HAV Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Hej motion-online.dkJeg har siddet og lavet et fullbodyprogram og vil gerne have jeres prof. øjne på det Jeg har dog et handicap... Kan ikke køre squat eller dødløft, da jeg har haft flere skader i den forbindelse. Rigtig surt, da det er 2 kongeøvelser, men må lægge dem på hylden efter samtale med min læge og fys.Har flere gange prøvet min discus skrider ud, da jeg er næsten 2 meter høj og har langt mellem ryghvivlerne (har jo lige så mange som en på 1.60 cm ).Har max 1½ time, mandag, onsdag og fredag.Programmet og progressionen:Uge 0-1: 2x12 Uge 2-3: 3X10 Uge 4-5: 3x8 Uge 6-7: 4x6 Uge 8-9: 5x5 Uge 10: DekonditioneringFullbody:BænkpressHyperextensionsBenpress Pullups Military presses Bent over row Dips ArmcurlHyperextended Crunch (Chrunch på bold) / Weight Chrunch Kost, kosttilskud mm. er der styr på.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Olsen Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Tror jeg ville bytte benpres ud med vores elskede squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 (edited) Tror jeg ville bytte benpres ud med vores elskede squat Citat fra mit første indlæg: Jeg har dog et handicap... Kan ikke køre squat eller dødløft, da jeg har haft flere skader i den forbindelse. Rigtig surt, da det er 2 kongeøvelser, men må lægge dem på hylden efter samtale med min læge og fys.Har flere gange prøvet min discus skrider ud, da jeg er næsten 2 meter høj og har langt mellem ryghvivlerne (har jo lige så mange som en på 1.60 cm ). Edited March 14, 2007 by HAV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wizzung Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 Jeg synes det ser fint ud minder meget om mit eget program.Angående din progression, har jeg selv tænkt mig at køre på samme måde.Det store spørgsmål er jo bare om det er vigtig at man har en stigende workload gennem alle ugerne, når man gerne vil have maximal hypertrofi. hvis man vil have stigende workload gennem hele sin cyklus bilver man nød til at starte submaximalt, det er jo heller ikke optimalt. Det umuligt at lave en progression hvor der ikke er nogen svage punkter, så det bare om hvilke punkter der påvirker hypertrofi mindst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Olsen Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 Ved ikke lige hvordan jeg formåede at læse dit indlæg og overse det, tror jeg var alt for træt Når nu du ikke kan køre squat eller dødløft virker det som et meget godt program Ellers kunne du overveje lunges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fuddi Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 Jeg kører pt. programmet i vedhæftede fil (er man online er der links til udførelse og target muskel). Du kan tilpasse det og så kopiere til efterfølgende uger og udfylde reps. og vægt med den ønskede progression - så er det hele skemalagt på forhånd og du skal ikke tænke på øvelsesvalg, reps. og vægt når du først er nede i motionscentret...Fullbody.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted March 15, 2007 Author Report Share Posted March 15, 2007 Takker for alle jeres besvarelser. Ser ikke ud somom jeg er helt ved siden af mht. øvelsesvalg. Tror jeg bibeholder programmet som det er stille op i min første indlæg. Ville bare lige høre jeres mening, om det var helt ude i hampen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maltbolche Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 Tror jeg ville bytte benpres ud med vores elskede squat Han har lige sagt og begrundet at han ikke kan squatte... hehe Olsen Olsen Jeg synes det ser fint ud mht. valg af øvelser! Hvis pull ups er med bredt overhåndsgrab, så er alt i skønneste orden. Overvej nogle calf raises for også at komme omkring læg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted March 15, 2007 Author Report Share Posted March 15, 2007 Han har lige sagt og begrundet at han ikke kan squatte... hehe Olsen Olsen Jeg synes det ser fint ud mht. valg af øvelser! Hvis pull ups er med bredt overhåndsgrab, så er alt i skønneste orden. Overvej nogle calf raises for også at komme omkring læg.Pullups er med bred overhåndsgreb (dejlig øvelse ). Syntes nu at læggen bliver trænet rigeligt ved benpress. Bare min vudering !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_jake Posted March 22, 2007 Report Share Posted March 22, 2007 Det store spørgsmål er jo bare om det er vigtig at man har en stigende workload gennem alle ugerne, når man gerne vil have maximal hypertrofi. hvis man vil have stigende workload gennem hele sin cyklus bilver man nød til at starte submaximalt, det er jo heller ikke optimalt.En der vil uddybe? Progressionen og belastningen spiller begge ind for optimal hypertrofi...Hvor stigende workload skal man have??? Hvor meget skal løftes, for at hypertrofien er optimal?Uge 0-1: 2x12 (60% af 1RM)Uge 2-3: 3X10 (70% af 1RM)Uge 4-5: 3x8 ???Uge 6-7: 4x6 ???Uge 8-9: 5x5 ???Uge 10: DekonditioneringHvor meget hviletid foreslår I mellem hvert sæt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_jake Posted March 27, 2007 Report Share Posted March 27, 2007 Bang!Søger stadig hjælp... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.