DB Bænkpres, dybden?

[R0mme1]

I DB Bænkpres, skal man så sigte efter gå så dybt som muligt, og derved bruger lidt mindre vægte.

Eller gå ned til cirka vandret, og højere kg?

Og tråden er i maskimal muskelvækst

[T]

gå efter R.O.M.

[plindboe]

Tja, du kan vel bare gå efter en ROM som i almindelig bænkpres med stang. Altså forestil dig en stang mellem håndvægtene, og stop i den højde hvor denne imaginære stang rammer brystet. Man kan godt gå lidt dybere end dette med dumbells, men skulderne vil i så fald være i en ganske udsat position, så det er ikke noget jeg vil anbefale. Man kan også forestille dig, hvis du har trænet meget barbell bænkpres(som de fleste har), at du er svagere så snart du kommer under denne højde, og det kan resultere i overanstrengte muskler og skade. Nogle kan dog sikkert tåle sådan en dybde uden problemer, mens det ved andre kan bidrage til fremtidige rotator manchet problemer.

Peter

Edited November 25, 2006 by plindboe

[Squatfather]

Formålet med at kører med DBs istedet for en stang er jo netop, at man kan komme dybere...

[ptpoul]

Tja, du kan vel bare gå efter en ROM som i almindelig bænkpres med stang. Altså forestil dig en stang mellem håndvægtene, og stop i den højde hvor denne imaginære stang rammer brystet. Man kan godt gå lidt dybere end dette med dumbells, men skulderne vil i så fald være i en ganske udsat position, så det er ikke noget jeg vil anbefale. Man kan også forestille dig, hvis du har trænet meget barbell bænkpres(som de fleste har), at du er svagere så snart du kommer under denne højde, og det kan resultere i overanstrengte muskler og skade. Nogle kan dog sikkert tåle sådan en dybde uden problemer, mens det ved andre kan bidrage til fremtidige rotator manchet problemer.

Peter

Det er en god idé ikke at gå alt for tungt da yderstillingen er en smule mere risikabel. Men værre er det ikke. Det er alligevel smartere at køre sin rigtigt tunge træning med stænger.

[R0mme1]

Tak for hjælpen, det netop det svar jeg ledte efter :4thumbup:

[Arnold schwarzenegger]

Jeg går så dybt som muligt, for at styrke bundstødet og for at bygge masse i brystet typisk arbejder brystet musklerne mest i bunden

[ptpoul]

Jeg går så dybt som muligt, for at styrke bundstødet og for at bygge masse i brystet typisk arbejder brystet musklerne mest i bunden

sådan et forum er det altså ikke

[Ertyui]

Du får størst udbytte af at udnytte fuld ROM. Dvs helt i bund og helt op.

[Guest Slettet bruger]

Du får størst udbytte af at udnytte fuld ROM. Dvs helt i bund og helt op.

HEY! Hørte du ikke hvad der blev sagt:

sådan et forum er det altså ikke