Kousgaard Posted February 17, 2007 Report Share Posted February 17, 2007 Hej kære Mol'erEr igang med at skifte fra fullbody til et 2-split program, men har lidt problemer med øvelsesvalget til en af mine dage Bryst/skulder/triceps .. De nuværende øvelser for dagen er som følgende:Bænk 5x5?Millitary 3x8 (evt 5x5?)Side lats 3x8Back flies 3x8Push down 3x8Dips 3x8Mit spørgsmål kommer nu da jeg syntes jeg har for lidt øvelser til bryster og syntes to er for meget, da jeg også har dips og millitary der går i brystet, men hvad ville da være det mest optimale at køre Incline eller Decline DB press? og hvad med sæt 3x8 eller 5x5? Andre kommentar eller kritik til øvelsesvalg er selvfølgelig også velkomne.Tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted February 17, 2007 Report Share Posted February 17, 2007 Når du allerede har dips og military som går i pectoralis minor, så er det jo ikke bidende nødvendigt med incline. Så måske en decline til at aktivere den nederste del af brystmuskulaturen. Men igen, det er flueknep. Med bænk, militær og dips er du godt dækket ind på både skulder, bryst og triceps-siden. Jeg har selv kørt bænk og military som 5 x 5, men også 3 x 10. Det kommer lidt an på, om du vil køre tunge sæt (5x5) eller gå efter flere reps. Kør det du synes er sjovest. Pushdowns i et tårn kan med fordel skiftes ud med Fransk Pres <- den bider bedre. Ellers ser det jo fint ud med netop bænk, military og dips som grundstamme, og så lidt laterals til skulderen som support, og måske en fransk pres og incline/decline (alt efter behov) bænk ligeledes som support. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 17, 2007 Report Share Posted February 17, 2007 Decline ville jeg udelukkende bruge istedet for bænk, såfremt bænken driller skulderen. Inclines kan være en ide, såfremt du vil ligge lidt mere masse på den øvre del af brystet. Men ellers vil jeg give Kongen ret. Du er fint dækket ind med bænk, military og dips.Hvordan ser din anden dag i splittet ud? Og hvorfor har du valgt at splitte op på den måde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 17, 2007 Author Report Share Posted February 17, 2007 (edited) Decline ville jeg udelukkende bruge istedet for bænk, såfremt bænken driller skulderen. Inclines kan være en ide, såfremt du vil ligge lidt mere masse på den øvre del af brystet. Men ellers vil jeg give Kongen ret. Du er fint dækket ind med bænk, military og dips.Hvordan ser din anden dag i splittet ud? Og hvorfor har du valgt at splitte op på den måde? Har valgt at dele det op på den måde for at få stød og træk hver sin dag.. Men du mener så jeg skal udelukke bænk og kører decline i stedet eller både decline og bænk også udelukke incline?Min anden dag med træk ser ud, som følgende..Dødløft 3x8BOR 3x8Chins/pullups 3x8 <-- varier efter lystPistols 3x8 --> da squat har givet mig problemer med lændenSeated calf 3x12Shrugs 3x8DB curls 3x8Har i en bedre fordeling over dagene så kommenter endelig Edited February 17, 2007 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 17, 2007 Report Share Posted February 17, 2007 Har valgt at dele det op på den måde for at få stød og træk hver sin dag.. Men du mener så jeg skal udelukke bænk og kører decline i stedet eller både decline og bænk også udelukke incline?Jeg mente, at du udelukkende skulle kører en af øvelserne. Om det så skulle være flad, incline eller decline er op til dig.Har i en bedre fordeling over dagene så kommenter endeligDet er såmænd fint nok som du gør. Personligt foretrækker jeg at dele kroppen op i overkrop den ene dag og ben den næste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.