Lund88 Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 Jeg er en gut på 18 år, som ikke har den store muskelmasse,men til gengæld lidt for meget fedt på kroppen. Synes jeg selv.Jeg har trænet lidt før.Mit mål er at smide fedt og få noget muskelmasse på kroppen.Jeg har tænkt mig at køre dette fullbody Mandag og FredagBack Squat 5x5Rear Delt Row 3x8Bænkpres 3x8Yates Rows 5x5Dødløft 5x5Milliterypres 5x5Bench Dips 3x8Mave 3x10Det vil jeg gerne have en vurdering af.Jeg har valgt at gøre det på den måde, at jeg er i kcal-overskud omkring 24 efter en træning,og ellers er jeg i underskud, og dyrker cardio nogen af de andre dage. og så søger jeg for at få nok protein. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 Jeg er en gut på 18 år, som ikke har den store muskelmasse,men til gengæld lidt for meget fedt på kroppen. Synes jeg selv.Jeg har trænet lidt før.Mit mål er at smide fedt og få noget muskelmasse på kroppen.Jeg har tænkt mig at køre dette fullbody Mandag og FredagBack Squat 5x5Rear Delt Row 3x8Bænkpres 3x8Yates Rows 5x5Dødløft 5x5Milliterypres 5x5Bench Dips 3x8Mave 3x10Det vil jeg gerne have en vurdering af.Jeg har valgt at gøre det på den måde, at jeg er i kcal-overskud omkring 24 efter en træning,og ellers er jeg i underskud, og dyrker cardio nogen af de andre dage. og så søger jeg for at få nok protein.Tror det er rimelig ok. Ville skifte Rear Delt Row ud med Bend over... Jeg kører så 5*5 i alle mine, men jeg vil da anbefale at du også gør i en øvelse som bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziemann Posted December 30, 2006 Report Share Posted December 30, 2006 Jeg er en gut på 18 år, som ikke har den store muskelmasse,men til gengæld lidt for meget fedt på kroppen. Synes jeg selv.Jeg har trænet lidt før.Mit mål er at smide fedt og få noget muskelmasse på kroppen.Jeg har tænkt mig at køre dette fullbody Mandag og FredagBack Squat 5x5Rear Delt Row 3x8Bænkpres 3x8Yates Rows 5x5Dødløft 5x5Milliterypres 5x5Bench Dips 3x8Mave 3x10Det vil jeg gerne have en vurdering af.Jeg har valgt at gøre det på den måde, at jeg er i kcal-overskud omkring 24 efter en træning,og ellers er jeg i underskud, og dyrker cardio nogen af de andre dage. og så søger jeg for at få nok protein.Jeg ville nok vælge ta' rows og dødløft i hver deres træningspas.. 5x5 rows efterfulgt af 5x5 dødløft er MEGET hårdt..Men noget andet er, at du bliver nød til at finde ud af om du vil tabe dig eller gaine masse... At gøre begge dele samtidigt er tæt på umuligt... Og hvis du vælger at gaine, så ville jeg nok løfte noget jern om onsdagen, ellers tror jeg der er for længe mellem dine træningspas... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lund88 Posted December 30, 2006 Author Report Share Posted December 30, 2006 Jeg ville nok vælge ta' rows og dødløft i hver deres træningspas.. 5x5 rows efterfulgt af 5x5 dødløft er MEGET hårdt..Men noget andet er, at du bliver nød til at finde ud af om du vil tabe dig eller gaine masse... At gøre begge dele samtidigt er tæt på umuligt... Og hvis du vælger at gaine, så ville jeg nok løfte noget jern om onsdagen, ellers tror jeg der er for længe mellem dine træningspas...Hvis jeg skal vælge, så vil jeg da gaine masse. Og så har jeg tænkt mig at bruge programmet her:MandagBack Squat 5x5 Bænkpres 5x5Yates Rows 5x5Milliterypres 5x5Hammer Curl 3x8Mave 3x10OnsdagDødløft 5x5Bænkpres 5x5Yates Rows 5x5Dips 5x5Rear Delt Row 3x8Mave 3x10FredagBack Squat 5x5Bænkpres 5x5Yates Rows 5x5Milliterypres 5x5Hammer Curl 3x8Mave 3x10Men kan min plan bare ikke lade sig gøre. Heller ikke med træning 3 gange i ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted December 31, 2006 Report Share Posted December 31, 2006 Det er et udemærket program i hvert fald...Hvis du nu vælger at være i et lille kalorie overskud tror jeg nok du få en pænere krop af det selvom den måske har lidt for meget fedt nu... Der skulle jo gerne komme mere muskel til af det... Efter 3 mnd kunne du så f.eks. begynde at cutte lidt, så burde du have fået lidt muskel masse ind under flæsket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lund88 Posted December 31, 2006 Author Report Share Posted December 31, 2006 Det er et udemærket program i hvert fald...Hvis du nu vælger at være i et lille kalorie overskud tror jeg nok du få en pænere krop af det selvom den måske har lidt for meget fedt nu... Der skulle jo gerne komme mere muskel til af det... Efter 3 mnd kunne du så f.eks. begynde at cutte lidt, så burde du have fået lidt muskel masse ind under flæsket Jo, lyder fornufigt nok. Og nu når jeg er begynder skulle der også gerne kunne sætte sig en betydelig mænge muskelmasse, uden jeg er i det store kcal overskud (som 500kcal). Håber jeg da.Tænkte faktisk også lige selv på at begynde at cutte efter 3 måneders træning. Så kan jeg også blive fri for det fedt til sommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziemann Posted December 31, 2006 Report Share Posted December 31, 2006 Det er et udemærket program i hvert fald...Hvis du nu vælger at være i et lille kalorie overskud tror jeg nok du få en pænere krop af det selvom den måske har lidt for meget fedt nu... Der skulle jo gerne komme mere muskel til af det... Efter 3 mnd kunne du så f.eks. begynde at cutte lidt, så burde du have fået lidt muskel masse ind under flæsket Ja, vi kan godt blive enige om at der vil ske positive ændringer mht. muskelmasse, men med så lille et kalorieoverskud og kun 2 træningspas om ugen, så vil det efter min mening være spildte kræfter, da man under ingen omstændigheder vil komme i nærheden af at få det optimale ud af træningen..Og hvis planen alligevel er at cutte efter kun 3 mdr. hvorfor så ikk bulke igennem indtil da, så der gaines så meger masse som muligt? :4mewantfood: Men det er jo bare min mening anyways... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.