Fullbody fundet på et forum

[LeCerveau]

Hejsa

Jeg har fundet dette Fullbody på et forum, og ville gerne have lidt feedback her fra MOL

Mandag:

Squat 5x5

BB bænkpres 5x5

Chins med overhånd 3x8-10

BOR 3x8-10 (Bent Over Row)

Dips 3x8-10

Lateral raises 3x8-10

Mave 3x8-10

Onsdag:

Dødløft 5x5

Incline bænk 3x8-10

Chins med underhånd 3x8-10

Yates row 3x8-10

DB skulderpres 3x8-10

Biceps curls 3x8-10

Rear lateral raises 3x8-10

Læg 3x12

Fredag:

Squat 5x5

BB bænkpres 5x5

Chins med overhånd 3x8-10

BOR 3x8-10

Dips 3x8-10

Lateral raises 3x8-10

Shrugs 3x8-10

Mave 3x8-10

Nogen som har nogle indvendinger? Det skal siges at jeg overvejer at udskifte DB skulderpres onsdag med military press.

[Squatfather]

Det ser jo udemærket ud bortset fra, at der ikke er meget fullbody over det...

[LeCerveau]

Det ser jo udemærket ud bortset fra, at der ikke er meget fullbody over det...

Dag 1

Squat

Bænkpres

Dødløft

DB Incline Bænkpres

Chin ups

Calf Raise

Dag 2

Front squat

Military

Rows

Dips

Laterals

DB curls

Dag 3

Squat

Bænkpres

Dødløft

DB Incline Bænkpres

Chin ups

Calf Raise

Er det bedre? har set du har skrevet det til en anden.

[Dines]

Du har i dit andet forslag to bænkpres øvelser og ingen rows i mandag og fredag... Ville droppe DB incline og smide rows istedet for chins de dage, og så tage chins onsdag istedet for rows. Hvorfor er der ikke 5x5 i rows når der er i bænk i det oprindelige?

[Squatfather]

Er det bedre? har set du har skrevet det til en anden.

Det er da et skridt i den rigtige retning. Nu ved jeg ikke i hvilken sammenhæng du har fundet det.

[LeCerveau]

Ok er ved at spore mig ind på noget af det rigtige... (sgu da utroligt, man kan være så dum, når ordet fullbody siger det hele)

Ny variation

Dag 1

Squat (5x5)

Bænkpres (5x5)

Dødløft (5x5)

Rows (5x5)

Calf Raise

Dag 2

Front squat (5x5)

Military (5x5)

DB incline (EVT)

Chin ups

Dips

Laterals

DB curls

Dag 3

Squat (5x5)

Bænkpres (5x5)

Dødløft (5x5)

Rows (5x5)

Calf Raise

Er det ved at ligne noget? Ved godt at mandag, fredag er ens, men bænkpres, squat, dødløft og rows kan jo sagtens varieres....

Edited August 14, 2007 by LeCerveau

[Torben F.]

Jeg tror at det som squatfather tænker på er at der mangler en "rigtig" udretningsøvelse, udover dødløft, såsom: goodmornings eller rumænsk dødløft.

[Squatfather]

Jeg tror at det som squatfather tænker på er at der mangler en "rigtig" udretningsøvelse, udover dødløft, såsom: goodmornings eller rumænsk dødløft.

Blandt andet. Og så syntes jeg ratioen imellem øvelser for overkroppen og øvelser for understellet er skæv.

[LeCerveau]

Jamen!

Jeg har absolute intet problem i at træne ben. Programmet skulle bruges i forsøg på at gaine masse.

Så hvis der nu tages udgangspunkt i nederstående : Så må i RUTINEREDE herrer godt bytte-tilføje-slette for at det skal blive et godt fullbody program!

Dag 1

Squat (5x5)

Bænkpres (5x5)

Dødløft (5x5)

Rows (5x5)

Calf Raise

Dag 2

Front squat (5x5)

Military (5x5)

DB incline (EVT)

Chin ups

Dips

Laterals

DB curls

Dag 3

Squat (5x5)

Bænkpres (5x5)

Dødløft (5x5)

Rows (5x5)

Calf Raise