usser Posted August 27, 2002 Report Share Posted August 27, 2002 jeg er begyndt at cutte, så jeg tænkte på om der var nogen der vil kommentere min plan her... og om der er risisko for væsentlig muskeltab!?jeg drikker protein shake ca 3-4 gange om dagen,spiser ca 6-700 gram frugt ( æbler, bananer, appelsin )salat ca 100-200 gram og evt 100 gram kyllingforesten så træner jeg HST: man | ons | fredagcut: tir | tors | søn (+ tung mave træning...) ca 30 min mave træning og 30 min cykle og løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 27, 2002 Report Share Posted August 27, 2002 Den kan ene og alene kun siges udfra hvor hurtigt du taber dig. Taber du mere end 500 gram i ugen, så øges risikoen for at smide kostbart muskelvæv dramatisk. Det er i bund og grund størrelsen af energiunderskudet som bestemmer det.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
usser Posted September 3, 2002 Author Report Share Posted September 3, 2002 hmm ok kool, så har jeg et lidt andet spørgsmål..jeg synes ikke rigtigt jeg taber mig, synes nærmest at det er gået i stå! AAAAARGH! her er nogle oplysninger, håber nogen kan hjælpe.. :) højde: 176 cmvægt: ca 80 kgspiser: æbler, blommer, vindruer, evt andet frugt. 3*protein shakes, og 3* therma power om dagen. + en del vand selvf. ;) min cardio dag: (tir-tor-søn)jeg løber 20 min + cykler 10 min+træner mave 30 min= ca 1 timeHST dage: (man-ons-fre)Dødløft: 2 sætSquat: 2 sætBenpres: 2 sætBænkpres: 2 sætSkråbænk, db : 2 sætrow (ryg): 2 sætchin-ups: 2 sætSkulder pres: 2 sætbag skulder: 2 sæt nakke: 2 sætbiceps Curls: 2 sæt dips: 2 sæt fransk pres: 2 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 3, 2002 Report Share Posted September 3, 2002 Som lovet så ser jeg på det senere :) Men andre vil sikkert også give deres besyv med (må vi håbe) ;) Men hvad TJ siger er som udgangspunkt i hvert fald rigtigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted September 3, 2002 Report Share Posted September 3, 2002 Nu ved jeg ikke lige hvor meget mange kalorier der er i en protein shake. Men hvis du skar sådan en væk, ville den så ikke næsten være der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PumpBreezer Posted September 3, 2002 Report Share Posted September 3, 2002 Måske skulle du tænke på om du for mange energier via kylhydrat, for hvis du tager 3 therma om dagen og der ikke sker noget så er den helt gal! Du skal ikke være bange for at spise kylling eller tun i 3-400 g klassen da det udelukkene er dejlig protien! Jeg ville helt klart over veje at skære ned på de kylhydrater! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted September 3, 2002 Report Share Posted September 3, 2002 Ja som Pump siger ville jeg nok også kigge lidt på kulhydraterne! 600-700 gram frugt om dagen, det er djævle'me meget fructose!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 3, 2002 Report Share Posted September 3, 2002 * therma power om dagen Jeg ved ikke om du har bemærket det, men efedrin er altså nok til at blive taget i en dopingkontrol i OBBC; hvis det nu skulle ske... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Columbo Posted September 3, 2002 Report Share Posted September 3, 2002 enig med Pump, der skal sgu noget mere rigtig mad til. Mere kød og flere grøntsager. Du får ikke så fandens meget næring ved at kaste 3-4 shakes i kloaken. Husk også at få noget sundt fedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
usser Posted September 3, 2002 Author Report Share Posted September 3, 2002 XAX> j er os snart færdig med dem.... det vil sige, at jeg skal fjerne noget frugt, tilføje tun, evt kylling.... hvor mange kalorier er der ca i en shake? er det da så galt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PumpBreezer Posted September 4, 2002 Report Share Posted September 4, 2002 Du skal stadig spise det samme men i mindre mængder af din gamle kostplan (Nu ved jeg selvfølig ikke hvordan din plan ser ud, men kunne forstille mig at den ikke var helt tosset?) Mange menesker begår den fejl at glemme at spise fedt og æder for man kylhdrater istedet og der ved ikke kan nå at forbrænde alle de energier og der ved sætter sig på sidebenene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 4, 2002 Report Share Posted September 4, 2002 Hej Usser!Er ikke den store cutteexpert, men jeg undrer mig over at du træner HST mens du cutter?Hypertrofi er svært på smalkost. Hvad med noget styrkeorienteret træning ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 4, 2002 Report Share Posted September 4, 2002 Pump>Mange menesker begår den fejl at glemme at spise fedt og æder for man kylhdrater istedet og der ved ikke kan nå at forbrænde alle de energier og der ved sætter sig på sidebeneneDer er en faktuel fejl i det du siger Pump. Som udgangspunkt bør proteinet være tilpasset behovet. Det samme gælder fedtindtaget. Derfor bør kulhydraterne rigtigt nok være reguleringsfaktoren for at skabe et kalorieunderskud. MEN kulhydraterne er absolut ikke et fy-fy makronæringsstof når man cutter. Sålænge man har skabt et energiunderskud, så betyder det sådan set ikke noget at kulhydraterne repræsentere en væsentlig del af det samlede indtag. En anden ting er at man ikke behøves at uppe protein indtaget drastisk. Hvis 2 gram protein pr. kg kropsvægt er nok til at øge ens muskelmasse når man kører med kalorieoverskud, så er det også nok til at bevare massen ved kalorieunderskud.Folk tror der skal alverdens fancy diæter til for at blive cuttet. Ovenstående retningslinier er de samme Jørgen Storm følger, og hans fedtprocent er der vel ingen som mener er høj.Jeg er dog enig i at man ikke skal fråde i frugt på diæt. Så hellere grøntsager og andre kulhydratskilder som ikke stimulerer insulin frigørelsen så kraftigt.AF>Hypertrofi er svært på smalkost. Hvad med noget styrkeorienteret træning ??Det er nu klogest at træne hypertrofi specifikt når man er på diæt. Det skyldes muskelfibrenes specifikke tilpasningsevne. Hvis man begynder at træne masser af sæt med 1-5 reps, så er der en reel chance for at miste mere masse end godt er. Det skyldes at muskler lettest vedligeholdes ved at træne på samme måde som man har skabt dem. Er dine muskler skabt på tung træning med 6-12 reps, så er det også sådan man bør træne på en diæt. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 4, 2002 Report Share Posted September 4, 2002 -> TJ: Aha :) Men jeg ville blot mene, at man får relativt lidt (af både styrke og hypertrofi) ud af at træne hypertrofi, når kosten ikke er til det. Men hvis man ikke er interesseret i styrke og man iøvrigt er penibel omkring tab af muskelmasse, så kan jeg godt følge pointen i at træne HST i en cutteperiode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted September 4, 2002 Report Share Posted September 4, 2002 AF> jeg kan sagtens følge dig. For man får selvfølgelig mere ud af sin træning ved at træne styrkeløftspræget på diæt. Men pointen er at et skift i træningsstil vil betyde en tilbagegang i det optrænede (pga. specificitet). Derfor er det jo ikke godt for dem som er kosmetiske trænere ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
usser Posted September 4, 2002 Author Report Share Posted September 4, 2002 AF<hejsa :wave: tjah synes lige jeg skulle cutte, vil SÅ gerne have 6 pack! så jeg tænkte hvorfor ikke bare smide de sidste kg overflødig fedt... ..............ok så prøver jeg lige at rediger hist og pist i min madplan... håber det hjælper på det!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
usser Posted September 4, 2002 Author Report Share Posted September 4, 2002 hmmprf! jeg har fået en fibersprængning i låret... AAAAAAAAAAARGH!!!!!!!!! :retard: hvad må jrg træne... jeg ved at cardio er fy fy! men hvad med mit HST!? hvad kan jeg træne derfra ? ( se mit prg. på førsste side...) HEELP!!! :cry_ani: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.