No6bach Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 PHAT Lower Body HypertrophyBenpres3x120 kg3x120 kg3x120 kg3x120 kg3x120 kg3x120 kg---15x100 kg15x100 kg15x100 kgFront6x70 kg6x70 kg6x70 kgDødløft10x110 kg10x110 kgJeg har virkelig lyst til at smide nogle flere kg påLægTre set til failureLeg Extension15x5515x5515x55Rope Crunch10x4010x4010x40Der sker spændende ting og sager, men det er hemmeligt.. hihihi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 PHAT Lower Body HypertrophyDer sker spændende ting og sager, men det er hemmeligt.. hihihiJeg synes det der fed program du kører lyder ret nice.Hvordan har du med, at du f.eks. kun træner POWER 2x ugentligt?Jeg har syv uger tilbage i FitnessDK og tænker noget AESTHETIC BULK+POWER kunne være en nice måde at runde af på, da jeg synes 5x5 er ved at være lidt steneren efterhånden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 8, 2013 Author Report Share Posted March 8, 2013 Jeg synes det der fed program du kører lyder ret nice.Hvordan har du med, at du f.eks. kun træner POWER 2x ugentligt?Jeg har syv uger tilbage i FitnessDK og tænker noget AESTHETIC BULK+POWER kunne være en nice måde at runde af på, da jeg synes 5x5 er ved at være lidt steneren efterhånden. Jeg er ligeglad med POWER som sådan. Det er udelukkende for anabolsk effekt på den lange bane. Jeg er som regel panisk angst for at ødelægge et eller andet Og programmet ER ret nice. Jeg kunne sagtens forestille mig at køre det i lang tid endnuPHAT Back and Shoulders HypertrophyCable Row3x603x603x603x603x503x50Hypers10x20 kg10x20 kg10x20 kg10x20 kgPost Delt Row10x70 kg10x70 kg10x70 kgFace Pouls10x7,510x7,5Siddende DB Pres10x26 kg10x26 kg10x26 kg12x20 kgCable Lateral10x7,510x7,5Cable Front Raise10x7,510x7,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 9, 2013 Author Report Share Posted March 9, 2013 PHAT Chest and Arm Hypertrophy Sluk for den frygtelige musik og sæt noget dejligt elektronisk på i stedetMilitary3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kgPS Incline12x60 kg12x60 kg12x60 kg12x60 kgDecline Bænk15x60 kg15x60 kg10x70 kg10x70 kgPec DeckFailurex35Failurex35Cable Curl10x2710x279x328x32Con Curl12x12 kg12x12 kg12x12 kgOH Rope Extension og Push DownsIngen ideSidste arbejdsdag i denne uge og så en dejlig afslappende søndag i morgen Good times, good times Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 Du er god mod øjnene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 Du er god mod øjnene. Tænk hvis jeg havde en ordentlig skægvækst - så ville jeg næsten blive lige så flot som Ulle og digPHAT Lower Body PowerJeg gik nærmest direkte fra sengen og ned i centeret, og jeg havde overordentligt svært ved at få åbnet op for hoften.Leg PressOp til5x160 kg5x160 kg3x170 kgFront Squat12x60 kg8x70 kg8x70 kgHypers10x30 kg10x30 kg10x30 kgAirfucks10x60 kg10x60 kg10x60 kgLeg Extension10x8510x8510x85Og det var vist det hele.I går spiste jeg blåbærtærte, brownies og is fra Granola mens vi så Fear and Loathing in Las Vegas. Dejligt Jeg skal arbejde en hel del i denne uge, men når man holder af hvad man laver, så er det ikke noget, der generer. Har et par nye cocktails i pipe linen som jeg skal have forfinet inden Copenhagen Spirits and Cocktails sidst i denne måned.Hvad sker der ellers? Jo, min iTunes valgte helt ud af det blå at slette alle mine playlists her den anden dag, og de stod ikke til at genoprette. Det har imidlertid givet mig en lejlighed for at få ryddet lidt op i min musik. Efter tre dage er jeg nået til "D" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 PHAT Upper Body PowerStore muskler!Cable RowOp til4x704x704x70Face Pull10x27,510x27,510x27,5Høj Hypers12x20 kg12x20 kg12x20 kgMilitaryOp til5x60 kg5x60 kg4x65 kgPS Incline Press8x80 kg8x80 kg8x80 kgCG Bænk5x90 kg5x90 kg5x90 kgEZ Bar Curl8x40 kg8x40 kg8x40 kgSå tog jeg i Føtex og købte kylling og hybenmarmelade Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 Hej friends I kraft af at det i dag er onsdag, var der i dag onsdagstræning på menuen.Det er ikke rigtig noget, der er værd at logge, da det var noget spredt halløj med spurter, mavetræning, dead hang pull-ups og højreps benpres for dat testosterone release. Vist også noget andet..Det jeg egentlig ville sige, er at jeg har købt mig en ny kaffe i stedet for det lort jeg gik og drak før. Det er den vi har på arbejde, og jeg er blevet meget, meget glad for den.I morgen har jeg fri og skal have trimmet lokkerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Hvilken kaffemaskine har du til at lave trylledrikken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 14, 2013 Author Report Share Posted March 14, 2013 Hvilken kaffemaskine har du til at lave trylledrikken?Jeg har en Nouva Simonelli Oscar, der trænger til en gang pleje. Har ikke brugt den et stykke tid, da det er super nemt at lave espresso i min Bialetti Moka Pot.Jeg tror faktisk det bliver et projekt til næste måned, at få den op og køre igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 14, 2013 Author Report Share Posted March 14, 2013 PHAT Lower Body HypertrophyBenpres3x1203x1203x1203x1203x1203x120Bulgarians8x40 kg + Smith8x40 kg + Smith8x40 kg + SmithFronts15x50 kg12x60 kg12x60 kgDødløft8x110 kg8x110 kg8x110 kg8x110 kgLæg i benpres15x13015x13015x13015x130Leg Extension15x6015x6015x60God omgang!Prøvede at køre lidt længere "cardio" fra starten, og så erstatte den sædvanlige mobilitetsrunde med flere opvarmningssæt. Det kørte egentlig fint..Har et par nye cocktails i støbeskeen, som jeg regner med at gøre helt færdige i aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Det er også lidt fordi jeg lider af at ville skrive "perfekt" første gang. Jeg dur ikke til bare at skrive en masse, og så rette i det bagefter. Det gad jeg godt være bedre til.Det er fedt du får noget indhold på bloggen!Har du overvejet et skrivekursus evt? Skriveprocessen er sindssygt fed, men mangler man værktøjet kan den være en bitch. Det bedste råd jeg har fået er tit den med at få skrevet første udkast, lægge det væk og så rette til derfra. Overvejer selv et skrivekursus, evt som del af aktivering... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Virkeligt fed fysik på det sort/hvid billede. Men han ligner desværre en på under 170 cm, hvilket gør det en del nemmere at se massiv ud. Fedt ser det dog ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Det er også lidt fordi jeg lider af at ville skrive "perfekt" første gang. Jeg dur ikke til bare at skrive en masse, og så rette i det bagefter. Det gad jeg godt være bedre til.Det er fedt du får noget indhold på bloggen!Jeg kan godt li' at skrive med på papir med en stiftblyant - det giver en slags 'frihed'. Jeg nørkler nemlig også for meget med sætningerne, hvis det er på computeren.PS: http://videnskab.dk/kultur-samfund/du-husker-mindre-og-laeser-darligere-pa-en-skaerm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Jeg kan godt li' at skrive med på papir med en stiftblyant - det giver en slags 'frihed'. Jeg nørkler nemlig også for meget med sætningerne, hvis det er på computeren.PS: http://videnskab.dk/kultur-samfund/du-husker-mindre-og-laeser-darligere-pa-en-skaermwat?Papir og blyant er godt til impulsive noter, når du sidder og skal forstå noget, huske noget; eller hvis du for en god ide i bussen eller på vej i netto. Eller hvis du har en tekst, du retter til. Det er altid bedre at rette på udkast/førsteudgaver på udskrift (men bare så besværligt)Men sætter dig ned og starter på en tekst fra hovedet med papir og blyant, så vil jeg mene, du besværliggør det for dig selv.Hvis du får mange indskydelser og ideer (hvilket man gør, hvis det er noget godt, man har gang i), så skriv den i stikord eller halve sætninger or the like neden under den 'egentligt brødtekst'. Så kan du senere arbejde det ind, når du når dertil, hvor det passer ind.Jeg tror sgu ikke, der er nogen (af dem skriver godt), der bare sætter sig til tasterne og bam - første udkast er perfekt.(ligesom dette indlæg kunne blive bedre, hvis jeg læste det igennem og tilføjede, hvor der skulle uddybes) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 Tak for indspark, friends. Jeg troede lige at jeg havde god tid til at svare på dem nu, men jeg er blevet bedt om at møde lidt tidligere ind.Cable Row3x553x553x553x553x553x55Hypers10x20 kg10x20 kg10x20 kg10x20 kgPost Delt Row10x70 kg10x70 kg10x70 kgFace Pouls10x7,510x7,5Siddende DB Pres10x26 kg10x26 kg10x26 kg8x26 kgJeg har aldrig været så stærk i denne øvelse, men den sidder meget godt.Cable Lateral10x7,510x7,512x5Front Raise10x12 kg10x12 kg10x12 kgDer var et eller andet jeg ville fortælle, men nu har jeg glemt det igen. Måske i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 16, 2013 Author Report Share Posted March 16, 2013 PHAT Chest and Arms HypertrophyMilitary3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kg3x50 kgIncline Bænk8x60 kg8x60 kg8x60 kg8x60 kgVerdens længste ROM. Fint spænd over pecs, men tough for skuldrenePS Incline12x60 kg10x60 kg8x60 kg8x60 kgCG Bænk4x90 kg4x90 kg8x80 kgCon Curl12x12 kg12x12 kg12x12 kg12x12 kgPleasingTate Press10x24 kg8x24 kg8x24 kg8x24 kgDB Curl5x22 kg5x22 kg5x22 kgHer er noget alle kunne have godt af at læse og tage til sigHow not to be offendedGod lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 16, 2013 Author Report Share Posted March 16, 2013 Har du overvejet et skrivekursus evt? Skriveprocessen er sindssygt fed, men mangler man værktøjet kan den være en bitch. Det bedste råd jeg har fået er tit den med at få skrevet første udkast, lægge det væk og så rette til derfra. Overvejer selv et skrivekursus, evt som del af aktivering... Det er noget jeg prøver at arbejde med hver gang jeg forfatter et nyt indlæg til bloggen, og jeg bilder mig ind at jeg bliver bedrer og bedrer til det. Et decideret kursus er måske en anelse overkill for at skrive artikler på 1000 ord. Hvis jeg nogensinde kommer i en situation hvor jeg skal skrive længere ting på regelmæssig basis (Det kommer jeg ikke ) så er det klart noget jeg vil overveje. Det er helt klart en af mine største svagheder, rent akademisk.Jeg kan godt li' at skrive med på papir med en stiftblyant - det giver en slags 'frihed'. Jeg nørkler nemlig også for meget med sætningerne, hvis det er på computeren.PS: http://videnskab.dk/kultur-samfund/du-husker-mindre-og-laeser-darligere-pa-en-skaermwat?Papir og blyant er godt til impulsive noter, når du sidder og skal forstå noget, huske noget; eller hvis du for en god ide i bussen eller på vej i netto. Eller hvis du har en tekst, du retter til. Det er altid bedre at rette på udkast/førsteudgaver på udskrift (men bare så besværligt)Men sætter dig ned og starter på en tekst fra hovedet med papir og blyant, så vil jeg mene, du besværliggør det for dig selv.Hvis du får mange indskydelser og ideer (hvilket man gør, hvis det er noget godt, man har gang i), så skriv den i stikord eller halve sætninger or the like neden under den 'egentligt brødtekst'. Så kan du senere arbejde det ind, når du når dertil, hvor det passer ind.Jeg tror sgu ikke, der er nogen (af dem skriver godt), der bare sætter sig til tasterne og bam - første udkast er perfekt.(ligesom dette indlæg kunne blive bedre, hvis jeg læste det igennem og tilføjede, hvor der skulle uddybes)Jeg kan sagtens følge argumentet mht indlæring af en tekst - det er KLART bedre at læse på papir end på en skærm. Hvad angår skriverier, som i mit tilfælde handler meget om at skrible noter fra folk jeg interviewer ned, så fungerer en computer bedre end at tager noter på en blok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 PHAT Lower Body PowerAaron Curtis Tribute!Jeg forestiller mig, at jeg ville se nogenlunde sådan ud med med 10-12 kg yderligere masse og 5-6 i BF%BenpresOp til4x1605x1507x150Prøvede den anden maskine i centeret og kagede lidt rundt med fodstilling. Det er alligevel utroligt, så meget det betyder. Første sæt føltes fucking heavy..Læg i benpres10x15010x15010x15010x150Air Fucks10x70 kg10x70 kg10x70 kgKB Squat6x2x32 kg6x2x32 kg6x2x32 kgHypers10x20 kg10x20 kg10x20 kgCable Crunch12x3510x408x45Leg Extension10x9010x909x90Ikke så meget spændende at fortælle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 Ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 21, 2013 Author Report Share Posted March 21, 2013 Yes.. far er tilbage! Har skam fået trænet de sidste par dage, men jeg har været lidt busy med arbejde og sådan i ved nok Det er generelt en travlt periode da jeg har en masse timer for at komme godt ind i tingene, og derudover er Copenhagen Spirits and Cocktails på trapperne og både The Barking Dog og Stirred er selvfølgelig repræsenteret, så der er nok at se til.I dag har jeg imidlertid fri, og det føles faktisk helt underligt. Sov til omkring middag og chillede rundt i min Hefner robe et par timer inden jeg kom ud af døren. Det var en omgang ben med hovedet lidt på automatpilot og kredsende om en masse andet end hvad jeg foretog mig i øjeblikket. Det er ellers noget af det jeg er god til at lade være med.Rygtræningen i tirsdags har givet mig en lille "låsning" af en art omkring det inderste af højre lat, men ikke noget CEREAL! Jeg skal snart lave en cocktail, der hedder CEREAL BUSINESS! Der er mange muligheder Jeg sludrer.. trænings:PHAT Lower Body HypertrophyLeg PressOp til3x120 kg3x120 kg3x120 kg3x120 kg3x120 kgctrl+vFront Squat12x60 kg12x60 kg12x60 kg8x70 kg8x70 kg8x70 kgDødløft8x110 kgNope. Det strammede lidt ned mod lændenLeg Extension12x6012x6010x30 - Single Leg10x30 - Single LegJeg trænger til en omgang ubehagelig sportsmassage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 21, 2013 Report Share Posted March 21, 2013 Kører du dine benpres langsomt excentrisk, når du kører med så lave reps? Og fornemme kg du får rykket med i frontsquat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 21, 2013 Author Report Share Posted March 21, 2013 Kører du dine benpres langsomt excentrisk, når du kører med så lave reps? Og fornemme kg du får rykket med i frontsquat Så langsomt som muligt, og så eksplosivt som muligt den anden vej - jeg har ingen idé om jeg spilder min tid.Mht squats, så er det lige præcis nu at jeg plejer at tænke "Det går jo egentlig ok.. der sker sikkert ikke noget ved at smide lidt flere kilo på"Tænkte faktisk lidt over det med vægt i dag og min konklusion blev, at det selvfølgelig kunne være cool nok at squatte noget mere, men egentlig er jeg næsten ligeglad og sålænge det kan give mig resultater, så er der jo ikke rigtig noget negativt i at holde vægtene lave. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 21, 2013 Report Share Posted March 21, 2013 Så langsomt som muligt, og så eksplosivt som muligt den anden vej - jeg har ingen idé om jeg spilder min tid.Mht squats, så er det lige præcis nu at jeg plejer at tænke "Det går jo egentlig ok.. der sker sikkert ikke noget ved at smide lidt flere kilo på"Tænkte faktisk lidt over det med vægt i dag og min konklusion blev, at det selvfølgelig kunne være cool nok at squatte noget mere, men egentlig er jeg næsten ligeglad og sålænge det kan give mig resultater, så er der jo ikke rigtig noget negativt i at holde vægtene lave.Okay.Lyder fornuftigt ifht. squatten - jeg vil personligt også hellere have god kontrol og kontakt til musklerne, end en masse kg på stangen. Min erfaring siger mig også at det er vejen frem, hvis der skal masse på quads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 22, 2013 Author Report Share Posted March 22, 2013 (edited) Min lænd har det skidt i dag lolVægten er i øvrigt rimelig konstant omkring de 90 - 90,5 kg. Jeg ligger nok ca på mit ligevægtsindtag nu, og det bliver jeg ved med lidt endnu Edited March 22, 2013 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.