cYRAx Posted February 3, 2007 Report Share Posted February 3, 2007 Jep, jeg har lidt trænings efaring (~1 år) men har ikke trænet de sidste 5-6 månder, og da var det mest BB, men nu vil jeg prøve at træne for styrke. Jeg er glad for min krop som den er nu, har tapt en del kilo siden jeg hold op, men jeg kan sikker nøjes me at tage nogle kilo på igen, men det bilver i løbet af en lang periode, ikke noget med at grov ede længere.Nogen der kan anbefalde mig et godt styrke program til en semi nybegynder? (eller helt nybegynder?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 3, 2007 Report Share Posted February 3, 2007 The Bill Starr Power Routine som du finder i denne artikel af Chris Manrodt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don_B Posted February 3, 2007 Report Share Posted February 3, 2007 Der er ud fra de FÅ informationer ikke meget, der adskiller dig fra alle andre, som ønsker et begynderprogram. Jeg vil anbefale et helkrops, som du kan læse dig frem til via artikler og indlæg herinde :)Hvad er målene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted February 3, 2007 Author Report Share Posted February 3, 2007 (edited) Bill Starr's ser fint ud til a begynde med, men mangler det ikke deadlift? Eller hvad er Powercleans? Er der en anden reprange jeg kan lave en 5x5 i deadlift? Gidder ikke så mange reps i det løft, da de bliver alt for grimme og kommer nok til at smadre min ryg..EDIT: Målet er som sagt styrke Edited February 3, 2007 by cYRAx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 3, 2007 Report Share Posted February 3, 2007 Bill Starr's ser fint ud til a begynde med, men mangler det ikke deadlift? Eller hvad er Powercleans? Er der en anden reprange jeg kan lave en 5x5 i deadlift? Gidder ikke så mange reps i det løft, da de bliver alt for grimme og kommer nok til at smadre min ryg..EDIT: Målet er som sagt styrke Du vil have styrke, men helst ikke for meget dødløft?Hvis du ikke kan køre 5x5 har du måske for meget på så?Hmm ok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 3, 2007 Report Share Posted February 3, 2007 Jeg kan kun anbefale den Bill Starr rutine. Jeg laver ikke selv dødløft lige pt, men powercleans som i det viste eksempel. Powercleans er frivend og det er en MANDEØVELSE! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 3, 2007 Report Share Posted February 3, 2007 Vil også helt klart anbefale Bill Starr, jeg har på kort tid genopbygget min styrke vha netop Starr og det efter ca samme tid som dig væk fra træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 3, 2007 Report Share Posted February 3, 2007 Bill Starr's ser fint ud til a begynde med, men mangler det ikke deadlift? Eller hvad er Powercleans? Hvis du nu lige tog dig tid til at læse den artikel der blev linket til og ikke bare havde kigget på programboksen ville det spørgsmål være overflødigt.Er der en anden reprange jeg kan lave en 5x5 i deadlift? Gidder ikke så mange reps i det løft, da de bliver alt for grimme og kommer nok til at smadre min ryg..Du er begynder. Du skal have noget fundament. Det kræver nu engang lidt reps, unge mand.EDIT: Målet er som sagt styrke Med det niveau du er på finder du nok ikke et bedre program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted February 4, 2007 Author Report Share Posted February 4, 2007 Tak for svarene alle.Squatfather: Ja jeg havde godt nok ikke læst artikkelen før jeg spurte om mere, men da var det for sent a rette på det seneste inlæg Så prøver jeg med nogle reps på DL.Rommel: Ja øvelesen ser fin ud, men på første hånd vil jeg tage deadlift, da jeg blev ret stærk i den øvelese sidst jeg trænede, og det var med hovedt under armen.Mads: Hvordan kan du fortolke det til at jeg ikke vil være stærk i DL? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted February 4, 2007 Report Share Posted February 4, 2007 Mads: Hvordan kan du fortolke det til at jeg ikke vil være stærk i DL?Sådan tolker jeg det heller ikke, men vil da mene det er dumt mere eller mindre at udelukke en basis-øvelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 5, 2007 Report Share Posted February 5, 2007 Sådan tolker jeg det heller ikke, men vil da mene det er dumt mere eller mindre at udelukke en basis-øvelse...Nu findes der jo andre basisøvelser end squat, bænkpres og dødløft. Som alternativer til squat kan der køres box squat, front squat eller lunges på den lette dag. Bænkpres kan sagtens undværes, hvis man istedet kører øvelser som incline, military og/eller dips. Dødløft kan uden problemer erstattes med øvelser som good mornings og power cleans. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shulman Posted February 6, 2007 Report Share Posted February 6, 2007 Kan man skifte High Pulls ud med noget andet? Tror ikke de bliver så glade for alt det kasten rundt nede i centeret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 7, 2007 Report Share Posted February 7, 2007 Kan man skifte High Pulls ud med noget andet? Tror ikke de bliver så glade for alt det kasten rundt nede i centeret Kasten rundt??Du kaster da ikk med noget i High Pulls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 8, 2007 Report Share Posted February 8, 2007 Kan man skifte High Pulls ud med noget andet? Tror ikke de bliver så glade for alt det kasten rundt nede i centeret Så er det et skod center. Men det er hovedparten af centrene jo i DK..... Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted February 13, 2007 Author Report Share Posted February 13, 2007 (edited) Ok, jeg er så begyndt at træne igen, men tager det bare stille og roligt i starten for at få teknikken tilbage igen.Er der nogen der kan sige godt for de her ændringer jeg har lavet af Bill Starr's program:Mandag - Let dagFront SquatBench PressGood MorningsSit-ups – 3 setsTorsdag - Tung dagBox SquatInc. BenchHigh Pulls2 sets of weighted hypers 4 sets of weighted Sit-upsFredag - MediumSquatBench PressDeadliftWeighted Dips - 3 sets of 5-8 Triceps and Biceps - 3 sets of 8 eachGrunden til at torsdag er en tung dag er fordi at hvis jeg har været i byen lørdag har jeg ALTID tømmermænd mandag og kan ikke løfte en skid Ville det være dumt at træne Medium i det 3 store og så tungt i hjælpe øvelesene? Feedback plz Edited February 13, 2007 by cYRAx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 13, 2007 Report Share Posted February 13, 2007 jeg vil ikk mene det er optimalt det du har ændret, der er en grund til det er lavet med den tunge dagførst på ugen efterfulgt af en let og så en medium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 14, 2007 Report Share Posted February 14, 2007 Jeg vil mene du skal glemme alle de der finjusteringer og så træne. Når du har så lidt træningserfaring og har holdt pause så længe er det vist ligegyldigt om du har en let dag mandag, onsdag eller Mikkelsdag. TRÆN, og vent så med at spekulere på programmer, progression og alt det der til senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted February 14, 2007 Author Report Share Posted February 14, 2007 Aite, så træner jeg bare det orginale program, men Powercleans bliver skift ud med deadlift, ellers bliver det bare det program som Bill Starr har lavet, tak gutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.