Dødløft vs muskelmasse

[gurhan]

Hey, jeg har nu i ca. 3 måneder kørt dødløft, hvor jeg er blevet betydelig stærk af denne øvelse, men jeg synes selv, at resultaterne udebliver, selvom jeg selv mener at jeg kører rigtige reps ville jeg gerne høre om dette med nogle som har bedre erfaring end mig.

Jeg kører:

10x50kg varm up.

10x100kg

8x110kg

5-6x120kg

Også afslutter jeg med at kører en 1RM af ca. 140-150kg afhængig af hvor meget energi jeg nu har tilbage.

Jeg spiser selvfølgelig en proteinshake ligeefter træning og spiser masser af kød senere på aftenen eller lge efter træning.

Nogle som har forslag?

[salt]

Har du taget på i vægt? Og har du overvejet at køre et specifikt program?

[gurhan]

Har du taget på i vægt? Og har du overvejet at køre et specifikt program?

Jeg har taget på i vægt, men kan ikke se om det er muskel eller fedt - er først begyndt at spise rigtig sundt her den sidste 1½ måneds tid.

Hvad for et program tænker du på? :)

[salt]

Er du i kalorieoverskud og træner 3-4 gange om ugen så bør du kunne se et resultat efter 3 måneder.

Jeg synes at gillingham er et udemærket program til dødløft. Maxet sættes 5-10 kg over ens nuværende.

[gurhan]

Er du i kalorieoverskud og træner 3-4 gange om ugen så bør du kunne se et resultat efter 3 måneder.

Jeg synes at gillingham er et udemærket program til dødløft. Maxet sættes 5-10 kg over ens nuværende.

Hvor kan jeg finde gillingham programmet henne?

[Ambidextrous]

Hvor kan jeg finde gillingham programmet henne?

http://www.weighttrainersunited.com/gillingham.html

[ThomasNA]

Nu har du ikke skrevet hvor lang tid du har trænet, men hvis det ikke er mere end et halvt til et helt år, synes jeg mere du skal få kørt noget volume.

Hver onsdag kunne du fx køre 5x5x75-80% af dit max, og så efter 2-3 uger hæve det med 2.5%. Gør det op til 85%-87%, og så start forfra.

.. Du kunne også køre 5x5xdags form, hvad du føler du kan klare. Bare sørg for ikke at komme op på 90% eller derover

Udover det ser det program udmærket ud. Hvis du har trænet noget længere tid kan sheiko eller hatfields også anbefales.

Edited January 20, 2007 by ThomasNA

[gurhan]

Nu har du ikke skrevet hvor lang tid du har trænet, men hvis det ikke er mere end et halvt til et helt år, synes jeg mere du skal få kørt noget volume.

Hver onsdag kunne du fx køre 5x5x75-80% af dit max, og så efter 2-3 uger hæve det med 2.5%. Gør det op til 85%-87%, og så start forfra.

.. Du kunne også køre 5x5xdags form, hvad du føler du kan klare. Bare sørg for ikke at komme op på 90% eller derover

Udover det ser det program udmærket ud. Hvis du har trænet noget længere tid kan sheiko eller hatfields også anbefales.

Jeg har alt i alt trænet et år i træk, uden større pauser osv., men har kun kørt dødløft så lang tid som jeg skrev tidligere. Men jeg forstår ikke rigtig det der med at komme op til 85%-87% og så det med 90%, hvis du lige har lyst til at forklare? :)

[pese]

80% af det antal kg dit bedste løft er

[jarvig13]

Hey, jeg har nu i ca. 3 måneder kørt dødløft, hvor jeg er blevet betydelig stærk af denne øvelse, men jeg synes selv, at resultaterne udebliver, selvom jeg selv mener at jeg kører rigtige reps ville jeg gerne høre om dette med nogle som har bedre erfaring end mig.

Jeg kører:

10x50kg varm up.

10x100kg

8x110kg

5-6x120kg

Også afslutter jeg med at kører en 1RM af ca. 140-150kg afhængig af hvor meget energi jeg nu har tilbage.

Jeg spiser selvfølgelig en proteinshake ligeefter træning og spiser masser af kød senere på aftenen eller lge efter træning.

Nogle som har forslag?

Siger du at du kører 1RM meget ofte?

Det er næppe smart for din udvikling. Det er ekstremt hårdt for CNS jævnligt at træne til maks......specielt da som begynder.

[Hansen23]

Drop dødsløft, det er en lorte øvelse som bare er blevet overrated herinde..

[R0mme1]

Drop dødsløft, det er en lorte øvelse som bare er blevet overrated herinde..

Husk at droppe biceps Curls også, det er jo totalt overrated, der skal bare noget bænkpres til.

[Dines]

Drop dødsløft, det er en lorte øvelse som bare er blevet overrated herinde..

Meget velunderbygget kritik Måske du ville forklare din begrundelse for at dødløft skulle være en lorteøvelse?

Husk at droppe biceps Curls også, det er jo totalt overrated, der skal bare noget bænkpres til.

Øhh hvad har biceps curl at gøre med bænkpres og hvad har begge de øvelser med dødløft at gøre?? Ved ikke med dig, men når jeg træner dødløft, så får jeg hverken trænet mit bryst eller overarme i nævneværdig grad.

[Eltzholtz]

Drop dødsløft, det er en lorte øvelse som bare er blevet overrated herinde..

Præcis! Dødsløftet er fandens værk! Begynd istedet at kør nogle 20-40reps back extensions. Det kan virkelig stramme ryggen op.

PS. husk at træn din biceps hårdt!