ShotPut2012 Posted September 16, 2009 Author Report Share Posted September 16, 2009 Arne --> Tak for de pæne ord. Jeg forsøger at holde mig opdateret og lære nye ting, om de discipliner som jeg selv føler er mine svage sider. (mellem-langdistance, f.eks.) Nu krydser jeg bare fingre for at DR2 får Diamond League til næste år. OHH!! THE DOMS! THE HORRIBLE HORRIBLE DOMS!!!Jeg er SÅ øm i mine køller at jeg slet ikke fatter hvordan jeg kan holde mig oprejst. At sætte sig ned føles som at lave en excentrisk benbøjning med 350 kg! Jog:3,2 km jog. Lidt hårdere end i mandags, men jeg tror også tempoet var højere, og så har jeg fundet en rundstrækning med modvind hele vejen! Koordination/Sprint ABC:20x15 meter i bare tæer på måtte. Et par nyopfundne øvelser, der ikke var helt så lette at koordinere.Medicinbold:20xbagover 6 kg20xfremad 6 kg - fornuftigt lange og med god power i 39 af de 40 kast. Nakkestem:1x12@50 kg1x12@55 kg3x12@50 kgBent Over Barbell Rows:5x12@70 kg - kort pauseDumbbell Shrugs:3x10@55 kg - pr. håndSide Lat Raises:2x12@10 kg pr. hånd - jeg kunne desværre ikke holde ordentligt fast på skiverne i dag. 3x15@5 kg pr. hånd - det brændte så også PÆNT meget! God træning i dag! Jeg er kommet godt i gang. Seriøse DOMS i overkrop og ben. Jeg har lavet et fint væddemål med to gode venner. En fortsættelse af et væddemål jeg lavede sidste år, hvor jeg ikke måtte spise burgere og pizza i et år. (Jeg vandt) Det nye væddemål har en værdi af 10.000 kroner for mig. Jeg skal gå seks måneder uden at drikke sodavand af NOGEN art! Jeg er et svin med sodavand og drikker alt for meget. Jeg startede i mandags, og til min store overraskelse har det faktisk ikke været svært endnu. Dagens konsumering af kalorier:Morgen:1 liter skummetmælk - ved godt at det SLET ikke er nok, men jeg arbejder mig op til at lære at spise morgenmadFrokost:9 stykker solsikkerugbrød m. 375 gram makrel i tomat - en smule let mayonaise og 350 gram gulerødderPre-workout:2 scoops N.O. Xplode i 450 ml vandWorkout:1 liter skummetmælkPost-workout:1 scoop chokolade protein 95+ (kassein-whey hybrid) m. 500 ml vandAftensmad:400 gram kylling m. fajita spice mix450 gram grøntsager (broccoli, peberfrugt og gulerod)3 tortillapandekager og en smule salsa dipBedtime "snack"1 liter skummetmælk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 16, 2009 Report Share Posted September 16, 2009 Var der ikke noget med, at du skulle have et par ugers BB-træning her i efteråret? Så kunne du jo kigge ind i IK igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 18, 2009 Author Report Share Posted September 18, 2009 Så er der et par træninger at logge.Gårsdagens træning var præget VOLDSOMT af DOMS! Jog:300 meter - det var alt hvad jeg kunne vralte mig igennem! Kuglestød:5xstående - ringere end tirsdag, men ikke så underligt, som benene havde det5x180 grader - skal arbejde på at følge kuglen bedre til dørs12xtilløb - nogle ok i mellem. Det var alt torsdag. Derefter havde vi planlægningsmøde for træningen i vinter.Dagens træning:Jog:500 meter - stadig lidt DOMS.Incline press:1x12@80 kg3x12@85 kg1x12@87,5 kg1x12@90 kg - nice! Dumbbell Flyes:4x10@25 kg pr. håndBarbell pullover:5x12@35 kg Bicepscurl:Diverse øvelser. I morgen skal jeg støde kugle og lave ben. Det bliver tought, men sådan er det. MarianneB --> Jeg træner desværre ikke på Østerbro mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 21, 2009 Author Report Share Posted September 21, 2009 Lige et par træninger at logge. Lørdag blev et hurtigt pas: Jog:1000 meterSprint ABC:20x15 meter koordinationFrontsquat:2x12@90 kg1x12@92,5 kg1x12@95 kg 1x12@92,5 kg - skal lige i gang igen. Dødløft:1x12@110 kg 4x12@120 kg Træning i dag: Jog:3,2 km - 22.39 min. Ikke hurtigt, men fint nokMave/Ryg:5x20 mave4x20 rygSpring ABC:20x20 meter - læggene trækker sig BARE sammen af det herBænkpres:4x12@105 kg1x12@110 kg Dumbbell Press:2x8@55 kg pr. hånd1x7@55 kg pr. hånd - fik krampe i læggen, da jeg skulle lægge dem op, og brugte for mange kræfter på de første par rep1x7@55 kg pr. hånd - FUCKING tæt på 8'eren! Incline Barbell Triceps Extension:2x12@40 kg2x12@42,5 kg1x12@45 kg - TOUGHT! - kort pause på alle sæt...Barbell Biceps Curl:5x12@40 kg - var HELT brændt af bagefter!!!Før træning - N.O. XplodeUnder træning - 1 liter vand og 1 liter kakaomælkEfter træning - 35 gram proteinpulver i shake. God mad og 1 liter mælk efter træning. Nu skal jeg bare sove. En lang arbejdsdag med efterfølgende træning venter i morgen. Vil kravle under dynen med Dan Browns nye bog. Den er sgu fængende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 22, 2009 Author Report Share Posted September 22, 2009 Træningen i dag var kugle, ben og mere ben. Jog:500 meterKuglestød:6xstående5x180 graders 8xtilløb - ramte momentvis noget i dag, men det var ellers mindre godt.Squat:1x12@120 kg1x12@122,5 kg1x12@125 kg1x12@127,5 kg1x12@130 kgStiff Legged Deadlift:5x12@90 kg Jeg er SÅ brændt af i kroppen efter dagens træning! Fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 24, 2009 Author Report Share Posted September 24, 2009 Et par dage at logge:onsdag:Jog:1,5 kmMedicinbold:20xbagover 6 kg20xfremad 6 kg Sprint ABC:20x15 meter koordinationsøvelser på strømpesokker.Nakkestem:1x12@50 kg 1x12@55 kg3x12@52,5 kg Barbell Rows:5x12@70 kg Dumbbell Shrugs:4x12@55 kg - pr. håndSide Lat Raises:2x12@10 kg pr. hånd3x15@5 kg pr. hånd BUURN!!!Dagens træning:Diskoskonkurrence:Der var god vind på stadion, men pt. er jeg bare en lousy diskoskaster! 44,50 kunne jeg få den ud på. Det var sgu ikke meget! Kuglestød:Begyndte rigtigt sløjt, men fik faktisk et rigtigt powerstød i næstsidste, som kom over 15. Det dårligst tekniske 15 meter stød jeg nogensinde har haft. Træk Pulls:6x5@90 kg - fokus på teknik og power i dag. Det var alt hvad jeg fik lavet på to dage. I morgen arbejde og overkrop, lørdag ben og arbejde.Jeg har taget 1,5 kg på siden jeg startede for 11 dage siden. Det er slet ikke så tosset. Vægten er nu oppe på 99,9 kg. Det er okay. 5,1 kg til målet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 25, 2009 Author Report Share Posted September 25, 2009 Dagens træning: Jog:500 meterSprint ABC:20x15 meterMedicinbold:5x20@ 5 kgIncline Press:1x12@85 kg1x12@87,5 kg1x12@90 kg1x12@87,5 kg1x11,99@92,5 kg ARH!!! Tæt på! Flyes:4x12@25 kg - pr. håndPullover:4x12@35 kg Barbell Biceps:3x12@35 kg1x12@40 kg1x12@45 kg - BUUURN!Det var dagens træning. I morgen er det ben, dødløft og derefter 12 timers arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 26, 2009 Author Report Share Posted September 26, 2009 Dagens træning: Jog:300 meterFrontsquat:1x12@90 kg1x12@95 kg1x12@100 kg1x12@105 kg1x12@110 kgDødløft:5x12@130 kg Bare noget mængdetræning i dag. Næste uge ligner denne, ugen efter bliver en testuge og derefter bliver der lidt mere specialiseret atletiktræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 Så er der to dages træning at få logget! Mandag:Jog:3,2 km. I hallen! SUK! det var kedeligt. Men jeg havde haft en LAAANG dag på arbejdet, og magtede ikke at tyre rundt i regnen. Spring ABC:20x20 meter på måtte Bænkpres:1x12@110 kg1x12@115 kg 1x9@110 kg1x11@105 kg1x12@105 kg - Skulle arbejdes for den! Dumbbell Press:3x6@55 kg - TOUGHT! Barbell Triceps Extension:4x12@40 kg Bicepcurl:4x12@40 kg Tough armtræning. Mine arme var swole som aldrig før bagefter. Venstre biceps målt til 49,3!!! Tirsdag:Jog:500 meterSquat:1x12@120 kg - ALT for let! 1x12@130 kg - FLØJ op! 1x12@135 kg - Stadig ret let! 1x12@140 kg - Tungt her, men det var også 12 reps PR1x12@145 kg - RIGTIGT tungt, men jeg holdt stilen ret godt. Har aldrig squattet bedre teknisk. Alle løft var uden bælte. Strækbensdødløft:1x12@90 kg 4x12@100 kg - FUUCK! Derefter hjem og spise. Siden træning har alting foregået i halvt tempo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 Træning i dag:Jog:3,2 km Sprint ABC:20x15 meter - Skal snart finde på nogle nye øvelser.Medicinboldkast:20xbagover 6 kg20xfremad 6 kgNakkestem:1x12@55 kg1x12@60 kg3x12@57,5 kg Bent over Barbell Rows:5x12@75 kgDumbbell Shrugs:3x12@55 kg - pr. håndSide lat raises:3x12@10 kg 3x15@5 kg - BURN!!Træningen kører rigtigt godt for tiden, og jeg glæder mig til hvert træningspas, som det skal være. På trods at jeg arbejder hårdt, og ikke er særligt meget hjemme, har jeg masser af overskud til træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 1, 2009 Author Report Share Posted October 1, 2009 Dagens træning:Kuglestød:9xdiverse stående4x180 grader5xtilløb - ad hensyn til at mine konkurrenter læser med, vil jeg ikke længere poste, hvor langt jeg støder.Træk pulls:4x5@95 kg 2x5@100 kg - god teknik og godt opspænd i dagSupersættet med:Opadkast:6x4@7 kg - fem kast i loftet i dag. Indenfor en måned er det alle 24!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 6, 2009 Author Report Share Posted October 6, 2009 Så skal loggen lige opdateres med nogle træninger: Lørdag:Jog:500 meter Kuglestød:16xstående - af forskellig art op af væg. 8xreduceret tilløb 6xtilløb - svingende kvalitetFrontsquat:1x12@100 kg 1x12@110 kg1x12@115 kg - TUNG!!!1x12@110 kg 1x12@105 kg - PUH! Det var tought! Dødløft:3x12@130 kg 1x12@140 kg - for tung. Tabte ryggen på for mange reps. 1x12@130 kg Søndag:Havde flyttet fredagsprogrammet til søndag. Skråbænk:1x12@90 kg - OVERSHOOT to the MAX! Jeg fik den, men var helt brændt af! 1x12@85 kg - for tungt! 3x12@80 kg - Jeg var helt brændt af efter den første serie.Dumbbell Flyes:3x12@25 kg Pullover:3x12@35 kg Biceps:3x12@45 kg Det var søndagens træning. Var træt i kroppen. Mandag var der fridag og tirsdag (i dag) TEST! Jog:500 meter Kuglestød:Stående FF: 11,47 meterStående omspring: 12,17 meterBack end turn: 13,40 meterSouth African: 14,47 meterTilløb: 15,98 meter! Rigtigt godt! Havde også en på ca. 15,75. I 07 på dette tidspunkt stødte jeg 15,37, så det går rigtigt godt! Kuglekast:Bagover 7,26 kg - 16,16! Årsbedste og bedre end de 15,74 fra 07 (som er den eneste referencepunkt jeg har!) Fremad 7,26 - 14,25 meter. Ok, men ikke mere. Træk:Al vægttest er med stropper og håndledsbind tilladt, men ingen bælte. 5x20 kg - fra hoften3x60 kg - fra dyb hæng 1x80 kgTEST: 1x85 kg - LET! 1x87,5 kg - LET! 1x92,5 kg - LET! 1x97,5 kg - Ganske pænt! 3x0x@100 kg - det var teknik og mod, der manglede i dag! Bæstet Jonas Laursen, som herinde hedder hammertime fik ENDELIG brudt 100 kgs forbandelsen og fik 102,5 kg - og var ikke langt fra 105! Han havde kunnet trække 100 kg i to år, men KUNNE ikke få 102,5! Nu er jeg hans bitch indtil på torsdag, hvor jeg owner ham i bænk og forhåbentligt også i frivend! GODE tests i dag! Glæder mig allerede til de næste på torsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 8, 2009 Report Share Posted October 8, 2009 GODE tests i dag! Glæder mig allerede til de næste på torsdag! WEEEEEE - det lyder godt. God fødselsdagstræning Tillykke med dagen.Skal de trofaste loglæsere forøvrigt ikke se et billede af en 49.3-cm GUN? :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 WEEEEEE - det lyder godt. God fødselsdagstræning Tillykke med dagen.Skal de trofaste loglæsere forøvrigt ikke se et billede af en 49.3-cm GUN? :4whistling:Jeg takker mange gange! Hvor vidste du det fra? Er det skrevet på min profil?? Jeg kan desværre ikke fremvise en 49,3 cm gun. Det var kun den ene gang til træning. Tror den er 46 cm nu. Gårsdagens test: Jog:500 meterKuglestød:3xstående ff - 11,23 m3xstående - 12,53 m3xback end turn - 13,31 m3xsouth african - 14,51 m 8xtilløb - 15,61 m Ganske okay kugle. TEST:St. længde - 2,94 meter - overraskende godt! 3 Frøhop - 9,02 meter - WUHU! Bænkpres: 170 kg - tæt på 172,5 kg, men spotteren gik for tidligt på den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 Dagens træning:Jog:500 meter 30 meter TEST:3,82 på den første3,63 på nummer to! Stoppede her. Det var bedre end jeg havde håbet på. Jeg har ikke mistet fart, selvom jeg har taget fem kg på! GLIMRENDE! Frivend:Uden bælte. 135 kg kunne jeg gå hjem med i dag! Det var super! Jeg forsøgte derefter 140, men den var for tung! Kommer om fire uger! I morgen skal jeg makse i ben uden bælte. Bliver spændende. Det har jeg ikke gjort i fire år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 9, 2009 Report Share Posted October 9, 2009 Jeg takker mange gange! Hvor vidste du det fra? Er det skrevet på min profil??Nej, men ser du - jeg har lige været på seminar i revers astrologi. Normalt går man jo ud fra en personsfødselsdata og fødested og kan dermed danne horoskopet. Horoskopet fortæller noget om en persons egenskaber og om personens livsforløb, f. eks. hvornår der sker små og store omvæltninger i livet. Det kan være hændelser såsom det første barn, ændringer i ens karriereforløb/studie, fysisk eller psykisk sygdom, ægteskab eller måske store sportspræstationer.På det omtalte seminar blev jeg undervist i, hvordan man danner det reverse horoskop. Den reverse del består i, at man kender en del af disse nøgleoplysninger om personen og udfra dette kan beregne fødselsdagen :)Det er lidt svært at forklare, hvordan det virker, men den software som man køber på seminaret (og er ret dyrt) sammenstiller oplysningerne og kan dermed finde frem til fødselsdatoen. Jeg måtte jo også læse din log igennem flere gange for at finde nøglebegivenheder i dit liv, men da du er ret åbenhjertig var det faktisk ikke så svært Normalt skal man også bruge fødestedet. Da jeg ikke hvor du er født, måtte jeg lade den option stå åben og det betød faktisk, at jeg havde to mulige fødselsdatoer på dig Men... Da jeg sammenholdt det med, at du skrev til mig i en PM, at du skulle holde fødselsdagsfri i torsdag, var der ingen tvivl mere 8. oktober måtte være din fødselsdag - hurra!Jeg kan desværre ikke fremvise en 49,3 cm gun. Det var kun den ene gang til træning. Tror den er 46 cm nu.Jeg har lavet en rundspørge blandt brugerne på MOL.dk, og det er vi også tilfredse med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 10, 2009 Author Report Share Posted October 10, 2009 Nej, men ser du - jeg har lige været på seminar i revers astrologi. Normalt går man jo ud fra en personsfødselsdata og fødested og kan dermed danne horoskopet. Horoskopet fortæller noget om en persons egenskaber og om personens livsforløb, f. eks. hvornår der sker små og store omvæltninger i livet. Det kan være hændelser såsom det første barn, ændringer i ens karriereforløb/studie, fysisk eller psykisk sygdom, ægteskab eller måske store sportspræstationer.På det omtalte seminar blev jeg undervist i, hvordan man danner det reverse horoskop. Den reverse del består i, at man kender en del af disse nøgleoplysninger om personen og udfra dette kan beregne fødselsdagen :)Det er lidt svært at forklare, hvordan det virker, men den software som man køber på seminaret (og er ret dyrt) sammenstiller oplysningerne og kan dermed finde frem til fødselsdatoen. Jeg måtte jo også læse din log igennem flere gange for at finde nøglebegivenheder i dit liv, men da du er ret åbenhjertig var det faktisk ikke så svært Normalt skal man også bruge fødestedet. Da jeg ikke hvor du er født, måtte jeg lade den option stå åben og det betød faktisk, at jeg havde to mulige fødselsdatoer på dig Men... Da jeg sammenholdt det med, at du skrev til mig i en PM, at du skulle holde fødselsdagsfri i torsdag, var der ingen tvivl mere 8. oktober måtte være din fødselsdag - hurra!Jeg har lavet en rundspørge blandt brugerne på MOL.dk, og det er vi også tilfredse med LOL! Ja, jeg må også selv sige at jeg er svært tilfreds med at mine guns ikke har den størrelse til dagligt. Dagens træning:Jog:500 meterKuglestød:6xstående6xreduceret tilløb 5xtilløb - længste 15,91! DÅRLIG teknik i dag! SquatTEST:5x20 kg 3x60 kg3x100 kg 3x130 kg1x160 kg 1x180 kg 1x200 kg 1x212,5 kg - Det var VÆSENTLIGT bedre end ventet. Ovenpå en knæskade henover sommeren og 100% raw. Rigtigt godt tilfreds med denne uges test!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 I morgen starter næste træningsperiode. Jeg har nedflettet en række målsætninger for den næste periode: Kuglestød (kun træning, da jeg ingen stævner har) I parentes, resultaterne fra den første test.Stående FF: 12,00 (11,47)Stående: 13,00 (12,53)Back and Turn: 13,55 (13,40)South African: 15,00 (14,51) Tilløb: 16,05 (15,98)Styrke:Træk: 100 kg (97,5)Frivend: 140 kg (135)Bænkpres: 175 kg (170)Squat: 220 kg (212,5) Kuglekast:Bagover 7,26 kg: 16,50 (16,16)Fremad 7,26 kg: 14,50 (14,25)Spring/sprint:St. 30 meter: 3,62 sek. (3,63)St. længde: 2,95 m (2,94)3 Frøhop: 9,10 (9,02) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 Dagens træning: Jog:3,2 km - jeg måtte sætte tempoet voldsomt ned i dag. Min træningsmakker fik en lille krise. Sådan er det nogen gange.Spring ABC:25x15 meter Core træning:Planken: 2x30 sek.@50 kg - ALT for let! Omvendt plande: 2x30 sek.@50 kg - ALT for let!!!Bænkpres:1x10@115 kg - let! 1x10@120 kg 1x10@125 kg - LET! 1x8@130 kg1x8@132,5 kg - 5 kg mere end der stod i programmet, men jeg var flyvende i dag! Dumbbell press:1x9@55 kg - pr. hånd1x6@55 kg - pr. hånd1x7@55 kg - samme. Skulle køre 3x6-8, så jeg er godt tilfreds.Barbell Triceps Extensions:3x10@42,5 kg - godt pump i dag! Barbell Bicepscurl:1x10@45 kg - FOR LET! 1x10@50 kg - også for let! 1x10@60 kg - THAT'S MORE LIKE IT!!!Monstrøs god træning i dag! Kropsvægten ligger pt. mellem 102 og 103 kg. Rigtigt fornuftigt! Nu skal der spises som et monster i de næste tre uger, og så skulle jeg gerne nå målet om de 105, og så bare holde mig der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 Dagens træning: Jog:400 meterKuglestød:16xdiverse stående8xreduceret tilløb 6xtilløb - rigtigt godt i dag. Fik et lille gennembrud og kuglen kunne pludseligt flyve. Træk:1x4@80 kg1x4@82,5 kg 1x4@85 kg 1x3@87,5 kg1x3@90 kg - kan godt mærke teknikken er en anelse rusten, men masser af styrke. Squat:1x10@145 kg 1x10@147,5 kg1x10@150 kg 1x8@155 kg 1x8@157,5 kg God hård squat i dag! Tungt, uden at være grotesk tungt.Stigningsløb:2x50 meter - LEDT efter squatStrækbensdødløft:3x10@105 kg Stigningsløb:2x50 meter - DET gjorde nas - på den lede måde!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Dagens træning:Jog:3,2 km - 17.10 minSprint ABC:15x15 meterMedicinbold:15xbagoverkast@7 kg15xbagoverkast@6 kg 15xfremadkast@7 kg15xfremadkast@6 kg 10xopadkast@7 kg - tre første LET i loftet, derefter ikke flere.Nakkestem:1x10@55 kg1x10@57,5 kg1x10@60 kg1x8@62,5 kg1x8@65 kg Bent over Barbell Rows:1x10@80 kg1x10@82,5 kg 1x10@85 kg1x10@87,5 kgShrugs:3x10@100 kgSide Lat Raises:3x12@10 kg - pr. hånd. En god træning IGEN i dag. Jeg rider på en bølge af gode træninger. Der kommer snart noget video. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 14, 2009 Report Share Posted October 14, 2009 Sprint ABC:15x15 meterHvad er Sprint ABC???En god træning IGEN i dag. Jeg rider på en bølge af gode træninger. Der kommer snart noget video.Weeeeiiii DET glæder vi os til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 15, 2009 Author Report Share Posted October 15, 2009 Dagens træning: Jog:400 meter - Det er rigtigt ubehageligt at løbe med N.O. Xplode i sækken! Kuglestød:16xdiverse stående - manglede noget forspænd fra overkroppen i dag. 8xreduceret 8xtilløb - fælles for alt, der ikke hed stående i dag var at jeg deler støddet lidt for meget op, hvilket skyldes fysisk træthed og DOMS. Frivend:1x4@110 kg - tungt og dårligt teknisk1x4@112,5 kg - tungt og dårligt teknisk1x4@115 kg - så sad teknikken pludselig1x3@120 kg - +2,5 kg i forhold til programmet1x3@127,5 kg - +7,5 kg i forhold til programmet. De sidste tre serier var RIGTIGT gode. Kombi øvelse:6xopspring på plint+4 medicinboldkast opad4x6+4@101 cm+7 kg - GODT i dag! JB Twists:3x16@15 kg - GOD fart på skiven! JL Raises:2x10@10 kg - H/V bed lidt, men det er så bare en øvelse, der skal arbejdes på! En god træning igen i dag! Kuglestøddet var ikke så godt som tirsdag, men jeg var heller ikke rigtigt kommet i gang på det tidspunkt, og så var der lidt knas med afleveringen i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 16, 2009 Author Report Share Posted October 16, 2009 Dagens træning: Jog:2,6 km Sprint ABC:15x15 meterMedicinbold:Superstar: 20@4 kg - BEGGE vores 5 kgs bolde er revnet nu. Siddende indkast: 20@4 kgSiddende stød: 20@4 kg - skiftevis H/VBasketafl. m. knæ på bold: 20@4 kg Sidekast H: 20@4 kgSidekast V: 20@4 kg Skråpres:1x10@92,5 kg 1x10@95 kg1x10@97,7 kg1x8@100 kg1x8@102,5 kgGodt tryk påFlyes:3x10@27,5 kgBarbell Pullover:3x10@37,5 kgBicepscurl:2x10@55 kg 1x10@45 kg - fik ondt i underarmen. Det er vist på tide at få købt en EZ bar at lave det med. God træning. Plusser hele vejen rundt i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 Lørdagens træning blev flyttet til søndag, da jeg faldt alt for sent i søvn fredag. Jog:500 meterTræk Pulls:1x5@120 kg - for let1x5@125 kg - stadig let, selvom jeg ikke holdt opspændet ordentligt på den første1x5@127,5 kg - fin teknik1x5@130 kg - godt! 1x5@132,5 kg BOOM! alle serierne var 15 kg over hvad jeg skulle have kørt, og det var ikke tungt.Frontsquat:1x10@115 kg - let1x10@117,5 kg - let1x10@120 kg - let1x8@125 kg 1x8@130 kg De sidste to blev tunge, men jeg er alligevel overbevist om at jeg kan gå 10 kg højere i næste uge! Dødløft:1x10@140 kg - LET1x10@145 kg - jeg skulle være sprunget mere1x10@150 kg - stadig for let1x8@160 kg 1x8@170 kg - jeg kan mærke der er problemer når jeg skal løfte den fra gulvet, men ellers er den ret let. Efter frontsquat og dødløft løb jeg 2x50 meter stigningsløb. Det er ikke nær så slemt som jeg husker det. Jeg er flyvende i øjeblikket, men en lille smule DOMS i ryggen efter dødløft i går. Dog ikke noget slemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.