Mads Thøgersø Posted January 27, 2007 Report Share Posted January 27, 2007 Navn: Mads Thøgersø (ta-daaah)Alder: 22årHøjde: 1830mmVægt: cirka omkring i nærheden af 81kg, noget af dt er dog nok ophobninger af tungmetaller, væske og mad.Det kunne jeg løfte sidst jeg chekkede (i december 06 tror jeg)Bænk: 85kg (1RM)Benbøj: 87.5 (1RM)Dødløft 130kg (1RM)Mit mål med træningen er mest styrke, men lidt disco i form af curls skal der også være!Jeg træner i vægtløfter-klubben/børnehaven AK-Atlas i Slagelse, vægtløftning siger mig dog intet, da jeg har motorik som min farmor!Jeg har trænet siden december 2004, siden december 2005 har det foregået i Atlas, dog trænede jeg ikke så meget i august 2006-november 2006 da jeg var i mili på det tidspunkt.Mit program ser cirka sådan:Mandag/torsdag:Bænkpres: 3x6 med 2 sekunders pause på patterne - 67.5kgSkrå bænk: 3x6 med 2 sekunders pause på patterne 50kgOmvendte flyers: 3x6 7.5kgPush-Press: 3x6 40kgSide latterels: 3x6 7.5kgUpright-row: 3x6 38kgDips 3x6-8 krosvægt + 15kgSkull crushers: 3x6 23kgTirsdag/fredag:Benbøj: 3x6-7 85kgLegcurls: 3x8 30kg i maskinenDødløft: 3x6 ( i sidste sæt dog lige nogle ekstra) 105kgBendover-rows: 3x6 50kgPull-ups: 3xhvad jeg kan (ikke ret meget lige pt) kropsvægtBarbell biceps curl: 3x6 40.5kgDumbell curls i Larry Scott bænk: 3x6-8 15kgShrugs: 3x8 50kgLørdag:Bænkpres: 3/4x6 med pause på patterne 67.5kgSmal bænk: 3x6 50kgCabel pushdown: 3x6Derudover mave så ofte jeg kan, og læg de dage hvor jeg ikke kan mave, vægtene ud for hver øvelse gælder for denne uge (uge 4 tror jeg)Mit mål er 100kg 1RM i bænk inden august Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted January 27, 2007 Author Report Share Posted January 27, 2007 Dejlig træning i dag:Bænk: 3x6 70kg med pause på brystetSmal bænk: 3x10 50kgCabel pushdowns: 3x8 30kgWrist curls: 2x3.75kgReverse wrist curls: 2x3.75kgMavebøjninger: 3x12 med 5kg skive på hovedet.Så alt i alt en super træning.Aftensmaden i dag kommer til at hedde: 500 gram oksekød, en dåse ananas og et glas kakaomælk, dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted January 28, 2007 Author Report Share Posted January 28, 2007 Så er der kommet billeder i mit galleri. De er taget her søndag morgen med en kropsvægt på omkring 81.5kg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted January 29, 2007 Author Report Share Posted January 29, 2007 God træning idag, på trods af jeg har været lidt stresset:Bænkpres: 3x6 70kg med pause på brystSkrå bænk: 3x6 55kgOmvendte flyers: 3x6 7.5kgMilitary press: 3x6 35kgSide laterels: 3x6 7.5kgUpright rows: 3x6 43kgDips: 3x6 BW+15kgSkull-crushers: 3x6 23kgCrunches: 3x15Dejlig træning alt i alt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted January 30, 2007 Author Report Share Posted January 30, 2007 Darn for en træning i dag!Benbøj: 3x6 87.5kgLeg curl: 3x6 30kgDødløft: 2x6 107.5kg 1x12 107.5kgBenover-rows: 3x6 50kgPull-ups i mask.: 3x6 60kgBarbell biceps-curl: 3x6 40.5kgDumbell curl i Larry Scott bænk: 3x6 15kgShrugs med håndvægte: 3x6 25kgDet fede er, at benbøjningerne var 3 set med 6 gentagelser, af min gamle personlige 1RM rekord!!! Som jeg lavede slutningen af Juli.Synes selv at det er helt ok, det går da fremad ihvertfald :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 1, 2007 Author Report Share Posted February 1, 2007 Dagens træning:Bænkpres: 3x6 70kg med pause på brystetSkrå bænk: 3x6 55kgOmvendte flyers: 3x6 7.5kgMilitary press: 3x6 35kgSide latterels: 3x6 7.5kgUpright row: 3x6 40.5kgDips: 1x8 BW+15kg 2x6 BW+15kgSkull-crushers: 3x6 23kgCrunches: 3x20God træning, bænken var lidt tung, men det skyldes nok en monster led arbejdsdag!Der var lidt mange mennesker til træning, men det skyldes at det nærligende træningscenter lige er lukket, hvilket betyder at der er sket en mindre folkevandring ned til os... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted February 1, 2007 Report Share Posted February 1, 2007 Hey MadsFine billeder i dit galleri... og fine tatoveringer over det hele -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 2, 2007 Author Report Share Posted February 2, 2007 Dagens helt vidunderlige træning:Benbøj: 3x6 87.5kg (den kan sgu godt klare de 90kg i næste uge)Leg curl: 3x6 30kgDødløft: 3x8 107.5kg (heller ikke de stor problemer der)Bendover-rows: 3x6 50kgPull-ups i maskine: 3x6 60kgBarbell curl: 3x6 40.5kgDumbell curl i Larry Scott bench: 3x6 15kgShrugs: 3x8 50kgDejlig træning, uden alt for mange mennesker. Så må man bare håbe at træningen imorgen bliver lige så god Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 2, 2007 Author Report Share Posted February 2, 2007 Hey MadsFine billeder i dit galleri... og fine tatoveringer over det hele -CamillaMange tak Jeg er også utroligt fotogen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 3, 2007 Author Report Share Posted February 3, 2007 Så blev det lørdag = Stå op klokken 14, efter 12 timers søvn.Og selvfølgelig, den dejlige lørdags-træning:Bænk: 6x6 72.5kg - gik supergodtSmal bænk: 3x6 60kgCable pushdowns: 3x8 30kgWrist curls: 2x3.75kgReverse wrist curls: 2x3.75kgCrunches: 3x20Totalt iorden træning, trænede alene, derfor jeg tog nogle flere sæt bænk, så min makker ikke behøvede at træne i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 5, 2007 Author Report Share Posted February 5, 2007 Så blev det mandag, og hvilken mandag! Har sjældent været så glad på en mandag før, så træningen kørte super...Glæden skyldtes at min kammerat og jeg fik startet min bil igår, den har stået 100% urørt i over 1½år, og vi fik endda kørt en lille tur i den, i ly af mørket, dejligt!Mandagens træning:Bænk: 3x6 72.5kgSkrå bænk: 3x6 60kgOmvendte flyers: 3x6 7.5kgMilitary press: 3x6 40kgSide latterels: 3x6 7.5kgUpright-row: 3x6 43kgDips: 3x6 BW+15kgSkull-crushers: 3x6 28kg (tung)Crunches: 3x20Super lækker træning med enormt pumpede patter! Rrrrrrr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 6, 2007 Author Report Share Posted February 6, 2007 Dejlig tirsdag-træning:Benbøj: 3x6 90kgLeg-curl: 3x6 30kgDødløft: 3x8 110kgBendover-row: 3x6 50kgPull-ups i maskine: 3x6 60kgBarbell curl: 3x6 40.5kgDumbell-curl Larry Scott bænk: 3x6 15kgShrugs med håndvægte: 3x6 22.5kgBenbøjningerne var 2.5kg over min gamle 1RM max, super fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 8, 2007 Author Report Share Posted February 8, 2007 Træningen i dag:Bænkpres: 3x6 72.5kgSmal bænk: 3x6 60kgOmvendte flyers: 3x6 7.5kgMilitary press: 3x6 40kgSide latterels: 3x6: 7.5kgUpright row: 3x6 43kgDips: 3x6 BW+15kgSkull-crushers: 3x6 25.5kg (de 28kg sidst var lige i overkanten)Rigtig god træning ellers! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 11, 2007 Author Report Share Posted February 11, 2007 Lidt træning fra i dag:Benbøj: 3x6 90kgBænk: 4x6 75kgCable pushdowns: 3x10 30kgHammercurl: 1x8 15kg 1x6 17.5kg 2x6 20kgCrunches: 3x20Dejlig træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 11, 2007 Author Report Share Posted February 11, 2007 (edited) Så er der lidt nye billeder af mig, og AK-Atlas.De blev taget igår, klokken lidt for tideligt på dagen :PI galleriet that is! Edited February 11, 2007 by Mads Thøgersø Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 12, 2007 Author Report Share Posted February 12, 2007 Dagens træning var lidt tung i dag, må være fordi jeg var lidt træt, blev sent oppe igår og så Eddie Murphy - RAW, et af de bedste stand-up shows ever, griner stadig 3/4 gang man ser det...Nå, men dagens træning:Bænk 3x6 75kgSkrå bænk: 3x6 60kgOmvendt flyes: 3x8 7.5kgPush-press: 3x6 40kgSide latterels: 3x6 7.5kgUpright row: 3x6 43kgDips: 1x6 BW+15kg 1x4 BW+15kg 1x6 BW+15kgSkull-crushers: 3x6 25.5kgCrunches: 3x20Dipsne var slemme i dag, det hele virkede faktisk lidt tung, men rigtig god træning alligevel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 12, 2007 Author Report Share Posted February 12, 2007 Min kropsvægt i dag var forresten 83.7kg med tynde træningsshorts og en T-shirt. Måske derfor dipsne var lidt tunge :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 13, 2007 Author Report Share Posted February 13, 2007 TUNG træning i dag :)Benbøj: 3x6 92.5kgLegcurl: 3x6 30kgDødløft: 3x8 112.5kgBendover-row: 3x6 50kgPullups i maskine: 3x6 60kgBarbell curl: 3x6 40.5kgDumbell-curl Larry Scott bænk: 3x6 15kgShrugs med stang: 3x6 70kgBenbøjne er nu 5kg over min tidligere 1RM rekord, det er jo dejligt!Fik lidt ondt i mine albuer i dag, nok på grund af at der var skide koldt til træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 15, 2007 Author Report Share Posted February 15, 2007 Dagen i tal:Bænk: 3x6 75kgSkrå bænk: 3x6 60kgOmvendte flyers: 3x6 7.5kgMilitary press: 3x6 40kgSide latterels: 3x6 7.5kgUpright row: 3x6 43kgDips: 1x7 BW+15kg 2x6 BW+15kgSkull-crushers: 3x8 25.5kgCrunches: 3x20Trænede alene idag, det forhindrede mig dog ikke i at give den gas.Fik lidt ondt i håndled, albue og skulder på højre arm i dag, ikke noget vildt, bare sådan nogle små jag, sikkert fordi der stadig er koldt som i skridtet på en polsk havenluder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 16, 2007 Author Report Share Posted February 16, 2007 I dag var det let træning, da vi om en uge skal prøve nye max i bænk, død og benbøj, så fra nu af og frem er til der, består træningen af lette løft :)Benbøj: 3x8 65kgLegcurls: 3x6 25kgDødløft: 3x8 80kgBendover rows: 3x6 40kgPullups i maskine: 3x6 50kgBarbell curl: 3x6 28kgDumbell curl i Larry Scott bænk: 3x6 10kgShrugs med håndvægte: 3x6 20kgLightweight :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 17, 2007 Author Report Share Posted February 17, 2007 Skulle have trænet klokken 09:00 i dag, men da jeg først vågende klokken 14:30, blev træningen rykket lidt, den så cirka sådan ud:Bænk: 3x8 55kgSkrå bænk: 3x6 40kgOmvendte flyers: 3x6 5kgMilitary press: 3x6 30kgCable pushdowns: 3x8 20kgWristcurls: 2x2.5kgReverse wristcurls: 2x2.5kgCrunches: 3x12Stille og rolig træning, kilo holdes på lav niveau, så jeg er klar til at teste max på næste lørdag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 19, 2007 Author Report Share Posted February 19, 2007 Føler mig en smule uoplagt/sløj, så er det heldigt at træningen i denne uge er med lav vægt :)Bænk: 5x6 55kgMilitary press: 4x6 30kgUpright row: 3x6 28kgDips: 3x6 BWCrunches: 3x15Stille og roligt, glæder mig sindsygt til lørdag, håber lidt på følgende:Bænk: 92.5kgBenbøj: 102.5kgDødløft: 145kgMen nu må vi jo vente og se! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 20, 2007 Author Report Share Posted February 20, 2007 Følte mig som en slatten gazellepik i dag, så træningen blev bare noget stille og roligt hygge:Benbøj: 3x8 50kglænd: 3x10DB curl: 3x6 15kgPullups med bredt greb: 4x2 BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 22, 2007 Author Report Share Posted February 22, 2007 Bænk: 5x8 55kgMilitary press: 3x6 30kgCable pushdown: 3x8 20kgBensparki maskine: 3x6 25kgBenbøj: 3x6 50kgCrunches: 3x15Sidste træning før lørdag, hvor jeg, forhåbentligt skal finde min nye max i: Bænk, død, og benbøj, glæder mig som et lille barn, så håber jeg bare at mine mål bliver indfriet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 Pyh, hård tur i dag!Min kammerat fra gamle dage kom forbi og maxede sammen med min træningsmakker og mig.Vi startede med bænk, så benbøj, og til sidst dødløft, og mine nye max ser sådan ud:Bænk: 95kgBenbøj: 110kgDødløft: 145kgSå det var ganske pænt synes jeg selv! er selv glad og tilfreds, nu skal jeg så bare ned og stille op osv. til en POUL KREBS koncert :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.