vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

[incognito]

All in, større arme og patter, flere cuts og en lang slank penis.

bare så du ved det, så er tøserne altså IKKE pjattede med slanke penisser. Tykkelse er da shizzle, siger jeg dig...

[heffehurtig]

Enig med Incognitoorz - Lige der er fedme en fordel.

Er desuden også interesseret i at vide lidt mere om dosages på den helsekrudtstack, jeg formoder der refereres til. Målet er en større røv.

[incognito]

Enig med Incognitoorz - Lige der er fedme en fordel.

Er desuden også interesseret i at vide lidt mere om dosages på den helsekrudtstack, jeg formoder der refereres til. Målet er en større røv.

skal vi ikke tage den på lørdag til thor frokosten? Hvor er det forresten Per bor henne?

[heffehurtig]

Jo lad os bare det.

Hmm, adressen er Reberbanegade et eller andet. Skal prøve at huske at kigge nærmere efter, næste gang jeg er i Thor. Kommer du til formiddagtræning inden frokosten?

[AndersL]

bare så du ved det, så er tøserne altså IKKE pjattede med slanke penisser. Tykkelse er da shizzle, siger jeg dig...

Enig med Incognitoorz - Lige der er fedme en fordel.

Er desuden også interesseret i at vide lidt mere om dosages på den helsekrudtstack, jeg formoder der refereres til. Målet er en større røv.

Det kommer vel an på udgangspunktet?! Mit mål er en længere, slankere penis!

[Chris27]

skal vi ikke tage den på lørdag til thor frokosten? Hvor er det forresten Per bor henne?

Reberbanegade 13 kld, 2300 Kbh S , det er i hvert fald, hvad jeg har skrevet på indbydelsen

[heffehurtig]

Det kommer vel an på udgangspunktet?! Mit mål er en længere, slankere penis!

Jo, i fald den er tykkere end den er lang, vil jeg være tilbøjelig til at give dig ret

[incognito]

bådderbillingstrænings i the gym

Dødløft

1x6@80

4x4@95

3x3@100

1x3@120

2x3@140

1x1@160

3x1@180 (den første var max grim, de andre bedre)

1x1@190

1x1@200

1x0@210

1x4@140

første gang jeg har lavet tunge singler i dødløft i lang tid. Niveauet er vel ok, men jeg har aaaaalt for meget respekt for de tunge vægte og det går ud over teknikken. de 200 var langsomme men føltes sikre, specielt antallet af sæt taget i betragtning. Men jeg har nok noget bagkæde DOMS coming up

Supersæt A

A1(1) military press

2x6@40

4x5@50

1x5@55

1x3@60

1x5@50

fortsatte med

A1(2) siddende front skulderpres

3x6@60

1x10@40

A2 kropshævninger (uhg)

7x8@mig

Supersæt B (helt uden pause)

B1 strækkere

1x17

1x14

1x11

B2 inverted rows

1x15

1x14

1x10

Supersæt C

C1 EZ bar curls

3x10@40

Kabel triceps sjov

3x10@noget

laterals

3x10@11

og lidt prehab undervejs

disse træninger er dedikeret til unibrows - fordi ikke alle kan være varulve

[incognito]

træning i the gym fredag

hurtig brænder før julefrokost på arbejdet

supersæt A

A1 - Bænkpres

2x5@50

1x5@60

1x5@70

2x5@80

4x8@90

Efterhånden ok skub i patværket igen

A2 - BB rows

2x5@60

2x5@80

4x8@90

Squat

2x5@50

4x15@70

puha

træning i thor lørdag

Træning før julefrokost i ak thor. Var kun ens mule bagstiv

Frivend

2x3@50

1x3@60

1x3@70

1x3@80

1x3@90

2x3@100

2x1@110

Træning i Managym (helsingør) tirsdag

awesome sted. Da jeg kom ind sad der tre ansigtstatoveringer og snakkede sammen - s ved man man er kommet til det rigtige sted. Men fedt udstyr og jeg fik lov at træne gratis. Dobbelt win

Supersæt A

A1 - military press

[email protected]

[email protected]

3x6@55

A2 - kropshævinger (uhg)

8x8@mig

Supersæt B

Plate raises

3x10@25

Stiff arm kickbacks

3x10@noget

Squat

5x10@80

kørte dem med under et minuts pause imellem, så det bee

Hele runden i managym tog 35 minutter. Jeg svedte.

[incognito]

træning i går i the gym

Supersæt A

A1 - bænkpres

2x5@60

5x8@90

A2 - BB rows

2x5@60

5x8@90

Supersæt B (meget korte pauser)

strækkere

1x21@mig

1x15@mig

1x14@mig

Inverted rows

1x14@mig

1x12@mig

1x10@mig

Supersæt C

C1 - Dødløft

3x5@100

1x3@130

3x3@160

Dårlige løft... Dødløft duer bare ikke når man har været forpustet og er lidt træt i stativet....

C2 - Toes to bar

1x8@mig

1x6@mig

1x6@mig

Det tog 40 minutter. God runde...

[heffehurtig]

Supersætteren slår til igen. Du får en modbydelig wc af alt det dér. Kommer du snart og squatter med mig i kælderen. Vi kan også curle, hvis du lyster!

[Athlete X]

Træning i Managym (helsingør) tirsdag

awesome sted. Da jeg kom ind sad der tre ansigtstatoveringer og snakkede sammen - s ved man man er kommet til det rigtige sted. Men fedt udstyr og jeg fik lov at træne gratis. Dobbelt win

Du skulle have slået på tråden så kunne vi have lavet en fællestræning.

Har aldrig været i Managym men efter hvad jeg har hørt skulle stedet være fyldt med folk der krudter den max.

[incognito]

Supersætteren slår til igen. Du får en modbydelig wc af alt det dér. Kommer du snart og squatter med mig i kælderen. Vi kan også curle, hvis du lyster!

det håber jeg da på... men det er vel også noget af det der skal til i starten af en periodiserings cyklus.. Nu er min skulder stabil igen, så nu skal jeg også til at undulere i overkropsøvelserne

Du skulle have slået på tråden så kunne vi have lavet en fællestræning.

Har aldrig været i Managym men efter hvad jeg har hørt skulle stedet være fyldt med folk der krudter den max.

det lyder sandsynlig... Jeg så flere krudtkandidater, men de var allesammen slappe som lort.

Det er noteret. Jeg er nu sjældent på de kanter, men nu ved jeg det da til en anden gang.

[incognito]

træning i the gymz

Stående træk/overhead squat

2x2/2@40

2x2/2@50

2x2/2@60

2x2/2@70

Jeg tror måske jeg bare skal lave en masse sæt på 65-70 kg her... Det føles rart..

OL squat

2x5@50

1x5@70

3x20@70

wham bam thank you maam

A1 - Military press

2x6@50

2x8@50

2x5@60

2x8@50

det kommer, det kommer

A2 - kropshævninger, uhg

4x8@mig

2x8@mig+10

2x8@mig

Noget curl med steen og RC work. Guns på 41 cm trods alt.

[incognito]

træning i the gyms

Karim, Hansen, KristofferBB og Falkenberg var i huset

Jeg har haft lidt icky lænd de sidste dage, så der skulle ikke squatte eller dødløftes i dag

A1 - Frivend

2x5@50

2x5@70

2x5@80

2x5@90

1x3@100

2x5@100 (en slags volumen PR)

2x5@80

1x10@80

A2 - Wt. dips

3x8@mig

2x8@mig+10

2x8@mig+20

3x8@mig+30

1x8@mig+40 (PR! ssgu)

1x38@mig (PR)

Front squat

2x5@50

3x5@80

Lunges

3x6/6@50

Hypers

3x10@mig

Hanging leg raises

3x10@mig

noget RC work

[heffehurtig]

Arghhhh damnn du er i pr-land! Sejt. Tillykke

[incognito]

tanx!!

Så stod den på speshul juleawbrænding i the gymz courtesy of nickBB

A1 Bænk

2x6@60

2x6@80

1x6@90

3x6@100

2x6@80

måske er 3x6@100 i patten PRish, jeg ved det ikke...

A2 BB rows (forholdsvis strict)

2x6@60

2x6@80

1x6@90

3x6@100

2x6@80

B1 DB inlink

[email protected]

1x8@21

[email protected]

B2 widegrip kropshævninger

3x5@mig

meget uvant

C1 OL squat

2x5@50

1x5@80

3x15@80

1x28@80 (PR)

nåja, jeg har aldrig prøvet at reppe ud før på 80, så det er vel en gratis PR. Jeg synes dog at det her med at køre høje reps og sætte frekvensen på squat lidt ned føles meget rigtigt. Jeg har ikke nær så meget Morten Svane i kroppen, når jeg squatter og jeg føler at der er ved at komme noget overskud...

C2 Hammer curl

1x8@21

1x6@26

[email protected]

C3 Triceps extensions, reb

3x10@noget

Fik også lavet lidt RC indimellem det hele...

[incognito]

træning i går i the gymz

Følte mig dvask, domset og energiforlad

Stående træk/OH squat

3x2/2@40

2x2/2@50

2x2/2@60

4x2/2@70

Dødløft fra klods

3x5@100

1x5@140

Stoppede her... skal have lavet en max 5'er i dødløft fra klods snart, men det skulle ikke være i dag.. Mine mangereppere i squat sad for meget i lænden

Military pres

3x5@40

1x4@60

blaaaa

Pushpress

2x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

Var lette nok, men savnede lidt føling med den

lavede lidt pullups og RC wokr indimellem

[incognito]

træning i the gymz i går med jhax, dan the man, gibbonelia, Frederik og nogle flere...

jeg skulle ned og føle om det var max dag og da der var ok med sovs i stativet gav jeg los...

Bænkpres

2x5@50

2x5@70

1x3@80

1x2@90

1x1@100

1x1@110

1x1@120

1x9@90

stilen var begyndt at lide, så jeg stod af her.. jeg skal bruge et max til min januars smolov, og det har jeg så nu... en smolov med max på 120 ser godt nok slem ud... (10x3@110 brrrr). Det rev for vildt i pattøjet allerede fra 100 kg, men sjovt nok har jeg ingen doms i dag..

Dødløft fra skive (Stang løftet 5 cm)

1x5@60

3x5@100

1x5@140

1x2@180 (boom?!)

1x4@200 (PR! boom, dobbelt boom og trippel boom)

jøsses, der fik jeg sønderkneppet min erector. Den kommer til at give doms i en hel uge.. de sidste to reps blev det sygeste kran, men jeg havde håbet på at få 5 reps og så skal man jo stramme ballerne og komme ud over stepperne.

rear laterals

1x35@4

2x15@6

1x12@6

A1 EZ bar curl

3x14@40

A2 Fransk pres

3x8@40

[Onkel Troels]

Du er godt nok STÆRK for tiden

Kører du med stropper på dine frivend? Synes det er crazy du kan frivende så meget

[incognito]

Tak

nej, jeg har bare store hænder... jeg bruger låsegrb og så synes jeg ikke det er noget problem.. jeg har kørt dødløft op til 170 med låsegreb uden problemer

[heffehurtig]

Kabom!

Kan dine skulderhængsler klare 4xbænk pr uge? Sagde den ene gamle halvinvalide til den anden...

Satme godt dødløftet ellers

[incognito]

Kabom!

Kan dine skulderhængsler klare 4xbænk pr uge? Sagde den ene gamle halvinvalide til den anden...

Satme godt dødløftet ellers

jeg har kørt to smolov'er i efteråret uden problemer, så det skulle jeg mene. Så længe de enkelte sæt ikke er til udmattelse, så kan jeg tåle en del...

[incognito]

nytårsturbotræning i the gym i dag... der var fuldt hus med diverse kendisser

Min egen træning var meget hurtig. Jeg skulle bare have overstået noget ben og sat et tentativt max i kropshævninger til en smolov

OL squat

2x5@50

2x5@70

4x10@90

1x18@90

bum! korte pauser og pump i understellet... Min lænd var dog stadig smadret efter dødløft den anden dag, så jeg ville ikke gå totalt all-out. Der er ved at komme sovs i stængerne igen. Jeg tror faktisk også der er lidt hypertrofi at spore med den idt lavere frekvens og højere reps/volumen

Kropshævninger (uhg, smal-medium fatning)

2x5@mig

1x3@mig+10

2x1@mig+20

1x1@mig+30

2x1@mig+40

prøvede en ekstra gang med de 40, for at se om jeg kunne komme lidt længere over, men besluttede mig for at det måtte være godt nok..

Og så hjem igen

godt nytår!

[incognito]

første træning i 2011

samlet antal træninger: 1

Fik startet smolov i patten og pullups op. sætter mit bænk max lidt konservativt og smider lidt ekstra presøvelser i - så ser vi hvordan det går

A1- Prowler ture

4xslæde

4xslæde+20

2xslæde+40

2xslæde+20

omkring 15 m

A2 - sprintstarter

8x15-20 m

Bænkpres

2x5@50

1x5@80

6x6@80

det var meget let. måske for let.

Kropshævninger (uhg, medium greb)

3x3@mig

6x6@mig

Pushpress

2x5@50

3x5@70

letlet

Frivend

2x5@60

3x5@90

knap så nem. Jeg tror stadig min ryg er ristet efter dødløft

B1 RC øvelse

3x10/10@10

B2 hanging leg raises

3xfailure@mig

B3 wt. hypers

1x15@mig+10

2x15@mig+20

fin træning. masser af kæwe