5x5 3x8 eller 3x12?

[Emil]

[jarvig13]

Fin opsummering. Jeg er enig i mange af punkterne, ud over den antagelse at tunge løft er mindre egnede til hypertrofi

Jeg synes ikke at det er det jeg skriver.

Jeg skriver såmen blot, at ved omkring 80 % af 1rm da har man typisk aktiveret alle motoriske enheder......hvorfor muskelnedbrydningen formentlig ikke bliver større af at gå over 80 %. Omvendt "koster det" at gå over 80 % idet vi nu kan klare færre gentagelser (eller ligeså mange gentagelser men så spredt over flere sæt med dertilhørende pauser og lavere densitet). Som sådan vil jeg mene, at der isoleret set ikke så meget der taler for at træne tungt vedvarende og konstant, hvis målet er hypertrofi. Men det er klart, at hvis rigtigt tunge løft er resulatet af en progression i sit program og man derfor havner i løft som er over 80 % grundet progressionskravet, så er der fine argumenter for at løfte tungt.

Men det skal ikke forstås som, at løfte tungt er langt dårligere hypertrofimæssigt end at løfte 80 %. Blot at jeg har svært ved at argumenterer for at det er bedre....med mindre vi er inde i noget progressionrace.

Edited January 30, 2007 by jarvig13

[ptpoul]

Jeg synes ikke at det er det jeg skriver.

Jeg skriver såmen blot, at ved omkring 80 % af 1rm da har man typisk aktiveret alle motoriske enheder......hvorfor muskelnedbrydningen formentlig ikke bliver større af at gå over 80 %. Omvendt "koster det" at gå over 80 % idet vi nu kan klare færre gentagelser (eller ligeså mange gentagelser men så spredt over flere sæt med dertilhørende pauser og lavere densitet). Som sådan vil jeg mene, at der isoleret set ikke så meget der taler for at træne tungt vedvarende og konstant, hvis målet er hypertrofi. Men det er klart, at hvis rigtigt tunge løft er resulatet af en progression i sit program og man derfor havner i løft som er over 80 % grundet progressionskravet, så er der fine argumenter for at løfte tungt.

Men det skal ikke forstås som, at løfte tungt er langt dårligere hypertrofimæssigt end at løfte 80 %. Blot at jeg har svært ved at argumenterer for at det er bedre....med mindre vi er inde i noget progressionrace.

Kewl

Derudover mener jeg jo også at TUT er lige til at lukke op og skide i, men det er noget Heeeelt andet