incognito Posted February 13, 2015 Author Report Share Posted February 13, 2015 Jo tak ;o)jeg har bænket 125. Jeg tror jeg er god for 120 nu. Jeg er slidt i patterne efter smolov, så der burde ihvertfald være mere end de 115.Men nu skal jeg lige have nogle uger hvor jeg deloader lidt på bænken og så får den et nyt hug. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 13, 2015 Report Share Posted February 13, 2015 Fedt, så ligger du ikke langt fra PR. Er også selv ved at være lidt overtrænet efter en Smolsovse mine patter helt trætte. Men det virker fanme det skidt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 13, 2015 Author Report Share Posted February 13, 2015 håber da på at der ligger en gammelstærkmandsPR om hjørnet. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 stille og rolig træning i the gym... var lidt steget i aklserne efter det tunge voerhead pas forrige gang.A1- Military2x10@204x10@40 (tempo 5010)A2 - Kropshævninger, uhg, smal fat2x5@kv1x5@kv+51x5@kv+101x3@kv+151x3@kv+201x15@kvder var faktisk overskud på de 20... tror godt jeg kan snige mig nooooget længere op. Kan se min Pr er 8 reps med +20 kg...B - Bænkpres (tempo 5010)2x5@504x5@80C - squat (tempo 3010)2x5@502x5@804x5@100mine knæ er begyndt at blive ømme igen, selvom jeg faktisk ikke strammer den så hårdt i squatten. Prøver med noget box eller SL squat i en tid.D1 - laterals5x8@8D2 - EZ bar curls5x8@35D3 - fransk pres5x8@35startede et af disse supersæt for hver 120 sek. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 trænings i gymseMilitary press2x6@202x5@402x4@501x3@601x1@70Pushpress2x5@704x4@801x6@80Military press1x10@40Kropshævninger, uhg, smal fat4x10@mig (100 kg)Bænkpres2x5@602x5@804" Board press1x5@802x3@904x3@100Vil til at køre board press en gang imellem, så jeg kommer til at lege med forskellige opsætninger det næste stykke tid.Dødløft2x5@502x5@1001x1@1256x5@125 (kørt på minuttet)Det var meningen jeg skulle have lavet 10x5@125 kørt på minuttet, men det måtte jeg bare lige indse er lidt for tungt lige nu. Shit det var slemt.gigantsætLaterals2x8@11Plate raise2x10@15stiff-arm kickback2x10@45så var jeg dybstegt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 18, 2015 Report Share Posted February 18, 2015 Hold da kæft. 100kg muskelforsker incognito 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 lål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 20, 2015 Author Report Share Posted February 20, 2015 træning i gymsemilitary press2x8@202x8@401x5@501x6@601x7@601x8@601x10@40smal bænk2x6@502x5@801x3@902x3@1002x5@80Chest-supported row2x8@602x8@801x6@901x16@60Squat2x8@202x5@602x5@1001x3@1102x3@1202x5@100de 120 var ret overkommelige, men meget, meget langsomme. Jeg tror bare ikke jeg kan squatte noget hurtigt. Og så er mit højre knæ ømt on/off. Må finde en måde at omgås det på...EZ bar curl1x20@35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 20, 2015 Report Share Posted February 20, 2015 Hvad med 505 squat? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 20, 2015 Author Report Share Posted February 20, 2015 Måske. Kører dem allerede meget langsomt ned og i vendingen (tror det er 303-313ish nu). Tænker mest i at skifte flere af løftene ud med noget BSS og front squat og måske kører noget box eller bottom up squat for at fjerne noget af belastningen helt i bunden, som føles som dét sted der provokerer noget. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 5, 2015 Author Report Share Posted March 5, 2015 noller! næsten to uger uden træning på grund af pest, og arbejde.Front squat2x8@202x6@503x6@80Bænkpres2x8@202x6@502x6@801x12@80Laterals2x12@12Fransk pres2x15@35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 5, 2015 Report Share Posted March 5, 2015 Det der arbejde griber i urimelig grad ind i din træning. incognito 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 12, 2015 Author Report Share Posted March 12, 2015 (edited) Enig. Jeg arbejder også på at kunne holde op med det (arbejde altså);o)Træning i lørdagsBox Dødløft (5cm)3x5@602x5@1002x5@1302x4@1601x15@130Lat pulldown, ohg, medium fat2x5@602x5@801x8@80 (dropsæt herfra)1x8@60 1x8@501x8@40og det var detTræning tirsdagA1 - Bænkpres (tempo 3011)2x8@202x6@506x6@80A2 - kropshævninger, uhg, smal2x3@mig2x5@mig6x6@mig+5 kgB1 - Plate raises1x12@151x12@201x20@20B2 - Stiffarm kickbacks1x12@351x15@351x15@35C - OL squat (tempo 3010)2x8@202x5@601x3@8010x5@80 (EMOTM)D1 - bulgarian split squat3x10@migD2 - triceps PD3x10@35 Edited March 12, 2015 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 15, 2015 Author Report Share Posted March 15, 2015 Træning fredag i the gym. Meget hurtig omgang. Ingen underkrop da jeg var knust i stativet efter squat stadigA1 - Bænkpres2x8@202x5@501x3@807x5@85A2 - kropshævning uhg2x3@mig2x3@mig+51x1@mig+107x5@mig+10B1 - Military press1x5@501x6@501x6@50stegt i pressestativetB2 - DB rows3x12@31Det tog 35 min.Træning i dag (søndag i the gym)A1 - Bænkpres2x8@202x4@502x3@808x4@90A2 - kropshævning uhg2x3@mig2x3@mig+52x3@mig+108x4@mig+15B1 - front plate raise3x12@20B2 - stiffrm kickback3x12@40OL squat3x5@502x5@801x5@110dropsæt1x8@1101x8@801x12@50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 18, 2015 Author Report Share Posted March 18, 2015 Træning i the gym. Mine børn var med og datteren var tvær så det blev en lidt amputeret omgangA1 - bænkpres1x8@201x5@501x5@8010x3@931x1@1051x1@115jojo. der er begyndt at komme en lille smule sovs i kanderne igen. Jeg tror der ligger en PR og lurer om hjørnet indenfor et par månederA2 - Kropshævning1x5@mig1x5@mig+1010x3@mig+20B - Box dødløft (stang løftet 5 cm)1x8@1001x6@1201x18@140 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 20, 2015 Author Report Share Posted March 20, 2015 træning i gymse i går. Det skulle gå hurtigt da jeg havde en aftaleA1 - bænk2x5@501x5@806x6@86A2 - kropshævning, uhg, smal2x3@mig1x3@mig+56x6@mig+7.5A3 - power squat2x5@501x5@601x5@801x5@901x5@1001x5@1101x5@120tempo 32112x5@100eksperimenterer med teknikken da jeg har lidt knas med mit højre knæ der bliver ved med at slå ud ved ATG squat.Laterals1x12@11[email protected]1x10@1140 minutter tog det. Det stod også lidt højt bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 23, 2015 Author Report Share Posted March 23, 2015 Træning i the gym med ungerneBænkpres2x8@202x5@607x5@90board press1x2@1101x1@115Kropshævninger, uhg, smal fat2x5@mig2x3@mig+7.57x5@mig+12.5Dødløft3x5@602x4@1002x3@1301x1@160 (blaaaah. slet intet pop)2x5@130Front raise3x10@25Stiffarm pulldown/kickbacks3x15@40Hammercurl[email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 22, 2015 Author Report Share Posted April 22, 2015 Er faldet lidt ud af at logge træning på det seneste pga travlhed og blablablaaaaa. min datter har fået OCD for et par måneder siden og det har fyldt en del.Lørdag træning i thorsquat2x5@202x5@503x5@805x5@110Bænk2x5@202x5@502x5@802x1@1001x1@1102x10@80bulgarian split squat2x12@kvSøndagPT og træning i the gymdødløft2x8@505x8@100Træk til bryst, tempo 31112x8@505x8@75Chest-supported rows, tempo 2113 (argh)3x10@45Træning tirsdag i the gymMilitary press2x5@202x5@505x8@50shit jeg havde meget doms i pressemusklerne.....Squat2x5@502x5@803x6@1102x15@80Bænkpres3x10@70helt kneppet...Bulgarian split squat2x8@kv+25Triceps extenshuns3x10@35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 (edited) må hellere se om jeg kan få logget igen... A - Front squat2x5@202x5@501x4@806x4@90 (120 s mellem starten af sæt, tempo 2010) B - Frivend2x5@501x4@706x6@70 (120 s mellem starten af sæt) C - Military press6x8@45 (120 s mellem starten af sæt)gennemførte kun de første 2-3 sæt og herefter var der dømt udmattelse of helvedes amok. Min 8RM er eller ca 60, men jeg er bare i dårlig form. D1 - Dips3x12@mig (tempo 3110)D2 - kropshævninger, ohg, medium3x8@mig E1 - EZ bar curl3x10@35korte pauserE2 - fransk pres3x12@35korte pauser Edited May 6, 2015 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Skarpt at vide at din 8RM er "ca. 69" - hvor mange decimalers nøjagtighed? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 er skulle stå 60, det er rettet nu. men det er indenfor et par kg Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 PS: pres er en af de øvelser hvor jeg bliver ramt hårdest af korte pauser faktisk. Muskulært i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 19, 2015 Author Report Share Posted May 19, 2015 TorsdagFrivend2x4@506x4@80Military1x4@301x4@406x6@50Front squat2x5@506x8@65Dips, tempo 40103x15@kvKropshævninger, tempo 30113x8@migEZ bar curl3x12@35Fransk pres3x12@35LørdagMilitary6x4@55Front squat[email protected]Frivend6x8@60quick and dirtyTirsdagFront squat2x5@202x5@501x4@80[email protected]Frivend2x5@606x6@75Military press6x8@45missede et par gentagelser i de sidste to sætDips2x8@kv+201x15@kvKropshævninger, ohg, medium fat3x8KAATSU armeEZ bar curl3x10@35Fransk press3x10@35TorsdagEn times gymnastik og trampolin show med ungerne. Det lort er hårdtDødløft2x5@602x5@1002x3@1301x3@1601x12@130Fredag aftentræningFrivend3x5@502x5@801x5@851x4@1004x4@901x10@80bum. fik flået trædepuderne af i begge siderMilitary press5x6@55Front squat2x8@502x5@80nåede ikke mere, da kødgryderne kaldteLørdagPT med en klientMilitary press6x4@60easy peasy i dagSøndagcircuit træning med ungerneA1 - Dips. tempo 311010x10A2 - kropshævninger tempo 301110x5A3 - bulgarian split squats, tempo 311010x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 28, 2015 Author Report Share Posted May 28, 2015 jeg har misset et par opdateringer igenTirsdagkan sgu ikke huske hvad jeg lavede der. Men et eller andet lavede jegLørdagA1 - Smal bænkpres2x8@502x8@801x5@1001x8@801x20@50A2 - Chest-supported rows2x10@402x10@601x8@701x6@801x15@60A3 - laterals5x10@10TirsdagA -Military press2x5@401x5@50[email protected] (tempo 3010, 120 s imellem start på sæt)B - Front squat2x5@506x6@80 (tempo 4010, 120 s imellem start på sæt)C - Frivend6x8@70 (120 s imellem start på sæt)fuck dén var slemD1 - Dips (tempo 3010)1x10@kv1x10@kv+101x12@kv+101x15@kvD2 - Kropshævninger, uhg, medium fat1x6@kv1x10@kv1x7@kv+101x8@kvafslupptet af et dropsæt i lat pulldownsE1 - St. incline DB curls[email protected]1x10@16[email protected]E2 - rope triceps extension3x15-20 stykker@noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 22, 2015 Author Report Share Posted July 22, 2015 (edited) må hellere prøve det her logning igenhavde en ret god træningsperiode første halvdel af året. Er i gang med opstart af træning efter sommerferie. Den står på at opbygge noget work capacity, så lette vægte, men masser af densitet og reps. forfærdeligt.Tirsdag d. 14A1 - Military pres (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)1x8@201x8@251x8@301x8@351x15@40[email protected]A2 - træk til bryst, ohg, medium fat10x8@50B1 - OL squat (120 sekunder imellem start af sæt)10x8@40yes, jeg fik doms af detB2a - laterals5x8@10Bab - hammer curls5x8@16Fredag d. 17A - Dødløft (120 sekunder imellem start af sæt)1x8@601x8@701x8@801x8@901x15@1005x8@80B1 - Chest-supperted rows (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)1x8@30[email protected]1x8@45[email protected]1x10@60[email protected]B2 - Bænkpres10x8@55Tirsdag d. 21Pushpress2x5@402x4@602x3@802x2@90A1 - Dips (120 sekunder imellem start af hvert supersæt)1x8@mig1x8@mig+51x8@mig+7.51x8@mig+12.51x12@mig+155x8@mig+10A2 - clean pulls10x8@80B1 - Front squat (120 sekunder imellem start af sæt)10x8@50B2a - laterals3x8@11B2b - Hammer curls3x8@16 Edited July 22, 2015 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.