NORAH Posted June 29, 2007 Report Share Posted June 29, 2007 (edited) Hej ChristianJeg mindes at ha læst at din Norah et sted skrev at du var glad for BSN's No-Xplode og da jeg er faldet over en bøtte af det ville jeg lige høre hvad du havde af erfaringer med det og hvordan du doserede? SimonHan skal nok selv få lov at svare ... men for en god ordens skyld!! Kragens favorit bsn-produkt Edited June 29, 2007 by NORAH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted June 29, 2007 Author Report Share Posted June 29, 2007 (edited) QUOTE(NORAH @ 29. Jun 2007, 16:57) Han skal nok selv få lov at svare ... men for en god ordens skyld!! Kragens favorit bsn-produkt Lige netop de der har jeg ikke fået prøvet Jeg ved ikke om det ligger inden for reglernes rammer, men jeg synes at NO-Explode er rigtig godt og pt. det eneste kreatinprodukt jeg får noget ud af. Jeg brugte 3xserving som anvisningen satte som max, men ellers bare følg anvisningerne på bøtten Dagens arbejde, Fredag d.29/6.07:Morgencardio:30 minutters Powerwalk.Træning:Ok træning idag, hvor Champ'en var i huset :4thumbup: Der gik lige lovlig meget kæwe i den pga. dette, men da jeg ikke har andet for idag, går det nok. Ellers kørte det helt ok. Jeg fik prøvet at køre mere high-bar i squatten og det lod til at give mig færre gener i hjulene end at sætte den lavt, så det vil jeg forsøge mig frem med næste gang Det ville være nice at undgå gener i squatten igen, så jeg kan komme op og squatte ordentligt igen. Bænkpres gik også ok og det gik rimelig hurtigt at få fyret øvelsen af. Rows var lidt tricky, da jeg har lidt infiltration i trapezius og det generede lidt i øvelsen. Derhjemme lader det til at Bibi endelig er ved at være færdig med at være i løbetid, hvilket betyder et tiltrængt hvil fra 5 dages næsten uafbrudt jamren :4thumbup: Hvert eneste vågne øjeblik har hun jamret og fulgt i halen på mig, som om jeg var ene ansvarlig for at hun skulle kunne få afkom Det er vel rart nok at være eftertragtet, meeen ikke når det er en jamrende kat Dagens tal:Champ-squat; uge 14, dag 2:120x5120x5120x5140x2140x2140x2Fint nok og bedst med highbar position.Seated legcurls:110xx12120x10130x10140x8Noget bedre end sidst den blev kørt :4thumbup: Sheiko Bænkpres:85x5102½x4102½x4120x3120x3135x2135x2135x2135x2135x2135x2Stille og roligt.OL-rows:100x10130x10160x10180x10190x10Det kørte ikke helt vildt godt og følingen var heller ikke særlig god pga. lidt fastlåst nakke, men det gik da..Reverse upright rows:100x12110x10120x8Ok.Efter træningen blev det til:15 minutters intervaltræning på archtraineren difficulty 9 Edited June 29, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NORAH Posted June 29, 2007 Report Share Posted June 29, 2007 Lige netop de der har jeg ikke fået prøvet Du har fattet det er joke ikke (ellers fik jeg dig ...HA!!!)Derhjemme lader det til at Bibi endelig er ved at være færdig med at være i løbetid, hvilket betyder et tiltrængt hvil fra 5 dages næsten uafbrudt jamren :4thumbup: Hvert eneste vågne øjeblik har hun jamret og fulgt i halen på mig, som om jeg var ene ansvarlig for at hun skulle kunne få afkom Det er vel rart nok at være eftertragtet, meeen ikke når det er en jamrende kat Hvis jeg var en jamrende mis ville jeg da også rende dig i hælene Det er altså skægt som hun begynder at jamre og gøre sig til i det øjeblik du træder ind i rummet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted June 29, 2007 Author Report Share Posted June 29, 2007 Og det sjove var? Nåh, men jeg var lidt for tidligt ude...efter at have sovet er hun vågnet op igen for fuld musik Noget belastende må man sige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NORAH Posted June 29, 2007 Report Share Posted June 29, 2007 Og det sjove var? Du er lidt lige nu?? Er du ikke Nåh, men jeg var lidt for tidligt ude...efter at have sovet er hun vågnet op igen for fuld musik Noget belastende må man sige Din stakkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted June 30, 2007 Author Report Share Posted June 30, 2007 (edited) Du er lidt lige nu?? Er du ikke Din stakkel Ikke sjovt med fåret Dagens arbejde, Lørdag d.30/6.07:Træning:Rimelig skodagtig omgang idag. Venstre trap er lidt pwned fra et eller andet jeg har lavet for et par dage siden, så det generede på alle øvelser og er stadig irriterende Nu har jeg strukket så meget på den som jeg kan og givet den en omgang Felden-Gel. Der går nok nogle dage før den er klar igen, så værre er det heller ikke, men irriterende at have en skodtræning på den konto.Resten af dagen står på fedning :4thumbup: Dagens tal:Standing calfraises:300x10345x10375x10375+20x10375+40x10375+40x8375+40x8375+40x8375+40x8Ikke imponerende og det generede at min ryg er pwned fra igår Seated dumbbell press:30x1040x844x844x8Pga. Pwnage i ryggen, var det ikke muligt at gå højere idag Lying dumbbell extensions:15x1517½x1220x8Pwnage i ryggen generede efter 3 sæt, så jeg stoppede der Efter træning:15 minutter på cyklen, dif 12. Edited June 30, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted July 1, 2007 Report Share Posted July 1, 2007 (edited) Hvis jeg var en jamrende mis ville jeg da også rende dig i hælene Ja, det er jeg ikke i tvivl om med den omganghøviske tale/omgangstone og sjofle bemærkninger fra tøse slænget under træningen. Edited July 1, 2007 by holsting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 1, 2007 Author Report Share Posted July 1, 2007 (edited) Ja, det er jeg ikke i tvivl om med den omganghøviske tale/omgangstone og sjofle bemærkninger fra tøse slænget under træningen. Det er nogle skumle madammer Dagens arbejde Søndag 1/7.07:Morgenpowerwalk: 30 minutter.Træning:Egentlig var det ikke planen at lave andet end 2xpowerwalk idag, men da der var liv i gunz, kunne de jo lige så godt få lidt træning og den anden powerwalk kunne veklses til noget tilsvarende i OBBC. Før guntræningen fik jeg lavet en masse strækøvelser og lidt mave og stabilitetstræning og bagefter en runde gunz :4thumbup: Gunz'ne var bedre end sidst og det yderste hovede på højre biceps begynder at blive bedre og bedre Måske ender det med peaks på et tidspunkt med lidt held De to snakkehoveder var også i hulen idag og det lykkedes mig at træne og lave cardio inden de blev færdige Imorgen skal jeg desværre arbejde eftermiddag, så squat, DL og BP bliver fra morgenstunden Dagens tal:Maskin crunches:60x1570x1280x10Ok.Legraises:141312Tjah, ikke lige min stærke side Incline dumbbell curls:15x1017½x1020x822½x825x525x525x525x525x5Nice, sad fint og godt pump :4thumbup: Dumbbell spidercurls:15x1015x1017½x817½x8Lidt flad i gunz, men fin som afslutter Efter træning:25 minutter på cyklen, dif 10-12. Edited July 1, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted July 1, 2007 Report Share Posted July 1, 2007 De to snakkehoveder var også i hulen idag og det lykkedes mig at træne og lave cardio inden de blev færdige Hmm Er der noget at sige til det tager sin tid... Det sku svært at holde koncentrationen, når man midt i sin skuldertræning opdager du render rundt og leger hyp-hest med Norah på ryggen Indrøm det nu bare - du synes faktisk også det er lidt hyggeligt Og forresten - tak for ide'en med en oppustelig sofa.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 1, 2007 Author Report Share Posted July 1, 2007 Hmm Er der noget at sige til det tager sin tid... Det sku svært at holde koncentrationen, når man midt i sin skuldertræning opdager du render rundt og leger hyp-hest med Norah på ryggen Indrøm det nu bare - du synes faktisk også det er lidt hyggeligt Og forresten - tak for ide'en med en oppustelig sofa.. :4thumbup:Jamen velbekomme da ....selvom sofa-ideen nu var Norahs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 (edited) Dagens arbejde Mandag 2/7.07:Træning:Rigtig ringe omgang her til morgen Da jeg skal arbejde i eftermiddag, måtte det blive morgentræning og da det er meget længe siden sidst, kunne det kun gå galt I squat var der intet at køre med overhovedet. Ren ørkenvandring fra første sæt, så det kørte mildt sagt dårligt. Benene var trætte og havde ikke nået at restituere oven på gårsdagens cardio, så det kunne ikke blive godt.På baggrund af dette og af overvejelser knyttet til den nye måde jeg squatter på, har jeg besluttet at stoppe squatprogrammet 3 uger før tid. Grunden er at jeg, grundet tidligere skade i venstre ben, slet ikke har styrke nok idet ben til at squatte tungt med min nuværende squatstil. Min venstre hoftebøjer, balle og lår kan ikke følge med på de tunge procenter og derfor har jeg valgt at "starte forfra" og bygge noget mere grundstyrke op. Alternativet er at jeg ikke kommer nogen vegne hurtigere og udelukkende risikerer en skade ved at forsøge at forcere de høje procenter. Derfor vil jeg, allerede fra på onsdag, køre et mere alsidigt benprogram med flere gentagelser og med andre øvelser en squat alene. Jeg regner stadig med at squatte en gang om ugen eller måske to, men det bliver med mindre vægt og flere gentagelser indtil teknik og grundstyrke spiller I dødløft kørte det, følgeligt heller ikke så suverænt. Er benene færdige, er det lidt svært at trække så meget. Måske jeg hellere skulle have kørt rackpulls, da rygstyrken ikke fejlede noget.BP og flyes var ok, men det er også to knap så krævende øvelser som de første to. Cardio kørte til gengæld rigtig fint. Måske fordi jeg er vant til at lave det om morgenen Dagens tal:Champ squat:60x10100x5140x3160x3 Begyndte allerede at være tungt her 170x2170x2170x2170x2Skodslapt og ikke for kønt. Benene var flade og 10kg mindre på stangen i forhold til sidst :4thumbup: Ikke flere tunge doubler i det næste stykke tid Dødløft:100x10140x5170x5170x5180x5190x5Ikke det helt store at trække med idag.Sheiko BP:85x5102½x4120x3120x3135x2135x2135x2135x2135x2135x2Nemt nok.Flyes:25x1225x1227½x1230x12Ryggen generede en smule på de første 2 sæt, så lidt lettere end ellers.Efter træning:15 minutters intervaltræning på archtrainer, dif 9.Anden runde cardio må blive i aften efter arbejde. Edited July 2, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 2, 2007 Report Share Posted July 2, 2007 Nu er du selv inde på at hjulene ikke var friske pga. al cardioen i går, så hvorfor dyrker du så meget cardio i øjebliket? Jeg går ud fra, at du ikke er på diæt? Min erfaring er at for meget cardio/udholdenheds træning går ud over benstyrken, du må sikkert ha' oplevet noget lignende på dine diæter tidligere? Når man læser om de andre gener i den øvre ryg/trap, kan jeg få fornemmelsen af at du kører på pumperne i øjeblikket./ Rasmus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 3, 2007 Author Report Share Posted July 3, 2007 Nu er du selv inde på at hjulene ikke var friske pga. al cardioen i går, så hvorfor dyrker du så meget cardio i øjebliket? Jeg går ud fra, at du ikke er på diæt? Min erfaring er at for meget cardio/udholdenheds træning går ud over benstyrken, du må sikkert ha' oplevet noget lignende på dine diæter tidligere? Når man læser om de andre gener i den øvre ryg/trap, kan jeg få fornemmelsen af at du kører på pumperne i øjeblikket./ Rasmus Så galt er det nu ikke Jeg er på en art semidiæt, over en 12 ugers periode, hvor jeg skal i lidt bedre grundform. Så ud fra den betragtning, er det ikke hård diæt, bare moderat kalorierestriktion og cardio. Det har ikke givet nogen problemer for resten af kroppen endnu, kun i benene, når visse forhold falder sammen, såsom træning om morgenen efter en semihård gang cardio.Problemet, som jeg ser det, stammer mere fra at jtidligere har overkompenseret på det højre ben, pga. en skade i venstre ben og så har jeg squattet på en lidt anden måde. Nu squatter jeg på en lidt anden måde, hvor jeg er lidt mere i ovre på venstre ben og der kan det ikke følge med, når det får smidt de høje procenter i hovedet Cardio'en hjælper selvfølgelig heller ikke, men normalt plejer det ikke at være et problem. Det er nok pga. sammenfaldet af morgentræning og eftermiddagscardio dagen forinden. Med lidt lavere procenter, kan jeg få indøvet squatstilen og få styrket de nødvendige muskler, så de kan klare den fremtidige belastning. Det er jo heller ikke sådan at jeg behøver at sætte en ny max om 3 uger, som programmet dikterer, da jeg ikke rigtig har noget at bruge en ny max til Rygballaden er noget særskilt, som kommer fra tid til anden, så det kan ikke tilskrives diæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 3, 2007 Report Share Posted July 3, 2007 Ok, det lyder som om du har styr på det . Morgentræning sucks . Hvad er målet med diæten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted July 3, 2007 Report Share Posted July 3, 2007 Tung bentræning om morgenen... det er håbløst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 3, 2007 Author Report Share Posted July 3, 2007 Tung bentræning om morgenen... det er håbløst... Jeps, det sutter max ass Rall> Jeg ville oprindeligt stille op til efteråret, men nu synes jeg at træningen kører fint, så jeg fortsætter bare med diæt indtil jeg har været på diæt i 12 uger og så holder jeg en pause. Pausen skal så være en periode, hvor der skal være kalorieligevægt evt. med små udsving den ene eller den anden vej. Efter en tid i ligevægt, tager jeg så en diæt periode mere. Hvor langt jeg vil ned, må vi se Foreløbig har jeg ikke mistet noget ved at smide de første 5½kg, så jeg fortsætter til uge 12 og ser hvor jeg er henne.Dagens arbejde Tirsdag 3/7.07:Morgencardio blev ikke til noget, da jeg kørte aftencardio kl. 22.30 i aftes efter arbejde og benene stadig var lidt tappede i morges. Istedet kunne jeg sove "længe" indtil 05.50 Efter arbejde endte jeg i OBBC, selvom jeg ikke rigtig vidste om jeg ville have noget at køre med og jeg var en smule træt. Heldigvis kørte træningen rigtig fint og beviste endnu engang at fornemmelser og følelser forud for træning er ubrugeligt i bedste fald Det blev til en omgang læg, mave og gunz, hvor det hele fungerede rigtig fint. Især i gunz fik jeg øget antallet af reps ved max-vægt, så det var rigtig godt Dagens tal:Donkey calfraises:stakkenx15stakken+25x15stakken+50x15stakken+75x10stakken+100x10stakken+125x10stakken+150x10stakken+150x10stakken+150x10Yessir, kørte fint :4thumbup: Maveøvelse:10x2020x1520x1220x12Nice, fin øvelse.Low-Incline dumbbell curls:15x1020x822½x825x625x625x625x525x5Kørte rigtig fint med god negativ og god kontrol :4thumbup: Efter træning:15 minutters intervaltræning, archtrainer dif. 9. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 4, 2007 Report Share Posted July 4, 2007 Hej CrawHvis det ene ben driller har du så ovevejet at arbejde mere specifikt med nogen 1 bens øvelser for at fokusere på den svage side? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 4, 2007 Author Report Share Posted July 4, 2007 Hej CrawHvis det ene ben driller har du så ovevejet at arbejde mere specifikt med nogen 1 bens øvelser for at fokusere på den svage side?Hej Blackmoore Det er da en mulighed, men jeg må indrømme at jeg ikke er meget for etbens øvelser eller i det hele taget unilaterale øvelser. Vores lemmer arbejder bedst sammen, så jeg synes altid det har fungeret bedst at bruge begge arme eller begge ben samtidigt. Nu hvor jeg kan lave øvelserne uden at overkompensere på højre ben, får venstre ben nok med belastning, men da det er bagud i forhold til det højre, kommer der nok til at gå lidt tid før det indhenter det højre. Idag kørte jeg benpres og det lod til at ramme fint nok i begge ben, så det skal nok komme til at fungere Dagens arbejde Onsdag 4/7.07:Helt fin træning i dag, hvor jeg kørte benpres for første gang i meget lang tid. Faktisk fungerede øvelsen helt fint, selvom den ikke føles nær så godt som squat, når squatten fungerer. Men når det så er sagt, så sad den der hvor den skulle og efter få sæt, holdt venstre ben op med at genere, så det var meget rart. Bænkpres, ryg og stort set alt andet kørte også som det skulle og jeg kan se at jeg har smidt en smule mere fedt på overkroppen i forhold til sidst jeg har haft en tank top på :4thumbup: Efter træning, måtte jeg hoppe på cyklen istedet for archtraineren, da jeg var lidt for slatten til at fyre den af der Dagens tal:Benpres:slæde+100x20slæde+200x18slæde+250x10slæde+250x10slæde+250x10slæde+280x10slæde+280x10Nice nok og god føling med øvelsen.Sheiko BP:85x5102½x5120x4120x4127½x3127½x3135x2135x2127½x3127½x3120x5120x5102½x785x9Nemt nok.Neutral grip pullups:1410x1215x1020x8Yep, kørte fint.Dumbbell Frontraises:18x1020x1023x1025x826x8Nice nok Dips:403130Gik lidt død efter første sæt, men det kørte så også rigtig nice :4thumbup: Efter træning:15 minutters interval på cykel dif. 12. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 5, 2007 Report Share Posted July 5, 2007 Jeg tænkte bare på nogen af Ian Kings programmer hvor han hyper at tage cykler på 4-8 uger med masser af unilateral træning før at gå videre med alm squat træning Men hvis det du gør nu virker, er der jo ingen grund til at ændre det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 5, 2007 Author Report Share Posted July 5, 2007 Jeg tænkte bare på nogen af Ian Kings programmer hvor han hyper at tage cykler på 4-8 uger med masser af unilateral træning før at gå videre med alm squat træning Men hvis det du gør nu virker, er der jo ingen grund til at ændre det Jeg har aldrig rigtig brudt mig om at træne unilateralt. Jeg synes det føles helt akavet og forkert, men et alternativ kunne være lunges ind imellem Det er nok så langt jeg vil gå med unilaterale øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 6, 2007 Author Report Share Posted July 6, 2007 Dagens arbejde Fredag 6/7.2007:Jeg fik ikke lige opdateret min cardio igår, da jeg først kom hjem fra arbejde og cardio omkring kl.23 og gik direkte i kanen, men jeg fik nappet to runder powerwalk igår og fik lige lavet en madpakke inden sengetid. Idag blev det så eftermiddagstræning, hvilket jo er nice nok Træningen var ganske fin, men da jeg var en smule træt, ventede jeg med at træne gunz og tager dem istedet imorgen sammen med den normale lørdagstræning :4thumbup: En god nats søvn og lidt ekstra mad imorgen, hvor jeg har offdag fra diæt, bør give lidt ekstra energi at køre med. Men ellers var det en fin træning, som forløb relativt hurtigt, hvilket var heldigt nok, da jeg allerede begyndte at blive lidt sulten efter 1 time Dagens tal:Legextensions:20x1030x1043x1059x855x1055x1055x1055x1055x10Nice nok føling og selvom det umiddelbart ikke er en basisøvelse, var det godt med lidt lokal smerte i hjulene og noget godt pump i dem Seated legcurls:110x12120x12130x11140x8Bedre end sidst.Sheiko BP:85x5102½x4102½x4120x3120x3135x2135x2135x2135x2135x2127½x2127½x2127½x2127½x2127½x2110x395x4Tog dem med closegrip forl irens skyld OL-Rows supersættet med T-rows:100x10140x10 & 60x10160x10 & 70x10170x10 & 80x10170x10 & 80x10Nice nok pump, selvom OL-rows'ne var lidt fesne i det.Efter træning:15 minutters interval på archtræneren dif 9. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 7, 2007 Author Report Share Posted July 7, 2007 (edited) Dagens arbejde Lørdag 7/7.07:Ikke lige verdens bedste omgang i dag. Relativt tidligt træning er som regel knap så heldigt, men heldigvis var der ikke det helt vilde på programmet idag, så det går nok Lidt delts, triceps og gunz og så hjem og slappe af med diæt offdag :4thumbup: Resten af dagen har stået på mad og lidt film, så det har været topnice I morgen er det så tilbage på dydens smalle sti i to uger Dagens tal:Pres bag nakken:40x1050x1060x1070x880x685x5Rigtig længe siden sidst, så den var lidt usikker i udførslen.Pullovers:40x1050x1058x1060x860x8Fint nok og også længe siden sidst.Low Incline dumbellcurls:15x1020x822½x925x625x625x625x625x6Det kunne have været bedre, men det gik da stadig hæderligt nok. Edited July 7, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted July 8, 2007 Report Share Posted July 8, 2007 Rimelig lee' træning du får fyret af, specielt er jeg imponeret af de tunge ol rows. Jeg har tit problemer med lænden, når jeg laver rows (problemer som i: uden energi, brændt af), måske er svaret at stå mere oprejst?I øvrivt, hvordan fungere din diæt, hvis du fx træner man ons og fre - er dit indtag højere af kulh og prots højere de dage? Ps. Jeg skal have fyldt med protlager op, sælger du stadig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted July 8, 2007 Report Share Posted July 8, 2007 Hey Craw.Lagt mærke til du køre ret low rep på biceps´ne? Nogen speciel grund til dette når du ønsker mere massen på dem?Cj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 8, 2007 Report Share Posted July 8, 2007 Hey Craw.Lagt mærke til du køre ret low rep på biceps´ne? Nogen speciel grund til dette når du ønsker mere massen på dem?CjHvorfor skulle man ikke kunne øge massen med tunge low-reps i f.eks incline curls ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.