DeepCores Log

[DeepCore]

Træning onsdag d. 1. april 2009

12,5 km løb

Ganske udmærket løbetur fra Herlev igennem Utterslev mose og til Østerbro. Turen foregik i roligt tempo og jeg fik flyttet mine 97-98 kilo igennem ruten og tilbage til min hoveddør uden de store problemer. Synes faktisk at formen er ganske lovende for tiden. Det eneste minus er, at jeg stadig har temmelig store DOMS i mavemusklerne efter The Evil Wheel sidst jeg trænede. Ser nu frem til at løbe halv-maraton om 25 dage, og er sikker på, at jeg nok skal komme igennem, dog uden at sætte en fantomtid.

De næste par dage vil jeg løbe et par små ture eller cykle MTB, for så at løbe en længere tur i weekenden, suppleret med et enkelt pas styrketræning.

Nu vil jeg læne mig tilbage og se det nyeste afsnit af Breaking Bad og få noget at spise.

C out...

Edited April 1, 2009 by DeepCore

[DeepCore]

Træning torsdag d. 2. april 2009

25 km MTB

Fik virkelig brændt igennem på MTB-turen i dag - kæft' jeg var smadret da jeg stod af cyklen. Det var klart en af de bedste ture i år og tror, jeg fik cuttet godt og vel 10 min. af turen i forhold til normal tid.

Edited April 2, 2009 by DeepCore

[DeepCore]

Træning fredag d. 3. april 2009

25 km MTB

[DeepCore]

Træning søndag d. 5. april 2009

17,3 km løb med indlagte trappespurt

Rigtig fed tur i dag i hamrende godt vejr Løb ud til Utterlev mose og drønede en 10 km runde derude og løb derefter hjem igen. Turen gik OK, men jeg burde nok have drukket mere og spist lidt bedre op til. Det er noteret til næste tur

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 7. april 2009

Styrketræning i The Gym

Fik endelig meldt mig ind i The Gym i dag efter at have været bundet i Fitness.dk af en lang udmeldingsperiode. The Gym er sgu i top-klasse - super fedt udstyr, flinke mennesker og en uformel tone. Er pænt meget oppe og køre over at være startet, da jeg har ventet på det i lang tid. Fik gået en runde og det ser ud til, at der ikke mangler noget overhovedet. :4thumbup:

Bench Press - Pyramidetræning

2 x 8 x 50 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 6 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 3 x 100 kg

1 x 2 x 100 kg

1 x 1 x 100 kg

1 x 2 x 100 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 6 x 80 kg

1 x 6 x 70 kg

DB Flyes

1 x 8 x 17 kg

3 x 8 x 22 kg

Standing Shoulder Press

5 x 5 x 40 kg

Lateral Raises

3 x 8 x 11 kg

Dips

1 x 8 x BW

1 x 6 x BW

1 x 4 x BW

Yate Rows

1 x 6 x 70 kg

3 x 6 x 80 kg

BB Biceps Curls

4 x 6 x 36 kg

Evil Wheel Roll-outs

4 x BW

Decline Sit-ups

2 x 15 x BW

Hanging Leg-raises

2 x 6 x BW

Alt for i dag...

[DeepCore]

Træning torsdag d. 9. april 2009

Træning i The Gym

Dead Lift

1 x 8 x 70 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 110 kg

2 x 5 x 115 kg

Chin-ups

2 x 5 x BW

Scull-chrusher

3 x 6 x 31 kg

DB One arm Bend-over Row

1 x 6 x 26 kg

1 x 6 x 31 kg

1 x 6 x 38,5 kg

1 x 6 x 41 kg

Lat Pull-down

1 x 6 x 60 kg

1 x 6 x 65 kg

1 x 6 x 70 kg

[DeepCore]

Træning fredag d. 10. april 2009

Træning i The Gym

Bench Press

1 x 8 x 50 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 95 kg

1 x 5 x 97,5 kg

1 x 5 x 90 kg

Lateral Raise

3 x 8 x 11 kg

Bend-over Row

1 x 6 x 60 kg

3 x 6 x 80 kg

Dips

1 x 8 x BW

1 x 6 x BW

1 x 5 x BW

1 x 4 x BW

Seated Alternating Hammer Curls

3 x 8 x 13,5 DBs

Wood Chop - Low to High

1 x 8 x 12,5 kg (højre/venstre)

1 x 8 x 15 kg (højre/venstre)

1 x 8 x 20,5 kg (højre/venstre)

1 x 8 x 25 kg (højre/venstre)

Evil Wheel Roll-outs (negativer)

1 x 2 x BW

Alt for i dag

[DeepCore]

Træning lørdag d. 11. april 2009

5 km løb i fælledparken

Rigtig god løbetur, kan dog godt mærke at påskeferien og dermed en pause fra de ugentlige MTB-ture og andet cardio, gav lidt ekstra overskud.

[DeepCore]

Træning søndag d. 12. april 2009

1 times cardio-træning i The Gym

10 km cykling

Clean n' Press

1 x 5 x 40 kg

2 x 5 x 50 kg

2 x 5 x 55 kg

10 minutters løb på løbebånd

Distance ??

Tempo: 3 - 6 - 9 - 12

[DeepCore]

Træning mandag d. 13. april 2009

1 hurtig times træning

3 km Cykling

Bench Press

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 95 kg

1 x 5 x 100 kg

Chins

4 x BW

Dips

5 x 5 x BW

Wood-Chops (high to low)

1 x 8 x 20 kg (hver side)

2 x 8 x 25 kg (hver side)

2 x 8 x 27,5 kg (hver side)

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 14. april 2009

12,5 km løb

OK løbetur i et lidt højere tempo end normalt.

[DeepCore]

Træning onsdag d. 15. april 2009

25 km MBT

I morges fik jeg virkelig kørt igennem, og hang nærmest på cyklen da jeg nåede min arbejdsplads. På hjemturen var der sindsygt meget modvind og tempoet var ikke så højt selvom, jeg synes, at jeg fik jokket godt igennem. Der er ellers kommet en del ud på cykelstierne, der gerne vil køre om kap, og det er også med til at sætte lidt ekstra tempo på cyklen

[DeepCore]

Træning torsdag d. 16. april 2009

25 km MTB

Fik kørt max igennem igen i morges og var sgu tæt på at smide suppen på det sidste stykke. Jeg satte tempoet så højt som muligt og fik kørt ekstra til på de pænt grumme bakker, der er på ruten, og fik accelereret så eksplosivt som muligt efter hvert sving. Jeg synes, jeg kan mærke, at formen er kommet OK tilbage, selvom der er et stykke til tidligere tiders formniveau Hjemturen blev kørt i moderat tempo og i styg modvind.

[DeepCore]

Træning lørdag d. 18. april 2009

5 km løb

I dag løb jeg 5 km med god fart i løbeskoene og der var plads til en 100 m spurt på fuld hammer på det sidste stykke. Løb vel i gennemsnit omkring 115 - 120 % af halv-maratontempo. De 21.1 km er nu også ca. kun 1 uge væk, og jeg tror nu nok, at jeg skal komme igennem, men det skal nok blive pænt hårdt alligevel. Jeg har ikke kigget meget på ruten, men den starter vidst i Lyngby og bevæger så højst sandsynligt ud i området omkring Sorgenfri, Nymølle og en masse andre områder jeg ikke kender Vigtigst er nok, at ruten ikke burde være så forfærdelig kuperet.

Jeg går også og tænker lidt på at tage med på træningslejr med boksning i maj, da det plejer at være i top. Vi få se...

[DeepCore]

Træning de sidste dage

Mandag 12,5 km løb

Onsdag 5 km løb

Planen er, at jeg holder en rolig uge op til halv-maratonløbet på søndag med 25 km MTB i morgen og 2 km let løb enten fredag eller lørdag for lige at holde benene i gang.

[DeepCore]

Efter et par år med loggen har jeg i dag besluttet at lukke den ned, da motivationen for logskrivning er feset lidt ud. Trænes skal der stadig. Who knows - måske vender jeg tilbage når man mindst venter det... So long!