LaMotta Posted January 2, 2011 Report Share Posted January 2, 2011 Ser godt ud med dine pushpress! Hvor meget tror du der er til med 1RM i PP? 100? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 Ser godt ud med dine pushpress! Hvor meget tror du der er til med 1RM i PP? 100?ja, deromkring. måske lidt over. Efter smoloven skal jeg til at køre dem op igen, så jeg kan blive vant til at stå med tunge ting over hovedet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 2, 2011 Report Share Posted January 2, 2011 ja, deromkring. måske lidt over. Efter smoloven skal jeg til at køre dem op igen, så jeg kan blive vant til at stå med tunge ting over hovedet...Yeah! 4 af de blå over hovedet, det ondt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 Så er incognito blevet PhD i muskler!! Tak for opbakningen til alle relevante personer.ja, det var måske liige friskt nok at tro at jeg kunne starte en smolov 4 dage før mit PhD forsvar, min vanlige sene forberedelse og eksamensangst taget i betragtning... Så jeg gentog lige den første smolov træning ign i forgårs i the gym. De sidste 3 dage inden forsvaret var der ikke så meget søvn og mad på programmet og jeg fik faktisk også et hold i ryggen af at binde mine sko (tror det var stress relateret). Selve låsningen i ryggen forsvandt heldigvis indenfor et døgn, men den er stadig øm.Bænkpres2x5@501x5@706x6@80Kropshævninger, uhg smal2x3@mig2x4@mig6x6@migletletPushpress2x5@503x5@70letletFrivend2x5@703x5@90bedre end første gang, hahaA1 Lunges3x6/6@50Min lænd var lidt øm, så så jeg sprang squat overA2 stående RC3x15@nogetA3 Hanging leg raises3xnogen@mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 Så er incognito blevet PhD i muskler!!Tillykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 Starter du forfra ?Havde ellers håbet på at læse lidt om det dine oplevelser med uge 2. Synes mit pas var underligt nemt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 Stort tillykke med din PhD. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 Tillykke!Mange takStarter du forfra ?Havde ellers håbet på at læse lidt om det dine oplevelser med uge 2. Synes mit pas var underligt nemt i dag.Ahh. hvis det kun er een træning, tæller det dårligt nok som at starte forfra. Men jeg har også ofte oplevet det med smolov i bænk, at man får lidt ekstra skub, når frekvensen er kørt ind...Stort tillykke med din PhD.Mange taktræning i ik99 med hjemvendne Erik, Simse, Hung, Min ven Kim og krapylerne, som var utroligt søde i dag...A1 - bænkpres2x5@501x5@80[email protected]letletA2 - Kropshævninger2x5@mig7x5@mig+5B1 - Squat2x5@501x5@803x20@80Kører stadig kontinuert..B2 - dips2x10@mig3x20@migDer skal virkeligt noget vægt på. Føles som om jeg kunne have taget mange i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted January 10, 2011 Report Share Posted January 10, 2011 Stort tillykke med PhD'en herfra også - håber det gik godt og at den efterfølgende diskussion var god/lærerig.Ked af jeg ikke nåede forbi for at høre forsvaret, men genotyping kunne ikke vente en højhellig torsdag eftermiddag Vil dog gerne have et eksemplar af afhandlingen ved lejlighed (medmindre de blev revet væk) Nyd post-eksamensfølelsen og god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 træning i the gymz med Biiver og Steen i huset.Vejede over 99 kg i dag, uden sko? Bum sagde det vist lige.A Råtræk/OH squat3x3/0@502x2/2@601x2/2@701x2/0@70 (kaPOW, der ramte jeg den)1x1/0@80 (tangering af PR)Nåja, den var ikke køn, men den var der... Hvis jeg kan ramme de 70 lige så godt som dem her, skal jeg køre en masse sæt på den vægt...B1 bænk2x5@202x4@601x4@80[email protected]Føltes lidt sløv i starten, men så tog jeg mig sammen og brugte musklerne. Til at løfte den.B2 kropshævninger (uhg, medium)2x3@mig2x4@mig8x4@mig+12.5Følte mig lidt tung i røven, men det var jeg jo ogsåC Pushpress3x5@50 opvarmning m. military2x3@703x3@80letlet, men river lidt i skuldreneD Front squat2x5@503x5@80lige lidt letE Rack pull (3. hul, 10 cm under knæet)2x5@702x5@1204x3@160Gpår helt ind til stangen, så det bliver rent hofte.. River godt i erectoren.F1 Inlink (incline DB pres)3x8@21F2 Incline rear laterals3x12@8G1 abd, extern rotation[email protected]G2 Wt. hypers3x15@mig+20G3 Decline GUSU (Get up sit up)3x8@mig+20Mine skuldre piver lidt over nogle af de ekstra presseøvelser jeg har smidt ind..Vægtene er ellers lette nok og de er faktisk kun tænkt som værende noget tilpasning til den næste periode, så jeg ikke skulle samle nogle helt friske øvelser op. Sagt med andre ord, føles det som om skulder stabiliteten endnu ikke er helt frisk med håndvægte og pushpress.... Inlink ryger ud og bliver erstattet af nogle scap pushups, og pushpress sandsynligvis ditto (afprøver måske military eller 1h DB pres som erstatning) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 14, 2011 Author Report Share Posted January 14, 2011 argh, jeg var ved at væte på min cykel i går, da jeg kørte over en isklump, så jeg skulle lave en redningsaktion, min skulder bestemt ikke syntes var cool. Og den har knirket lidt i den sidste uge i forvejen.Da jeg absolut ikke løbe nogen risiko, trækker jeg stikket up på min smolov i bænk indtil videre. Jeg kan stadigvæk løfte på 100% hvis jeg vil, men det vil jeg så absolut ikke sætte over styr, nu hvor det ellers går så godt...Havde en syg eftermiddag i går.hente unger og smide dem hos eks'enkøbe indspise lidt restercykle ned til nippon sport og købe ny 10 oz handskercykle hjempakke træningstøjtage i the gymturbesmadre smolov i bænk og pullups og high-rep squatcykle til karate (ved frederiksberg rådhus)cykle hjemtrætVægteBænk2x5@202x5@601x3@80[email protected]kørte grebet en halv håndsbredde ind for at skåne skulderen efter cykelstunt, og det kørte faktisk ok alligevelkropshævninger3x3@mig2x3@,mig+1010x3@mig+20OL suat3x5@203x5@601x5@902x15@901x18@90kørte font nok men jeg sparede et sæt fordi jeg skulle afsted til karateRC, assorteret6 sætDet hele blev afviklet på præcis 26 minutterKarate var med en gæstetræner der kæmper i kickboxing og alm boksning også, så det var med fokus på stød teknikker til hovedet.. Det gik meget, meget stærkt, men var fedt nok... Min form er ikke noget at råde hurra for... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 14, 2011 Report Share Posted January 14, 2011 ...og pludselig med eet, føler man sig åh så forladt og helt alene Du sgu ellers noget ud af de 26 minutter Vhjhaxfrom russia with - no - love Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 14, 2011 Report Share Posted January 14, 2011 (edited) 26 min, what the fuck Jeg tror jeg vil holde kortere pauser i dag Hvad er RC? Edited January 14, 2011 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 14, 2011 Author Report Share Posted January 14, 2011 jhax, jeg er simpelthen blevet så gammel at jeg vil forsøge mig med det der klog af skade og stoppe mens jeg stadig er på 100 % fremfor når jeg er på 90 eller 80...Men jeg skal nok komme og ae dig med hårene, din dejlige drengRC er rotator cuffjeg svedte også heftigt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 (edited) Træning i lørdags før CWC, hvor jeff skulle løfteThyge hjalp med at holde styr på dværgeneDet var først noget prowler bandit, som ikke blev helt så systematisk, som jeg havde håbet, da jeg fik en fiber i lysken under opvarmningen (den er heldigvis næsten nede nu). Det var dog primært accelerationstræningSå kørte jeg mit pullup smolovKropshævninger (uhg, medium)3x6@mig6x6@mig+7,5Så prøvede jeg mig lidt frem med forskellige presseøvelser for at finde ud af hvad skulderen vil være med til, hvis jeg SLET ikke skal kunne mærke noget. Det blev lidt smal bænk, military og dips med forskellige vægte.RC øvelser, assorteret6 sætEZ bar curls3x10@45Fransk pres3x10@45 Edited January 18, 2011 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 argh.. jeg er bagefter med mine opdateringerhar lige haft lidt stress over min arbejds situation, da jeg har fundet ud af at jeg i praksis er arbejdsløs fra d. 1 april og sandsynligvis frem til slutningen af året, hvor jeg har god mulighed for at få et postdoc stipendie. Desværre er det rigtigt svært at finde job indenfor biotek academia for tiden, og da jeg ikke har råd til at gå på dagpenge, skal jeg til at se om jeg kan leve af foredrag, skribentaktivitet, undervisning og muligvis noget træning. Eller, det lyder som om det er andetvalget og det er det egentlig ikke, men det er klart lidt mere "spændende" end at være lønmodtager. Samtidig har jeg haft lidt nederen over at min krop altid skaber sig åndssvagt, når det går godt med træningen.Men nu er verden god igen og jeg glæder mig til at komme ud over stepperneTræning i the gymråtræknoget op til 70desværre fik jeg et lille smæk i ryggen, men det var meget lidtTræning i IFI hallenOL squat3x5@603x5@805x10@100mget forsigtigt og kørte faktisk let nok, selvom min kost har været lidt sub par og der ikke er krea og betaswolanin i systemetLunges3x6/6@50RC øvelser6 sætTræning i shitnessDK med cilius og landauSmal bænk2x6@602x6@803x8@801x6@100 (WTF, muligvis PR)Pullups (V greb, medium)2x6@mig1x6@mig+101x5@mig+201x5@mig+251x4@mig+301x18@migHS rows5 sæt, stigende vægtEZ bar curlsLiggende DB triceps extensionsRC4sætKarate træning1,5 times karate med basis, pummeligt, thai clinch, kast og pudetræning1 times submission med nedtagninger fra stående, sweeps fra half guard og en smule sparring til sidstfuck jeg var rusten til brydning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 Det skal nok gå med økonomien Dr. Krååådt, det er jeg ikke i tvivl om og lækkert at du trods en halvgammel slidt krop kan sætte pr's Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Hey, kunne se der var kommet en mail fra PLoS. Så lykkedes det at få presset skidtet igennem ,Og ja, jobs in biotek academia er svære for tiden. Frygter selv den dag man står og skal kloge sig et andet sted. Jeg tænker lidt at din profil må være interessant for det nye metabolisme center? Men det har selvfølgelig lidt udsigter før de er up n' running. /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 jeg regner med at leve af foredrags/skribent/undervisningsnings/træner jobs indtil mine artikler er ude, så jeg kan søge post doc stipendie, forhåbentlig til ansøgningsrunden der kommer 1. september.Fik trænet lidt i forgårs og i gårTirsdagSmal bænk3x5@501x5@805x10@70Barbell rows6x10@70Frivend2x5@604x3@90bleeeh, manglede sovsRC træning6 sætOnsdagefter en PT time fik jeg kørt det squat jeg ikke nåede i går.OL squat3x5@203x5@601x5@902x20@901x25@95 (vel en slags PR)Fuck, jeg synes de bed mere end de burde. Jeg mistænker lidt at det er beta swolanin og krea der kan mærkes er væk fra systemet... Starter igen her om et par dage, så det får vi se med...I aften karate inkl. kamptræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Tog i Thor og trænede med Heffe, hvilket så betød at jeg var får brændt til at tage til karate her til aften....Dødløft fra klods (5-10 cm)2x5@603x5@1002x5@1401x3@1604x3@180Rumænsk dødløft4x6@120Decline crunches5 sætMilitary press7x10@40ingen skuldersnask, men godt pumpKropshævninger (ohg, medium)2x6@mig6x6@mig+52x6@mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 fredag ingen træning. Lørdag for slemme baglårsdoms til at jeg ville tage til karate... Tog lidt vægte istedet..A1 Frivend2x5@502x5@601x5@701x5@801x5@901x3@1001x5@80A2 - dips3x10@mig3x10@mig+104x10@mig+20B1 BB curls1x10@303x10@402x10@30 (fondaaaa)B2 og B3 RC6 sæt af hverden her træningslog trænger til lidt flere billeder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 "Mister knows-it-all", hvordan er det mest hensigtsmæssigt at tage BCAA og Beta-Alanin? Og kan du anbefale at man tager det som supps? :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 min fidus til BCAA er begrænset, hvis man i forvejen har et højt proteinindtag, men vil dog ikke afvise at det kan give en smule ekstra. I min bog står det dog forholdsvis langt nede på den prioriterede rækkefølge af ting man bør prøve.Beta alanin er dog ret langt oppe, ihvertfald hvis man træner rimeligt lange sæt og/eller med korte pauser, eller laver anden træning der kræver den slags short-term fatigue tolerance. Dosering er 6-10 g/dag, afhængig af hvor stor muskelmasse du har, fordelt i portioner på 2-3 g ud over dagen.Jeg lol'er stadigvæk over det billede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 31, 2011 Report Share Posted January 31, 2011 min fidus til BCAA er begrænset, hvis man i forvejen har et højt proteinindtag, men vil dog ikke afvise at det kan give en smule ekstra. I min bog står det dog forholdsvis langt nede på den prioriterede rækkefølge af ting man bør prøve.Beta alanin er dog ret langt oppe, ihvertfald hvis man træner rimeligt lange sæt og/eller med korte pauser, eller laver anden træning der kræver den slags short-term fatigue tolerance. Dosering er 6-10 g/dag, afhængig af hvor stor muskelmasse du har, fordelt i portioner på 2-3 g ud over dagen.Jeg lol'er stadigvæk over det billede...Okay, havde tænkt at kører lidt BCAA om morgnen som fast supp. Mit protein-indtag i løbet af formiddagen er meget begrænset, så tænkte det ville være en god måde at få sat en stopper for protein metabolismen.Mht BA, har jeg ingen erfaring, men kan se at det er begyndt at sprede sig. Så ville lige se på det, tror jeg køber en omgang og ser hvad det kan gøre. /Tak for hjælpen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Fulgte gustav til atletik i KIF, så jeg kunne snige mig ned og brænde lidt i IK99 imens. Der var dog ALT for mange mennesker, så jeg var ikke så dygtig. Jeg kan bare ikke med så mange mennesker....opvarmning med nogle trækben og træk-balanceOL squat3x5@502x5@804x15@100 (PR)bum sagde detDe første par sæt strøg jeg gennem, men så blev det alligevel tungt hen ad vejen... jeg kunne nok have klemt et par ekstra ud, men det var sgu tungt til sidst. Så mangler jeg bare 5x10@110 og så står den på en tung 5'er og derefter ny rep range.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.