lysdal Posted January 15, 2007 Report Share Posted January 15, 2007 Hey...Jeg skal have startet på min træning igen her efter 1½ måneds pauseog havde tænkt mig at lægge ud med følgende program Mandag & FredagDødløft 5x5B.O. Rows 3x8Shrugs 3x8Chin Ups 3x8Biceps Curl 5x5Mave 3x8Hammer Curls 3x8Tirsdag & LørdagSquat 5x5Bænkpress 5x5Military 5x5Dips 3x8Triceps Pushdown 3x8Skrå Press 3x8LøbHvad siger i til det program?Træner primært for styrke, men massen må da også gerne komme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 15, 2007 Report Share Posted January 15, 2007 Jeg ville nok droppe skråpres, da forsiden af skulderen får rigligt med tæsk af bænk, dips og military. Smid istedet en øvelse for bagsiden af skulderen ind. Feks DB rear raises eller facepulls. Desuden ville jeg nok bytte om på rækkefølgen af dine træningsdage, så du ikke skal squatte dagen efter dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted January 15, 2007 Author Report Share Posted January 15, 2007 Mandag & FredagSquat 5x5Bænkpress 5x5Military 5x5Dips 3x8Triceps Pushdown 3x8DB rear raises eller facepulls 3x8LøbTirsdag & LørdagDødløft 5x5B.O. Rows 3x8Shrugs 3x8Chin Ups 3x8Biceps Curl 5x5Mave 3x8Hammer Curls 3x8Sådan det ser sådan ud?BTW. Det med squat efter dagen med dødløft har nu aldrig bevidst generet mig, men måske Lige for at få noget på det rene eftersom jeg ikke rigtig kender de to øvelser du har forslået..Facepulls, er det ikke hvor man står skråt bag over lænet og trække stangen ned mod/til hovedet?DB rear raises, er det ikke den hvor man liger på maven på en skrå bænk (omkring 35 grader) og hiver vægtene op i strakte arme til siden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 15, 2007 Report Share Posted January 15, 2007 Jeg vil ihvertfald nødigt squatte dagen efter en tung omgang dødløft.Du kan finde øvelserne her. Facepulls kalder de cable row neck og rear DB raise kalder de bent over DB raise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 15, 2007 Report Share Posted January 15, 2007 Hvorfor 5x5 i biceps curl og 3x8 i dips, chin-ups og BOR? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted January 15, 2007 Author Report Share Posted January 15, 2007 (edited) EHmm tjaaa,Pointen var at få lidt mere styrke ud af det i den øvelse, tror jeg nok i den øvelse Edited January 15, 2007 by lysdal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 15, 2007 Report Share Posted January 15, 2007 OK. Det er bare modsat af hvad de fleste plejer at gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted January 17, 2007 Author Report Share Posted January 17, 2007 OK. Det er bare modsat af hvad de fleste plejer at gøre Hmm hehe okæ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.