Mads Thøgersø Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 Lidt disco-træning i dag:Chin-ups, smalt greb, underhånd: 1x10Pullups, cirka bænkpres-brede greb, overhånd: 4x5EZ-bar curls: 33kg 4x8Pullups i maskine: 3x6 65kgDB curls: 15kg 3x8Det var dagens omgang, tror jeg konverterer fuldstændigt over og laver alt chins/pullups osv. med kropsvægt! Så meget federe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 14, 2007 Author Report Share Posted May 14, 2007 Hip hurra for en træningsdag,det var i dag den dag jeg trænede hårdt og sagde:Bænk: 8x6 67.5kgDips: 3x8 BW+10kgOverhead triceps extension BB: 3x6 25kgBehind the neck press: 3x6 35kgSide laterels: 3x6 7.5kgUpright row: 3x6 38kgCrunches: 3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 15, 2007 Author Report Share Posted May 15, 2007 Både min makker og jeg var godt smadrede i dag, så vi tog noget lettere ben/ryg i dag:Benbøj: 3x8 75kgDødløft: 3x8 100kgBendover row: 3x6 50kgPullups halvbred overhånd: 3x5BB curls: 35kg 3x8DB curls: 15kg 3x8Shrugs bb:1x6 50kg2x6 80kgLæg: 3x6 55kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 15, 2007 Author Report Share Posted May 15, 2007 Takket være moderne gen-teknologi har man nu lavet mig en mini-me:Han er ikke så kvik, men man kan få ham til at lave alle de kedelige øvelser, kan også fås i blå! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 16, 2007 Author Report Share Posted May 16, 2007 Trænede i dag istedet for imorgen, da jeg tager til Læsø i nat (om 3 timer)Bænk: 8x6 67.5kgDips: 3x10 BW+10kgOverhead triceps extension BB: 3x8 25kgBehind the neck press: 3x6 35kgSide laterels: 3x6 7.5kgUpright row: 3x6 43kgCrunches: 3x20Så fik vi taget nogle billeder, og så skulle klubben i byen!Lyder måske ikke så fornuftigt med en bytur, men jeg drikker max 3 gange om året, så det går nok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 Så er min træningsmakker og jeg gået ind i sidste halvdel af Beginners Bench programmet.Mit mål er at bænke 100kg om 4 uger når det er færdigt.Bænk: 5x4 60kgDips: 3x10 BW+10kgOverhead triceps extension BB: 3x8 25kgBehind the neck press: 3x6 35kgSide laterels: 3x6 7.5kgUpright row: 3x6 43kgCrunches: 3x20Dejlig, men varm træning, det går helt ok med dips! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 Benbøj:1x2 77.5kg1x2 82.5kg2x6 87.5kgLegcurl: 3x6 30kgDødløft: 5x5 125kgBendover row, bred: 3x6 50kgPullups i maskine, bredt greb: 3x6 70kgBB curls: 5x8 35kgShrugs/læg: 3x6 55kgEr gået i gang med Et eller andet Squat-program jeg fandt på ironsport.dk, så det bliver spændende at se hvordan det går! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 25, 2007 Author Report Share Posted May 25, 2007 Bænk: 2x1 80kg pause på brystetDips: 3x10 BW+10kgOverhead triceps extension: 3x8 25kgBehind the neck press: 3x6 35kgSide laterels: 3x6 10kgUpright row: 3x6 43kgCrunches: 3x10Bænken var nem og overskuelig, ikke mindst Så håber stadig på de 100kg her om 4 ugers tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titan/inzer Posted May 25, 2007 Report Share Posted May 25, 2007 Takket være moderne gen-teknologi har man nu lavet mig en mini-me:Han er ikke så kvik, men man kan få ham til at lave alle de kedelige øvelser, kan også fås i blå!Sådan, bedre sent end aldrig... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 27, 2007 Author Report Share Posted May 27, 2007 Træning den 25/5:Benbøj:2x77.5kg2x82.5kg2x6 87.5kgLegcurl: 3x6 30kgDødløft: 5x5 125kgBendover row, bredt greb: 3x6 50kgPullups i maskine, bredt greb: 3x6 70kgBB curls: 5x6 40kgShrugs DB: 3x6 25kgLæg: 3x6 55kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 27, 2007 Author Report Share Posted May 27, 2007 Træning den 26/5:Bænk: 6x4 60kgDips: 3x10 12.5kgOverhead triceps extension: 3x6 25kgBehind the neck press: 3x6 35kgSide laterels: 3x6 10kgUpright row: 3x6 43kgCrunches: 3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 28, 2007 Author Report Share Posted May 28, 2007 Bænk: 6x4 62.5kgDips: 3x10 12.5kgOverhead triceps extension: 3x8 25kgBehind the neck press: 3x6 35kgSide laterels: 3x6 10kgUpright row: 3x6 43kgCrunches: 3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 Benbøj:2x77.5kg2x82.5kg4x6 87.5kgLegcurl: 3x6 30kgDødløft: 5x5 125kgBendover row, bredt greb: 3x6 50kgPullups i maskine, bredt greb: 3x6 70kgDB scott curls: 3x7 15kgEz-bar curls: 3x8 38kgShrugs BB: 3x6 60kgLægmaskine: 3x6 55kgSynnes satme godtnok at benbøjne er hårde for tiden, ved vidst også hvad problemet er: Jeg bøjer mig for langt forover, og har albuerne for langt bagud, så jeg kommer op på tæerne, må forsøge at arbejde på det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Bænk: 2x1 85kg med pauseDips: 3x10 BW+12.5kgOTE: 3x6 25kgBTNP: 3x6 35kgSide laterels: 3x6 10kgFront raises: 3x6 7.5kgCrunches: 3x20Der er nu 2½ uge tilbage af mit bænkprogram, de 85kg kunne køres med pause på brystet, meeen det føltes lidt som om det vil blive svært med de 90kg, men håber dog på det alligevel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 1, 2007 Author Report Share Posted June 1, 2007 Benbøj:2x77.5kg2x82.5kg6x2 87.5kgLegcurl: 3x6 30kgDødløft: 5x5 125kgBendover row: 3x6 50kgPullups i maskine, smalt greb: 3x6 70kgScott DB curls: 3x10 15kgDB curls:10x10kg10x12.5kg10x15kg10x17.5kgShrugs/læg, maskine: 3x6 55kgStadig lidt skidt med det bentræning der, desvære! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 2, 2007 Author Report Share Posted June 2, 2007 Bænk: 6x4 62.5kgFlyes:10x10kg10x12.5kg10x15kg10x17.5kgOTE: 3x8 30kgCabel triceps: 3x10 30kgBTNP: 3x10 30kgCrunches: 3x10Og så er jeg mega lam i hele kroppen efter:Vaske bilVaske bilGive bil lakrensVaske bilPolere bilSkylle bil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 3, 2007 Author Report Share Posted June 3, 2007 Var allerede nede og træne klokken 9:30, da der var aftalt fællestræning, var så åbenbart kun min træningsmakker og mig der huskede det Benbøj: 3x6 55kgGoodmornings: 3x6 30kgLegcurl: 3x6 30kgLænd: 3x6 BWDB curls:10x10kg10x12.5kg10x15kg10x17.5kgEZ-bar curls: 3x6 38kgDagens træning, en hurtig dejlig omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 Dagens træning:Bænk: 6x4 65kgDips: 3x10 BW+12.5kg (nasty)OTE: 3x8 30kgBTNP: 3x6 35kgSide laterels: 3x6 10kgUpright row: 3x6 43kgCrunches: 3x15Dejlig træning, så skal jeg bare på arbejde = Maa' og hvilepuls! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 Idag, begyndte jeg på Sheiko - Beginner 1, efter råd fra en klog mand!.. Og flere råd fra flere kloge mennesker!Sheiko beginner 1, uge 1, dag 1:Bænk:1x5 50kg2x4 60kg2x3 70kg5x3 75kgSquat:1x5 50kg2x5 60kg5x5 70kgBænk:1x6 50kg2x6 60kg4x6 65kgDB Flies:5x10 15kgGoodmornings:5x5 30kgHerlig træning, med masser af dejlig bænk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Sheiko Beginner 1, uge 1, dag 2:Dødløft:1x5 72.5kg2x5 87.5kg2x4 102.5kg4x3 107.5kgIncline bænk BB:6x4 60kgDips:5x5 BW+10kgDødløft fra box:1x5 72.5kg2x5 87.5kg2x4 102.5kg4x3 117.5kgLunge DB:5x5 BW+2x10kgCrunches:3x10Og så gik vi ud og kastede med en 4kg kugle, som skulle kastes over ryggen, kastede kun 5cm længere end ham jeg kastede imod = 5cm fra at skulle give en omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 9, 2007 Author Report Share Posted June 9, 2007 Lidt sen træning i dag (16:30) Sheiko beginner 1, uge 1, dag 3:Bænk:1x7 50kg1x6 55kg1x5 60kg1x4 65kg2x3 70kg2x2 75kg2x3 70kg1x4 65kg1x6 60kg1x8 55kg1x10 50kgDB flies:5x10 15kgBoxsquat:1x5 50kg2x4 60kg2x3 70kg5x3 75kgFransk pres, EZ-bar:5x10 23kgGoodmornings:5x5 30kgHar aldrig kørt boxsquat før, så det var bestemt sjovt at prøve! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 12, 2007 Author Report Share Posted June 12, 2007 (edited) Sheiko Beginner - Uge 2, dag 1: MANDAG D. 11Squat:1x5 50kg2x4 60kg2x3 70kg5x2 80kgBænkpres:1x5 50kg1x4 60kg2x3 70kg6x2 80kgDB flies:5x10 15kgArmbøjninger med 15kg sandsæk:5x10Squat:1x3 55kg1x3 65kg4x3 75kgGoodmornings:5x5 30kgDet går jo super! Edited June 13, 2007 by Mads Thøgersø Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 13, 2007 Author Report Share Posted June 13, 2007 Sheiko Beginner, Uge 2, dag 2:Dødløft til knæ:1x4 70kg2x4 90kg4x4 100kgBænkpres:1x5 50kg2x5 60kg5x4 70kgDødløft:1x4 70kg1x4 90kg2x3 100kg5x3 110kgBendover row:4x8 50kgLunge DB:5x5 2x15kgDet var så varmt til træning i dag, at jeg svedte 6 liter, og drak et vandtårn under træningen, cirka! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 20, 2007 Author Report Share Posted June 20, 2007 Ved at være nogle dage siden at jeg har opdateret min log, ikke fordi jeg ikke har trænet, men fordi jeg ikke har husket at skrive det ind Lørdagens træning blev rykket til søndag, da jeg skulle noget familie tamtam fredag/lørdag, derfor blev mandagens træning så rykket til tirsdag...Søndag: Sheiko Beginner Uge 2, dag 3:Boxsquat:1x4 50kg1x4 60kg2x3 70kg6x3 75kgBænk:1x6 50kg1x5 60kg2x4 70kg2x3 75kg2x2 80kg1x4 75kg1x5 70kg1x6 60kg1x7 50kgBehind the neck press:4x10 30kgOver the head triceps extension BB:5x10 30kgSquat:1x3 55kg1x3 65kg4x2 75kgGoodmornings:5x5 30kgCrunches:3x10Tirsdag: Sheiko Beginner Uge 3, dag 1:Squat:1x5 50kg2x4 60kg2x3 70kg5x3 80kgBænk:1x5 50kg1x4 60kg2x3 70kg5x3 80kgFlies:5x10 15kgArmbøjninger:5x10 BW+15kgSquat:1x5 50kg1x5 60kg5x5 70kgGoodmornings:5x5 30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted June 22, 2007 Author Report Share Posted June 22, 2007 Træning torsdag, Sheiko Beginner Uge 3, dag 2:Dødløft til knæ:1x4 72.5kg1x4 87.5kg2x4 102.5kg4x4 107.5kgBænk:1x6 50kg1x5 60kg2x4 70kg2x3 75kg2x2 80kg2x3 75kg1x4 70kg1x5 65kg1x6 60kg1x7 55kg1x8 50kgDB Flies:5x10 17.5kgDødløft fra kasser:1x5 87.5kg2x5 102.5kg4x4 115kgScissor squats DB:5x5 20kgCrunches:3x15 BW+5kgPullups i maskine, smalt greb:4x8 70kgPrøvede at bruge "låsegreb/hookgrip" i dødløft, altså hvor man holder tommelfingeren ind under de andre fingre, og låser på den måde, det gør NAS, men er effektivt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.