vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

[incognito]

hipsteren er Kroer jf. en diskussion på fjæsen om roskilde programmet

og ja, den der ananas er faktisk helt fænomenal. også til at skjule smagen af HMB ;o)

[incognito]

så skal der opdateres igen... jeg er bagefter med en masse træninger, så nu springer jeg nogen over igen og så skal jg ellers til at tage mig sammen... Det var en baroverkrops, udendørstræning uden ved Thor, sammen med thyge (tjr) og ungerne...

http://video.ak.fbcdn.net/cfs-ak-snc6/79062/478/10150615338095133_59335.mp4?oh=e9079091643c50cfa37e6d8d0895c464&oe=4DDCBA00&__gda__=1306311168_886b1b956800c7cf2cedd38c3e238af8

Frivend

2x5@50

2x5@60

1x5@70

1x5@80

1x3@90

1x3@100

2x1@110

0x1@115 (blaaah)

6ishx100

Jeg har tilsyneladende byttet min tendens til at hoppe ud til siden, når det bliver tungt i frivend, med et lunge. I virkeligheden skal jeg nok bare holde mig på 90-100 kg og så gå lidt ned i knæ når jeg griber den... blaaah.. den erstattes af hang cleans de næste 3-4 gange...

Military

2x5@20

2x8@30

2x5@40

2x5@45

4x5@50

4x5@55

6x5@50

2x10@40

2x8@40

så var der lukket og slukket i pres-opperne... Det blev supersættet med først kropshævninger og sidenhen curls

Kropshævninger

i en liste over en af overdækningerne ved en dør. Pænt hårdt for grebet

2x8@mig

14x6@mig

og så ville hænderne ikke længere

BB curls (OL bar)

4x8@40

Front squat

2x8@40

2x8@60

4x8@80

Edited May 23, 2011 by incognito

[tjr]

[tjr]

Edited May 23, 2011 by tjr

[incognito]

haha.. co-starring The gusenator og "this is MARTHA"

[incognito]

så er der trænings igen. Det var i the gym

jeg har haft nogle stabile doms siden i lørdags

Bænkpres (4 sek. eccentrisk)

2x8@20

2x8@40

1x8@50

1x8@60

2x6@70

2x8@70

supersættet med en masse band pullaparts. Kørte fint, det er store sager ;o) Så kan man snart komme tilbage på sporet med at få sig et anstændigt bænkpres igen...

incline db pres (4 sek eccentrisk)

4x10@16

Skullcrushers

4x10@21

det er bekendtskab som jeg ikke har leget med i lang tid.. det skal jeg igen..

reb triceps ext.

3x10@noget

[tjr]

Kørte fint, det er store sager ;o) Så kan man snart komme tilbage på sporet med at få sig et anstændigt bænkpres igen...

Aka. det vigtigste i verden!

[incognito]

jeg fik selv trænet i går. to gange endda

var først i the gym

Pushpress (4 sek eccentrisk)

2x6@40

4x6@60

bare lige for at få lidt tilvænning så jeg kan komme i gang igen. Skuldrene føltes i øvrigt totalt døde. jeg ved ikke om det er lidt efterslæb fra i lørdags.

Prøvede mig med lidt seated front press, men skuldrene var for ristede

OL squat (4 sekunders eccentrisk)

4x10@80

om aftenen var jeg ude og besøge heffehurtig, hvor den stod på lidt havetræning

Bænkpres (det gamle bænkpres stativ fra Thor)

2x8@50

2x8@60

2x6@70

1x6@80

1x10@90

1x6@70 (superslow)

2x6@60 (superslow)

hvem skulle have troet det. jeg har faktisk en smule sovs i patterne, selvom jeg kun har trænet let. Til gengæld tror jeg at jeg får syge doms i mine chesticles...

Front squat

4x8@70

[tjr]

Bænkpres (det gamle bænkpres stativ fra Thor)

Sweet!

[tjr]

Findes den der video af mig der squat rack curler stadig? Kan den ikke ryge på youtube?

[incognito]

jeg har ikke været så dygtig

i thor forrige lørdag

OL squat

2x6@50

2x6@80

4x8@100

bum! så havde jeg lige en dag med gode ben

Military press

2x5@30

1x5@35

1x5@40

1x5@45

1x5@50

1x5@55

1x5@60

Kropshævninger (uhg, medium)

3x5@mig

2x5@mig+5

1x5@mig+10

1x5@mig+15

1x5@mg+20

1x4@mig+25 (WTF- weaksauce)

og så hjem igen

i the gym tirsdag eller onsdag

Bænkpres

2x6@50

1x6@60

1x6@70

6x6@80

2x10@60 (superslow og korte pauser)

chest-supported rows

2x6@50

1x6@60

1x6@70

6x6@80

2x10@60 (superslow og korte pauser)

incline DB curls

[email protected]

Skullcrushers

3x8@26

Rear laterals

3x8@8

i thor fredag, tror jeg

OL squat

2x6@50

4x8@80

leg curls

2x10@25

og så var mine hammies stegt. mon ikke man skulle forsøge at køre det her legcurl noget mere? Det tror jeg nok

Decline wt. crunches

3x6-8@mig+20

Lunges

4x5/5@50

dø, baller, dø

Push press

3x5@50

2x5@60

1x5@70

1x5@75

1x5@80

Wham bam thank you mam

[incognito]

Jeg har været dygtig

i går var jeg i bryggens crossfit og lege træner. Det var meget sjovt og jeg fik også lavet en smule.

i dag var jeg i the gym og bole den

Bænkpres

2x10@20

2x8@40

2x6@50

1x6@60

1x6@70

5x8@80

Chest-supported rows

2x6@50

1x6@60

5x10@70

rear delt/mågen

3x10@7

OL squat

2x10@20

2x5@50

2x5@80

[email protected]

3x6@110

1x8@80 (supersloooooow. det bee')

Hammer curls

1x10@21

2x10@26

1x10@21

Skullcrushers

1x10@26

[email protected]

bum! det var nice... jeg har købt billet til roskilde festival og lige drukket to liter kakao. Nu skal jeg have et koldt bad. ok hej hej

[tjr]

Jeg har været dygtig

i går var jeg i bryggens crossfit og lege træner. Det var meget sjovt og jeg fik også lavet en smule.

Har du fået arbejde, eller var det mere et "job-interview"?

bum! det var nice... jeg har købt billet til roskilde festival og lige drukket to liter kakao. Nu skal jeg have et koldt bad. ok hej hej

Hvad mente du med din SMS i aftes? Jeg arbejder igen i år, så skal ikke købe billet.

[incognito]

Thyge

til det første spørgsmål: det var sådan lidt interview agtigt og til den andet: fordi jeg ville høre om vi skulle koordinere noget med bestilte pladser

i forgårs var jeg ude at løbe, yes, løbe. Det fik jeg doms mærkelige steder af. I går var jeg til muskulationstraning med Jeff i Thor

OH squat

3x5@5

1x5@30

1x5@40

2x5@50

1x5@60

2x3@70

1x3@80

Pushpress S1

2x5@40

2x5@50

1x5@60

5x5@70

2x10@40 (military))

kropshævninger (uhg, medium) S2

2x5@mig

2x5@mig+10

5x5@mig+20

1x15@mig

1x3@mig (brændt aw')

Dødløft

3x5@50

10x5@80

stille og roligt med fuldt reset imellem hver rep. Jeg har ikke kørt rigtig dødløft i nogen tid pga min trætte lænd. Men på Bertels råd vil jeg forsøge at bare begynde at træne de øvelser og med den volumen jeg normalt ville, men med lavere vægte (40-50% intensitet) og meget kontrolleret udførsel... så må vi se

[incognito]

Så har jeg været dygtig igen. Har haft en temmelig lang brænder, hvor jeg bevarede et ok tryk hele vejen igennem

Supersæt A

A1 bænkpres

2x10@20

2x8@50

1x8@60

1x8@70

7x8@80

bum! godt med overskud

A2 chest-supported rows

2x8@50

1x8@60

2x10@70

2x8@80

2x10@70

Supersæt B

incline DB pres (superslow ecc.)

4x10@21

rear laterals

4x10@7

supersæt C

C1 - Front squat

3x10@20

3x5@50

1x5@60

1x5@70

6x5@80

C2a - EZ bar curls

1x10@40

1x8@50

1x6@60+et par faarced courtecy of brormand

1x8@50

1x10@40

C2b - seated oh tri ext.

4x10@31

bum.. det var en barsk omgang... nu skal der spises...

[incognito]

så har jeg været dygtig igen...

I går var jeg ude at løbe igen (!).. der går godt nok ngoet tid før det kommer til at føle nogenlunde afslappet. Jeg bliver totalt smasket i musklerne der stabiliserer hoften sideværts og min vastus medialis gør så fantastisk nas efter et par km at jeg skal ned og gå... Anyways, det er jo ikke fordi jeg skal være god til at løbe, jeg ville bare gerne have det sådan at jeg ikke længere er ude af stand til det, lol

i dag var det vægt i the gym, med en ny barmfager praktikant bag disken. Det havde jesper svært ved at håndtere.

Mobilisering

Frivend

3x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

2x3@100 (og så røg huden af lillefingertrædepuden. havde ellers sigtet efter 4-5x3)

A1 - Pushpress

3x5@50

1x5@60

6x5@70

letlet

A2 - Wt. kropshævning. uhg, medium

2x5@mig

1x5@mig+10

6x5@mig+20

puha.. lidt for tungt.. tror jeg skal køre volumen skiftevis med det tunge, på mine kropshævning dage

B1 - seated DB pres

1x10@16

3x10@21

1x8@26 (Argh balance)

B2 - adduceret extern rotation

4x10@10

C1 - Dødløft

10x5@80

stille og rolige kontrollerede løft med reset på de fleste. Ryggen kan godt lide det ;o)

C1a - Hammer curl

3x10@21

[email protected]

C1b - Rope triceps bandit

4x10@45

[incognito]

afbrænding i the gym lige før Copenhell. Korte pauser på ALT

Overhead squat

2x5@20

3x5@50

1x5@60

1x5@70

supersæt

A1 - bænkpres

2x6@50

1x6@60

1x6@70

7x8@80

den bed sgu, men mest pga de korte pauser

A2 - chest-supported rows

1x8@50

1x8@60

2x8@70

3x6@80

2x8@70

Supersæt

B1 - incline DB pres (4 sek. eccentrisk)

5x10@21

B2 - rear laterals

1x10@8

4x10@6

supersæt

C1 - OL Squat

3x5@50

2x5@80

1x5@90

1x5@100

3x3@110

1x3@120

1x3@130

Bum.. der er alligevel en lille smule sovs i hjulene. Det føltes som om der er 10-15 kg mere for en 3'er, hvilket min forberedelse taget i betragtning er ok.

C2a - Incline DB curl

5x10@16

C2b - skullcrusher/st. oh tri ext

3x10@31

bagefter var de to dags druk og MÆDL på refshaleøen. Selvom squatten var ok, var det måske en smule for tungt, for jeg kan notere en smule tilbagegang i min lænds sundhed, men om det er træningen, at spasse rundt og moshe, at stå op i meget lang tid, eller kombinationen er ikke til at vide... Det skal nok blvie godt igen. Til gengæld har jeg fået retarderet slemme doms i læggene af at hoppe rundt.

[incognito]

Would genocide entire races to ejaculate inside that vagina.

(quote stjålet fra bodybuilding.com)

[incognito]

Gårsdagens træning i the gym

kunne godt mærke at der skulle noget gift ud af kroppen efter Copenhell, så det var en sub par performance, imo. Min ryg er heller ikke blevet helt god igen, efter jeg var hård ved den fredag, men jeg fortsætter med at rehabbe den, så skal det sgu nok blive godt

Hang clean (stropper)

2x8@50

1x8@60

1x8@70

3x8@80

rev godt i traps

supersæt

A1 - Pushpress

3x5@50

1x5@60

1x5@70

2x5@80

1x3@90

2x5@80

Christian darede mig til lige at prøve de 90, men der var ikke så meget sovs i mine delticles, så jeg skulle ikke tage mere end 3... jeg tror nu godt jeg kan nappe 5 på en lidt bedre dag..

A2 - kropshævninger oh, medium bredde

8x8@mig

argh. følte mig slap og uduelig

supersæt

B1 - Seated DB skulder pres

1x10@16

2x10@21

3x6@26

1x10@21

argh. det er stadig balancen der holder mig tilbage her...

B2 - extern rotation

5x10@12

supersæt

C1 - Dødløft

5x5@100

meget kontrolleret... fuldt reset imellem hvert rep

C2 - EZ bar curl (laaangsom eccentrisk)

[email protected]

skulle have haft lidt flere sæt dødløft og noget triceps, men jeg gad bare ikke

[incognito]

så var gusen lige til atletiktræning og så kunne jeg jo lige så godt gå i ik og bole den lidt

Bænkpres

3x5@8

2x6@70

1x5@80

1x3@90

3x3@100 (3 sek eccentrisk)

2x8@70 (6 sek eccentrisk)

det var muligvis 4x3 på 100... der var ikke meget sovs i patterne i dag

Frontsquat

2x8@20

3x5@50

3x5@80

4x5@90

Kørte faktisk meget godt. lidt kedeligt at pietro stod og frontede 130-50 stykker længere ned

Og så var der en stærk svensker

[incognito]

Sådan. efter sommerferie, Roskilde festival og den slags er det på tide at komme igang igen

I går var jeg ude at løbe en tur rundt om fælledparken, stille og roligt. Jeg har ikke nogen tid på det, men det gik ikke særligt hurtigt :8

f@YnAzBjCbHEfBgAlBeAfIiB|EeArD_ClC_BXObAGlC_Av@eBPiB|AoAtA}@bAc@bA_@dLiDrM~Xbs@WbB"]rute

jeg vil til at begynde på forfodsløb, så jeg skal have fat i nogle fladere sko, evt. nogle fivefingers. Hvis der er nogen der har nogle handske sko i str. 45, som jeg kan prøve, vil jeg gerne høre om det

Jeg har også forfattet et blog indlæg, jaja, store sager

http://www.kropblog.dk/folkesundhedsundhedspolitik/traening-som-behandling-skal-det-implementeres-og-hvordan.htm

Og nu vil jeg tage ned og 'bole den ;o)

[Fame Boy]

jeg vil til at begynde på forfodsløb, så jeg skal have fat i nogle fladere sko, evt. nogle fivefingers. Hvis der er nogen der har nogle handske sko i str. 45, som jeg kan prøve, vil jeg gerne høre om det

Jeg har et par Vivo Barefoot Evo der er helt nye, som du kan både prøve og evt købe billigt. De er BNIB. Bang.

[incognito]

Jeg har et par Vivo Barefoot Evo der er helt nye, som du kan både prøve og evt købe billigt. De er BNIB. Bang.

Det er en aftale. Hvornår kommer du i the gymzorz igen?

Jeg har været ned og sløvbole den. Helt stille og roligt, så jeg ikke får latterlige doms

en masse mobilisering og spring

følte mig let og hurtig ;o)

Bænkpres rep speed, 4X1

2x8@50

4x8@60

Overhead squat

2x8@20

2x8@40

OL squat, 4X1

4x8@60

Incline DB pres, 4X1

3x8@21

Bul. split squats

3x6/6@20

Instant onset muscle soreness

Fransk press

2x10@45

Dips

2x15@mig

Hg. leg raises

4x6

Og udstrækning af bagkæden

[Fame Boy]

Fredag tidlig eftermiddag. Jeg prøver at huske dem.

[incognito]

pik også. jeg skal til århus imorgen hele dagen..