Juvic Posted October 22, 2008 Author Report Share Posted October 22, 2008 HSTSquat1x10 @ 601x10 @ 801x10 @ 1052x10 @ 110DB Incline1x10 @ 223x10 @ 28Lockout bench1x10 @ 702x18 @ 80Cable Row1x10 @ 601x10 @ 701x10 @ 801x10 @ 90SupersættetLeg Curl1x10 @ 252x10 @ 301x10 @ 351x8 @ 40DB Curl3x10 @ 18SupersættetReverse Flyers3x10 @ 14+ shurgs og mave+ mave og hyper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 25, 2008 Author Report Share Posted October 25, 2008 (edited) Træning torsdag:En travl dag betød træning sent på skolen frem for i klubben. Samtidig var vi omkring 12 personer i skolens lille træningslokale, hvilket betød jeg skyndte mig gennem træning. Istedet for 3 workset blev det til 2 i hovedeøvelserne. Dødløft:1x8 @ 601x10 @ 1052x10 @ 1301x9 @ 130 (at tælle til 10 er svært!)Bænkpres:1x10 @ 602x10 @ 80Chinup:3x10 @ BWMili Press:2x10 @ 401x10 @ 45DB Curl:3x10 @ 18Triceps Pulldown:3x10 @ klods 15?Over på ca. 60 min ! Edited October 25, 2008 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 HSTDødløft1x10 @ 601x5 @ 1004x5 @ 140DB Bænkpres1x10 @ 261x5 @ 304x5 @ 34Stille og rolig kommer der lidt røg i patwærket !Chinups1x102x5 @ 20Træstamme2x5 @ 452x5 @ 50Leg Extension1x10 @ 704x5 @ 100SupersættetCalf Raise1x10 @ 601x5 @ 803x5 @ 100Ez Preacher Curl4x5 @ 30SupersættetPushdown4x5 @ 35Need more powar ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 (edited) HSTSquat1x8 @ 601x5 @ 1001x5 @ 1101x5 @ 1152x5 @ 1201x6 @ 80Lockout bench1x5 @ 704x5 @ 90 Stille og rolig kommer patten med.Cable Row ny maskine1x10 @ 604x5 @ 70SupersættetLeg Curl1x8 @ 302x5 @ 351x5 @ 45DB Incline1x8 @ 264x5 @ 30Seated DB Shrugs3x8 @ 40SupersættetSeated Reverse Flyers4x6 @ 14DB Curl1x5 @ 182x5 @ 20Abdominal Crunch maskine3x20 @ 40kgTorso Rotation maskine3x20 @ 20kg <-- PÅ hver side+ 20 min step Edited October 30, 2008 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 HSTSidste dag med HSTDødløft1x10 @ 501x5 @ 801x5 @ 1102x5 @ 1451x5 @ 1401x10 @ 100DB Bænkpres1x8 @ 261x5 @ 322x5 @ 38Leg Extension1x10 @ 703x5 @ 100SupersættetCalf Raise1x10 @ 601x5 @ 803x5 @ 105Ez Preacher Curl1x10 @ 303x10 @ 35SupersættetPushdown3x10 @ 30DB Row4x8 @ 38 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 Nyt træningsprogram sat i gang i går tirsdag...Squat1x8 @ 201x8 @ 601x6 @ 1001x6 @ 1106x6 @ 120Chinups1x154x6 @ 15Bænkpres til 10 cm. klods1x8 @ 701x5 @ 902x3 @ 1001x2 @ 110Håndled og styrke går stille og rolig fremad.. More to come I hope !DB Flad Bænkpres1x8 @ 263x8 @ 30DB Laterial Raise1x8 @ 102x8 @ 12DB Curl1x8 @ 162x8 @ 18Hyperextension2x15Er samtidig begyndt på mindre bulk og kreatin... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 6, 2008 Author Report Share Posted November 6, 2008 2. træningspas på det nye DM B & C rettede program...Smolov Bænkpres1x15 @ 201x6 @ 703x6 @ 75 Argh forkert vægt3x6 @ 80Bliver godt når der kommer lidt mere på ( 7. 9. 13. skulderen holder )Dødløft1x8 @ 601x8 @ 10015x1 @ 135Squat med kæder1x8 @ 601x8 @ 905x3 @ 130Gik lige i weakspot området, men var lettere end ventet !Yates Row1x8 @ 604x6 @ 80SupersættetLeg Curl1x8 @ 253x8 @ 35DB Incline Flyes1x8 @ 142x8 @ 161x10 @ 18Technogym Mave3x8 @ 40+ lidt rotor cuff ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 13, 2008 Author Report Share Posted November 13, 2008 Smolov Bænkpres1x15 @ 201x6 @ 707x5 @ 87,5Dødløft1x8 @ 601x5 @ 1001x3 @ 14010x1 @ 157,5Squat med kæder1x8 @ 601x3 @ 1301x10 sek. walkout med 180 kg.1x10 sek. walkout med 200 kg.2x3 @ 130stille og rolig da vi skal i sparkedragterne lørdag T-bar row1x8 @ 401x8 @ 601x8 @ 801x8 @ 70SupersættetLeg Curl1x8 @ 27,51x8 @ 401x8 @ 35DB Incline Flyes1x8 @ 161x8 @ 181x8 @ 20Technogym Mave lige og skrå3x8 GO´ træning med massere af energi.... fee fee :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 16, 2008 Author Report Share Posted November 16, 2008 Træning igår lørdag Skulle i squatdragten for første gang i 2.5 måned, så var rimelig spændt. Kunne mærke at styrken er ca. den samme som før jeg brækkede armen, skal bare lige vænne mig til dragten igen.Squat1x10 @ 701x5 @ 1001x3 @ 1201x2 @ 140 halv dragt1x1 @ 170 halv dragt1x1 @ 190 hel dragt1x0 @ 200 hel dragt og knæbind. 1x0 @ 205 hel dragt og knæbindSkal i dragten om 14 dage igen, også satser jeg virkelig på at rutinen er der !Cable Row1x8 @ 703x8 @ 85Siddende læg4x15 @ 85Technogym benpres3x8 @ 120DB Overhead Triceps extension1x8 @ 223x8 @ 28Ser frem til udstyrssquatten igen om 14 dage ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 22, 2008 Author Report Share Posted November 22, 2008 (edited) Denne uges træning:Har haft lidt travlt, så logger først træningen nu... Tirsdag og torsdag var i klubben mens i dag lørdag var på skolen da jeg sad og lavede projekt det meste af dagen. Morgenvægten siger små 84kg nu, så jeg har gainet ca. 4kg siden gipsen kom af.. Tirsdag:Squat1x8 @ 201x8 @ 601x4 @ 1001x4 @ 1208x4 @ 137,5 Volumen PRKæft det gik godt her... Faktisk ikke så tång som frygtet ! :4thumbup: Bænkpres med kæder1x8 @ 502x3 @ 901x3 @ 1002x3 @ 1053x1 @ 110Chinups1x122x6 @ BW + 202x6 @ BW + +Står meget stille her.. Piss træls!DB Flad Bænkpres1x8 @ 243x8 @ 34DB Laterial Raise1x8 @ 122x8 @ 14DB Curl1x8 @ 182x8 @ 20Hyperextension2x15Torsdag:Bænkpres:2x8 @ 601x4 @ 808x4 @ 92.5Dødløft1x8 @ 601x5 @ 1001x3 @ 1301x1 @ 1601x1 @ 1701x1 @ 177.5 (PR + 2.5kg) 1x0 @ 177.5 <- Tja var nok ikke koncenteret nok. Hoppede bare lidt ned i kg.4x1 @ 170Green band squat(band fra bunden , der skal lægges + 30kg til i topppen)1x5 @ 601x3 @ 901x3 @ 1001x3 @ 1101x3 @ 1301x8 @ 110Går satme godt i squat... Piss nemt her !Yates row1x8 @ 703x8 @ 85Nåede ikke mere her, da jeg havde en aftale og tiden løb fra mig... Lørdag:Bænkpres1x10 @ 601x8 @ 805x5 @ 90Incline DB Bænk:1x8 @ 241x8 @ 27.53x6 @ 32Incline DB Flyers:1x10 @ 121x10 @ 172x8 @ 20Rackpul - under knæl: Racket var optaget før, så blev nødt til at tage support øvelserne til patten før.1x8 @ 601x8 @ 1001x8 @ 1401x8 @ 1601x8 @ 180Benedict Magnusson's træningsmakker var nede og træne på skolen så han puffede lidt til mig her !DB Shurgs:2x15 @ 402x10 @ 55DB Overhead Tricepextension:1x8 @ 223x8 @ 27.51x5 @ 30DB Curl:3x12 @ 18.52x20 @ 12+ mave Edited November 23, 2008 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 5, 2009 Report Share Posted January 5, 2009 HST.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 Så er jeg tilbage... Jeg har ikke været så aktiv her i loggen de sidste 2måneder. Jeg har siddet i skolen hver dag og læst til eksamen..Der sneg sig bl.a. en 12'er ind blandt karakterne. Dejligt..Anyways, så har jeg trænet. Om end ikke super seriøst idet jeg har været rimelig presset... Jeg er så småt begyndt at cutte lid ned.. Fra 84-85 kg og planen var at komme ned og snuse til 70'erne... Det bliver en sølle kropsvægt men vil gerne lige se om jeg kan komme lidt til bunds med hvalpefedtet. Ang. DM og styrkeløft i det hele taget, så ved jeg ikke helt hvor jeg står... På den ene side synes jeg det er en fed sport, på den anden side er den meget tidskrævende og hård for led osv... Hvis jeg stopper med styrkeløft så stopper jeg ikke med vægtene. Jeg vil måske bare tune det mere over i bodybuilding i stedet, og hver ved få lidt mere cardio ind i billedet. Noget som jeg har savnet lidt med styrkeløften..Nu ser jeg. Jeg er trods alt færdig med et af de hårdeste semestre ( 3. på maskin linjen på IHA) og hvem ved, måske er der lidt mere tid på 4. semester... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 Ja så er jeg her igen...Jeg har været rimelig inaktiv på MOL-fronten det seneste stykke tid. I første omgang var det pga. en stor omgang eksamner - som iøvrigt endte med 12, 10, 7 og 7. Efter eksamen passede KIM P's og mit skoleskema ikke spicelt godt sammen, og da vi alligevel begge gerne ville cutte nogle kg ned så kunne vi ikke løfte tungt alligvel. Derfor har jeg trænet en del for mig selv på skolen. Men KIM og jeg starter op igen her omkring d. 1/3 på GVT (German Volume Traning) programmet/princippet.... Alt i alt fik jeg cuttet ned fra ca. 85-86 til en morgenvægt i dag (22/2 / 09) på 78.6kg... Denne gang bestod mit cardio primært af løb - en ting som jeg før altid hadede men nu faktisk godt kan lide - og crosstrainer. Mht. mad så har jeg skruet ned for indtaget og fordelt proteiner jævnt ud over dagen, samt så vidt muligt fjernet alt junk. Jeg vil ikke mene mit cut var ligeså godt som sidste år, idet jeg synes jeg kom lidt dårigere fra start. Startede så småt op under eksamens læsningen hvilket resulterede i et alt for stort kCal underskud og dermed også et vægttab gennem muskelmasse... SÅ kan jeg lære det, kan jeg..Anyways, ser frem til at logge det hele mere kontinuerligt igen...Dagens træning:6km løbI går:Squat:1x8@1003x5 @ 1201x8 @ 80DB Incline Bænk:1x8 @ 253x5 @ 321x8 @ 25DB Flyers:1x8 @ 123x8 @ 17.51x8 @ 15Leg Curl:1x8 @ 603x12 @ 80Supersættet med:One Arm DB Row:1x8 @ 323x8 @ 42Arnold Cable Curl ( Tror jeg den hedder: Man står i kabeltårnet med en wire i hver arm og trækker kablet ind mod hovedet)1x8 @ 4klodser3x8 @ 5klodserSupersættet med:Crunch:4x10 <-- Dvs. 4x10 på venstre side, på midtet og højre side. Så i alt 40 reps på hver side.DB Shoulder Press:1x8 @ 203x8 @ 27.5En ok omgang, men kan mærke at jeg er i kcal underskud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 5-6km løb idag..Var lidt i tvivl om jeg skulle tage ud, følte mig ikke på toppen. Lidt svimmel og hostede lidt. Kom afsted, men kunne slet ikke løbe med normalt tempo. Så nu vil jeg deloade 100% indtil søndag, og håbe på jeg får det lidt bedre ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 1, 2009 Report Share Posted March 1, 2009 God træning i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 Nyt programStartede idag op på German Volumen Training Advanced sammen med Kim. Vi starter stille op, dels fordi vi begge stadig er lidt små syge og dels fordi vi er cuttet. Så styrken kommer forhåbenligt lige så stille igen.Chest & BackBW: ~ 78 kg. morgenvægtIncline Barbell Press1x20 @ 201x8 @ 5010x5 @ 70Chinups1x8 10x5 @ 7,5Seated Calf Raise10x10 @ 75Dips2x83x8 @ 10Supersættet medDB Row1x8 @ 303x8 @ 40Technogym Upper Back3x12 @ 45Technogym Stomach1x20 @ 301x15 @ 351x10 @ 40Glæder mig til, at se om kroppen respondere bedre på BB træning frem for SL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 Træning i går mandag 2/3: German Volumen Training AdvancedLegsSquat1x20 @ 121x8 @ 6010x5 @ 105Supersættet med:Leg Curl1x12 @ 2510x5 @ 37.5 Widegrip Romanian Deadlift1x8 @ 603x8 @ 100DB Lunges3x8 på hvert ben af 22.5 i hver håndSupersættet med:Crunch3x(2x15)Nu hvor jeg først poster træningen dagen efter, kan jeg sige at jeg for engang skyld har DOMS. Kan virkelig mærk at de flere set betyder noget for min krop. Da jeg kørte Sl blev jeg virkelig sjældent øm.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 German Volumen Training AdvancedArmsClose Grip Benchpress1x20 @ 201x8 @ 5010x5 @ 80DB Incline Curl1x5 @ 1210x5 @ 16Supersættet medTechnoGym Crunch10x15 @ 45French Press1x10 @ 203x8 @ 30Supersættet medReverse EZ-curl1x8 @ 151x8 @ 17,52x8 @ 22,5TechnoGym Upper Back2x10 @ 50TechnoGym Row2x10 @ 45 Go omgang, mangler dog vildt meget styrke i french press ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 German Volumen Training AdvancedChest, back & shoulderPull ups1x10 @ klods 910x5 @ klods 13Supersættet medDB Shrugs1x10 @ 2510x10 @ 32 DB Press1x8 @ 2510x5 @ 32DB Shoulder press3x8 @ 25En hurtig omgang i dag. Der var meget kø ved bænken så jeg fik ikke kørt Barbell press, så tog bare DB i stedet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 German Volumen Training AdvancedArmsClose Grip Chainpress1x20 @ 201x8 @ 501x5 @ 809x5 @ 95 (Mangler virkelig styrke her)Zotmann Curl1x5 @ 910x5 @ 12Triceps Pushdown1x8 @ 303x8 @ 35Supersættet medRope Curl1x8 @ 403x8 @ 50Seated Calf Raise2x10 @ 403x10 @ 50Supersættet medTG Lower Back3x8 @ 80 + mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 Har ikke lige fået postet hele denne uges træning, men har fået trænet 4xBB og 1xcardio. Kan ikke lige huske alle mine træning pas, men her er det jeg kan huske:Tirsdag:Dødløft:10x4 @ 132Leg Pres:10@5 @ 175Leg Curl:4x8 @ 45Supersættet med:Front Squat:3x8 @ 50Fredag:Cardio6km løbLørdag:Barbell Pres:1x8 @601x5 @ 808@3 @ 90- kørt 1.5 fingers bredde bredere end normalt. Gav lidt mere ryg i bunden Zottenham Curl:10@4 @ 20- ok hårdt de sidste 3 sætCable Pulldown:4x8 @ klods 14Reverse Curl:4x8 @ 40Mave:3x30 @ bøjle Cable Curl:4x8 @ klods 16Supersættet med:DB Shurgs:4x18 @ 30- kørt langsomtI dag søndagIncline Barbell Press1x12 @ 201x8 @ 501x5 @ 7010x3 @ 80Chinups1x121x5 @ 1510x3 @ 25Supersættet medSeated Calf Raise5x15 @ 655x15 @ 80Dips3x8 @ BW- kun BW da jeg stadig har lidt ondt i venstre skulder under denne øvelse (grundet den gik a led for 3 uger siden)Supersættet medWide Grip Cable Row1x8 @ 601x8 @ 802x8 @ 70TG Lower Back3x12 @ 70Supersættet medTG Upper Back3x12 @ 80Supersættet medTG Chest3x8 @ 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 GVTLegsBack Squat:1x5 @ 601x5 @ 10010x3 @ 120Leg Curls:1x8 @ 3510x3 @ 50Roman Deadlift1x8 @ 603x8 @ 90DB Lunges:3x8 (på hver ben) @ 22.5Crunch 3x10(på hver side og midten) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 26, 2009 Author Report Share Posted March 26, 2009 GVT Chest & BackBW: 81.6kg (morgenvægt)Barbell Press1x15 @ 401x8 @ 701x5 @ 907x3 @ 1001x2 @ 100 <-- Ikke mere juice :S1x6 @ 80 <- BackoffPullups1x88x3 @ 101x6 @ 10Supersættet medSeated Calf Raise8x10 @ 90DB Press1x12 @ 241x8 @ 303x8 @ 34Supersættet medDB Elbow Row1x8 @ 183x8 @ 22TG Upper Back3x15 @ 65Supersættet med.TG Lower Back3x15 @ 70Supersættet medTG Chest Press3x15 @ 50- Fin træning. Mangler dog mere styrke i patterne.... ! Har dog hjulpet at gå en fingerbredde længere ud på stangen, det har givet mig en mere flydende overgang mellem bryst og triceps ! 7-9-13 på at skulderen holder til det ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 28, 2009 Author Report Share Posted March 28, 2009 Morgentræningen inden arbejdet...ArmsClose Grip Benchpress1x8 @ 601x5 @ 8010x3 @ 90DB Incline Curl1x5 @ 1610x3 @ 20French Press4x8 @ 30Supersættet medReverse EZ-curl4x8 @ 30Crunch i bøjle3x10 DB Side bends3x15 @ 32DB Shrugs4x15 @ 32+ læg og 20 min på Cross fitness ting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.