DeepCores Log

[DeepCore]

Dit cut projekt, er det "bare" kcal underskud eller er der andre faktorer indeblandet, såsom fx. massive eating principperne eller lign?

Hej Lundique,

Mit cutprojekt går nu ganske simpelt ud på at indtage færre kalorier end mit ligevægtsindtag (ca. minus 500 - 700 om dagen), indtage en del protein, smække mere cardio på programmet og holde mig fra slik og anden form for kalorietunge kulhydrater, der bliver futtet af som var det sort krudt

Massive eating principperne kender jeg ikke voldsomt meget til, men mindes at jeg have læse en artikel på T-Nation engang om det. Jeg har lige fundet den frem igen og synes det lyder pænt avanceret - er det noget du selv har leget med?

[DeepCore]

Træning fredag d. 2. januar 2008

Blandet styrketræning

Fik kørt 10 km transportscykling da jeg var et smut på strøget og bytte en gave. Derefter i centeret og smide med vægte:

Hang Power Clean

1 x 5 x 31 kg

2 x 5 x 41 kg

2 x 5 x 51 kg

Yates Rows

1 x 8 x 51 kg

3 x 8 x 91 kg

Dips

1 x 15 x BW

1 x 8 x BW

1 x 7 x BW

Bench Press

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

Face Pulls

1 x 8 x 35 kg

1 x 8 x 40 kg

1 x 8 x 50 kg

Lateral Raise

3 x 8 x 12,5 kg DBs

Standing BB Biceps Curls

1 x 8 x 27,5

1 x 8 x 41 kg - cheatcurls på de sidste

1 x 8 x 31 kg

Var i centeret med Tigermis i dag som fik løftet 4 x 100 kg i dødløft, til stor forundring for andre i centeret - fandeme flot kørt!

[DeepCore]

Sidder lige og ser denne K1 fight. Badr Hari plejer at være rimelig hardcore, men her får han godt nok på munden!!

K-1 Dynamite 2008 - Badr Hari Vs. Alistair Overeem

[DeepCore]

Træning mandag d. 5. januar 2008

Løbetræning

Løb 12,5 km hjem fra arbejde i dag. Turen gik fint nok og i roligt tempo, da jeg først nu starter løb op langsomt. Kan godt mærke, at jeg ikke har trænet styrketræning meget den sidste uge, så i morgen tager jeg revanche!

[Lundiq]

Hej Lundique,

Mit cutprojekt går nu ganske simpelt ud på at indtage færre kalorier end mit ligevægtsindtag (ca. minus 500 - 700 om dagen), indtage en del protein, smække mere cardio på programmet og holde mig fra slik og anden form for kalorietunge kulhydrater, der bliver futtet af som var det sort krudt

Massive eating principperne kender jeg ikke voldsomt meget til, men mindes at jeg have læse en artikel på T-Nation engang om det. Jeg har lige fundet den frem igen og synes det lyder pænt avanceret - er det noget du selv har leget med?

Jeg kom aldrig rigtigt i gang med massive eating principperne. Dog har jeg lige bestiltPrecision nutrition pakken , som jeg er spændt på at læse, når jeg en gang får den.

Jeg er rimelig imporneret over John Berardi, som er manden bag PN

Hvis du indtager kosttilskud, hvilke?

[DeepCore]

Jeg kom aldrig rigtigt i gang med massive eating principperne. Dog har jeg lige bestiltPrecision nutrition pakken , som jeg er spændt på at læse, når jeg en gang får den.

Jeg er rimelig imporneret over John Berardi, som er manden bag PN

Hvis du indtager kosttilskud, hvilke?

Ser rigtig interessant ud, skal du så køre efter bestemte anvisninger, eller bruger du precision nutrition som inspiration? Pakken består af en række guides samt en cookbook, right? - hvis jeg altså har forstået det rigtigt. Jeg er nu begyndt at fokusere lidt mere på kosten og spiser sundere, plus at jeg har smidt lidt mere cardio ind i min træningsrutine, men god inspiration kan man jo altid bruge. Tror jeg vil læse lidt nærmere efter på det link du har postet

Angående kosttilskud, så bruger jeg intet andet end en multivitaminpille om dagen og proteinpulver i min morgenmad, samt efter træning. Engang imellem spiser jeg også nogle fiskeoliekapsler, men det er kun hvis jeg har haft et relativt lavt fedtindtag på dagen. Jeg har tidligere prøvet mig lidt frem med kreatin, men synes ikke at jeg fik meget ud af det, så skippede det igen. Hvad med dig, indtager du nogle bestemte kosttilskud? Precision nutrition anbefaler måske nogle særlige?

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 6. januar 2008

25 km MTB ~ 1 times kørsel

De 12,5 km på udturen blev kørt i morgenstener-tempo. På hjemturen fik den dog én over nakken og pulsen kom godt op på udvalgte intervaller. Jeg havde egentligt planlagt at smide med vægte efter arbejde, men havde monster travlt på arbejde og måtte arbejde over et par timer, hvorfor dette ikke skete da jeg var max træt. Men hva lidt MTB blev det til...

[DeepCore]

Træning onsdag d. 7. januar 2008

25 km MTB ~ 1 times kørsel plus vægttræning

Igen i dag blev udturen kørt i stenertempo, da jeg efterhånden har opbygget et dejligt søvnunderskud i løbet af ugen og var virkelig træt i morges klokken 7 da jeg tog hjemmefra Hjemturen var i middeltempo, med et par enkelte ryk.

Derefter i Fitness.dk og træne, selvom jeg havde/har pænt store DOMS i benene og ikke den store energi. Derfor blev træningen lidt halvhjertet. Dog er planen at forsøge maxløft i dødløft på lørdag, hvorfor det vel ikke er skidt med lidt dekonditionering her op til.

Dead Lift (dekonditionering)

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

5 x 5 x 100 kg

Godt mærket af DOMS i hjulene og var uden energi efter MTB turen

Pulldown

1 x 8 x 56 kg

1 x 8 x 63 kg

1 x 8 x 70 kg

Seated Wide-grib Cabel Row

4 x 6 x 77 kg

Lateral Raises

4 x 8 x 12,5 DBs

Preacher Curls

1 x 8 x 30 kg

2 x 8 x 35 kg

Alt for i dag - C out...

Edited January 8, 2009 by DeepCore

[Lundiq]

Ser rigtig interessant ud, skal du så køre efter bestemte anvisninger, eller bruger du precision nutrition som inspiration? Pakken består af en række guides samt en cookbook, right? - hvis jeg altså har forstået det rigtigt. Jeg er nu begyndt at fokusere lidt mere på kosten og spiser sundere, plus at jeg har smidt lidt mere cardio ind i min træningsrutine, men god inspiration kan man jo altid bruge. Tror jeg vil læse lidt nærmere efter på det link du har postet

Angående kosttilskud, så bruger jeg intet andet end en multivitaminpille om dagen og proteinpulver i min morgenmad, samt efter træning. Engang imellem spiser jeg også nogle fiskeoliekapsler, men det er kun hvis jeg har haft et relativt lavt fedtindtag på dagen. Jeg har tidligere prøvet mig lidt frem med kreatin, men synes ikke at jeg fik meget ud af det, så skippede det igen. Hvad med dig, indtager du nogle bestemte kosttilskud? Precision nutrition anbefaler måske nogle særlige?

PN er som du så flot nævner det, nogle guides, "Lærebøger" (forstå mig ret, bare bøger som forklare de fysiologiske elementer i kosten) og en kogebog.

Jeg vil primært bruge den som en inspirationskilde, som forhåbentlig kun vil gøre mig klogere på kost området.

Jeg intager multivitaminpille og nogle olie kapsler, derudover ryger der noget protein pulver i mine smooties.

PN anbefaler ikke så vidt jeg ved nogle bestemte kosttilskud, men mon ikke der er lidt reklame med i sådan noget Amerikansk noget?

[DeepCore]

PN er som du så flot nævner det, nogle guides, "Lærebøger" (forstå mig ret, bare bøger som forklare de fysiologiske elementer i kosten) og en kogebog.

Jeg vil primært bruge den som en inspirationskilde, som forhåbentlig kun vil gøre mig klogere på kost området.

Jeg intager multivitaminpille og nogle olie kapsler, derudover ryger der noget protein pulver i mine smooties.

PN anbefaler ikke så vidt jeg ved nogle bestemte kosttilskud, men mon ikke der er lidt reklame med i sådan noget Amerikansk noget?

Ja, der plejer jo at være et par reklamer i amerikanske blade. Jeg læser fx Flex og Muscle & Fitness engang imellem og der plejer godt og vel de første 60 sider at være reklamer Men PN er jo nok også lidt noget andet end et træningsblad. Kan det passe at der er 10 guides - så er det sguda noget at gå i gang med!

[DeepCore]

Træning fredag d. 9. januar 2008

Restutionstræning

Havde endnu en travl dag med overarbejde, så var lidt presset på tid og smuttede i centeret og køre en hurtig og let omgang restutionstræning.

Bench Press

5 x 8 x 50 kg (40 % af max)

Dead Lift

1 x 5 x 51 kg

3 x 5 x 91 kg (60 %)

Rows Technogym machine

3 x 8 x 30 i hvert greb

Push ups

3 x 20 x BW

Meget let omgang træning i dag.

C out...

Edited January 9, 2009 by DeepCore

[Lundiq]

Ja, der plejer jo at være et par reklamer i amerikanske blade. Jeg læser fx Flex og Muscle & Fitness engang imellem og der plejer godt og vel de første 60 sider at være reklamer Men PN er jo nok også lidt noget andet end et træningsblad. Kan det passe at der er 10 guides - så er det sguda noget at gå i gang med!

Ja, 10 guides er vidst det der er, kan ikke lige huske det

[DeepCore]

Træning lørdag d. 10. januar 2008

Sidste dag af WSB - Max i dødløft

Havde sat mig for at maxe i dødløft i dag. Sjovt nok var der åbent hus i Fitness.dk i dag, og dermed også et væld af mennesker, masser af støj og en DJ der spillede høj techno-crap-musik! Det var sgu lidt irriterende da jeg har planlagt min uge efter denne dag, men hva' der er alligevel ikke mange i Fit-dk der bruger vægtstænger og squatstativerne alligevel

Opvarmning

3 km cykling

Deadlift

1 x 10 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 3 x 120 kg

1 x 1 x 130 kg

1 x 1 x 140 kg

1 x 1 x 150 kg - tidligere PR og ret nem

1 x 1 x 160 kg PR

1 x 1 x 165 kg P-fucking-R og ny max

Back-off 1 x 2 x 120 kg

Back-off 1 x 5 x 70 kg

Chin-ups

1 x 8 x BW

1 x 6 x BW

1 x 5 x BW

1 x 4 x BW

1 x 2 x BW

One-arm lateral rasise i cable cross stativ

1 x 8 x 10 kg (hver arm)

3 x 8 x 15 kg (hver arm)

DB Bend-over Row

1 x 8 x 22,5 kg

1 x 8 x 27,5 kg

1 x 8 x 32,5 kg

1 x 8 x 35 kg

Fitness.dk har åbenbart fjernet alle 40 kg håndvægte, hvilket er seriøst latterligt. Mon ikke det har noget med ADD's nye kampagne at gøre.... Under alt kritik!

DB Bench Press

1 x 8 x 22,5 kg

1 x 8 x 27,5 kg

1 x 10 x 32,5 kg

1 x 8 x 35 kg

Standing BB Biceps Curls

1 x 8 x 31 kg

2 x 8 x 36 kg

Weighted Spread Eagle Sit-ups

3 x 10 x BW + 15 kg vægtskive bag nakken

Planken

2 minutter x BW

1 minut og 30 sekunder x BW

Blandet McKenzie udstrækning

Med den nye max i dødløft er min total nu på 425 kg, hvilket er rigtig cool.

Bænkpres 130 kg

Dødløft 165 kg

Squat 130 kg

Total = 425 kg

Jeg er alligevel ret overrasket over at jeg med en halvfokuseret 8 ugers WSB-indsats alligevel har kunne smide 15 på min max i dødløft, hvilket jeg ikke ser som helt dårligt

[MarianneB]

Tillykke med ny PR i dødløften

Det er godt du kan holde lidt afstand til kærestens max, når nu også hun er så sej til det :4thumbup:

Jeg har faktisk selv siddet og lagt program, der læner sig lidt op ad WSB, så spændende at se, hvad jeg måske kan forvente mig af det

A propos de 40 kg DB, der er forsvundet... Så kan jeg jo ikke påstå, at jeg kommer til at savne dem, for jeg har endnu ikke fundet noget jeg skulle bruge dem til, men jeg synes nu alligevel det er ret irriterende, at det hele skal være så middelmådig og laveste fællesnævner

Jeg så til gengæld, at i Royal har de fået en ny "serie" af maskiner fra Technogym, der hedder Easyline. De er sådan fine og bløde i det, sæderne minder lidt om et bilsæde, og det bedste af det hele er, at der ikke er nogen vægt på Der er i stedet en fjeder, men så vidt jeg kunne se ingen mulighed for progression Jeg ved ikke om disse maskiner er beregnet til pensionister og handicappede, eller hvem de er tiltænkt

[DeepCore]

Tillykke med ny PR i dødløften

Det er godt du kan holde lidt afstand til kærestens max, når nu også hun er så sej til det :4thumbup:

Jeg har faktisk selv siddet og lagt program, der læner sig lidt op ad WSB, så spændende at se, hvad jeg måske kan forvente mig af det

A propos de 40 kg DB, der er forsvundet... Så kan jeg jo ikke påstå, at jeg kommer til at savne dem, for jeg har endnu ikke fundet noget jeg skulle bruge dem til, men jeg synes nu alligevel det er ret irriterende, at det hele skal være så middelmådig og laveste fællesnævner

Jeg så til gengæld, at i Royal har de fået en ny "serie" af maskiner fra Technogym, der hedder Easyline. De er sådan fine og bløde i det, sæderne minder lidt om et bilsæde, og det bedste af det hele er, at der ikke er nogen vægt på Der er i stedet en fjeder, men så vidt jeg kunne se ingen mulighed for progression Jeg ved ikke om disse maskiner er beregnet til pensionister og handicappede, eller hvem de er tiltænkt

Jo takker - der er nu fedt at se lidt fremskridt med træningen Der er nu ikke så langt til de 180 kg, som jeg nu har sat som næste milepæl at træne imod. Jeg synes nu, at WSB er nogle rigtig fede principper at planlægge træning efter og har givet mig en mase motivation. Lyder ellers interessant med dit nye program, lur mig om du ikke vil få god respons på det. Jeg vender nok det næste stykke tid tilbage til et Bill Starr program, suppleret med en masse cardio.

Jeg synes nu stadig, at det sænker centerets værdi at fjerne de 40 kg håndvægte. Måske det er et tegn om, at det er ved at være på tide at finde et nyt center, og jeg går faktisk i øjeblikket og ser mig lidt om efter en klub. Jeg har bl.a. været i The Gym og tjekke stedet ud, og det er faktisk rigtig fedt ud og ligger ikke langt fra hvor jeg bor. Problemet er bare, at jeg højst sandsynligt vil tage boksning op igen og kender en del på de tidligere hold, hvor jeg kom, og jeg har ikke rigtig kr. nok til både at have abonnement hos Fitness.dk og en styrkeløfter klub. Men hva' jeg finder nok på noget

De her Easyline maksiner du snakker om har de også på Nygårdsvej, og her står de i en cirkel, hvor der også er stepbænke mv., og bliver brugt til en slags cirkeltræning! De er helt klart for lette for alle andre end nybegyndere, men de er garanteret gode at sidde i og så ser de dyre ud!!

[DeepCore]

Træning søndag d. 11. januar 2008

Tabatha hjemmetræning

Det var egentligt planen at jeg ville løbe en 5k i dag, men da vi har max travlt på arbejde tog jeg nogle timers søndagsarbejde. Jeg droppede derfor løbet til fordel for en omgang hjemmetræning med fokus på et par hard-core tabatha runder. Thrusters er i øvrigt en fantastisk øvelse!!

20 push-ups

8 x Front Squat med 2 x 15 kg DBs

20 push-ups

8 x Front Squat med 2 x 15 kg DBs

20 push-ups

Tabatha - Thrusters m. 2 x 12 kg DBs

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

XX sekunders hvile

Nøøj, det var effektivt

20 push-ups

20 swings med 12 kg DB - højre arm

20 swings med 12 kg DB - venstre arm

Tabatha - Thrusters m. 2 x 12 kg DBs - another 240 seconds in pain!!

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

10 sekunders hvile

20 sekunders arbejde

XX sekunders hvile

Arrrrghh :devil: !

[DeepCore]

Træningsoversigt uge 2

Mandag - 12,5 km løb

Tirsdag - 25 km MTB ~ 1 times kørsel

Onsdag - 25 km MTB ~ 1 times kørsel plus vægttræning

Torsdag - Hviledag

Fredag - Styrketræning

Lørdag - Styrketræning, sidste dag af WSB med PR i dødløft

Søndag - Tabatha træning

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 13. januar 2008

25 km MTB ~ 1 times kørsel, plus Gillingham Peak Cyclus Week 1, Day 1

MTB blev kørt som tempokørsel og uden de helt store intevaller. Efter at have jokket nogle watt i pedalerne daffede jeg i centeret for at starte mig nye 8-ugers Gillingham peak cyclus program. Programmet passer mig godt, da der er 3 ugentlige træningspas, hvormed der bliver plads til cardio og andet jeg finder på, plus at det tyder på, at hvert træningspas har temmelig stor volumen. Med programmet håber jeg på, at få særligt mit dødløft forbedret og bænken skal også have fokus fremover.

Gillingham Week 1, Day 1

Bench Press

1 x 10 x 51 kg

1 x 8 x 81 kg

1 x 5 x 91 kg

1 x 5 x 93,5 kg

1 x 5 x 96 kg

1 x 5 x 98,5 kg

1 x 5 x 101 kg

Leg Press

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 120 kg

1 x 5 x 180 kg

1 x 5 x 190 kg

1 x 5 x 200 kg

2 x 5 x 210 kg

Chin-ups

5 x 6 x BW = 30 rep

BOR

1 x 6 x 51 kg

2 x 6 x 81 kg

2 x 6 x 91 kg

McKenzie udstrækning

Alt for i dag!

[DeepCore]

Træning d. 14. januar 2009

25 km MTB ~ 1 times kørsel

Jeg har sgu ikke været helt på toppen de sidste par dage, da jeg har fået en smule forkølelse, og det gik lidt ud over energiniveuaet på MTB turen i dag. Jeg jokkede forbi en tankstation på hjemturen for at vaske cyklen og som jeg fylder noget vand i en af de spande der står ved bilvasken, vender jeg mig om og min cykel er pludselig punkteret... Weird, men den fik hurtigt en ny slange i og fixet den. I aften bliver jeg nok nødt til at rense kæde og tandhjul da de er møgbelortede - men hva, da cyklen har kostet knaster, kan det også godt betale sig at rense kæde, tandhul og kabler mv. og forhindre det værste slidtage.

[DeepCore]

Træning torsdag d. 15. januar 2008

Gillingham Cyclus Week 1, Day 2

Opvarmning

3 km Cykling

Deadlift

1 x 5 x 71 kg

1 x 5 x 91 kg

1 x 5 x 121 kg

2 x 5 x 125 kg

3 x 5 x 127,5 kg

Squat

8 x 3 x 78 kg

Military Press

1 x 6 x 41 kg

1 x 6 x 46 kg

1 x 6 x 51 kg

Dips

4 x 6 x BW

Mine pecs og delts var fuldstændig smadrede herefter.

Weighted Spread Eagle sit-ups

3 x 10 x BW + 15 kg vægtskive

Planken

1 x BW x 1 minut og 30 sekunder

1 x BW x 1 minut og 20 sekunder

McKenzie udstrækning

Edited January 15, 2009 by DeepCore

[DeepCore]

Træning lørdag d. 17. januar 2008

Gillingham Cyclus Week 1, Day 3

Tog i fitness.dk i dag med kæresten som er et smut hjemme fra højskole. Det blev til en OK træning, dog uden den store volumen, sammenlignet med tidligere dage i programmet.

Opvarmning

C2 roning 1000 meter ~ 3m43s

Bench Press

1 x 10 x 51 kg

1 x 6 x 71 kg

8 x 3 x 81 kg

Deadlift

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

8 x 3 x 100 kg

Lateral Raise

2 x 10 x 12,5 kg DB's

Upright Row

2 x 6 x 51 kg

Preacher Curls

5 x 6 x 40 kg - m. forced reps

Alt for i dag

[DeepCore]

Træning uge 3

Mandag - Hviledag

Tirsdag - 25 km MTB ~ 1 times kørsel, plus Gillingham Peak Cyclus Week 1, Day 1

Onsdag - 25 km MTB ~ 1 times kørsel

Torsdag - Gillingham Cyclus Week 1, Day 2

Fredag - Hviledag

Lørdag - Gillingham Cyclus Week 1, Day 3

Søndag - Hviledag

Cuttet er kommet godt i gang og ca. et kilo er der røget på de to uger der er gået.

[DeepCore]

Træning mandag d. 19. januar 2008

25 km MTB ~ 1 times kørsel

[DeepCore]

Træning tirsdag d. 20. januar 2008

25 km MTB ~ 1 times kørsel og 2 timers styrketræning

MTB turen blev kørt som tempokørsel med indlagte intervaller, særligt ved starten og slutningen af ruten da der både på udturen og hjemturen, er der nogle killer bakker, hvor det er oplagt at køre igennem.

Derefter noget væske indenbords og videre i centeret til Gillingham Week 2, day 1

Bench Press

1 x 10 x 60 kg

1 x 8 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 3 x 105 kg

5 x 3 x 107,5 kg

1 x 3 x 80 kg (back-off set)

1 x 5 x 60 kg

Leg Press

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 120 kg

1 x 5 x 180 kg

1x 3 x 200 kg

1 x 3 x 210 kg

2 x 3 x 220 kg

1 x 5 x 120 kg (back-off set)

Power Cleans

1 x 5 x 31 kg

5 x 5 x 41 kg

Yate Rows

1 x 6 x 51 kg

3 x 6 x 81 kg

Pulldowns

1 x 8 x 63 kg

4 x 8 x 70 kg

Dragon Flags (negativer)

2 x 5 x BW

Er klart blevet stærkere i denne øvelse siden sidst jeg kørte den og kunne køre langsomt ned og holde spændingen et kort stykke tid i udstrakt position. Der er dog et stykke vej endnu til at kunne lave fuld ROM.

Evil-wheel (negativer)

1 x 5 x BW

Nu skal der køres en dåse tun blandet op med pesto, samt kartofler og grøntsager indenbords :4mewantfood:

Edited January 24, 2009 by DeepCore

[DeepCore]

Træning onsdag d. 21. januar 2008

25 km MTB ~ 1 times kørsel

I dag har jeg godt nok været noget flad efter godt og vel 3 timers træning i går. Cyklingen blev derfor kørt uden det helt store overskud i dag og benene mærkedes godt tunge.

Cuttet går stadig godt. Onsdag er min ugentlige dag hvor jeg vejer mig og jeg har tabt godt og vel 1,5 kg på de sidste 2-3 uger, så det går fortsat i den rigtige retning. Og det er på trods af, at der røg en smule alkohol og et par hurtige kulhydrater indenbords i weekenden. Hensigten er at gå ned i vægt langsomt og kontrolleret over de næste par måneder, hvor der også er plads til andet end dåsetun til tider, og det ser ud til at gå efter planen.