"Brede, flade" pecs.

[<-StreetNinja->]

Igen er jeg på banen med et typisk newbie-spørgsmål, som der sikkert ikke er et definitivt svar på. Alligevel kaster jeg mig ud i det, for hvis der er nogle gode svar, vil jeg gerne høre dem!

Jeg træner i øjeblikket bænk, skrå bænk, flyings/flyers, cross med wire og 2 maskiner der aktiverer mere eller mindre de samme muskler.

Disse øvelser er en del af mit HST-program.

Jeg kan se at mine pecs er vokset synligt, og det er jeg selvfølgelig glad for.

Men kan man træne pec. major.- ell. minor., så man får musklerne til at blive bredere og fladere, i stedet for blive "dybe" og "tykke" og derved mere feminine?

Har udstrækning i øvrigt noget med dette at gøre? Eller er dette også et spørgsmål om fedtprocent?

Jeg er ikke på noget krudt, eller andet, der kunne give tævepatter.

Og hvis nogle øvelser fremmer mere samlede pecs., hvilke er disse så? Og hvilke giver dem en udseendemæssigt større overflade?

P.S., det er ikke en joke/troll. Nu kender i mig jo.

I øvrigt: Kan man strække biceps effektivt? Man kan jo ikke bøje albueleddet den modsatte vej, medmindre man er hypermobil..?

- Ninjaen :4thumbup:

[manley]

Det er okay at stille "newbie" spørgsmål... ellers er der jo aldrig nogen som bliver klogere

Nej, du kan ikke ændre formen på dine bryst muskler... som mange andre her har sagt, så handler det om at vælge de rigtige forældre

Og mht. samling af brystet kan man heller ikke dette... men når pecs vokser, vil skyggen gøre at det ser ud som om at de samler sig... men ikke andet.

God træning!

[overarmen2000]

Hej Ninja

Det du skal gøre er at du skal begynde at køre Olympiske benbøjninger før din bryst træning. Gerne mange reps som f.eks. 10 a 10.

Hvis du husker at placere stangen højt som man gør i Olympiske benbøjninger, så gør det at du trætter din overkrop og derfor vil blodet flyde mere fladt og bredt ud i din brystkasse, og dermed give de eftertragtede brede flade brystmuskler. Hvorimod hvis du ikke har trættet din overkrop med f.eks. 10 a 10 i OL benbøj, ja så flyder blodet mere koncentreret sammen og det giver klumpe dumpe muskler.

[GettingHuge]

Hej Ninja

Det du skal gøre er at du skal begynde at køre Olympiske benbøjninger før din bryst træning. Gerne mange reps som f.eks. 10 a 10.

Hvis du husker at placere stangen højt som man gør i Olympiske benbøjninger, så gør det at du trætter din overkrop og derfor vil blodet flyde mere fladt og bredt ud i din brystkasse, og dermed give de eftertragtede brede flade brystmuskler. Hvorimod hvis du ikke har trættet din overkrop med f.eks. 10 a 10 i OL benbøj, ja så flyder blodet mere koncentreret sammen og det giver klumpe dumpe muskler.

Det er vel ikke seriøst?

[Thorhauge]

Det er vel ikke seriøst?

Nej.

[Thorhauge]

Igen er jeg på banen med et typisk newbie-spørgsmål, som der sikkert ikke er et definitivt svar på. Alligevel kaster jeg mig ud i det, for hvis der er nogle gode svar, vil jeg gerne høre dem!

Jeg træner i øjeblikket bænk, skrå bænk, flyings/flyers, cross med wire og 2 maskiner der aktiverer mere eller mindre de samme muskler.

Disse øvelser er en del af mit HST-program.

Jeg kan se at mine pecs er vokset synligt, og det er jeg selvfølgelig glad for.

Men kan man træne pec. major.- ell. minor., så man får musklerne til at blive bredere og fladere, i stedet for blive "dybe" og "tykke" og derved mere feminine?

Har udstrækning i øvrigt noget med dette at gøre? Eller er dette også et spørgsmål om fedtprocent?

Jeg er ikke på noget krudt, eller andet, der kunne give tævepatter.

Og hvis nogle øvelser fremmer mere samlede pecs., hvilke er disse så? Og hvilke giver dem en udseendemæssigt større overflade?

P.S., det er ikke en joke/troll. Nu kender i mig jo.

I øvrigt: Kan man strække biceps effektivt? Man kan jo ikke bøje albueleddet den modsatte vej, medmindre man er hypermobil..?

- Ninjaen :4thumbup:

Det lyder som et mærkeligt hst program... kunne man få lov at se resten?

[<-StreetNinja->]

Okay, jamen så har jeg vist ikke de helt essentielle forældre.

Øv.

Det kan man godt.

Den er ret "home made", jeg er først startet på seriøs træning for en lille måneds tid siden, så jeg prøver mig sådan lidt frem.

Jeg træner split-program, presøvelser mandag og fredag, trækøvelser tirsdag og lørdag.

Det ville være rigtig cool med noget feedback, for den er sikkert ikke vanvittigt effektiv her i starten.

Tak.

Pres_velser.doc

Tr_k_velser.doc

[salt]

Det er vel ikke seriøst?

Hvorfor skal du ødelægge det hele? Nu kunne knægten jo have begyndt på en god gang OL-benbøj....

[<-StreetNinja->]

Haha, selvom jeg syntes det lød en anelse mistænkeligt med de OL-benbøjere, havde jeg nok prøvet alligevel.

Er sgu altid så pisse naiv. Hehe.

[GettingHuge]

Hvorfor skal du ødelægge det hele? Nu kunne knægten jo have begyndt på en god gang OL-benbøj....

Min fejl

Men der er da squat med i programmet :4thumbup:

[789]

Okay, jamen så har jeg vist ikke de helt essentielle forældre.

Essentielle?...

Hvor kom den fra?

[<-StreetNinja->]

Påpeger bare, at jeg nok ikke har modtaget de fedeste gener så.

Syns godt lige de kunne have snakket lidt sammen inden, de gamle.

[MaxPower]

Det er nu alligevel skægt at tænke på, at mandlige svømmere som oftest har de "brede, flade pecs".

Baseret på enkelttilfælde er det dog svært at gøre sig klog på om der rent faktisk er de forskelle det ser ud til i forhold til folk med lignende fedtprocent og muskelmasse, der "bare" styrketræner.

[GettingHuge]

Påpeger bare, at jeg nok ikke har modtaget de fedeste gener så.

Syns godt lige de kunne have snakket lidt sammen inden, de gamle.

Ja, det er sku for dårligt de ikke har diskuteret den slags inden

[PowerStudio]

Det er nu alligevel skægt at tænke på, at mandlige svømmere som oftest har de "brede, flade pecs".

Baseret på enkelttilfælde er det dog svært at gøre sig klog på om der rent faktisk er de forskelle det ser ud til i forhold til folk med lignende fedtprocent og muskelmasse, der "bare" styrketræner.

Højst sandsynligt fordi mandlige svømmere er høje,har brede skuldre og lange kraveben= "brede,flade pecs"

[<-StreetNinja->]

Hvor meget kan man egentlig variere på muskelopbygningen af pectoralis?

Man aktiver vel forskellige hoveder ved skrå bænk, lige bænk, flyers, osv..?

Og størrelsen på pec. minor i forhold til .major, har vel også en del at sige?

Kan man ikke regulere det i praksis?

Giver ikk så let op.

[MaxPower]

Pectoralis major og minor:

http://www.bartleby.com/107/illus410.html

http://www.bartleby.com/107/illus411.html

Meget ensidig træning enten med fokus på øverste eller nederste del af pectoralis major kan muligvis have en betydning der kan ses, men sandsynligvis først når du har en del muskelmasse.