jarvig13 Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 Hej alleHvilket program træner I efter. :) Simpelt spørgsmål - simple svar forhåbentligt :D :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
M! Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 Lige nu hst, men efter det skal jeg igang med noget mere styrkeløftrelateret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Russo1506 Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 HST... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 Skal igang med 2. runde af HST. Jeg brænder virkelig for at komme i gang med at træne igen efter 12 dages SDSamtidig med HST træner jeg også Hatfield´s cycle i squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 - jeg fokuserer stadig så meget på teknik og form i mine styrkeløft, at jeg opfatter det som spild af tid (og kræfter) at køre efter et fast program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 Er lige begyndt på et Bill Starr program. Det er vist en mellemting mellem styrke og bb. Har lige afsluttet Hatfield (mit første organiserede program :) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick J Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 Tager en ny omgang Hatfield fra imorgen af. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 Lige nu kan jeg ikke dødløfte og squatte (grundet knæ-operation), så jeg måtte droppe Sheiko og laver nu bare bænkpres efter lyst - men dog ikke med hovedet under armen. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michael Soerensen Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 MOLs egen "Essensen af et godt styrketræningsprogram", dog tilsat nogle ekstra øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 pt. wsb/bb-hybrid, med en smule tilpassede justeringer..... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 PT HSTMen jeg regner faktisk med at komme igennem alle de ovenstående programmer… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lille Py Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 Er i gang med min anden HST cyklus, og er lige begyndt på en Hatfield i bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted October 6, 2002 Author Report Share Posted October 6, 2002 Glemte lige at nævne, at jegselv træner et standard BB-program. :) xax gav ikke lov til at eksperimentere. :lol: ÆV :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted October 6, 2002 Report Share Posted October 6, 2002 Fullbody program med Hatfields i bænkpres 3 gange/ uge.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jay Posted October 7, 2002 Report Share Posted October 7, 2002 Smolov squat cyklus + Hepburn dødløft + WSB bænkpres (er en rigtig led satan) ( virker okay ) (gode resultater)Så lidt en blandet landhandel......... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted October 7, 2002 Report Share Posted October 7, 2002 Jeg skal igang med et HST program for at det ikke skal være løgn. Ellers har jeg kørt et styrkeprogram med 3xbænkpres, 2xsquat og 1xdødløft / uge med udgangspunkt i 5x5x80% og 6x3x85%, hvilket var rigtig effektivt for især squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 7, 2002 Report Share Posted October 7, 2002 Jeg kører min egen lille 3 dages WSB-Sheiko hybrid for tiden. Den ændre sig hele tiden, når jeg synes der er noget som ikke kører. Men lige nu ser den således ud:Mandag: ME squat/dødløft + Dynamisk bænkpresDødløft el. variation 6 sæt til TFmax 1-6 repsBænkpres 4 sæt x 3 reps med 65-70 % af 1RMPartial squat el. Arch back goodmornings 3-5 sæt x 3-6 reps+ lidt hjælpeøvelserOnsdag: ME bænkpres + Ryg assistanceBænkpres el. variation 6 sæt til TFmax 1-6 repsBent rows 3-4 sæt x 5-10 repsBarbell shrugs 3-4 sæt x 5-10 repsWeighted back raises 2-3 sæt x 10-15 reps+ lidt hjælpeøvelserFredag: Dynamisk squat/dødløft + dynamisk bænkpresSquat 5-8 sæt x 2 reps med 60-75 % af 1RMBænkpres 4 sæt x 3 reps med 65-70 % af 1RMDødløft 6-10 singles med 65-75 % af 1RM+ lidt hjælpeøvelserThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tube Posted October 7, 2002 Report Share Posted October 7, 2002 Træner en klassisk BB = 3 sæt 12 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JON Posted October 7, 2002 Report Share Posted October 7, 2002 Jeg skifter meget rundt, men jeg har et program jeg altid vender tilbage til.2 split.Hver muskelgruppe 2 gange om ugen.Træning 4-5 gange om ugen.3 øvelser af 3-4 sæt pr muskelgruppe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.