Problemer med træning for at tabe sig

[Patienten]

Jeg er en ung mand på snart 24 og jeg er 173 høj og vejer ca. 85kg

Jeg vil gerne tabe noget af fedtet, men jeg har lige nogle forhindringer jeg skal forcere

Jeg har et arbejde der ca. ½ af dagen er stillesidende, og resten af tiden går med at rende rundt og ordne div. ting

Jeg har prøvet at løbe, men da jeg har Astma er dette ikke særlig sjovt fordi jeg får åndedrætsbesvær og smerter i brystet og når jeg så bruger min astmaspray får jeg bivirkninger såsom rysten på hænder, hjertebanken og kvalme og har det i det hele taget ikke særlig godt

Så jeg er på udkig efter en træningsmetode til at tabe fedtet og gerne få lidt flere muskler i samme omgang, men som ikke er så hårdt for åndedrættet som lige netop løb er, det skal være hårdt det ved jeg godt, men jeg bryder mig ikke om at det gør ondt

Så jeg forsøger lige at forhøre mig herinde efter at have læst en del på forummet gennem et stykke tid

[miss female]

Jeg er en ung mand på snart 24 og jeg er 173 høj og vejer ca. 85kg

Jeg vil gerne tabe noget af fedtet, men jeg har lige nogle forhindringer jeg skal forcere

Jeg har et arbejde der ca. ½ af dagen er stillesidende, og resten af tiden går med at rende rundt og ordne div. ting

Jeg har prøvet at løbe, men da jeg har Astma er dette ikke særlig sjovt fordi jeg får åndedrætsbesvær og smerter i brystet og når jeg så bruger min astmaspray får jeg bivirkninger såsom rysten på hænder, hjertebanken og kvalme og har det i det hele taget ikke særlig godt

Så jeg er på udkig efter en træningsmetode til at tabe fedtet og gerne få lidt flere muskler i samme omgang, men som ikke er så hårdt for åndedrættet som lige netop løb er, det skal være hårdt det ved jeg godt, men jeg bryder mig ikke om at det gør ondt

Så jeg forsøger lige at forhøre mig herinde efter at have læst en del på forummet gennem et stykke tid

har du prøvet at starte med at gå.. en god form skal bygges langsomt op... hvor lang tid har du løbet ? hvis du lige nu kan holde til at løbe et minut er det jo bedre end ingenting... gå en tur der tager 45 min. løb bare et enkelt minut.... måske når du så har gået 20 minutter kan du løbe et til....

eller er det for meget... du bliver nødt til at beskrive lidt mere omkring hvad du kan for at kunne få brugbare komentare...

miss female

[delinquent]

Jeg ville anbefale vægttræning, samtidig med at du spiser ca. 500 kcal mindre end dit ligevægtsindtag.

Træningen kan gøres på 45 minutter og alligevel være effektiv. Fedtprocenten vil ikke rasle af dig, men det er bedre end ingenting og du kan regne med at ihvertfald få en øgning i styrke.

[robin]

Din astma bør ikke være en hindring for motion.

Det lyder som om du er undermedicineret - sørg for at få en henvisning til en specialist, få en lungefunktionsanalyse og tilstrækkelig medicin. Den astmaspray du har, er kun beregnet til behandling af anfald og bør ikke bruges til daglig. Der findes langt bedre alternativer.

Jeg har selv haft astma i mere end 25 år, så jeg ved hvad jeg taler om af sted til doktoren!

[Anima]

Jeg har også haft astma de sidste 18 år, og må sige at idræt i skolen var noget værre noget. Jeg havde dog en blå astmainhalator, som skulle bruges inden træning, hvilket gjorde jeg overlevede dagen.

Eftersom jeg går på et gymnasium uden motion tog jeg derefter meget på, og fik ikke motion overhovedet. Men i sommers tog jeg cyklen og gik fra 20 min. op til 3 timer, som jeg kører lige nu.

Så jeg kan varmt anbefale cykling som motion, og så er opskriften nemmere i teorien end i praksis:

Spis mindre end du forbruger!

[Patienten]

Først vil jeg lige sige tusind tak for jeres svar :4thumbup:

Jeg kan løbe ca. 3-4 minutter, uden det begynder at gøre alt for ondt, jeg benytter mig af den blå og den brune astmainhalator, men ja, jeg ved godt at det gravis skal bygges op med konditionen, men tror da jeg vil prøve lægen endnu engang for at finde noget medicin der virker optimalt

Hvad er ligevægtsindtag? jeg er ikke lige så ferm til dem der "fagudtryk" endnu

[kahlua-kalv]

Hvad er ligevægtsindtag? jeg er ikke lige så ferm til dem der "fagudtryk" endnu

Det punkt hvor dine Energi-indtægter (fødeindtag) og -udgifter (forbrænding) er lig hinanden! For stor indtægt=opsparing (i fedtbanken...) osv.

[Patienten]

Er der nogen måde man kan regne ud hvor meget energi man forbrænder? det er sikkert noget i har hørt før men jeg kan sgu ikke lige finde en helt præcis metode

Derudover er jeg også på udkig efter nogle gode forslag til nogle kostplaner, er der evt. et sted hvor der er en række kostplaner der allerede er lavet? altså med mængde kontra energi indehold

[Jimmi L]

Der er en glimrende energiforbrugsberegner på forsiden.

Den ligger nede ved beregnere - den første!

[Patienten]

Der er en glimrende energiforbrugsberegner på forsiden.

Den ligger nede ved beregnere - den første!

Ahhh... Takker, det var jo lige hvad jeg skulle bruge

Til kostplan har jeg brugt den der fra Krop&Kost, er den god nok?

Jeg har regnet med at spise ca. 2/3 af hvad jeg forbrænder på en dag, så skulle man vel nok kunne se lidt på vægten efter 1 måneds tid?

[Keki]

Ahhh... Takker, det var jo lige hvad jeg skulle bruge

Til kostplan har jeg brugt den der fra Krop&Kost, er den god nok?

Jeg har regnet med at spise ca. 2/3 af hvad jeg forbrænder på en dag, så skulle man vel nok kunne se lidt på vægten efter 1 måneds tid?

Hvorfor ikke bare holde dig til det råd du har fået om at trække 500 kcal fra dit ligevægtsindtag? Har du et for stort underskud risikerer du at smide muskelmasse i stedet for fedt.