Uncle Bully Posted December 14, 2006 Report Share Posted December 14, 2006 Det kan jeg da ikke tro da han skriver forsiden af torsoen, men lad os da lade manden svarer selv. Modtager stadig gerne kommentarer på de andre ting jeg har skrevet i seneste indlæg.En torso er en krop uden hoved og lemmer. Og du har et forholdsvis stort fokus på forsiden af torsoen i dit øvelsesvalg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 14, 2006 Report Share Posted December 14, 2006 Er ret overbevist om at SF spørger til, hvorfor du har så mange øvelser til overkroppen og så få til delene under maven, altså beneneMed squat, dødløft og mave, samt hvis de rygstrækninger der er i programmet er en form for back raise er han vist dækket rimligt godt ind for "underkroppen".Det kan jeg da ikke tro da han skriver forsiden af torsoen, men lad os da lade manden svarer selv. Modtager stadig gerne kommentarer på de andre ting jeg har skrevet i seneste indlæg.Krumborg har svaret ganske udemærket for mig:Du har 4 pres-øvelse men kun 2 træk-øvelser. Er det en bevidst prioritering? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Czyber Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 (edited) Det er ikke bevidst nej, men som jeg skrev før - Vil jeg tro det er fordi i starten fokuseres der mest på at lærer at udføre øvelserne helt korrekt og senere deles træningen op. Edited December 17, 2006 by Czyber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Czyber Posted December 17, 2006 Author Report Share Posted December 17, 2006 (edited) Jeg har somsagt taget udgangspunkt i begynder artiklen fra getbig.dk.Jeg har nu selv strikket følgende sammen:Mandag:SquatStanding Leg Calf RaiseBænkpresSkulderpresMavebøjningerRygstrækningerOnsdag:DødløftRowningBent Over Barbell RowsTræk Til BrystMavebøjningerRygstrækningerFredag:SquatStanding Leg Calf RaiseBænkpres(Inc.)Smal BænkpresMavebøjningerRygstrækningerDer køres 1 opvarmningssæt i hver øvelse også 4 effektive sæt af 6 reps. Vægten øges til hver træning indtil de 4 sæt af 6 reps ikke længere kan tages, så hvis jeg tager 25 kg i bænkpres 6,6,5,4 så fortsættes der med 25 kg i belastning til jeg kan tage alle 4 sæt af 6 reps.Kan min krop ved overstående program godt nå at restituere ordenligt, når man træner en slags fullbody hver gang med relativt tunge vægte, idet der hele tiden skal øges ?Eller skal jeg kaste mig ud i noget ligende bare splittet op så jeg træner:Mandag: (Bryst, Triceps, Ben u. læg)DødløftSquatBænkpresSkulderpresSmal BænkpresMavebøjningerRygstrækningerOnsdag:(Ryg, Biceps, Læg)Standin Leg Calf RaiseRowningBent Over Barbell RowsTræk Til BrystMavebøjningerRygstrækningerHvor jeg stadig kører 1 opvarmningssæt i hver øvelse også 4 effektive sæt af 6 reps. Vægten øges til hver træning indtil de 4 sæt af 6 reps ikke længere kan tages, så hvis jeg tager 25 kg i bænkpres 6,6,5,4 så fortsættes der med 25 kg i belastning til jeg kan tage alle 4 sæt af 6 reps.Kom med jeres gode råd og vejledning. Edited December 18, 2006 by Czyber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted December 18, 2006 Report Share Posted December 18, 2006 Du kan passende starte med at arbejde op gradvist til et top sæt på 6reps.Så det kun er sidste sæt der virkeligt er tungt.Start med en moderat vægt. Dvs. 10-15% under din 6RM og øg vægten fra uge til uge.Prøv først at lave nye rekorder efter 3-4uger. Dvs. min max i bænkpres kunne være 100kg x 6reps.Første uge vil jeg så træne sådan i bænkpres:40kg x 650kg x 660kg x 670kg x 6Anden uge:40kg x 655kg x 667,5kg x 680kg x 6Osv...Når du ikke kan øge vægten længere starter du forfra. Så kan du evt lægge flere top sæt til så det er 2 sæt med samme vægt på toppen:40kg x 655kg x 670kg x 670kg x 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Czyber Posted December 18, 2006 Author Report Share Posted December 18, 2006 Hvorfor skulle jeg gøre det, skulle det have større effekt end at træne 1 opvarmningssæt og 4 effektive sæt nær 100% af 6 RM.Jeg vil stadig gerne have svar på nogle af de spørgsmål jeg stiller i den seneste post.Kan min krop ved overstående program godt nå at restituere ordenligt, når man træner en slags fullbody hver gang med relativt tunge vægte, idet der hele tiden skal øges ?Hvad er "bedst", split programmet eller fullbody ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 (edited) Hvorfor skulle jeg gøre det, skulle det have større effekt end at træne 1 opvarmningssæt og 4 effektive sæt nær 100% af 6 RM.Jeg vil stadig gerne have svar på nogle af de spørgsmål jeg stiller i den seneste post.Kan min krop ved overstående program godt nå at restituere ordenligt, når man træner en slags fullbody hver gang med relativt tunge vægte, idet der hele tiden skal øges ?Hvad er "bedst", split programmet eller fullbody ?Prøv at tænke dig om!Hvis din krop ikke kan holde til at træne 5 tunge topsæt så lader du være med det...Du kører færre topsæt og øger langsomt antallet af topsæt efterhånden som du er klar til det.Du har spurgt split vs fullbody 800gange i tråden nu. Prøv at læse de svar du allerede har fået (også dem du ikke kan lide at få)..Du har al den information du har brug for nu. Nu skal du bare lære at acceptere de svar du får og komme igang med din træning... Edited December 20, 2006 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.