Currant Posted September 16, 2002 Report Share Posted September 16, 2002 Hejsa...Endelig har jeg fået investeret i grej til dødløft (stang, bælte og handsker)... Men da jeg så startede på dødløft kunne jeg efter mine første sæt (efter opvarmningssæt) mærke at lænden ikke synes om det...Jeg startede med et par sæt med 25 kg til opvarmning (ikke nok!)Derefter smed jeg på til 60 kg og tog 10 gentagelser... Derefter kunne jeg mærke at lænden ikke synes at det var så sjovt - og ben og ryg? - ja, de kunne ikke mærke trætheden overhovedet...Skal jeg træne lænden mere inden jeg begynder dødløft? Jeg har ikke nogen bænk til lændetræning - hvordan kan jeg så træne den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 16, 2002 Report Share Posted September 16, 2002 Derefter kunne jeg mærke at lænden ikke synes at det var så sjovtlændetræning - hvordan kan jeg så træne den? Du har vist allerede svaret på det selv ;)Den skal trænes med dødløft. Det er iøvrigt meget normalt at det er lænden som trættes først når man lige er begyndt på dødløft. :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Currant Posted September 16, 2002 Author Report Share Posted September 16, 2002 I MOL's øvelsesbibliotek står der ikke noget om lænd og ryg under dødløft... Den beskriver kun en træning af tre muskler, som alle befinder sig på ben/balder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted September 16, 2002 Report Share Posted September 16, 2002 Well på det punkt halter MOL nu efter, ligesom man også viser træk til nakken, som faktisk er en lidt risikabel øvelse. Under squat aktiveres lænden hellere ikke ifølge MOL, men det gør den nu en gang. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 17, 2002 Report Share Posted September 17, 2002 Det er helt normalt at lænden giver helt op i starten inden du overhovedet kan mærke dødløftet i ben og baller.Især hvis du hidtil har trænet leg press, som giver ganske godt for benene, men intet for lænden.Men som xax hentyder, så bare klø på med dødløft, for at få din lænd op at stå. Vær dog opmærksom på, at det er muskeltræthed, som lænden lider under, og ikke smerter gr. forkert teknik.Uden at kende dig, så er 60 kg x 10 også lige i overkanten for en lænd, der ikke er vant til DL :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted September 17, 2002 Report Share Posted September 17, 2002 Du kan evt. køre lidt weighted back extension ved siden af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Currant Posted September 17, 2002 Author Report Share Posted September 17, 2002 Du kan evt. køre lidt weighted back extension ved siden af Okay - fair nok med alternativer... Men hvad i alverden er det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Currant Posted September 17, 2002 Author Report Share Posted September 17, 2002 Vær dog opmærksom på, at det er muskeltræthed, som lænden lider under, og ikke smerter gr. forkert teknik. Okay - kan nogen give mig en udførlig beskrivelse af korrekt dødløft? Hvad skal man passe på med at gøre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 17, 2002 Report Share Posted September 17, 2002 Weighted Back Extension :)Dødløft 1Dødløft 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted September 17, 2002 Report Share Posted September 17, 2002 Well på det punkt halter MOL nu efter, ligesom man også viser træk til nakken, som faktisk er en lidt risikabel øvelse Hej xax.... Jeg har læst dette før, men har aldrig fundet ud af hvorfor det er farligt at træne denne øvelse.. Er der kun træk til nakke der er farlig??(eller også træk til bryst, naaa..)Håber lige du vil svare, da jeg selv træner denne øvelse til tider..See you ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dbol Posted September 23, 2002 Report Share Posted September 23, 2002 træk til bryst er ikke farligda dine skuldre ikke er så udsat som ved bag nakken! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted September 23, 2002 Report Share Posted September 23, 2002 The Tiger > Øvelsen træk til nakken er da farlig under alle omstændigheder.... hvad hvis kablet springer :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 23, 2002 Report Share Posted September 23, 2002 Well på det punkt halter MOL nu efter, ligesom man også viser træk til nakken, som faktisk er en lidt risikabel øvelseHej xax.... Jeg har læst dette før, men har aldrig fundet ud af hvorfor det er farligt at træne denne øvelse.. Er der kun træk til nakke der er farlig??(eller også træk til bryst, naaa..)Håber lige du vil svare, da jeg selv træner denne øvelse til tider..Hvis dødløft udføres med bøjet ryg så vil belastningen på rygsøjlen ofte kunne blive så stor, at der kan opstå skader (specielt hvis man kører tungt). Dette har noget at gøre med, at kræfterne i øvelsen med bøjet ryg ikke virker på rygsøjlen, hvor den er stærkest, hvilket er i op-ned-adgående retning.Den korrekte teknik er med svajet ryg. Herved opnås bedre at rygsøjlen presses i dens stærkeste stilling, op-ned ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vandpyt Posted September 23, 2002 Report Share Posted September 23, 2002 Well på det punkt halter MOL nu efter, ligesom man også viser træk til nakken, som faktisk er en lidt risikabel øvelseHej xax.... Jeg har læst dette før, men har aldrig fundet ud af hvorfor det er farligt at træne denne øvelse.. Er der kun træk til nakke der er farlig??(eller også træk til bryst, naaa..)Håber lige du vil svare, da jeg selv træner denne øvelse til tider..Hvis dødløft udføres med bøjet ryg så vil belastningen på rygsøjlen ofte kunne blive så stor, at der kan opstå skader (specielt hvis man kører tungt). Dette har noget at gøre med, at kræfterne i øvelsen med bøjet ryg ikke virker på rygsøjlen, hvor den er størkest, hvilket er i op-ned-adgående retning.Den korrekte teknik er med svajet ryg. Herved opnås bedre at rygsøjlen presses i dens stærkeste stilling, op-ned ;) jarvig13, jeg tror han spørger til "træk til nakken" ikke dl. ;)Ellers et rigtigt godt, kort og pædagogisk svar. :)'Pyt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 23, 2002 Report Share Posted September 23, 2002 :bblush: Ohhhhhhh ja, mig læse galt :bblush: :smashtard: :smashtard: :D Sorry :bblush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.