DeepCore Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Træning lørdag d. 7. marts 2009Hurtig omgang træning!Opvarmning C2 roning1000 meter ~ 3.49 minDead Lift2 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 100 kg1 x 5 x 110 kgAbsolut ingen energi i dagTriceps Push-down supersættet med Face-pulls10 x 30kg / 1 x 8 x 40 kg10 x 30kg / 1 x 8 x 40 kg10 x 30kg / 1 x 8 x 45 kgLateral Raise3 x 8 x 12,5 DBsDB Shrugs3 x 8 x 35 kg DBs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 Træningsoversigt uge 10Mandag - 13 km løbTirsdag - 25 km MTBOnsdag - HviledagTorsdag - StyrketræningFredag - 25 km MTBLørdag - StyrketræningSøndag - Hviledag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 Træning mandag d. 9. marts 200925 km MTB ~ 1 time plus 3 km løbHar fået sat nye klamper på mine cykelsko som sat lidt for langt tilbage, hvorfor cyklingen i dag forløb lidt spøjs. Dog blev der jokket nogle watt i pedalerne, og særligt på hjemturen. Efter jeg kom hjem, smed jeg cyklen i lejligheden og tog mine løbesko på for at jokke en kort 3 km tur i fælledparken. Var godt ristet her. I går fik jeg ellers lagt et løbeprogram, der strækker sig over de næste 7 uger, her før halvmarathonet, som jeg har tilmeldt mig. Det bliver til et primært fokus på løb (naturligvis), med en blanding af MTB og svømning, samt 2 ugentlige pas styrketræning. De næste søndage vil jeg løbe en længere LSD tur, og kompensere dette med kortere ture, hvor jeg blandet tempoløb, fartleg og intervaltræning evt. på MTB. It's gonna be a blast!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 Træning tirsdag d. 10. marts 200925 km MTBPå hjemturen stoppede jeg på en tankstation og justerede klamperne på mine cykelsko, fik fyldt ca. 30 bar luft i dækkene og justeret sadlen - christ en forskel!! Fed tur i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Træning onsdag d. 11. marts 200925 km MTB - VægttræningMTB ~ ca. 1 time på fuld skraldGod pulstræning, kørte i godt højt tempo i dag med indlagte intervallerVægttræningFik kylet en kakaomælk i kæften efter MTBturen og daffede derefter ned i et overfyldt Fitness.dk Nygårdsvej.Løb - Opvarmning og nedkøling750 meter løb til og fra centeretDead Lift1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 110 kg1 x 5 x 120 kg1 x 5 x 130 kg (stop n' go)Bench Press1 x 8 x 61 kg1 x 8 x 81 kg1 x 8 x 86 kg1 x 8 x 91 kg Alle rep blev udført med 1 sekund pause på brystet mellem repMilitary Press1 x 6 x 31 kg1 x 6 x 41 kg1 x 6 x 51 kgBB Shrugs3 x 8 x 120 kgTriceps push-downs3 x 8 x 35 kgHanging Leg Raises3 x 8 x BW Det blev til godt og vel 3 timers træning i dag. I morgen er der hviledag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted March 12, 2009 Report Share Posted March 12, 2009 Træning onsdag d. 11. marts 200925 km MTB - VægttræningMTB ~ ca. 1 time på fuld skraldGod pulstræning, kørte i godt højt tempo i dag med indlagte intervallerVægttræningFik kylet en kakaomælk i kæften efter MTBturen og daffede derefter ned i et overfyldt Fitness.dk Nygårdsvej.Løb - Opvarmning og nedkøling750 meter løb til og fra centeretDead Lift1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 110 kg1 x 5 x 120 kg1 x 5 x 130 kg (stop n' go)Bench Press1 x 8 x 61 kg1 x 8 x 81 kg1 x 8 x 86 kg1 x 8 x 91 kg Alle rep blev udført med 1 sekund pause på brystet mellem repMilitary Press1 x 6 x 31 kg1 x 6 x 41 kg1 x 6 x 51 kgBB Shrugs3 x 8 x 120 kgTriceps push-downs3 x 8 x 35 kgHanging Leg Raises3 x 8 x BW Det blev til godt og vel 3 timers træning i dag. I morgen er der hviledag.Dælme sej træning du har fået fyret af i dag!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 Dælme sej træning du har fået fyret af i dag!! Tak, træningspasset har nu også krævet et par hviledage. Håber ellers at det går godt fremad med skinnebenene og at det ikke gør så nas mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Træning søndag d. 16. marts 200910 km løbetræningI dag løb jeg en 10 km tur i Utterslev mose, som ikke helt gik så godt som forventet. Jeg synes godt nok, at jeg var lidt tung i skroget. Jeg håber lidt, at det bare var en off-dag, da jeg har sovet jævnt dårligt de sidste nætter og har været meget træt, hvorfor jeg imod forventning heller ikke har trænet de sidste par dage. Hvis halv-maratonen, som venter om godt og vel en månedes tid, bliver løbet som i dag, er der sgu langt til mål Men hva', igennem skal jeg sgu nok komme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Træningsoversigt uge 11Mandag - 25 km MTB plus 3 km løbTirsdag - 25 km MTBOnsdag - 25 km MTB plus vægttræning Torsdag - Hviledag Fredag - HviledagLørdag - HViledag Søndag - 10 km løbHmm har kun haft 1 træningspas vægttræning i denne uge, som bestemt er for lidt. Det må der rådes bod for i næste uge! Cardio-træningen går dog OK derudaf, og i næste uge vil jeg få mere løb på programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 (edited) Træning mandag d. 16. marts 200925 km MTBDet var overraskende lyst i morges, og trods dette, skumlede jeg træt af sted uden at jokke de store mængder watt i pedalerne. Hjemturen blev anderledes og der blev kørt godt igennem. Smider lige et par fantastiske cardionumre. Selv om de er technonumre fra starten af 2000 - en genre som jeg ikke hører så meget (mere), så giver de et vildt kick under løb eller MTB. Numrene skal selvfølgelig høres så højt, at det ringer for ørene bagefter!!DJ Alligator- flatline (best cardio track æwwa!)Galaxee - LullabyInterphace - Dr Feelgood 2003 (tjek shuffle-takten omkring 3.20!!!) Edited March 17, 2009 by DeepCore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 Træning tirsdag d. 17. marts 200925 km MTBSuper hårdt at køre i dag, da det blæse rigtig, rigtig meget. Men OK tur - ikke i det højeste tempo.Og så har jeg netop fået et brev fra fitness.dk, som varsler om en prisstigning på 20,- Så nu ser mit skifte til The Gym her i april endnu mere positivt ud :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 Træning torsdag d. 19. marts 200925 km MTBIgen i dag blæste det godt igennem. Kørte derfor defensivt, men fik dog pulsen op og ringe på enkelte intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 Træning lørdag d. 21. marts 200914 km løbLøb en tur i Utterslev mose - og det var en rigtig god tur med Metallicas udødelige Justice og Puppets album i ørerne. Fantastisk måde at sparke dagen i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 Træning søndag d. 22. marts 2009Styrketræning og cardioI alt 2 timers rigtig fed træning i dag med kæresten i fitness.dk Bench Press1 x 8 x 40 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 95 kg1 x 8 x 80 kgSeated DB Shoulder Press1 x 6 x 20 kg DBs1 x 6 x 25 kg DBs1 x 6 x 27,5 kg DBsPull-downs1 x 8 x 63 kg1 x 8 x 70 kg1 x 8 x 77 kgDerefter 1 times Spinning ØvetTimen var rigtig god, og der blev kørt en masse intervaller og spurter. Musikken var dog til tider ikke helt min smag. Fed afslutning på en fed weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Træningsoversigt uge 12Mandag - 25 km MTBTirsdag - 25 km MTBOnsdag - HviledagTorsdag - 25 km MTB Fredag - HviledagLørdag - 14 km løbSøndag - 1 times styrketræning og 1 times spinningEgentlig en OK omgang træning denne uge, men skal klart have banket noget vægttræning ind i programmet fremover. Vægttabet går dog fremragende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 (edited) Træning tirsdag d. 24. marts 2009MTB, løb og styrketræning ~ 2 og en halv times træning25 km MTBHavde en katastrofal start på dagen. Det var max koldt, haglvejr og blæsende da jeg tog af sted lidt over 7 (Grrrr), hvor jeg når at køre en 4kms penge før jeg kører op i en tegnestift og punkterer - Grrrrrrrrrrrr. Jeg smider en ny slange i dækket og opdager at jeg har glemt min pumpe... GRRRRRRRR! OK - jeg må så bære cyklen ca. 500 meter hen til den nærmeste tankstation for at få luft i slangen GRRRRRRRR!!!!! Dette var i øvrigt ikke let i cykelsko, der har et godt greb i en skovbund, men bestemt ikke på asfalt. Crap - nå, men kom 45 min for sent på arbejde, som så måtte arbejdes over i eftermiddags. På hjemturen derimod fik jeg banket en masse energi af og var seriøst smadret da jeg nåede min hoveddør. I alt 3 km løb til og fra centretEfter MTB turen skiftede jeg cykelskoene ud med et par løbesko og jokkede i centeret. StyrketræningFace-pulls1 x 8 x 30 kg2 x 8 x 35 kg1 x 8 x 40 kg1 x 8 x 45 kgDeadlift1 x 5 x 70 kg3 x 5 x 110 kgVar seriøst færdig i ryg og ben, så der var stort set ingen kræfter tilbage til dødløft. T-bar row1 x 8 x 45 kg1 x 8 x 65 kg1 x 8 x 75 kgRussian Twist3 x 6 (hver side) x 20 kg plus vægtstangPush-ups1 x 40 x BW1 x 30 x BW1 x 20 x BWAlt for i dag! Edited March 24, 2009 by DeepCore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 26, 2009 Report Share Posted March 26, 2009 Russian Twist3 x 6 (hver side) x 20 kg plus vægtstangWow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 26, 2009 Author Report Share Posted March 26, 2009 Wow Det er klart en fed øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 26, 2009 Author Report Share Posted March 26, 2009 (edited) Træning torsdag d. 26. marts 200918,3 km løb Løb hjem fra arbejdet i dag i et mild snevejr. Jeg havde dog max energi, hvorfor jeg forlængte den planlagte tur med et par km. De 18 km røg hurtigt af sted og det var kun på de sidste km, at jeg var decideret flad. Nu er jeg så godt som sikker på, at halv-marathonen om 1 måneds tid kan gennemføres. No prob. Jeg har dog hele tiden haft en tro på, at formen er ganske OK efter de sidste måneders MTB træning, men min vægt er stadig ret høj, hvorfor der fortsat skal rippes et par kg den næste måneds tid. Edited March 26, 2009 by DeepCore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 27, 2009 Report Share Posted March 27, 2009 Det er klart en fed øvelseKan du ikke forklare hvordan du kører med stang + 20 kg i russian twists? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 27, 2009 Author Report Share Posted March 27, 2009 Kan du ikke forklare hvordan du kører med stang + 20 kg i russian twists? Jo, det kan jeg da godt. Det er helt den samme øvelse som på billedet, du har postet. Foreskellen ligger bare i, at øvelsen laves stående i stil med billedet herunder og med en vægtskive i den ene ende af vægtstangen. Det er dog vigtigt, at den ende af vægtstangen, der er mod gulvet, ikke kan bevæge sig for meget, hvorfor det er godt at sætte vægtstangen op mod sammenføjningen af gulvet og væggen eller stille stangen i hullet af en anden vægtskive, så den altså ikke kan bevæge sig for meget. Selv synes jeg af denne grund, at det er fordelagtigt at køre øvelsen efter T-bar row, da den ene ende af vægtstangen også i denne øvelse skal holdes mod gulvet, hvormed set-uppet allerede er klart. Jeg synes både om at lave øvelsen siddende og stående, men synes dog, at den stående version stiller lidt større krav til core-stabilitet, da trækket er lidt anderledes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 27, 2009 Author Report Share Posted March 27, 2009 Træning fredag d. 27. marts 200925 km MTBKunne godt mærke i benen, at jeg havde jokket et par km i går, så kørte i middelmådigt tempo i dag. Tror nok, at jeg må afsætte et par timer i løbet af weekenden til at rense cykel, da den er godt svinet til efterhånden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 27, 2009 Report Share Posted March 27, 2009 Jo, det kan jeg da godt.Ok. Det er ikke russian twists, det er full contact twist - på trods af en idiot har skrevet noget andet på billedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 28, 2009 Author Report Share Posted March 28, 2009 Ok. Det er ikke russian twists, det er full contact twist - på trods af en idiot har skrevet noget andet på billedet OK, If you say so - øvelserne er dog meget nært beslægtet. Billedet er taget fra denne artikel i Men's Fitness Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeepCore Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Træning mandag d. 30. marts 2009Det var egentlig på programmet at få træne søndag, men endte op med monster store tømmermænd, og første prioritet var bare at komme igennem dagen. I øvrigt sover jeg rigtig dårligt om natten og er langt fra udhvilet til daglig - heldigvis venter 10 dages ferie i enden af denne uge :4thumbup: , så regner med at få balance i søvnregnskaber der. I dag har jeg stadig været pænt smadret efter drukturen lørdag, men fik alligevel taget en tur i centeret. Bench Press - pyramidetræning2 x 8 x 51 kg1 x 5 x 81 kg1 x 5 x 91 kg1 x 5 x 96 kg1 x 5 x 91 kg1 x 6 x 81 kg1 x 8 x 71 kg1 x 10 x 61 kgDeadlift - Stop n' go1 x 5 x 60 kg4 x 5 x 100 kgHar fået lidt ondt i lænden af at cykle og løbe, så kørte dødløftet med lav vægt og fokus på teknik.Standing Military Press5 x 5 x 50 kgFace-Pulls3 x 8 x 40 kgCurls3 x 8 x 32,5 kgSeated Cabel Row1 x 6 x 63 kg1 x 6 x 70 kg1 x 6 x 77 kg1 x 6 x 84 kgTriceps Push-downs - smalt greb3 x 8 x 30 kgEvil wheel roll-outs (negativer)1 x 5 x BWHanging Leg Raises2 x 8 x BWOg så ramte dette nummer min Ipod under træning - en absolut klassiker og fedt at træne til!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.