ShotPut2012 Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Nu ved jeg godt at det er din log, men næste gang du smider en film op, kan den så ikke også indeholde klip af Poeten?Promise! Næste gang vi laver video bliver i næste uge, hvor der er makstest på programmet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Tid til log! Gårsdagens træningJog:500 meterKuglestød:Min træner var der for første gang i år. Han kunne vist godt lide hvad han så. 20xstående8xreduceret tilløb - disse bliver bedre og bedre9xtilløb - godt teknisk i dagFrivend:1x4@120 kg 1x4@127,5 kg 1x4@135 kg - det var all-out!!! PR1x1@137,5 kg - udsolgt! Opspring på plint+Opadkast:4x6+4@101 cm+7 kgDet var gårsdagens træning. Fysisk "krise" afhvervet. Jeg kører på de sidste to dage og lørdag SKAL jeg fandme have min 10'er på 135 i frontsquat!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Dagens træning:Jog:1,4 km Sprint ABC:14x15 meterMedicinbold:6x20@4 kg - hold kæft hvor er jeg træt af kun at have en lille latterlig 4 kgs bold. Skråpres:1x10@100 kg1x10@105 kg1x10@110 kg - den sidste forced1x8@112,5 kg 1x7@115 kg - UDSOLGT!Dumbbell Press:1x7@57,5 kg 1x8@57,5 kg - PR1x7@57,5 kgKørte Dumbbell Press i stedet for Flyes for at spare min skulder lidtKettlebell Curls:3x10@16 kg - Locked wrist. Ok træning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 31, 2009 Report Share Posted October 31, 2009 Jeg skal filme planken på mandag, når jeg laver den med 100 kg! I'm still waiting :4whistling: *trommer utålmodigt med fingrene i bordet* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 I'm still waiting :4whistling: *trommer utålmodigt med fingrene i bordet*Blev droppet i mandags, da jeg havde seriøse DOMS i ryggen, som jeg frygtede ikke var muskulært. Kommer i ugen efter vores testugeLørdagens træning:Jog:500 meterKuglestød:Som altid er de bare en bitch lørdag morgen, da jeg ikke rigtigt har fået sparket kroppen igang på det tidspunkt.De sædvanlige stød. Nogle ok i mellem, men ikke noget særligt.Trækpulls:1x5@130 kg1x5@135 kg 1x5@140 kg1x5@150 kg - PR1x5@145 kg - gik på 150 i den næstsidste for at være mere frisk til den. Frontsquat:1x10@120 kg1x10@127,5 kg - synes det var tungt!1x10@135 kg - YES! Så fik jeg den! PR1x8@137,5 kg - Tungt, men ikke så tungt som frygtet1x8@140 kg - SÅ var der også udsolgt bagefter! Stigningsløb:2x50 meterDødløft:1x10@150 kg 1x10@165 kg1x10@180 kg - PR1x8@190 kg - PR - stoppede efter fjerde serie. Stilen var på vej væk, og jeg havde fået to gode PR med! Stigningsløb:2x50 meterSå er den sidste af de hårde træningsuger overstået i denne omgang. I næste uge er der test i de samme ting som sidst, forhåbentligt med et lille plus på kontoen over hele linjen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 (edited) TESTUGE 2:I parentes resultaterne fra sidste testperiode. Jog:500 meterKuglestød:4xstående FF: 12,05 (11,47)3xstående omspring: 12,60 (12,17)3xBack and Turn: 13,80 m PR (13,40)4xSouth Africans: 14,98 m (14,47)12xtilløb - 16,90 m (15,98 m) Var ikke tæt på fuldtræf i nogen af støddene men havde også 16,75 og 16,82Kuglekast:5xbagover - 16,52 meter (16,16 m)5xfremad - 14,47 meter (14,43 m)Træk: (97,5 kg)1x1@100 kg - LET1x0@105 kg - Havde den næsten, men sjuskede1x1@107,5 kg - t.PR3x0@110 kg - Tættere og tættere på for hver gang! 1x1@110 kg - PR! 2½ år siden jeg prøvede den for første gang! 1x0@112,5 kg1x1@112,5 kg - PR!2x0@115 kg - TÆT på i den første - den anden var der udsolgt!!!Lidt video af højdepunkterne: Edited November 3, 2009 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 5, 2009 Report Share Posted November 5, 2009 Du spiser snart Joakim b. Til morgenmad.. Hvorfor trækker du ikk stangen fra gulvet hver gang skipper ?? For at øge udholdenheden i grebet ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 Du spiser snart Joakim b. Til morgenmad.. Hvorfor trækker du ikk stangen fra gulvet hver gang skipper ?? For at øge udholdenheden i grebet ??Læg mærke til at ingen har hørt fra Joachim siden april.. Jeg gør det for at simulere bevægemønsteret i et kuglestød. En excentrisk fase, efterfulgt af en kraftfuld eksplosiv bevægelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 5, 2009 Report Share Posted November 5, 2009 Læg mærke til at ingen har hørt fra Joachim siden april.. Jeg gør det for at simulere bevægemønsteret i et kuglestød. En excentrisk fase, efterfulgt af en kraftfuld eksplosiv bevægelse.AHHH i see.. Wise man :4thumbup: .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 5, 2009 Report Share Posted November 5, 2009 Kender du nogen steder man ka få billige vl sko?? Sys kun jeg ka finde dem til min 1000 kr.. Det er sq peberet for et par sko kun til a squatte i.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 6, 2009 Author Report Share Posted November 6, 2009 Studdie: Nej, jeg har kigget lidt rundt. De fleste steder koster dem jeg har 800 kroner eks. fragt. Ellers så prøve www.wahlanders.se - han har måske.Gårsdagens træning skal lige logges! Jog:500 meterKuglestødstest:3xstående fixed feet: 12,20 - årsbedste3xstående omspring: 12,80 - årsbedste4x180 grader: 13,60 3xSouth Africans - 15,25 - årsbedste12xtilløb - længste 16,92 - årsbedste, men ikke så teknisk godt som i tirsdags. Stående længde:5x - længste 2,89 - lidt kortere end sidst, men det skal nok komme igen.3 Frøhop:4x - længste 8,86 - var lidt hæmmet af en smule ondt i min storetå. Bænkpres:1x1@160 kg 1x1@172,5 kg - årsbedste1x1@177,5 kg - årsbedste1x1@180 kg - årsbedste1x1@182,5 kg - årsbedste og MAKS på dagen!Godt tilfreds. I de to vægtøvelser jeg har testet i i denne uge indtil nu, har jeg lagt 27,5 kg på alt i alt i forhold til sidste test. Kan jeg holde den stil, så er der 145 kg+ i frivend i dag og 225 kg+ i squat i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Loggen på MOL er lukket. Jeg har ikke overskud til at føre log to steder, og jeg får bedre feedback på den anden jeg har. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 9, 2009 Report Share Posted November 9, 2009 Nej nej nej.. Hvor logger du så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Nej nej nej.. Hvor logger du så?bodybuilding.dk under navnet Superspin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted November 9, 2009 Report Share Posted November 9, 2009 Oka..Bar edu ikke lukker helt ned.. Henter stadig inspiration herinde! Dine front squats er insane! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 9, 2009 Report Share Posted November 9, 2009 Skideærgerligt, du stopper logføring herinde. Jeg var også fast læser i denne fe´ log med gode videoer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 ARGH!!! Jeg savner MOL! 17 dage var præcis så længe jeg kunne holde mig væk!!! Nu fortsætter jeg logføringen herinde.Jog:500 meterSpring ABC:17x20 meterBænkpres:1x6@140 kg1x6@142,5 kg1x6@145 kg - t.PR1x6@147,5 kg - PR1x6@150 kg - PR! BOOOM! Dumbbell Press:1x8@62,5 kg - skulle have haft 6, men det var for let! PR2x6@65 kg - PRBiceps Triceps Extensions:1x10@35 kg - Øm albue, så det blev ikke tungere i dag1x20@35 kg - BURN!!!1x25@35 kg - MERE BURN!!!Barbell Biceps Curls:3x10@55 kg - Let, men godt pump!Mave:Twist Walk: 3x16@20 kg Mave gulv 1: 3x10@15 kgMave gulv 2: 3x10@15 kg Lidt video fra træningen i dag. Godt at være tilbage på gode gamle MOL, selvom jeg ikke er særligt glad for det nye design... MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 23, 2009 Report Share Posted November 23, 2009 Velkommen tilbage! Og god patpower. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 23, 2009 Report Share Posted November 23, 2009 Det var også på tide du kom tilbage Det ser ud til det kører med træningen og 20-25 reps er da BB :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 Velkommen tilbage! Og god patpower.Tak! Missed it too much! Det var også på tide du kom tilbage Det ser ud til det kører med træningen og 20-25 reps er da BB :4flex:Ja, 17 dage er længe. Det er jo omtrent en levetid. Hvis man er en flue! Dagens træning: Jog:500 meterKuglestød:5xstående uden omspring - jeg er for passiv med min venstrefod5xstående med omspring - stadig lidt for passiv med venstre ben. 5x180 graders turns - Der skal være en hel del mere "sats" i afleveringen6xSouth Africans - Blev bedre og bedre som de skred frem: Fokus: Bruge venstre ben som motor og aktiverer benene mere. - længste 15,22 meter7xtilløb - er for aktiv med overkroppen og bruger ikke benene nok. Træk pulls:1x4@97,5 kg1x3@100 kg 1x3@102,5 kgSquat m. kæder:1x6@170/210 kg1x6@172,5/212,5 kg1x6@175/215 kg - stoppede her. Mit knæ er lidt skidt. Muskelfacien er meget spændt og derfor er senerne over knæet lidt betændte. Må have noget massage snartStigningsløb:2x50 meter Det var alt for i dag. Jeg er i god fysisk form, men meget træt, så jeg trænger til lidt deload. Resten af ugen bliver på dagsform og jeg har et stævne på lørdag. Næste uge bliver testuge og derefter 10 dages træning uden pause og så fire dages ferie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 Dagens træning var på dagsformen og dagsformen var god. Eller... Styrken var! Jog:500-600 meterNakkestem:1x6@80 kg1x6@82,5 kg1x6@85 kg1x6@87,5 kg - PR 1x4@90 kg - PR, skulle have 6, men det kommer om 14 dage!Bent over Barbell Rows:1x8@120 kg1x8@125 kg - t.PR1x8@130 kg - PRShrugs:1x8@180 kg1x8@190 kg - t.PR1x8@200 kg - PR Det var alt for i dag. Jeg var mega oppustet og det gjorde at jeg måtte trække det brune timeout-kort for første gang ever. Men bagefter gik det fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 27, 2009 Author Report Share Posted November 27, 2009 Gårsdagens træning:Jog:800 meterKuglestød:15xdiverse stående - 13,10 i den længste - Årsbedste13xreduceret tilløb - mindre gode i dag. 14xtilløb - fik fat i noget her! 16,48 i den længste. Frivend:4x3@120 kg - bare lidt let. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 27, 2009 Author Report Share Posted November 27, 2009 (edited) Dagens træning: Jog:500 meterSprint ABC:10x15 meterMedicinbold:5x8 kg - 15,44 - PR 5x7 kg - 16,44 5x6 kg - 17,68 - PR Incline Press:1x6@100 kg1x6@102,5 kg1x6@105 kg1x6@107,5 kg1x6@110 kg I morgen er der konkurrence. Edited November 28, 2009 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 28, 2009 Author Report Share Posted November 28, 2009 Dagens konkurrence gik rigtigt godt!1. forsøg - 15,94 meter2. forsøg - x3. forsøg - 16,39 meter - årsbedste 4. forsøg - 16,63 meter - årsbedste5. forsøg - 16,72 meter - årsbedste6. forsøg - 16,13 meter - satsede og missede afleveringen. Et godt resultat. Mine 10 bedste konkurrencer nogensinde er som følger:1. 17,10 meter2. 17,03 meter3. 16,96 meter4. 16,93 meter5. 16,87 meter6. 16,86 meter7. 16,72 meter8. 16,69 meter9. 16,56 meter10. 16,51 meterAlle andre resultater, på nær 16,69 meter (2007) er lavet i 2008.Video af dagens længste stød. Teknisk er der en del af hente, men der var masser af speed, hvilket dog også kan blive bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 Gårsdagens træning: Jog:500 meterKuglestød:12xstående kuglestød10xreduceret tilløb10xtilløb - længste 16,56. Vi arbejder hårdt med nogle nye tekniske ting. Når det sidder, bliver det RIGTIGT langt! Kuglekast:5xbagoverkast - længste 16,71 meter - ÅrsbedsteBænkpres:Makstest: 1x180 kg - LET1x185 kg - okay let0x190 kg - tæt tæt tæt på! Den er der næste gang! 0x187,5 kg - Der var bare udsolgt. God test i bænken. JEg er sikker på at hvis jeg ikke havde knoklet med en hammer, en skovl og en hakke i en kælder hele dagen, så havde de 190 kg været der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.