QueenPearl Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 MandagVar mere eller mindre klar til at gå i seng i går aftes kl19 af en eller anden grund og på trods af en lang og god nats søvn var jeg stadig træt i morges. Det blev ligesom ikke bedre i løbet af dagen, og slet slet ikke efter 2 timers erhvervsøkonomi undervisning efter arbejde. Så i dag har været en af de (meget sjældne) dage hvor jeg virkelig skal samle alle mine mentale krafter og tage mig sammen til træning. Tog på FDK Falkoner Alle.Opvarming: en masse z-health m.v.Back squat30kg, 540kg, 550kg, 552,5kg, 5, 5 sæt (PR)Formen var ikke god på alt - mangel på fokus, ikke styrkeMilitary press20kg, 530kg, 6, 3 sæt32,5kg, 432,5kg, 3DB Rows26kg, 8/828kg, 8/830kg, 7/7 (PR)supersættet medLateral raises2x6kg, 6/6, 3 sætIncline DB BP2x15kg, 8, 2 sæt2x17kg, 8En masse skulder tam-tamC2-helvede30s:30s intervaller, 130-136m, x15 :crazy: Puke-faktor på vej op ad FDKs mange trapper på vej ud efter bad m.v. er klart højere end C2. God træning taget energiniveau i betragtning.Er ikke friskere nu end før.Denne uge bliver rimelig cardio-agtig, mangler 1,5kg hvoraf mindst 1kg er ekstra væske til et lille stævne på lørdag. Regner med at fredag bliver ingen/lidt mad + sauna. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 (edited) edit: dobbeltpost @linisTak. 125kg har jeg skrevet som mål. Uspecificeret om det er almindelig eller sumo, men det er i hvert fald meget tættere på ved sumo. Edited January 19, 2009 by QueenPearl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 TirsdagFantastisk energiniveau hele dagen, fuldstændig i modsætning til i går!! Tog til HardCore i FDK ABC. Guarden lagde ud med at annoncere vi skulle køre SSST. Det fik mig til pludselig at skifte mening omkring mit meget høj energiniveau! Z-health, swings, high pulls m.v. som opvarming. Så videre til det rigtige:SSST12kg, 282 reps (PR) Valgte at tage 12'en og ikke 16'en. Lagde godt ud med at køre 30 i minuttet de første 5-6 minutter, men kunne ikke det tempo hele vejen igennemSandbag TGU + lunges20kg, blev nok til 7-8 per sideKBFront squat - 12kg+16kg, 5supersættet medWindmills - 16kg, 2/2, 2 sæt..2 runderRimelig hård time, men gik super i dag. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted January 20, 2009 Report Share Posted January 20, 2009 edit: dobbeltpost @linisTak. 125kg har jeg skrevet som mål. Uspecificeret om det er almindelig eller sumo, men det er i hvert fald meget tættere på ved sumo.Så tror jeg vist der er ét nytårsforsæt du snart kan prikke af som afklaret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 Manglende log opdatering betyder ikke inaktivitet...Ja, selvom loggen har stået stille i en uges tid så betyder det slet ikke at jeg har! Men den sidste uges tid er gået mest på grappling træning som jeg ikke logger så meget af mere. Jeg havde ugen før besluttet mig for at stille op til et stævne i Sverige - ikke noget stort, og ingen kvinder tilmeldt så jeg tog min chance hos mændene i -65kg Advanced. Vægten bøvlet en del sidste uge og min krop lavede sådan en "nu-hvor-der-skal-smides-lidt-binder-jeg-ekstra-væske". Så ons-tors-fre var kcal nede på et minimum (nogenlunde solid frokost og ellers bare en smule snacks og nogle shakes), og fredag blev det til en lille saunatur for at komme af med 1kg. Efter 300km tidlig lørdag morgen kørsel gik indvejning fint, var på 64,3 og derfor forholdsvis langt under grænsen. Den næste time blev brugt på at fylde godt på med kcal og kulhydrater. :4mewantfood: :4mewantfood: Vi var fire fra klubben, jeg var eneste instruktør med og de andre tre var begyndere, så tiden gik med at løbe rundt og støtte dem så meget som muligt i deres opvarmning osv, at være i hjørnet for dem, og samtidig selv prøve at varme lidt op og holde øje med hvornår jeg skulle kæmpe. Så blev det min tur, mødt en fyr som jeg med det samme kunne mærke jeg havde gode chancer i mod, men var ikke nok "på" så jeg kom en smule bagud fra start. Efter to min sat jeg tempoet op en del og begyndte at presse ham ret meget - desværre blev jeg lidt for ivrig i min brydning, og havnet i en guillotine (choke)! Æv æv - var godt irriteret på mig selv bagefter. Set fra en positiv side, så gør jeg i hvert fald ikke den fejl igen, og jeg følt mig ellers rigtig godt med både teknikmæssig men også styrkemæssig i mændenes kategori. (næste gang så tager jeg dem!!)Da vi var ved at tage hjem igen, blev jeg lige pludselig kaldt ned til en kamp i den åbne vægtklasse (hvor man kæmper på tværs af vægtklasserne) - som jeg havde bevidst meldt fra! Men tænkte jeg kunne lige så godt se hvem det var og tage en kamp til hvis han ikke var for stor, bare for sjov. Det viste sig at være en på ca. 75kg, så jeg sprang ud i det uden opvarmning eller noget. Det gik meget bedre end første kamp, han var møgstærk(er) men jeg var godt med hele kampen igennem og tabte kun med to point. At kæmpe mod folk der er noget stærkere har dog sin pris, og jeg har været maks øm i traps/nakke hele dagen søndag og i går. Det har selvfølgelig ikke afholdt mig fra at træne, vores organisations chefinstruktør er endnu en gang på besøg i Malmø og holder seminar denne uge t.o.m. onsdag, så træningskvoten bliver fyldt op med det. Det ligger lidt sent om aften - kl20-22, så jeg håber på enten i dag eller i morgen at snige en lille ekstra træning ind om eftermiddagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted January 27, 2009 Report Share Posted January 27, 2009 2 ugers pause fra vægttræning er EKSTREMT katabolsk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 TirsdagPlanlagde at tage en lille omgang styrketræning efter arbejde, bare for at holde det en smule i gang. Den lille omgang blev til lidt større end var tiltænkt, med det resultat at jeg er nu er ret træt og skal have 2 timers BJJ om snart.Back squat30kg, 545kg, 555kg, 357,5kg, 360kg, 3supersættet medDB Rows26kg, 8/828kg, 7/7, 2 sætDårlig omgang squat - løbesko + ustabile knæ fra gårsdagens grappling.Dødløft60kg, 5 (a)80kg, 3 (a)90kg, 3 (a) + (s)100kg, 3 (s)90kg, 3 (a)100kg, 3 (s)supersættet medDips7, 3 sætBænkpres30kg, 640kg, 4, 2 sæt42,5kg, 4Pullups2, 3, 3+ skulderrehab tam tam og knæstabiliseringsøvelser.Løb11,5km/t-13km/t, 10 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 2 ugers pause fra vægttræning er EKSTREMT katabolsk.Men nu har jeg fået trænet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 27, 2009 Report Share Posted January 27, 2009 Er de rigtigt at George Washington var USAs 4. præsident? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 FredagEr SÅ SÅ SÅ SÅ træt af småskader kommer i vejen for min træning hver gang jeg er kommet ordentlig i gang!!Lige da jeg skulle i seng tirsdags mærkede jeg noget hold/ondt i lænden. Onsdag morgen var ikke bedre, og at sidde på arbejde fra ikke sjovt. BJJ onsdag aften blev begrænset til en meget lille smule let sparring, kun fordi det var sidste dag med seminar i Malmø. Torsdag var jeg forbi en omgang osteopat-behandling der hjalp på det, så i dag havde jeg det bedre, men stadig ikke super. Det blev til omgang let disko træning og cardio nede i Novo's lokaler.DB Incline BP14kg, 8/8, 2 sæt16kg, 7/7DB Skulder pres14kg, 6/6, 3 sætBB Bænkpres30kg, 840kg, 540kg, 440kg, 542,5kg, 4, 2 sætMilitary press30kg, 5, 3 sætC22000m, 8:452000m, 8:25Crosstrainer10minHåber på noget kettlebell træning i morgen, og grappling søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 SøndagRyggen bøvler stadig men lidt bedre. Kørt nogenlunde godt med i 2 timers træning, også til en del af sparring. Hoppede ned i Crossfit nedunder til lidt let træning.Dødløft - almindelig55kg, 575kg, 5, 6 sætHoldt det bevidst på meget lav kg men det føltes fint i ryggenPullups5, 4, 3, 2, 1Ring dips3, 3 sæt4KB Snatches16kg, 127 på 5 min, vist (PR)Udover det en masse KB leg - 2HAH med 2x16kg, nogle snatches med 24'en, TGU med 16 og 24, og alt muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 MandagSkulle have hjemme hos min mor i aften for at hjælpe med at flytte rundt på nogle ting i kælderen, men det blev aflyst. Havde ikke BJJ tøj med så det nåede jeg heller ikke! Æv, var ellers topmotiveret til det i dag!! Det blev istedet for til lidt KB herhjemme i stuen. Ryggen har det meget bedre - det virker til at DL i går at kureret hold i lænden. DL er jo en fantastisk øvelse. :4thumbup: TGU16kg, 3/3, 3 sætKB MP16kg, 4/4, 3 sætKB swings16kg, 10/10, 5 sæt B2B, 2 gangeGoblet squat16kg, 10, 4 sætPushups7, 3 sætPistols1/1, 3 sæt2/2Træningsplanerne denne uge bliver noget styrke efter arbejde i morgen, BJJ onsdag, styrke torsdag, og måske en smule cardio fredag. Lørdag morgen tager jeg til Stockholm - først til noget pige-BJJ seminar deroppe som varer hele weekenden (bliver fantastisk at være så mange BJJ tøser samlet et sted!! der er nok maks 1-2 på mit niveau så jeg tager mest afsted for at sparre med dem og vis ansigt/giv lidt motivation til de andre). Mandag tager jeg videre fra Stockholm på ferie til Costa Rica i 10 dage, det bliver vild dejligt. Krav til feriested: varme, sol, natur, strand, og meget meget begrænset muligheder for træning af nogen art (havde lovet mig selv at holde noget ferie der ikke var trænings/stævnerelateret i år). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 TirdagBlev lidt sent på arbejde og jeg skulle ud og hjælpe til i min mors kælder, så jeg havde kun lige 50min til lidt træning i Novo's technogym-helvedes-måløv lokaler.C21km, 2:05/500mBack squat30kg, 840kg, 545kg, 4, 2 sætstadig på den lette side pga lænden...DB rows26kg, 7/728kg, 7/7Pullups33Dips76Bænkpres30kg, 840kg, 5, 3 sætOLDL2x14kg, 6/6, 2 sætDB skulder pres2x14kg, 5, 2 sætStationærcykel40:20sek intervaller, x9Rimelig uimponerende omgang træning!! Rækkefølgen var tilfældig og alt blev supersættet! Er klar over at jeg ikke rykker en dyt ved sådan en træning men det er bedre end ingenting og tæller for lidt veldigholdelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 (edited) Hård program den næste måned!Så har der været stille i loggen - men det er mest fordi jeg var på 10 dages meget velfortjent FERIE!! Inden nåede jeg et par BJJ træninger plus fornøjelse af at være en af hovedinstruktørerne på et rent tøseseminar i BJJ en hel weekend i Stockholm - det bragte seriøst næsten tårer til øjnene at se omkring 35 piger/kvinder træne samme i lokalet. :wub: Taget niveauet i betragtning (begyndere/let øvet) var de gode, og ikke mindst var de meget lærenem.Så tog jeg til Costa Rica til 10 dages nogenlunde aktiv ferie - lidt hiking, noget white water rafting, og et par dage på stranden også. Super dejligt. Jeg havde lovet mig selv at sætte to ugers ferie af dette ferieår til ikke-trænings/stævnerelateret ferie, og det var så det. Costa Rica er et dejligt land - meget smuk, ikke så stort, men har alligevel meget forskellige temperaturforhold og forskellige natur - alt fra meget våd regnskov til meget tør strand.Kom hjem lørdag aften efter en lille stopover og lidt grappling i Stockholm lørdag om dagen. Søndag var jeg smadret og jetlagged, men tog 15min med kettlebells - det kan godt være at lidt pause fra træning er godt, men hold kæft hvor er formen dårlig lige nu. Blev desværre også småsyg på ferien og den hænger stadig, så ingen træning i går.Men næste måned bliver hårdt - som det ser ud nu skal jeg kæmpe i USA om en måneds tid, to stævner i træk (to weekender i træk) . Jeg er gået på diæt - hvis det går godt ender jeg på 62-63kg igen og kan kæmpe i en lavere vægtklasse, hvis jeg lander for meget over det tager jeg den anden vægtklasse, men uanset hvad vil jeg gerne smide et par kg igen. Diæten bliver ikke nær så streng/hård som den i sommers - har ikke overskud pt. pga arbejde, stævnetræning og et par andre ting, og jeg får ikke altid mulighed for at planlægge maden til mindste detalje. Men kcal kan jeg styre, og den skal holdes på 1600-1800, jeg går efter ca. 40/40/20 på P/K/F de dage hvor jeg har grappling, lidt lavere carbs på ikke-grappling dage. Træningsfrekvensen bliver høj - 4-5 grappling om ugen, og hvad jeg ellers kan udover af styrke/intervalcardio (2-3 gange). :4flex: Kosttilskudslisten er lang igen: prots, udo's, druesukker, MSM/glucosamin, BCAA, NOxplode, glutamin, beta alanin, acetyl-l-carnitine, rhodiola, vit. B/C/D/multi, magnesium/zink. Edited February 24, 2009 by QueenPearl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 24, 2009 Report Share Posted February 24, 2009 hej numse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 (edited) TirsdagHardCore i FDK ABCSSST16kg, 199Meldte egentlig ud til Guarden at jeg pga stadig småsygdom osv ikke ville give den maks gas så jeg (prøvoede) at skrue lidt ned på tempo, men det er jo svært at holde igen med sådan noget...TGU16kg, 1/124kg, 1/1 x316kg, 1/1 x3Ingen pauser..KombitingBack lunge + høj spark, 5/510 armstrækkerkan ikke huske antal runder vi nåede...nok 5Fin energi faktisk. Beta-alanin, glutamin, NOxplode og lidt prots inden træning. Druesukker, prots og glutamin efter.Kcal regnskab:Lørdag: 1800Søndag: 1300Mandag: 1300Tirsdag: 1600 Edited February 24, 2009 by QueenPearl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 27, 2009 Report Share Posted February 27, 2009 Shanti, vaffor en slags ingeniør er det som at det er du er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Shanti, vaffor en slags ingeniør er det som at det er du er?Civilingeniør indenfor en blanding af biotek og produktion&ledelse. Arbejder til dagligt med Lean (proceseffektivisering) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 2, 2009 Report Share Posted March 2, 2009 Civilingeniør indenfor en blanding af biotek og produktion&ledelse. Arbejder til dagligt med Lean (proceseffektivisering) ok, så er vi ikke ligefrem kolleger, men i det mindste medlemmer af samme A-kasse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Weekenden...Pga noget ekstraarbejde jeg fik pålagt sidste uge i sidste ugeblik samt sygdomsrester fik jeg hverken trænet onsdag eller torsdag. Fredag blev det til en times SW. Mad tors-fre var heller ikke optimalt - kører pt. kursus 5 dage i træk et sted med ualmindelig dårlig mad. Burde have lært min lektie og taget madpakke med men jeg lærer åbenbart langsomt. I dag var jeg heldig (har lige spist) - der var i det mindst nogle tomater jeg kunne spise. Godt nok var der hældt ½L olie ovenpå, men de var der!Lørdag var en hård dag!1½ times rigtig hård BJJ kampsparring - og kun sparring (formen var ikke god!) efterfulgt af 1½ times HardCore få timer efter, hvor det blev til rigtige mange TGU med hhv. 12/16/24kg, snatches, og split-jerk/OLDL/rows med sandsæk, tabata burpees, pistols, et-ben squatsl, pushups.I går fik jeg også lige kørt stille og rolig noget grappling i 1½time. Konkurrenceplanerne og USA-turen er desværre stort set aflyst - kan ikke nå at forberede mig på de 3 uger, der er kommet for mange ting i kalenderen og formen er pt ikke god nok - så det kan jo ikke betale sig.Men diæten fortsætter mere eller mindre, det er tid til at smide et par vinter-kg'er. Bogs tog tangmålinger (7-pkt) af mig i lørdags, udregningen giver mig et fedt-% på ca. 13, hvilket virker dog lavere end jeg selv gætter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 ok, så er vi ikke ligefrem kolleger, men i det mindste medlemmer af samme A-kasse.Ja, eller rettere sagt ville være det hvis jeg betalt til sådan noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 2, 2009 Report Share Posted March 2, 2009 Ja, eller rettere sagt ville være det hvis jeg betalt til sådan noget. uhadada, der er nogen, der lever livet på kanten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 uhadada, der er nogen, der lever livet på kantenNej. Jeg er ung, dygtig og ansat i en virksomhed med ret høj jobsikkerhed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted March 2, 2009 Report Share Posted March 2, 2009 Nej. Jeg er ung, dygtig og ansat i en virksomhed med ret høj jobsikkerhed Jaja, det er da heller ikke sådan at foragte at have 200kr extra hver måned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 TirsdagFik mig en hviledag i går, hvilket nok var en meget god ide da jeg var faktisk ret øm fra weekendens træning.I dag nåede jeg lige lidt styrketræning inden HardCore. Det var første gang med styrketræning i en måned, så det blev en let "kom-i-gang" omgang.StyrkeDB Incline BP12kg, 814kg, 8, 3 sætDB Skulder pres14kg, 6, 3 sætSquat20kg, 540kg, 540kg, 640kg, 740kg, 840kg, 9Pullups2, 5 sætDL60kg, 560kg, 5 - snatch grip70kg, 5 - snatch gripHardCoreNye øvelser til måneden! Weee... Kettlebell supersætBOR: 12kg, 10, 3 sætDouble-C&P: 2x16kg, 5, 3 sætRenegade Rows: 16kg, 10, 3 sætSandsæk supersætOH reverse lunges: 15kg, 20, 4 sætFront squat: 15kg, 10, 4 sætpushups: bw, 10, 3 sætOg noget bold-lege - lidt for hamstrings (træk til røv) og mave (træk til mave), og lidt TGU med 16'en. Fik en ordentlig madpakke med på arbejde i dag til kursusstedet - hvilket hjalp rigtig meget på sult og energiniveauet. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.