Armoured female Posted January 18, 2007 Author Report Share Posted January 18, 2007 Onsdag:Restitutionsdag.....Torsdag:Eenarms pushups- negativer 1/1x1- på stol 1/1x1- på knæ 1/1x3- statisk udgangsstilling 10 sek/10 sek x 3Jeg kan ikke engang finde ud af hvor jeg skal sætte hånden uden at vælte på vej ned Det kan godt være OAPU med hånden på en stol er de mest virkelighedstro, så dem vil jeg fortsætte med som hovedøvelse. Det siger Pavel i the Naked Warrior også jeg skal KB swings tohånds - 10x3 x 24 kgSåmænd lige så godt for kondien som intervaltræning Chinups ladders - (1-2-3) x 6Smurt i olie, helt tydelig forskel fra da jeg startede for 2 uger siden - da kunne jeg ikke køre 4 sæt ladders uden at nå failure Løb - 5,2 kmJeg glemte at kigge på uret (for 3. gang, så ta' da det pulsur på! )Et par niv i SI-leddet, ellers intet abnormt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 18, 2007 Author Report Share Posted January 18, 2007 Med lidt inspiration fra Hebnes' kommentarer ovenfor har jeg tænkt mere i retning af færre øvelser pr. træningspas, men til gengæld 5-6 pas ugentligt. Disse tre pas indeholder de tre tunge øvelser jeg gerne vil excellere lidt i: Chinups (med vægt), OAPU og pistols. I øjeblikket er 1x ugentligt vist fint, siger mit CNS Pas 1Pistols, lette snatches, alm. pushupsPas 2OAPU, tunge swings, chinup laddersPas 3Weighted CU, tunge cleans, overhead squatPå mellemdagene bliver der kørt styrketræning i center med BP, dips og squat/DL m.m. 1x ugentligt, og andre KB øvelser som fx windmills, military, flere CU ladders og turkish getups når numsen vil. Altsammen et godt stykke væk fra failure Den skarpsindige vil bemærke, at jeg har forsøgt mig med pas 2 idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 20, 2007 Author Report Share Posted January 20, 2007 Fredag:Chinups ladders - (1-2-3)x5KB Windmills - 5/5x3 x 16 kgKB Bottom up MP - 5/5x3 x 12 kgUV-rugby - 2 timerLandsholdstræning. Vi stillede op i noget der ligner nettoholdet og lammetævede et 3. divisions herrehold Vi havde fundet et bassin stort nok til at simulere VM-bassinet (mangler dog et par meter i bredden og 1 m i dybden), og brugte hele træningspasset på kampspil. Dette gled over alt forventning for holdet som helhed, og selv vores til evigt tider optimistiske træner blev overrasket Og så spillede jeg midtermand hele vejen igennem, og får formentlig lov til at blive ved med det Det med pauser bruger vi tilsyneladende ikke her, så vi var godt stegte efter 2 timers kamp. Men fed træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 20, 2007 Author Report Share Posted January 20, 2007 Lørdag:UV-rugby - 2 3/4 timeForinden træningspasset havde vi en hel del teori - ikke så meget om uv-rugby teknisk set, men mere opfølgning på et besøg af en sportspsykolog i november som jeg gik glip af, da jeg lå og slikkede sol på La Santa Sport Vi skulle bl.a. fortælle (frivilligt) i plenum, hvad der kunne gøre os usikre. Mit (lidt søgte) svar var risikoen for nakkeskader (det er begrænset hvor mange nerverødder man kan slå ihjel uden at få permanent kraftnedsættelse i armen, og jeg har allerede slået 1 ihjel), hvilket jeg velvilligt fremlagde som den første. Det er ikke noget der påvirker mit spil til dagligt (bortset fra at jeg ikke længere stanger 130 kg's målmænd med hovedet i fuld fart), men 1-2 gange om året når jeg får et nakkedrag som knækker i hvirvelsøjlen og forstrækker halsmuskulaturen, så bliver jeg lidt forsigtig resten af kampen. Afslutningen på vor træners lange svar på dette var: "Jamen det ka da være hun slet ikke skal med til VM, endda!" fik resten af holdet til at klappe i som østers med deres specifikke usikkerhed over for skader Jeg er nu ikke så bekymret, men lidt træls at have et ubetydeligt usikkerhedsmoment som bliver blæst op som om det var alvorligt. Det nåede jeg ikke lige at få sagt, men det kan være det bliver læst her i loggen Nuvel, jeg er begyndt at tænke lidt mere over min indstilling til tingene, psykolog eller ej. Undervandsrugby ligger i skarp konkurrence med alle de andre skjønne sportsgrene. Disse stjæler ikke tid og kræfter fra UV-rugby, men det kommer mit arbejde nok til i foråret. De andre ting foregår i weekenden og kan derfor fortsætte på fuld knald, selvom jeg arbejder til kl. 21 på hverdage en del uger, men rugbytræningen på hverdagsaftenerne kommer uvægerligt til at lide lidt I 'gamle dage' tog jeg et ekstra semester på studiet for at træne til VM, nu tager jeg ekstra arbejde..øhh Træningspasset gik fint, omend en del udskiftninger på pladserne gjorde det til en udfordring at få spillet til at køre. Jeg var midt det meste af tiden, og hø. wing et kvarters tid. Modstanderne var lidt længere fremme i skoene end aftenen forinden, og vi spillede nogenlunde lige op (dog med et par mål ekstra til os). En skøn erfaring at man kan mule fysisk stærkere modstandere med et ordentligt, velkoordineret samspil Vi havde også lidt teknisk svømmetræning, jeg og de fleste andre dingler for meget i knæhængslerne. Der skal mere swing i maven, som Mads også siger her i loggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted January 21, 2007 Report Share Posted January 21, 2007 Hej AF,Jeg havde slet ikke opdaget din nye log tillykke med den.Jeg er liige nødt til at kommentere den med stressede læger..som du sikkert ved er det en ikke uvæsentlig grund til mit tidlige exit fra den vej. En uge efter jeg var holdt op, begyndte jeg at sove igennem om natten I øvrigt er jeg sindssygt imponeret over din UV rugby og O løb - begge sportsgrene der er meget hårde Jeg har overvejet lidt O løb - men med min løbeform er der et pænt stykke vej endnu. Men jeg holder meget af, at løbe i skoven, så hvem ved.Men det der UV rugby - det er simpelthen alt for hårdt for mig Jeg forstår ikke din omtale af KBen i snatch position - er det strakt over hovedet? For så er jeg da enig med MaxP i, at OH squat med en 24KB er en "udfordring". Når du front squatter, har du så ikke KBen ved brystet - den såkaldte racked-position? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted January 22, 2007 Report Share Posted January 22, 2007 Du får lige en lille hilsen fra Oksen, som af og til er inde og lure i din log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Hej Doktor Hylle og velkommen til Næh, jeg vidste ikke det bla. var derfor du gik privatvejen, men det overrasker mig overhovedet ikke (uden at kende dig, men jeg kender da sygehusvæsenet) Jeg er nu ikke røget væk fra anæstesiønsket endnu, men det kan være det kommer under introstillingen. Jeg har en veninde/kollega, hvor mange af hendes anæstesigale bekendte er blevet skræmt væk under intro gr. vagtbelastningen. Især deres oplevelse af grå, udslidte bagvagter på 50 års alderen Men kan jeg lide Forsvaret, så har jeg jo det i baghånden O-løb skal du da bare kaste dig ud i Der er masser af klubber ovre i det østsjællandske, og det er nok en god idé lige at få lidt undervisning i kortsignaturer m.v. før første løb, da de er unikke for o-kortene og ikke altid påført med beskrivelse på kortet. Løbeformen er underordnet (selvom du da klarer dig fint), du skal alligevel holde jævnlige pauser for orienteringens skyld. En ældre gut i vores klub får ventrikulær takykardi af at løbe (han har en ICD, dog), og går rundt. Han har faktisk været hurtigere end mig til et løb i sommers Det er alletiders at komme i skoven og få 14-15 succesoplevelser i løbet af en 5-7 km's løbetur Og ligeledes UV-rugby - der er formen også noget som kommer med tiden Vedr. squat med KB: Jeg mente selvf. cleansposition, sry Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Hey Okse! Du er velkommen til både at lure og kommentere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Søndag:Løb - 7,7 km... på 41:44 (5:25 min/km). Gennemsnitspuls 162, brugt 388 kcal.Jeg skulle egentlig kun have løbet 7 km, men en total oversvømmelse af stien langs Odense Å fik mig ud på en mindre omvej. Og så fik jeg endelig aktiveret mit gamle pulsur fra 2001. Jeg spekulerer lidt på om man kan regne med den kalorieberegner: 7,7 km løb må da forbruge den samme energi uanset formniveau, da benenes muskler (de største energiforbrugere) skal kontrahere sig det samme antal gange undervejs - hvis jeg har en gennemsnitspuls på 162, får jeg eet resultat, men var snitpulsen 175, ville jeg få et noget andet resultat på samme distance. Hjertet i sig selv bruger da ikke så meget energi. Nå, men det er da meget hyggeligt at se den energi man bruger, realistisk eller ej Squash - 1 timeFlad efter løbeturen og med en derfor dalende formkurve gennem timen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Mandag:Styrketræningspas 3W. Chinups - 1/1x5 +12 kgKB Cleans - 5/5x4 x 24 kgOverhead squat - 5/5x3 x 16 kgDesuden eccentrisk lægtræning med 12 kg.Ladders har hjulpet fantastisk på de chinups - kunne kun tage negativer med min 12 kg's KB i rygsæk sidst jeg prøvede Tak, Pavel Lette balanceproblemer i overhead squat, men styrkemæssigt går det fint.Til gengæld er hø. hofte allerede blevet mærkbart mere smidig, og SI-leddet tuder stort set ikke, trods fravær af NSAID og laserbehandling UV-rugby - 40 minJeg skulle vist bare være blevet hjemme Glemte for det første halvdelen af mit udstyr, og måtte låne mig frem til en maske som ikke sad ordentligt fast på grødhovedet. Og spillede målmand/v.wing - hvilket bør være sidste gang nogensinde!Jeg fik et nakkedrag som fik alle facetleddene i hø. side til at knække, og sidder nu med ondt i nakken. Typisk Nåhja, måske kan jeg blive symmetrisk svag i begge triceps, i stedet for kun venstre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Så er jeg tilmeldt Påskeløb og XTerra Offroad triathlon XTerra bliver på den lange distance med 1500 m svømning, 28 km mountainbiking, 10 km terrænløb Det er vist meget godt det først er til august Påskeløbene er en række traditionelle o-løb, som i år foregår i Rold skov og omegn... Ondt, ondt terræn. De brune kurver på kortudsnittet herunder er 5 m's højdekurver...:Det kan godt være jeg skal have pigskoene med... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 23, 2007 Author Report Share Posted January 23, 2007 Tirsdag:Løb - 50 min...9,3 km (5:23 min/km). Gennemsnitspuls 164 (passer ikke helt gr. fejlmåling noget af turen). Kcalforbrug 444. Skjønne tur, som bar lidt præg af glat føre og oversvømmelse Jeg er nu nået halvvejs gennem 10K programmet (det er vist beregnet til folk, som løber lidt langsommere )...Styrkepas 1 Pistols - 1/1x5Pushups - 8x5KB Snatch 10/10x3 x 16 kgKærneøvelser og strækPistols inden løb, resten efter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 24, 2007 Author Report Share Posted January 24, 2007 (edited) Jeg har jo helt glemtTræningsplan uge 4 Mandag: UV-rugby, STR 3Tirsdag: Løb 50 min, STR 1Onsdag: Restitutionsdag (Oprindelig MTB/løb, men HUSK nu restitution og det er for glat alligevel)...Torsdag: UV-rugby, STR 2Fredag: Squash, løb 6K, STR centerLørdag: O-løb, STR 3Søndag: Marchtræning 10K m. lille rygsæk, evt. squash, STR 1Privat blogging: Så er det på mandag jeg starter ved Forsvaret Jeg har netop overstået et obligatorisk kommunununikationskursus for turnuslæger. Min konsultations-videooptagelse var den absolut mest lattervækkende, og et smukt studie i glad og energisk Kloge-Ågeri (temaet var træning) uden fornemmelse af patientens udgangspunkt mhp motivation, samt et dybere indtryk af at denne læge nok vil patienten det allerbedste, men er på den helt forkerte hylde i almen praksis sammen med en flok patienter som er raske nok til at trække vejret selv. Og kursuslederne ville gerne bruge den som eksamensopgave på Kommunikation for Viderekomne, for der var da en masse at snakke om (dette skal ikke tages som en kompliment) Jeg vidste det på forhånd, men det blev nu slået fast igen: Jeg skal være anæstesiolog Alternativt patolog, nuklearmediciner eller noget andet nørderi uden patientkontakt, men der får jeg nok ikke brændt energi nok af gr. mangelen på akutarbejde. På sin vis var kurset en succes, jeg gik i hvert fald glad derfra (selvom jeg nok var klassens sinke) Edited January 24, 2007 by Armoured female Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted January 25, 2007 Report Share Posted January 25, 2007 ER det ikke bare herligt at være læge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 25, 2007 Author Report Share Posted January 25, 2007 (edited) Joda, der er jo heldigvis en niche til os allesammen - selv mig Edited January 25, 2007 by Armoured female Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 25, 2007 Author Report Share Posted January 25, 2007 Torsdag:Styrkepas 2Onearm pushup 1/1x5 på stolChinups ladders (1-2-3-4)x3KB Swings, tohånds 10x4 x 24 kgOAPU var noget nydeligere end sidst - der er godtnok meget opspændingsteknik i dem. Pavel siger ellers jeg skal betragte hvert træningspas som practice, ikke workout - men tiden var lidt kneben idag UV-rugby - 1 timeVores side var noget værre lala, men jeg spillede da i det mindste ikke målmand Jeg er iøvrigt blevet smidt ud af AMU 70 (Aldrig Mere Under 70 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted January 26, 2007 Report Share Posted January 26, 2007 (edited) Joda, der er jo heldigvis en niche til os allesammen - selv mig Det er altid godt at kunne leve af sine niche-talenter Edited January 26, 2007 by Mizzrasmussen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 26, 2007 Author Report Share Posted January 26, 2007 Mizz: Yup ..Fredag:Løb - ca. 6,5 kmUden tid, men det gik såmænd ganske godt til jeg strøg af til Squish & Fatness og lavedeStyrketræning centerBænkpres 5x5 x 47,5 kgChinups, tactical 3x5Og så var der ikke tid til mere idag, udover lidt eccentrisk lægtræning med 12 kg.Beklager de lidt tynde træningsopdateringer p.t., men hovedsagen er at jeg når noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 28, 2007 Author Report Share Posted January 28, 2007 Lørdag:O-løb - 6,4 kmPå 1:07:08 (10,5 min/km).Egentlig OK, selvom jeg ikke synes løbet gik særlig hurtigt. Der var brombærranker overalt, og det er altså lidt anstrengende at hoppe igennem knæhøje ranker hele tiden. Jeg har i hvertfald DOMS i stængerne idag Jeg bommede kun lidt, og kunne saaagtens have nået under 10 min/km hvis jeg lod være med det Styrketræningen gik i vasken, grundet forberedelser til Lægeforeningens fest for de nyuddannede kolleger. Jeg holdt min første tale for større forsamlinger udenfor familien, og temaet i min tale til 150 mennesker var bulk (eller, betydningen af at overholde sine spisepauser i vagten) :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 28, 2007 Report Share Posted January 28, 2007 Søndag:Løb - 7,7 km... på 41:44 (5:25 min/km). Gennemsnitspuls 162, brugt 388 kcal.Jeg skulle egentlig kun have løbet 7 km, men en total oversvømmelse af stien langs Odense Å fik mig ud på en mindre omvej. Og så fik jeg endelig aktiveret mit gamle pulsur fra 2001. Jeg spekulerer lidt på om man kan regne med den kalorieberegner: 7,7 km løb må da forbruge den samme energi uanset formniveau, da benenes muskler (de største energiforbrugere) skal kontrahere sig det samme antal gange undervejs - hvis jeg har en gennemsnitspuls på 162, får jeg eet resultat, men var snitpulsen 175, ville jeg få et noget andet resultat på samme distance. Hjertet i sig selv bruger da ikke så meget energi. Nå, men det er da meget hyggeligt at se den energi man bruger, realistisk eller ej Squash - 1 timeFlad efter løbeturen og med en derfor dalende formkurve gennem timen Min egen erfaring med et simpelt pulsurs forsøg på at regne kalorieforbrug ud er at det hænger ret tæt sammen med gennemsnitspuls. Plotter jeg snitpuls og kcal/min for mine 50+ timer følger de ret godt hinanden, dog laver kalorie-forbruget knap så store udsving som pulsen. Men pulsuret kan jo ikke vide om du er uoplagt, har sovet dårligt eller er i bedre/dårligere form end sidst, så en pulsforskel må altid resultere i et andet estimat af kalorieforbruget.Ang energiforbruget på x antal km, så er det vel muligt at forbedre sin løbeøkonomi og dermed tilbagelægge samme distance på mindre energi. Og skulle du blive lettere koster det jo også mindre energi at flytte rundt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 2, 2007 Author Report Share Posted February 2, 2007 Ang energiforbruget på x antal km, så er det vel muligt at forbedre sin løbeøkonomi og dermed tilbagelægge samme distance på mindre energi. Og skulle du blive lettere koster det jo også mindre energi at flytte rundt på. Hej MaxP og beklager svartiden Den med løbeøkonomien har jeg også tænkt over, og køber den gerne Fornemmelsen af, at man bliver 'lettere' når man løber, tror jeg ikke kun er et spørgsmål om bedre kondition, men også den rigtige teknik.Vægten knappes ind som en parameter i pulsurets setup. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 2, 2007 Author Report Share Posted February 2, 2007 Update fra ugen:Jeg var på den første uge af forsvaret kursus for Civilt Sundhedsfagligt Personel med arbejdstid fra 0750-2100, så jeg har stort set kun lavet det idræt (nu FUT) som var inkluderet i det kursus. Det indebar Tirsdag: ReaktionsøvelserMavebøjninger RygbøjningerGang i hugsiddende stilling Sidstnævnte var nok mest for at se om vi havde tilbøjelighed til knæskader Det var noget hr. premiereløjtnanten fandt på for at få et lille indblik i vores fysik. Vi er en god broget flok lige fra folk som træner dagligt til folk, som hader idræt som pesten Selv skal jeg have trænet teknikken i reaktionsøvelserne (at få benene igennem uden at slippe med den ene hånd)..Om aftenen tog jeg selv lidt pistols, pullups og dips Onsdag:Forevisning af løberute - 3 km lunteløb.Torsdag: TræningsStilstandsprøve 3000 m løb - 13:25 (4:28 min/km) og20 rygstrækkere og 20 mavebøjninger.Kvinder i min aldersklasse har 19 eller 19:30 min til 3000 m løb (kan ikke helt huske det) I forhold til terrænløbet jeg løb for ca. 3 uger siden er km-tiden ca. den samme, men ruten 300 m længere og meget mere kuperet. Så jeg er godt tilfreds Kursisterne iøvrigt er en munter blanding af sygeplejersker, polske læger, yngre danske læger og en enkelt feltpræst. Det er længe siden jeg har grint så meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted February 2, 2007 Report Share Posted February 2, 2007 Do keep us updated on yr armylife Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 4, 2007 Author Report Share Posted February 4, 2007 Yes sir! Fredag:Løb - 3 kmMest ment som opvarmning til en smule Styrketræning:OAPU fra stol - 1/1x5Chinup ladders (1-2-3)x3KropskærneøvelserOAPU bliver absolut kønnere og kønnere fra gang til gang. Skønt med lidt mærkbar fremgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 4, 2007 Author Report Share Posted February 4, 2007 Lørdag:O-løb - 6,9 km... på 1:31:36 (13,2 min/km). Jeg tabte vist mig selv i et vildnis Generelt var folk længe om det. Hesbjerg skov, hvor denne lørdags Vinterkarrusel foregik, er et godt kuperet terræn vest for Odense. Enkelte havde med vilje valgt en bane kortere end deres habituelle bane, fordi de mente de var for fede Jeg stødte også på nogle adventureracere fra Team Oure, hvis træningsweekend jeg først tilmeldte mig og sidenhen svigtede på det groveste (arh, jeg meldte dog afbud) Seriøs AR for hold harmonerer ikke så godt med mit ny job (hvor jeg allerede er blevet truet med Irak til sommer ). Jeg nøjes med soloraces og hopper måske med på et hold som mangler een hist og her, hvis noget.Noget andet er, Irak til sommer harmonerer overhovedet ikke med VM i UV-rugby Efter O-løbet kom jeg for sent tilSvømning - ½ timeFik lige fornøjelsen af den sidste halve time af triathlonklubbens svømmetid, hvor jeg blot svømmede crawlbaner. Det O-løb tog lidt længere end jeg havde regnet med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.