere i glutes og der knapt så stort moment over patella. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 4, 2013 Author Report Share Posted February 4, 2013 Hvordan har dine chesticles det efter vores WO? Ærgeligt at det ikke blev en full blown træning. Jeg havde det virkeligt skidt til sidst.Den lille snert af doms jeg snakkede om nåede at udvikle sig til en ægte omgang, sådan uden at være ubehageligt. "Hej Morten" sagde mine chesticles når jeg flexede demSæt foden længere frem under split squats. Så går den mere i glutes og der knapt så stort moment over patella.Yes.. jeg laver primært øvelsen fordi den sidder godt i numsen. Af samme grund har jeg altid foden ret langt fremme.. det var nok bare en mindre god dag. Tak, ellers Mandag, mandag, mandag.. Har været lidt ramt af the blues i dag. Det undrede mig, eftersom jeg har haft en fin weekend. Det er altid lidt underligt hvordan det sommetider dukker op.. Jeg har dog efterhånden prøvet det en del mandage og mit rationelle jeg ved, at det bare er et spørgsmål om at få en træning banket af og så kører det igen. Således også i dag PHAT Lower Body PowerDer blev spillet Jamiroquai i dag.. I like! Leg PressOp til5x170 kg5x170 kg5x170 kgFront Squat10x60 kg10x60 kg10x60 kgOne Leg Glute Bridge10x20 kg10x20 kgHypers10x30 kg10x30 kg10x30 kgLeg Extension10x8510x858x85Læg8x120 kg8x120 kg8x120 kgHer er en artikel jeg har læst i dag Ten virtues for the modern ageJeg savner "mådehold", "ærlighed", "vedholdenhed" og "loyalitet" på listen, men der findes selvfølgelig mange gode dyder.Nu vil jeg have et varmt bad og begynde på Catcher in the rye Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 PHAT Upper Body PowerCable RowOp til5x655x705x70Face Pull10x22,510x22,510x22,5Hypers (Høj indstilling)10x20 kg10x20 kg10x20 kgMilitaryOp til4x65 kg4x65 kg3x65 kgLige ved min 3. rep faldt nøglen til mit skab ned fra sin plads i min højre strømpekant, hvilket aftvang en reaktion, der gjorde at jeg bankede stangen ned i den ene side af stativet. Æv.. Jeg spår at næste omgang bliver 5, 4 og 4 med samme vægt. Mit pres er ikke 100% pinligt længere PS Incline Press10x80 kg9x80 kg8x80 kgIntet juice i pecsCG Bænk6x85 kg6x85 kgHer var der til gengæld masser af overskud. Underligt.Cable Curl10x22,510x2510x27,58x30Lækkert pump Jeg har holdt lidt øje med min vægt på det seneste og jeg ligger rimeligt stabilt omkring de 94 kg. Jeg har bestemt mig for, at jeg vil prøve at se hvordan jeg ser ud på 90.. There, I said it. I må gerne lige prikke lidt til mig hvis jeg begynder at glemme vægtopdateringer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 PHAT Lower Body HypertrophyFoamroll og MobilitetshalløjBenpres3x120 kg3x120 kg3x120 kg3x120 kg3x120 kg3x120 kgSplit Squat10x30 kg + Smith10x30 kg + Smith10x30 kg + SmithKB Squat12x2x24 kg15x2x24 kgJeg skal stoppe med at være blødDødløft8x110 kg8x110 kg8x110 kgLæg15x60 kg15x60 kg15x60 kg15x60 kgLeg Extension20x5515x6012x60Det første sæt trak tænder udIkke så meget at berette.. jeg havde fået planlagt min dag på en måde, der gjorde at jeg havde en lille smule travlt. Hurtigt hjem og pakke en taske med mad, min computer, kamera og en bog og så ned og lave et interview til bloggen. Lige nu befinder jeg mig på det mest rolige sted i Kbh på dette tidspunkt - Zefside og forsøger at komme i gang med artiklen. Jeg gider ikke rigtig lige nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted February 8, 2013 Report Share Posted February 8, 2013 Hvad er det her for en blog? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 8, 2013 Report Share Posted February 8, 2013 http://stirred.dk/cocktail-blog/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 Q-base ved det!PHAT Back and Shoulder HypertrophyEpicurus Tribute!"Life is good - make sure to enjoy it"Cable Row4x554x554x554x554x554x55Måske var det 60.. ingen ved det. Til gengæld ved jeg, at jeg fandt et andet håndtag i dag, der gjorde ROM længere og mere BB. BB!Hypers12x15 kg12x15 kg12x15 kg12x15 kgFace Pull10x7,5 (Pouls)10x22,510x22,510x22,5Post Delt Row12x60 kg12x60 kgSiddende DB Pres12x24 kg10x24 kg10x24 kg8x26 kgFront Raise10x12 kg10x12 kg10x12 kgLaterals10x12 kgNårhm ikke så meget.. stille og roligt, du ved.Jeg har købt nogle proteinbarer fra SUPREME, der indeholder 390 kcal og er powered by 30 g WHEY ISOLATE (primary source) og en masse andet lort. De smager virkelig dejligt.. det var bare det God weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 (edited) PHAT Chest and Arms HypertrophyMilitary3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kgPS Incline12x60 kg12x60 kg10x60 kg8x60 kgOffPec Deck15x3015x3015x30Cable Curl10x2710x2510x2510x25Con Curl10x14 kg12x12 kgTate Press12x20 kg12x22 kg12x22 kgOne Arm Pushdown15x7,515x7,5 Edited February 9, 2013 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 (edited) Friends.. hvordan har det? Kører det? I dag har været en lidt funny mandag. Jeg røg ikke noget i søndags, så jeg kunne ikke sove før kl. 03. Lige før jeg lukker øjnene i kommer jeg i tanke om, at jeg skal til et Diageo arrangement dagen efter til middag. Lysten var ikke kæmpestor kl. 11 i formiddags, men sidste omgang i Århus havde været rigtig godt og afsted ned på Balthazar kom jeg. Det startede rigtig godt med traktement og et Grand Marnier foredrag af en meget fransk gut. "I fucking love Grand Marnier" som min roomie siger.. Desværre gik det lidt ned af bakke derfra og det blev mest en masse løs marketing.Uagtet dette havde jeg alligevel fået drukket lidt alkohol - sådan lige nok til at man bliver søvning og ugidelig. En ulykke kommer jo sjældent alene og det blev bekræftet da jeg fanst ud af, at der ikke var flere bønner i min kaffemølle. Det at drikke en espresso før træning er blevet lidt en tradition for mig og mere end jeg manglede koffeinen, så manglede jeg den lille overgang mellem whatever og træningsmode. Jeg kom med andre ord senere ud af døren end jeg plejer.. for lige at toppe den af, så lykkedes det mig at smadre en fyldt 0,5 liter juleøl i entreen på vej ud. Jeg var på dette tidspunkt en anelse BOB.PHAT Lower Body Power Hvor er det godt!Leg PressOp til6x160 kg6x160 kg6x160 kgOpvarmningen var sparsom og det føltes ikke rigtig godt før sidste sæt10x120 kg10x120 kg10x120 kg8x130 kgBegge racks var optagede, så jeg besluttede at blive siddende for at spare tidenHypers10x30 kg10x30 kg10x30 kgAirfucks12x70 kg12x70 kg12x70 kgLeg Extension10x8510x8510x85Læg10x120 kg10x120 kg10x120 kgDragon Flags88Holdt dampen godt oppe, så jeg lige kunne nå i Netto og købe peanutbutter og makrel inden de lukkede Edited February 11, 2013 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted February 12, 2013 Report Share Posted February 12, 2013 Jeg har holdt lidt øje med min vægt på det seneste og jeg ligger rimeligt stabilt omkring de 94 kg. Jeg har bestemt mig for, at jeg vil prøve at se hvordan jeg ser ud på 90.. There, I said it. I må gerne lige prikke lidt til mig hvis jeg begynder at glemme vægtopdateringer.Will do Lyder desuden meget sørgeligt med manglende kaffe i møllen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Will do Lyder desuden meget sørgeligt med manglende kaffe i møllen Morgenvægt: 93,4Jeg har forresten også købt en ny kaffe.. det er en billig en fra Netto, så mine forventninger er ikke tårnhøje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted February 12, 2013 Report Share Posted February 12, 2013 Hvorfor stoppe ved 90? Sæt baren højt og skyd efter 85. Du ville se awesome ud med skarpe abs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Hvorfor stoppe ved 90? Sæt baren højt og skyd efter 85. Du ville se awesome ud med skarpe abs.Jeg ville lyve hvis jeg sagde, at jeg ikke overvejer at gå længere ned. 90 er i første omgang et godt og realistisk delmål, som jeg kan opnå i løbet af et par måneder. Jeg lover at smide pics op når tid er, og så kan folk forhåbentlig være med til at vurdere om min masse kan bære at smide flere kilo.Jeg er trods alt lige knap 190 cm, og jeg tror jeg ville se lidt for tynd ud på 85 lige pt, Nu ser vi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Kaffen smager i øvrigt dårligt..Moccahouse Espresso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted February 12, 2013 Report Share Posted February 12, 2013 Jeg ville lyve hvis jeg sagde, at jeg ikke overvejer at gå længere ned. 90 er i første omgang et godt og realistisk delmål, som jeg kan opnå i løbet af et par måneder. Jeg lover at smide pics op når tid er, og så kan folk forhåbentlig være med til at vurdere om min masse kan bære at smide flere kilo.Jeg er trods alt lige knap 190 cm, og jeg tror jeg ville se lidt for tynd ud på 85 lige pt, Nu ser vi Pjat. Hvis jeg kan stå helt pillet på 80 med mine 185, vil du gøre dig fremragende på 85. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.