Joakims !

[Juvic]

Squat for dummies

Køre tekniktræning for at et pænere squat. Især fordi jeg omkring 185-195kg får lidt klager fra venstre knæ. Hvilket tyder på "dårlig" teknik. Derfor vil jeg køre teknik indtil den er det, det betyder meget let squat..

Squat:

2x5 @ 50

5x5 @ 100

Frem med boksen

3x8 @ 60

3x5 @ 80

Meget meget let, men skal have røven mere tilbage og vægten om på hælene. Hvis jeg svajere mindre(!) i ryggen hjælper det på det.

Leg:

4x12 @ 60

Gravko:

1x8 @ 15

4x8 @ 40

Frenchpress:

4x8 @ 30

Supersættet med:

EZ Curl:

4x8 @ 30

Dips:

2x8 @ BW

Supersættet med:

DB Curl:

2x8 @ 22

Techno Gym mave

4x15 @ 40

15 min på cyklen, ca. 7.5km så stille og rolig.

[KimP]

Hey Blonde from the block!!!

Lyder godt med at du vil sætte fokus på din squat teknik, lige pludselig skal vi jo bulkes op i udstyret hehe...

Her på færgen svinder jeg stadig lidt ind, og kan mærke det lidt på styrken, men kun lidt.

Er også gået over til split træning nu, så jeg har lavet et fast program jeg vil lave denne og de 2 næste gange jeg er herude.

[Juvic]

1 times hård(!) spinning med ca. 1.000.000 intervaller..

[Juvic]

Hurtig træning i dag, hvor jeg syntes at være lidt mærket af mit kcal underskud...

Bænk:

1x8 @ 60

1x8 @ 70

2x5 @ 80

3x5 @ 85

Stille og rolig

DB Inclinepress:

1x8 @ 22.5

1x8 @ 27.5

3x6 @ 32.5

DB Incline Flyers:

1x8 @ 15

1x8 @ 17.5

2x6 @ 20

2x6 @ 22.5

DB Pullover:

1x8 @ 22.5

1x8 @ 27.8

2x8 @ 32.5

EZ Curl:

3x8 @ 35

Supersættet med:

EZ Frenchpress:

3x8 @ 35

Er lidt svag i den her.. !

+ noget Rotorcuff

Hurtig omgang idag.....

[Juvic]

Dæffe John

Cut eller no cut, ville lige prøve død i dragt igen idag... Bare nogle få sæt, da jeg i morgen har en Weakspot dag, hvor jeg fokusere på det øverste af ryggen = Rackpulls bl.a

Dødløft:

2x8 @ 50

1x5 @ 90

2x5 @ 120

1x5 @ 130

1x3 @ 140

1x3 @ 150

1x2 @ 160

På med dragt:

1x1 @ 180

1x1 @ 200

1x1 @ 210

De 210 var lidt tunge i toppen, men det er godtaget når jeg nu er i kcal underskud. Samtidig med at den dragt virkelig skal syes ind, nok 3-5cm. Regner med at få det gjort i weekenden.

Træstamme:

1x8 @ 45

3x5 @ 50

DB Reverse Flyers:

3x8 @ 14

Siddende Leg:

4x8 @ 80

Dips:

1x8 @ BW

2x6 @ BW + 20

1x6 @ BW + 30

Cable Rotor Cuff:

2x8 @ 20

DB Shrugs:

1x8 @ 34

3x8 @ 38

Stille og rolig

DB Side Bends:

3x8 @ 36

+ 14 min på cyklen = 7km. Tror computeren fik det til ca. 170 Kcal.. haha.

Edited February 29, 2008 by Juvic

[Juvic]

Dæffe John's Weakspot:

Hurtig træning efter skole...

Rackpulls:

1x8 @ 60

1x8 @ 105

2x8 @ 145

2x6 @ 165

1x5 @ 175

2x8 @ 145

Stille og rolig

Pull Ups:

2x8 @ BW

Chin Ups:

2x8 @ BW

Cable Row:

2x8 @ 60

2x6 @ 75

Cable Face Pull:

2x8 @ klods 10

2x8 @ klods 12

DB Row:

2x10 @ 35

2x10 @ 45

EZ Curl:

1x8 @ 20

3x8 @ 35

1x6 @ 45

Roman Chair

2x12 @ 20

Fin træning. Kan godt mærke cuttens onde tag omkring styrken. Trods cut, så tillader jeg mig at tage til semesterfest på skolen i aften. (Der kommer 300 sygeplejerske så jeg er vel godtaget )

[Juvic]

6km løb efter arbejde...

[Juvic]

Søndag:

Boks Squat:

2x8 @ 50

2x8 @ 70

3x8 @ 100

2x5 @ 110

2x5 @ 120

Fjernede en klods, så jeg kom ca. 10cm under vandret

2x8 @ 100

DB Shoulderpress:

1x8 @ 20

1x8 @ 22

1x8 @ 26

1x5 @ 30

DB Laterale Rise:

1x8 @ 10

1x8 @ 14

2x8 @ 16

EZ Frenchpress:

2x8 @ 30

Supersættet med:

EZ Curl:

2x8 @ 30

Dips:

1x8 @ BW

2x8 @ BW +20

Supersættet med:

Cable Curl:

1x8 @ 40

2x8 @ 55

Cable Rotorcuff:

2x20 @ 8

Supersættet med:

Leg Curl:

1x8 @ 60

3x8 @ 85

Hanging Reverse Crunch

3x8 @ BW

Cardio:

15 min på cyklen ca. 8km

[Juvic]

75min spinning idag. Kæft det var hårdt synes jeg.. Men fedt..

Har fået syet min Metal squatter 4cm(!!!!) ind i weekenden, og er meget spændt på om hvorvidt det måske bliver en ulemte mht- dødløft på torsdag, eller om det giver nogle kg. Det skal siges at den var meget løs før. Kunne selv få den helt på, men dette er ændret nu. Den er stram nu, meget stram... På længere sigt, skulle jeg nok kun have fået taget 2-3cm frem for 4. SÅ der var noget at give af når jeg skal på bulk igen. Men den tid, den sorg.

[Juvic]

Har ikke lige fået skrevet de sidste to træninger i atlas. Men fik trænet sidste torsdag, og i går (søndag)

Idag har den stået på 75 min hård hård spinning...

Morgenvægt:

80,8kg så det går fremad... Tror lige jeg skal 2-3kg længere ned..

[Juvic]

Igår:

Green band bænkpres

Opvarmning

5x3 @ 50 + band(90)

2x2 @ 60 + band(100)

Benpres

3x10 @ 155

1x10 @ 195

Kørt excentrisk for at styrke senerne.

Db 30 deg incline bænkpres

1x8 @ 24

2x8 @ 28

1x8 @ 30

30 deg incline flyers

1x8 @ 16

1x8 @ 20

1x5 @ 20

Close grip pulldown

1x8 @ 70, 80 og 90

Cable row

1x8 @ 70

2x8 @ 80

Hammergrip Preacher curl

3x8 @ 27

supersættet med

Hammergrip overhead triceps extension

3x8 @ 27

20 min stepmaskine

ca. 350-400kcal

[Juvic]

Bloddy Rackpulls:

Team: Kim P, Malene og mig

Rackpulls

Opvarmning

1x5 @ 130 Under knæ

1x5 @ 150 Under knæ

1x5 @ 170 Under Knæ

1x5 @ 190 Over Knæ

1x3 @ 210 Over Knæ

1x1 @ 230 Over Knæ

1x1 @ 250 Lockout fra midt lår(10 cm vandring)

1x1 @ 270 Lockout

1x1 @ 300 Lockout

Da jeg slap de 300, begyndte min venstre hånd at bløde. Huden var revet lidt i stykker lige under ringefingeren. Så meget for små svage ingeniør finger...

Leg extensions

1x10 @ 70

1x10 @ 80

1x10 @ 85

Supersættet med

Leg curls

1x8 @ 30

2x8 @ 35

15 cm. Board Press

Opvarmning

1x5 @ 90

1x3 @ 100

2x3 @ 110

1x3 @ 115

1x8 @ 110

Supersættet med

Seated calf raise

4x10 @ 80

Hammergrip Preacher curl

3x10 @ 35

supersættet med

Hammergrip overhead triceps extension

3x8 @ 35

Bagefter over og "tage trapperne" på stepperen i 20 min. Den viste ca. 400Kcal, hvilket jeg synes virker af meget på 20 min? Eller er det bare mig... Ellers en kanon træning. Fedt der er lidt powar trods diæt-hjerne

Edited March 13, 2008 by Juvic

[Juvic]

4km løb lige efter arbejde.. ! Perfekt vejr; ingen vind, ingen trafik, lækker temperatur og skyfri himmel.. ! Summer here I come.. !

[Juvic]

Solo pump @ IHA:

Skulle arbejde så kunne ikke komme op i Atlas idag, i stedet blev det så på IHA.

Boks Squat:

1x8 @ 60

1x8 @ 80

1x8 @ 100

2x5 @ 110

2x5 @ 120

1x3 @ 130

1x3 @ 140

Det kunne kun blive lige til vandret, og altså ikke under, da der ikke var nogen bænke der er lave nok!

DB Shoulderpress:

1x8 @ 15

1x8 @ 20

1x8 @ 22

1x8 @ 25

1x6 @ 27

1x6 @ 30

DB Reverse Flyers:

1x8 @ 12

3x8 @ 15

Pullups:

4x6 @ BW

DB Row:

1x8 @ 35

1x8 @ 40

1x8 @ 42

1x6 @ 52

Venstre er ikke glad for 52kg Pussygrip...

Dips:

1x8 @ BW

3x8 @ BW + 20 (100kg)

DB Curl:

1x8 @ 17.5

1x8 @ 20

2x8 @ 22

DB Rotorcuff:

2x12 @ 8

Romanchair:

2x15 @ + 15

DB Sidebends:

2x15 @ 32

Rigtig fin træning, om end lidt disko så var der en fin energi. Var lidt træt i benene efter arbejde, nok pga. løb i går, men squatten fik nu fint nok. Dog lidt svært at bedømme styrken helt, idet jeg ikke kunne kommer under 90grader. Men fin træning trods cut.

[Juvic]

Disco Pump:

DB Press:

2x8 @ 22

1x8 @ 25

1x8 @ 27.5

2x8 @ 32.5

1x6 @ 35

DB Incline

1x8 @ 20

1x8 @ 22

1x8 @ 25

1x8 @ 27

2x6 @ 32

DB Flyers:

1x10 @ 12

2x8 @ 18

1x8 @ 20

2x8 @ 22

DB Pullover:

1x8 @ 20

1x8 @ 25

3x8 @ 32

DB Cable Row:

1x8 @ 50

3x8 @ 70

DB Shrugs:

3x12 @ 32

Det gik hurtigt med "dummeklokkerne" idag. Tager op i Altas i morgen, og køre død i morgen... Regner jeg med

[KimP]

DB Cable Row:

1x8 @ 50

3x8 @ 70

Har du fæstnet kablet på håndvægten med en svejsning Hr. Ingeniør?

[Juvic]

DB Cable Row:

1x8 @ 50

3x8 @ 70

Har du fæstnet kablet på håndvægten med en svejsning Hr. Ingeniør?

Nu er det jo på ingeniør højskolen jeg trænede på, og der har vi altså nogle forskellige - lad os kalde dem - optimeringer af diverse maskiner... Du burde komme og kigge ;)

HAHA

[Juvic]

----

Edited March 30, 2008 by Juvic

[Juvic]

Ja jeg vil lige benytte min log til at gøre lidt reklame:

Jeg har lige købt 10m^2 regnskov, dvs. dette stykke regnskov ikke blive fældet eller ligende. Synes helt sikkert at I skal tjekke det ud.

http://create-rainforest.org/da/idea

[Juvic]

Træning i fætnes world:

Jeg tog op i Fitness World sammen med min bror, han sagde det var godt. Mit første spørgsmål var selvfølgelig: "Kan man squatte og dødløfte?" Og det kunne man heldigvis, og endda ikke kun i smith-stativ, der var faktisk racks og det hele. Eneste minus er at deres stænger ikke er ru nok i ruleteringen. Men ellers thumbs up for det center... Og når ja, deres håndvægte er kun op til 36kg. Så faktisk 2 minus'er. Men stadig meget bedre end f.eks. Fitness.dk og hvad de ellers hedder.

Dødløft:

1x8 @ 60

1x8 @ 100

1x8 @ 120

1x5 @ 130

2x5 @ 140

Squat:

1x8 @ 60

1x8 @ 100

2x5 @ 120

1x5 @ 130

Pullups:

3x8 @ BW (80)

Dips:

3x12 @ BW + sandsæk (nok 10-15kg)

Cable row:

4x8 @ 60

En lidt anderledes Techonogym maskine, hvor trækket var anderledes end det jeg normalt er vant til. De 60kg føltes som 80 oppe i NM&H

DB Shoulderpres:

1x8 @ 24

1x8 @ 26

2x6 @ 30

DB Incline Pres:

1x8 @ 24

1x8 @ 26

2x6 @ 30

DB Pullovers:

2x12 @ 20

EZ Curl:

3x7 @ 30 fra bund op til vandret

+

3x7 @ 30 fra vandret til top

DB Sidebends

2x12 @ 30

+ 3km i romaskinen

[Juvic]

Hurtigt søndags træning

Var rimelig træt så tog det stille og rolig idag.

Squat:

1x8 @ 60

2x8 @ 80

2x5 @ 100

DB Row:

1x8 @ 30

1x8 @ 35

1x8 @ 42

Bænkpres:

1x8 @ 60

2x8 @ 80

Cable Chest Pull

1x8 @ klods 8

1x8 @ klods 10

2x8 @ klods 12

DB flyers:

3x8 @ 17.5

Roman Chair:

2x8 @ 10

DB Side Bends:

1x8 @ 30

1x8 @ 35

1x8 @ 32

Ez Cur:

3x10 @ 35

Virkelig random træning. Var (er) øm fra sidste gang, hvilket jeg ikke helt forstår. Er mega øm i baglårene og mellem skulderbladene. Men lavede ikke noget specielt sidst.. Strange.. !

[Juvic]

"#"/()€/()€"# FOR €)="#(=)"# FANDEN "#)==?=)="#

Min venstre skulder er åbenbart i dårligere stand end jeg regnede med, så skal have ringet til lægen i morgen. Det er ret underligt, for det er kun under presse øvelser at der er smerter. Eller når skulderen kommer ud i nogle bestemte stillinger. Mener problemet opstod, for længe siden, da jeg i forbindelse med min udstyrstræning i bænkpres, ville holde bredere på stangen. Helt nøjagtigt fra normalt at holde med lillefingeren på de ringene til "fuck-fingeren" (hvad hedder den rigtigt???). Min højre har aldrig klaget sig, men venstre er åbenbart ikke så stærk...

Anyways blev rimelig sur/træt af det så jeg kørte nærmest kun rack pull i dag....

Rack Pull (knæ højde)

1x8 @ 60

1x8 @ 100

2x5 @ 120

2x5 @ 140

2x5 @ 160

2x5 @ 180

2x5 @ 200

Easy..

Her efter prøvede jeg skulderen an, bl.a. i DB Bænkpres og DB Curl begge meget let.

Fik lidt

Cable Row:

2x10 @ 50

2x10 @ 60

Herefter gik jeg bare ind på cyklen og afreagerede lidt.

24 min på cyklen = 12km = ca. 270Kcal

[Juvic]

Når nu skulderen ikke kan....

...Så må benene på arbejde!

6km med løbeskoene på idag. En rigtig træls dag, så dagens optur var klart en den her tur....

Det pi***r mig af med min skulder, man kan jo ikke få trænet i gennem med den.. !

[Juvic]

Stille søndagstræning:

Oppe i centeret med Kim og Malene, vi var faktisk mere eller mindre alene. Fedt.

Træningen idag, var bare stille og rolig fa vi alle var lidt trætte.. Jeg vejede 79.4 i morges, så tror jeg stille og rolig bulker op igen.

Squat:

2x5 @ 60

2x5 @ 100

1x5 @ 120

1x2 @ 130

1x1 @ 140

Dødløft:

1x8 @ 60 - SUMO

1x5 @ 100 - SUMO

2x5 @ 120 - SUMO

1x3 @ 130

1x5 @ 140

1x2 @ 150

1x1 @ 170

1x5 @ 130

Min sumo stil er præget af, at normalt køre normal død. Ikke så godt.

Leg Curl:

2x8 @ 30

2x8 @ 40

DB Inclinepress:

2x8 @ 16

2x12 @ 22

Meget let pga. skulderen

Gravko:

3x8 @ 45

Dips:

2x20 @ BW

Mave:

3 sæt

Slut cut - resultat:

Edited March 31, 2008 by Juvic

[Juvic]

:devil: Cardio :devil:

75 min hård spinning.... !!! Oppe i rød zone flere gange..