Blackmoore Posted October 29, 2006 Report Share Posted October 29, 2006 Ja, nu vil jeg faktisk til at spørge lidt igen, men jeg kan godt bruge lidt inspiration.Jeg plejede at elske at dødløfte..og gjorde det meget da jeg trænede i AUS. Var ikke en supermand men havde da en max på omkring de 195 kg, og elskede arbejdet med vægtstangen.Så flyttede jeg til et sted hvor jeg ikke kunne dødløfte tungt og fik samtidig en skade i ryggen ved et let løft i AUS, der gav problemer med SI leddet i venstre side.Det er 2 år siden nu og nu træner jeg igen et sted hvor jeg kan dødløfte.. eftter at have taget tilløb et par gange med en øm lænd til følge er jeg nu ved at være i en form hvor jeg kan dødløfte igen. Jeg trak 150 kg nemt i fredags.Men, jeg har brug for et par gode ideer til et program så jeg langsomt kan genopbygge styrken og formen i DL uden at løbe ind i nye skader eller komme til at blive fanget af mit eget ego for tidligt.Så, hvordan skal en 31 årig kontorkriger, der elsker dødløftet gribe det an? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 29, 2006 Report Share Posted October 29, 2006 En Tj singelcyklus hvor du sætter dit max ganske moderat. Evt. til de 150kg som du trak let. Fordelen ved singels er at man kan holde formen under hver gentagelse. Dog vil jeg så tilføje noget ekstra volumen for lænd og mave hvor der arbejdes med flere gentagelser.Husk god opvarmning hver gang. Dette er blot et forslag. Kan jo gøres på mange forskellige måder. Personligt gik jeg igang med helt lette 10ere i dødløften da jeg først skulle igang med dødløft igen. Tror dog singelcyklussen er et klogere valg hvis man husker at lave ekstra højrep arbejde for lænd og mave ved siden af, og sætter sit max. meget konservativt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 29, 2006 Author Report Share Posted October 29, 2006 God ide.. (så længe jeg ikke ender med en stil som Onkel T ) jeg havde tænkt på singles for at arbejde meget med form, og så arbejde med lettere good mornings, Zercher squat, hypers med mere for at styrke ryg og mave.Kan du huske hvor regnearket til TJ's cyklus ligger? (det kan sagtens være mig der er herre glemsom) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don S Posted October 29, 2006 Report Share Posted October 29, 2006 http://www.motion-online.dk/fora/index.php...post&id=215Tror det er den her du du leder efter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 29, 2006 Report Share Posted October 29, 2006 God ide.. (så længe jeg ikke ender med en stil som Onkel T ) jeg havde tænkt på singles for at arbejde meget med form, og så arbejde med lettere good mornings, Zercher squat, hypers med mere for at styrke ryg og mave.Kan du huske hvor regnearket til TJ's cyklus ligger? (det kan sagtens være mig der er herre glemsom)Hehe! Ja, ingen bør tilstæbe min dødløft "Stil" Lyder fornuftig med øvelsesvalg. Dog vil jeg være varsom med et alt for overdreven mængde af store belastende øvelser som zerchersquat og goodmornings + dødløft cyklussen hvis ryggen ikke er konditioneret til det. Singelcyklussen ligger her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=3740&st=20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 29, 2006 Author Report Share Posted October 29, 2006 Lyder fornuftig med øvelsesvalg. Dog vil jeg være varsom med et alt for overdreven mængde af store belastende øvelser som zerchersquat og goodmornings + dødløft cyklussen hvis ryggen ikke er konditioneret til det. Singelcyklussen ligger her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=3740&st=20 Mange tak.. Zerchers og goodmornings skal også kun være supplerende., Zercher har før jeg kunne dødløfte været en primær øvelse, men den rykker ned i intensitet hvis dødløft skal ryge op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted November 9, 2006 Report Share Posted November 9, 2006 Held og lykke med det. Det var de gode tider, dengang vi dødløftede i AUS.BANG BANG BANG!OG så kørte Blackmoore altid lige et par set med chambered-bar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 Jeps, Fist Det var tider.. men Nostalagi er jo bare ikke hvad det har været. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommy89 Posted November 10, 2006 Report Share Posted November 10, 2006 Kan det passe jeg så dig ved Arden station igår ved en 2 tiden?Jeg sad i et tog, og der var nemlig en der lignede dig meget..Er det dårligt at være øm i lænden efter en omgang dødløft? Jeg er nemlig også øm, og har overvejet om det var min teknik der var dårlig? Skal siges at jeg er meget ny til øvelsen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 jeps entede en kammerat ved toget... bare kom og sig hej en anden gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommy89 Posted November 10, 2006 Report Share Posted November 10, 2006 jeps entede en kammerat ved toget... bare kom og sig hej en anden gang Det ville jeg også gerne, men jeg sad i toget mod aalborg Anyways - Kan du eller en anden venlig sjæl svare på mit spørgsmål om lænden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 det kommer an på..sidder ømheden i musklerne på hver side af ryggen, Erectors, eller mere "inde i lænden"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommy89 Posted November 10, 2006 Report Share Posted November 10, 2006 det kommer an på..sidder ømheden i musklerne på hver side af ryggen, Erectors, eller mere "inde i lænden"? Hmm umiddelbart ville jeg nok sige det sidste, "inde i lænden" - men det er meget svært at bedømme synes jeg.Jeg kan ikke aflæse af dit spørgsmål hvilken af dem der er forkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 10, 2006 Report Share Posted November 10, 2006 Hmm umiddelbart ville jeg nok sige det sidste, "inde i lænden" - men det er meget svært at bedømme synes jeg.Jeg kan ikke aflæse af dit spørgsmål hvilken af dem der er forkert.Den sidste er den, du bør undgå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted November 10, 2006 Author Report Share Posted November 10, 2006 (edited) Ømme erectors tyder på man har arbejdet hårdtØmhed inde i selve lænde ryggen yder på man har arbejdet forkert. Edited November 10, 2006 by Blackmoore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommy89 Posted November 19, 2006 Report Share Posted November 19, 2006 Ok, så skal jeg nok have tjekket op på min teknik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.