Mads Thøgersø Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Bænk: 3x10 65kgSkrå bænk: 3x10 50kgOmvendte flyers: 3x10 7.5kgMilitary press: 3x10 35kgSide latterels: 3x10 7.5kgUpright row: 3x10 28kgDips: 3x10 BW (jeg er sgu blevet tung :P)Over head triceps extension: 1x10 15kg 1x10 17.5kg 1x10 20kgCrunches: 3x20Sindsygt hårdtræning, nok fordi det er første dag med 3x10 gentagelser istedet for 3x6. Vil køre 3x10 en måneds tid, måske lidt mere, og så gå tilbage til 3x6 igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 27, 2007 Author Report Share Posted February 27, 2007 Har vildt DOMS (Den Onde MuskelSmerte) efter igår! Har satme mere ondt i patterne end en 14 årig skole-tøs!Men trænes skulle der jo:Benbøj: 3x10 75kgLegcurls: 3x10 25kgDødløft: 3x10 110kgBendover rows: 3x10 40kgPullups i maskine: 3x10 50kgDumbell curls: 5x10 15kgDumbell shrugs: 3x10 20kgDejlig træning, er totalt bombet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Endnu en hård mandetræning Bænk: 3x10 65kgFloorpres: 1x10 55kg 1x10 70kg 1x6 70kg 1x10 65kgOmvendt flyers: 3x10 7.5kgMilitary press: 3x10 35kgSide latterels: 3x10 7.5kgUpright row: 3x10 28kgDips: 3x10 BWOverhead triceps extension: 3x10 22.5kgGod træning, overvejer dog at flytte dips og OHTE op til lige efter floorpres, da jeg VIRKELIGT er smadret når jeg når til dips, kan kun lige tvinge de 3x10 ud, men har dog også taget en smule på, på det sidste :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 2, 2007 Author Report Share Posted March 2, 2007 Hardass motha fucka træning i dag:Benbøj: 3x10 75kgLegcurl: 3x10 25kgDødløft: 3x10 110kgBendover row: 3x10 40kgPullups i maskine: 3x10 50kgDumbell curls: 3x10 15kgBarbell Larry Scott: 3x10 28kgDumbell Shrugs: 3x10 20kgDerudover fik vi lige lagt stødabsorberingen på plads under en af vores platforme, og en af Junior-løfterne lavede ny personlig rekord i træk, så yderst begivenheds-fuld dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 3, 2007 Author Report Share Posted March 3, 2007 Fik trænet lidt senere end jeg plejer om lørdagen, men dette skyldes kun, at jeg var stået mægtig tideligt op, for at tage til åbent-hus arrangement på mit arbejde :PFloorpres: 4x10 65kgPushups, hurtige: 3x10Cable pushdowns: 4x10 25kgWristcurls: 3x3.75kgReverse wristcurls: 3x3.75kgCrunches: 3x20Dejlig træning, er så smadret i triceps, at jeg ikke kan løfte en tom plastikflaske med helium i... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 Dejlig super-hård træning i dag:Bænk: 3x10 67.5kgSkrå bænk: 3x10 50kgDips: 3x10 BWOverhead triceps extension: 3x10 22.5kgMilitary press: 3x10 35kgSide latterels: 3x10 7.5kgUpright row: 3x10 33kgCrunches: 3x20Vi havde fået en læg-maskine, og ENDNU en benpres (vi har tre nu).Skulle lige prøve læg maskinen, hvilket resulterede i følgende: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 Ok træning, er HELT kvæstet!Benbøj: 3x10 80kgLegcurl: 3x10 25kgDødløft: 3x10 110kgBendover row: 3x10 40kgPullups i maskine: 3x10 50kgDumbell curl: 3x10 15kgBarbell curl i Larry Scott bænk: 3x8 33kgSuperset:Shrugs: 3x10 22.5kgLægmaskine: 3x10 65kgTror jeg dropper Larry Scott bænken, man sidder ELENDIGT i den, så finder en anden øvelse istedetMine skældre er totalt blodsprængte efter et par ture i lægmaskinen, ser drabligt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 Vold-led træning i dag, havde ondt i skallen og maven, så træning var ikke lige toppen, bænk gik dog rigtig godt!Bænk: 3x10 70kgSkrå bænk dumbell: 1x10 22.5kg 1x8 22.5kgDips: 3x10 BWOverhead triceps extension: 3x10 22.5kgOmvendt flyers: 3x10 7.5kgMilitary-press: 3x10 35kgSide latterels: 3x10 7.5kgUpright row: 3x10 33kgCrunches på bold: 3x20Dips er blevet sindsygt hårdt på det sidste, men det hænger nok sammen med, at jeg for ~3 måneder siden vejede 76.5kg træningsklar, mens vægten i dag lå på 85kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 11, 2007 Author Report Share Posted March 11, 2007 Ingen træning de næste par dage, er blevet luder-møg syg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 16, 2007 Author Report Share Posted March 16, 2007 Var nede i børnehaven og træne lidt, bliver det samme imorgen, men MANDAG Der går det fuldstændig amok med lave gentagelser og "tunge" kg's! Livet er for kort til mere end 6 gentagelser!Dagens "træning":Squat: 3x6 50kgBenspark maskine: 3x8 30kgLænd: 3x8 BWDISCO DB CURLS FROM HELL: 3x8 15kgDen svageste træning i mands minde, men det var mest for at få gang i kroppen igen efter den dødelige halsbetændelse, som jeg fik, og overlevede! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 17, 2007 Author Report Share Posted March 17, 2007 Bænk: 5x5 75kgTriceps cable pulldown: 5x8 30kgWrist curls: 3x3.75kgReverse Wrist curls: 3x3.75kgCrunches: 3x20Satme hård bænk, men den kom op alle gangene! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 19, 2007 Author Report Share Posted March 19, 2007 Bænk: 1x3 75kg...Og så måtte jeg stoppe! Trænede også bryst i lørdags, og er stadig ikke 100% frisk efter at have været syg, er bare slatten, så mit bryst har åbenbart ikke nået at komme sig fra lørdag, allerede i mit opvarmningssæt føltes det som om mine brystmuskler blev revet over på midten, så jeg droppede træning, kan ikke bevæge armene ret meget uden det gør NAS Så nu lader jeg brystet hvile til torsdag, og håber så at det er frisk igen!Og at det klarer ben/ryg/biceps træningen imorgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 Efter igår har jeg besluttet at vente med træning til torsdag, og så håbe at jeg er på toppen der igen, så jeg kan bænke, for det kan alle børn lide!Jeg føler mig ihvertfald ok rask efterhånden, dog gør mit pattøj lidt naller efter igår, men det var også hård træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 Bænk: 5x5 65kg (pause på bryst)Skrå bænk DB: 2x6 25kgDips: 1x5 BW+15kg 1x4 BW+15kg 1x6 BW+10kgOverhead triceps extension: 1x6 22.5kg 1x6 25kg 1x6 27.5kgMilitary pres: 3x6 40kgSide laterels: 3x6 7.5kgUpright row: 3x6 38kgWristcurls: 2x3.75kgReverse wristcurls: 2x3.75kgCrunches: 3x20Stomach vacuums: 3x15sekunderHårdt at komme igang efter sygdom, men rart! sætter vægten i dips ned til BW+10, kører langt bedre.Er tilbage til at kører 5-6 gentagelser pr sæt, det er sagen!Det skal bare køres det næste halve års tid, mit mål er 115kg i bænkpres inden året er omme, lidt højt sat, men det skal det også være! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 24, 2007 Author Report Share Posted March 24, 2007 Pffff... Er HELT flad... Kort gennemgang af min dag:06:30-14:15 arbejde14:15-16:00 Bad plus diverse16:00-17:10 Opstilling til Volbeats koncert i Slagelse17:10-19:30 Træning og LANGT bad19:30-01:30 Vagt til Volbeat koncert, nedtagning af scene, drikken hyggerbajer med folk...Kan ikke stå på mine ben mere, måske heler ikke den smarte dag at lave benbøj og dødløft på :)Benbøj: 5x5 80kgLegcurl: 3x6 25kgDødløft: 5x5 110kgBendover row: 3x6 60kgPullup i maskine: smalt greb: 3x6 60kgBarbell curls: 3x6 38kgDumbell curls, i Larry Scott: 2x6 15kgShrugs/læg i maskine: 3x6 45kgSindsygt fed dag! var tortalt fedt til koncerten, folk skubbede hegnet i smadder, så vi måtte skubbe igen, og flå folk ned! Volbeat kan satme sætte fut i publikum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 24, 2007 Author Report Share Posted March 24, 2007 Et lille minde :)FED polo-shirt, jeg ved det, jeg ved det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 24, 2007 Author Report Share Posted March 24, 2007 Lidt hyggelig lørdags træning:Bænkpres: 5x5 65kg med pause på brystetOverhead triceps extension: 3x6 27.5kgCable pushdowns: 4x10 25kgCrunches: 3x20Stomach vacuums: 3x20 sekunderDejlig træning!Mine ben er HELT kvæstet efter igår, totalt smadret! Så blev i sengen til klokken 15:30 :4thumbup: Men de gør nu stadig naller! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titan/inzer Posted March 25, 2007 Report Share Posted March 25, 2007 Jeg kræver billeder, af 3 ungersvende med ryggen til i ens t-shirts :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 26, 2007 Author Report Share Posted March 26, 2007 Jeg kræver billeder, af 3 ungersvende med ryggen til i ens t-shirts :4thumbup: Skal se om jeg kan fange de to andre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 26, 2007 Author Report Share Posted March 26, 2007 Darn et dejligt vejr i dag, det kan man sgu kun blive glad af!Dagens totalt lækre træning:Bænkpres: 5x5 67.5kg pause på brystSkrå bænk DB: 2x6 27.5kgDips: 3x6 BW+10kgOverhead triceps extensions: 3x6 27.5kgMilitary press: 3x5 40kgSide laterels: 3x6 7.5kgUpright row: 3x6 43kgCrunches: 3x20Stomach vacuumsOg træning sluttede så med at jeg skal prøve at balancere på en fitness bold = røg på røv og albuer foran alle de andre Men fuck det, for i badet ser de jo hvem der alligevel har den største pik! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 27, 2007 Author Report Share Posted March 27, 2007 Dejligt vejr igen i dag jo, så det var træning for åbne døre :4thumbup: Benbøj: 5x5 82.5kgLegcurl: 3x6 25kgDødløft: 5x5 112.5kgBendover row: 3x6 60kgPullups maskine:1x6 60kg1x6 65kg1x6 70kgBarbell curl: 3x6 38kgBiceps curl cable: 3x6 70kgShrugs/læg: 3x6 55kgSådan skal det gøres! Hårdt og rart!Jeg begynder snart at arbejde om aftenen hver anden uge (14:30-23:35, fri om fredagen)Blev mere eller mindre nødt til at tage imod tilbudet da det betød at jeg så hveranden uge kan stå på en spritny maskine, istedet for den 25år gamle jeg bruger til daglig!Og så kan jeg nok få træning for mig selv :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 29, 2007 Author Report Share Posted March 29, 2007 Endnu en herlig dag!Det var godt gang i den, min træningsmakker dukkede dog ikke op...Men hvad fanden, så kunne man træne det hurtigere :)Bænk: 5x5 67.5kg Med pause på jaderneSkrå bænk DB: 2x6 27.5kgDips: 3x6 BW+10kg Faktisk med en smule overskud!Overhead triceps extension: 3x6 27.5kgMilitary press: 3x6 40kgSide laterels: 3x6 7.5kgUpright row: 3x6 43kgWrist curls: 2x3.75kgReverse wrist curls: 2x3.75kgCrunches: 3x20Stomach vacuums: 3x20 sekunderFor en gangs skyld var der overskud på dippen, dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 30, 2007 Author Report Share Posted March 30, 2007 Ben/ryg/biceps i dag...Benbøj: 5x5 82.5kgLegcurls: 3x6 30kgDødløft: 5x5 112.5kgBendover row: 3x6 60kgPullups i maskine, bredt greb: 3x6 60kgBarbell curls: 3x6 38kgDB curls i Larry Scott: 3x6 15kgShrugs med DB: 3x6 20kgLægmaskine: 3x6 55kgDejlig træning, der var dog skide varmt i hulen, det føltes som om der godt kunne komme lidt ekstra kilo på barbell curlsne, så prøver med 40.5kg næste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted March 31, 2007 Author Report Share Posted March 31, 2007 Totalt iorden weekend-vejr!Var stortset alene til træning, folk har nok allerede travlt med at spille med muskler, tanktops og tatoveringer oppe i byen istedet for at træne Bænk: 5x5 67.5kg med pause med melonerneTriceps overhead extension: 1x6 27.5kg4x10 20kg (med stang, plejer at lave med en håndvægt jeg holder om med begge hænder, men syntes den her gav lidt bedre bevægelse!Cable pushdown: 4x6 30kgCrunches: 2x15Stomach vacuums: 3x15 sekunderDejlig fin træning, mine arme er så pumpede, at det næsten er en synd at jeg ikke skal på Daizy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted April 1, 2007 Author Report Share Posted April 1, 2007 (edited) Var helt ekstraordinært nede og træne i dag, da min gode kammerat lige er flyttet til byen, og han skulle da lige se grotten!Barbell curl: 4x6 40.5kg (jeg er en heffi' fyr!)Pullups i maskine:1x6 60kg1x6 65kg1x6 70kgLæn: 3x10Det var det. ta-dam! Edited April 1, 2007 by Mads Thøgersø Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.