Keler Posted October 24, 2006 Report Share Posted October 24, 2006 Jeg har brækket min højre hånd to steder og den er selvfølgelig i gips. Dette betyder ingen træning af overkroppen i 6 uger.Jeg har tænkt mig at holde mig ca. på mit ligevægtsindtag eller lidt over. jeg går igang med bentræning i næste uge når de værste smerter er ovre.Derudover vil jeg powerwalke 3 gange i ugen ca.Mit spørgsmål lyder på om det ville være en go idé at stå op om natten for at spise noget. Evt. en proteinshake og noget andet føde - rugbrød, havregrød osv.?Andre gode råd for vedligeholdelse af massen? så godt som man nu kan hvert fald..på forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted October 24, 2006 Report Share Posted October 24, 2006 Jeg har brækket min højre hånd to steder og den er selvfølgelig i gips. Dette betyder ingen træning af overkroppen i 6 uger.Jeg har tænkt mig at holde mig ca. på mit ligevægtsindtag eller lidt over. jeg går igang med bentræning i næste uge når de værste smerter er ovre.Derudover vil jeg powerwalke 3 gange i ugen ca.Mit spørgsmål lyder på om det ville være en go idé at stå op om natten for at spise noget. Evt. en proteinshake og noget andet føde - rugbrød, havregrød osv.?Andre gode råd for vedligeholdelse af massen? så godt som man nu kan hvert fald..på forhånd tak Jeg ser umiddelbart ingen grund til at stå op om natten for at spise så længe du får indtaget nok kcal i løbet af dagen. Vi er jo enige om at det er det samlede kcal-indtag kontra kcal-forbrug der er afgørende for om man tager på, taber sig eller holder vægten. Det sidste måltid før natten kan dog med fordel bestå af langsomt optageligt protein. God bedring! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 Tak Så lader jeg være med det.Andre råd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted October 25, 2006 Report Share Posted October 25, 2006 Mener at have læst, at et forsøg konkluderede, at kreatin er med til at bevare muskelmassen ved inaktivitet (Forsøget blev vist lavet på folk med armen i gips). Det er dog ikke noget du må holde mig op på.Ellers kan du prøve at lave nogle daglige øvelser, hvor du bare spænder i musklerne. Det burde teoretisk kunne hjælpe en smule. Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted October 25, 2006 Report Share Posted October 25, 2006 Tak Så lader jeg være med det.Andre råd?Et råd mere: Giv hånden den ro og hvile den har behov for før du starter (genop)træningen! Ellers risikerer du bare at komme til at døje med den i det lange løb. Så hellere miste lidt masse nu i stedet for skadespause efter skadespause i fremtiden!Synes det virker som en fornuftig idé med lidt bentræning så længe du ikke føler smerte og belastning i hånden.God bedring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted October 25, 2006 Report Share Posted October 25, 2006 Det er en udemærket ide det med at spænde i musklen, det skal du dog ik gøre fra day one... men nok mere efter en 3 uger, ellers risikere du at knoglerne flytter sig og gror skævt sammen og så er det bare forfra! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted October 25, 2006 Report Share Posted October 25, 2006 Det er en udemærket ide det med at spænde i musklen, det skal du dog ik gøre fra day one... men nok mere efter en 3 uger, ellers risikere du at knoglerne flytter sig og gror skævt sammen og så er det bare forfra!Nu mente jeg ikke i selve hånden, men i arme, ryg, bryst osv..Du skal selvsagt undgå at spænde i selve hånden indtil du er klar til genoptræning.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gribben Posted October 25, 2006 Report Share Posted October 25, 2006 Nu mente jeg ikke i selve hånden, men i arme, ryg, bryst osv..Du skal selvsagt undgå at spænde i selve hånden indtil du er klar til genoptræning.Rock'n Roll SaintPauliDu har lidt ret, men det kommer fuldstændigt an på hvilken instruktion der er givet. Normalt er det en god ide at opstarte selvspændings øvelser allerede tidligt. Det må bero på hvad han har fået at vide fra skadestuen - hvis man ikke får noget at vide så ring til dem!!!Da jeg ikke ved noget om omfanget af skaden så kan jeg ikke give specifikke svar, men det handler ikke om at bevare styrke men at reducere hævelse og beholde motorisk kontrol over muskulaturen.Feks kan man klemme om sammenrullede sokker.Hilsen Gribben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 (edited) Jeg kan ikke klemme om noget som helst pt. - Det gør for ondt...Vil prøve det med at spænde i andre dele af kroppen et par gange om dagen.Der er vel ingen måde jeg kan genoptræne hånden på når jeg får gipsen af, i forbindelse med træning? Hvordan skal jeg approache træningen om 6 uger? Det er det yderste led af lillefingeren der er brækket og så den yderste del af hånden ved lille fingeren.Måske jeg hopper på kreatinen - Sker vel ikke noget ved at prøve Tak for svar.. Edited October 25, 2006 by Keler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted October 25, 2006 Report Share Posted October 25, 2006 Som Saint Pauli siger, så er kreatin en rigtig god idé, i hvert fald i forhold til denne undersøgelse, hvor der altså er meget at hente:CONCLUSION: These results indicate that a standardized dose of creatine consumed during upper arm immobilization with a cast reduced the significant loss in lean tissue mass, strength, and muscular endurance that occurred in this population while supplementing with a placebo and wearing a cast for seven days.Kreatin_og_atrofi.doc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 Ugh:Lækkert med kilder og det hele.Jeg hopper på en omgang krea i nærmeste fremtid.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted October 26, 2006 Report Share Posted October 26, 2006 (edited) Som Saint Pauli siger, så er kreatin en rigtig god idé, i hvert fald i forhold til denne undersøgelse, hvor der altså er meget at hente:Supert med "link" Ugh. Plejer at gemme links, men er desværre ikke på egen computer.Jeg hopper på en omgang krea i nærmeste fremtid.. :4thumbup:Nu er forsøget kun af en uges varighed, men alligevel er tale om et målbart massetab og et MEGET stort styrketab (op til 43% på en uge!!!) Se nedenstående quote fra forsøget. Om kreatin giver samme beskyttende effekt over en længere periode vides reelt ikke ud fra forsøget, men med det masse/styrketab, som man ser allerede efter en uge, så er der vis al mulig grund til at starte med kreatin så hurtigt som muligt. Results: Casting resulted in significantly greater (P0.05) losses in lean tissue mass for placebo (-3.6%) compared to creatine (+0.85%), 1-RM bicep strength for placebo (-26.5%) compared to creatine (-4.1%), 1-RM tricep strength for placebo (-18.3%) compared to creatine (-3.8%), maximum bicep curls for placebo (-43.0%) compared to creatine (-9.6%), and maximum tricep extensions for placebo (-34.5%) compared to creatine (-6.5%).Rock’n Roll SaintPauli Edited October 26, 2006 by SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gribben Posted October 26, 2006 Report Share Posted October 26, 2006 Jeg kan ikke klemme om noget som helst pt. - Det gør for ondt...Vil prøve det med at spænde i andre dele af kroppen et par gange om dagen.Der er vel ingen måde jeg kan genoptræne hånden på når jeg får gipsen af, i forbindelse med træning? Hvordan skal jeg approache træningen om 6 uger? Det er det yderste led af lillefingeren der er brækket og så den yderste del af hånden ved lille fingeren.Måske jeg hopper på kreatinen - Sker vel ikke noget ved at prøve Tak for svar..Ja så kan jeg da godt se at du ikke kan "klemme" om noget lige nu Har du ikke fået en instruktion i hvordan du skal forholde dig???Normalt så er sådan et brud jo vokset hurtigt sammen og gipsningen varer formentlig kun ca 3 uger, men der vil gå lidt tid før du er fuldt funktionsdygtig igen. Hvis dit brud ikke er kompliceret på nogen måder så kan du sagtens selv progrediere din træning når du får gipsen af. Der går ikke særligt mange uger før du er dig selv igen!Jeg har i øvrigt engang set et studie som påbeviste at man også fik en styrke forøgelse i eks venstre ben hvis man i en periode udelukkende trænede højre!!! (ka ikk lie huske hvor )Men det er altså nemmest at spørge der hvor man bliver lappet sammen!Hilsen Gribben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 26, 2006 Report Share Posted October 26, 2006 Jeg fik følgende råd af TC på T-mag da jeg havde brækket mit kraveben.."Træn lidt med den anden side. Ja, det er unilateral træning og ja der kan komme lidt imbalancer, men alt i alt er det bedre end helt at droppe overkropstræningen.Så et par sæt curls og evt one arm DB press for den raske arm vil måske ikke være af vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted October 26, 2006 Author Report Share Posted October 26, 2006 (edited) Jeg fik følgende råd af TC på T-mag da jeg havde brækket mit kraveben.."Træn lidt med den anden side. Ja, det er unilateral træning og ja der kan komme lidt imbalancer, men alt i alt er det bedre end helt at droppe overkropstræningen.Så et par sæt curls og evt one arm DB press for den raske arm vil måske ikke være af vejen.Jamen det hjælper vel ikke i den modsatte side? Ikke noget ved at blive skæv jo jeg håber ikke der ryger nævneværdig masse på 6 uger, men kan jo lige så godt være på den sikre side...Pauli; ja så godt det kun er en uge, men er stadig forsøget værd. Er rimelig vilde tal i den undersøgelse Gribben ; jeg fik bare at vide at jeg skal bevæge de raske fingre og svinge lidt med armen. Edited October 26, 2006 by Keler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 26, 2006 Report Share Posted October 26, 2006 sagen er at det gør det måske.. at der ved træning af den ene side måske kan mindskes atrofi i den anden side Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted October 26, 2006 Author Report Share Posted October 26, 2006 sagen er at det gør det måske.. at der ved træning af den ene side måske kan mindskes atrofi i den anden sideJamen så vil jeg da helt klart give det et go Tak for input.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.