Squatproblemer II

[GentleGigant]

Har eksperimenteret lidt med overhead squat, efter at have nærstuderet CROSS-FIT tøserne i en tidligere tråd (Fxxk hvor de sprøde).

Jeg har bare det problem at jeg i den grad mangler flexibiliotet i dels læg/achilles og dels i skulder. Måske er den maglende flexibilitet i skulder noget jeg bilder mig ind og bare et udtryk for manglende styrke - men jeg kommer ikke helt i kælderen uden at skulle løfte hælene fra underlaget. Faktisk kommer jeg ikke engang nær vandret.

Spørgsmålet er nu:

- Skal der egentlig flexibilitetstræning til eller kommer den af sig selv ved gentagelser af øvelsen.

- Er det OK at lave øvelsen med "klods" under hælen eller bør det undgåes.

Bruun

[Eruption]

Har eksperimenteret lidt med overhead squat, efter at have nærstuderet CROSS-FIT tøserne i en tidligere tråd (Fxxk hvor de sprøde).

Jeg har bare det problem at jeg i den grad mangler flexibiliotet i dels læg/achilles og dels i skulder. Måske er den maglende flexibilitet i skulder noget jeg bilder mig ind og bare et udtryk for manglende styrke - men jeg kommer ikke helt i kælderen uden at skulle løfte hælene fra underlaget. Faktisk kommer jeg ikke engang nær vandret.

Spørgsmålet er nu:

- Skal der egentlig flexibilitetstræning til eller kommer den af sig selv ved gentagelser af øvelsen.

- Er det OK at lave øvelsen med "klods" under hælen eller bør det undgåes.

Bruun

Det har jeg også undret mig over. At man ikke kan gøre det uden klods, eller det forbedres med klods skyldes vel stramme hasemuskler og dertil hørende. Har samme problem i frontsquat.

Optimalt burde man vel sørge for at man kunne lave øvelserne uden klods, men tilgengæld kan man hurtigt få noget vægt på, med klods.

[Søren W]

Min erfaring siger mig at den manglende fleksibilitet ikke rigtig er et reelt problem. Jeg har flere gange set folk være ude af stand til at komme ned i starten, men hurtigt komme efter det som de får føling med løftet. Evt. kan man tjekke hvor bredt man har fat, det er meget nemmere med bredt (træk) greb end med smalt.

[Arno109]

Det har jeg også undret mig over. At man ikke kan gøre det uden klods, eller det forbedres med klods skyldes vel stramme hasemuskler og dertil hørende. Har samme problem i frontsquat.

Optimalt burde man vel sørge for at man kunne lave øvelserne uden klods, men tilgengæld kan man hurtigt få noget vægt på, med klods.

Man kan godt udføre den med klods under hælene - men det kan også belaste patella senen (som sidder under knæskallen) unødigt. Jeg vil også mene større flexibilitet/behændighed er altafgørende. Der er også mange der har problemer med at holde ryggen ret når de kører trad. skvat. Især de lidt høje atleter har tendens til at "hælde forover". Jeg er begyndt at køre en del frontsquat og syntes det er nemmere at køre øvelsen korrekt - og har haer ikke brug for en klods under fødderne - men jeg tror også det er et spørgsmål om "øvelse gør mester"

[GentleGigant]

Jeg syntes bare ikkejeg har de samme problemer når jeg kører trad. squat og front squat. Jeg tænker at det måske også er bevægeligheden (eller mangel på samme)i skuldrene den er gal med. Det kan vel gøre at vægten ikke kommer langt nok bagud i forhold til kroppen, med deraf manglende "tryk" på hælen.

Bruun

[Søren W]

Jeg syntes bare ikkejeg har de samme problemer når jeg kører trad. squat og front squat. Jeg tænker at det måske også er bevægeligheden (eller mangel på samme)i skuldrene den er gal med. Det kan vel gøre at vægten ikke kommer langt nok bagud i forhold til kroppen, med deraf manglende "tryk" på hælen.

Bruun

Hvor bredt holder du?

[incognito]

Der kan være flere problemer...

-manglende hasefleksibilitet vil gøre at du runder i ryggen

-manglende læg fleksbilitet vil gør at du har svært ved at komme ned uden at løfte hælen

-manglende skulderfleksibilitet vil gøre at du ikke kan holde stangen det rigtige sted

-endelig er der bare selve det at lære bevægelsen rigtigt. Hvis man har lært at sætte sig meget bagud og lader skinnebenene stå lodrette, kan det være svært at vænne sig til at holde hoften fremme...

hasefleksibilitet er sjældent et problem i OH squat fordi det er næsten umuligt at runde i ryggen, mens man holder en stang over hovedet. Progression i dybden på OH squat er en fin måde at få optrænet fleksibiliteten i haserne og indadførerne til "rigtig" squat.

Læg fleksibilitet er i min erfaring oftere et problem, hvilket jo viser sig ved at løftet er lettere at udføre med en klods under hælen.

Og hvis skuldrene er et problem, kan jeg anbefale at varme op med dislocates med et kosteskaft eller et håndklæde, hvis skulderfleksibiliteten er et issue

og giv det tid. Det er langt fra alle der kan lave et oh squat indenfor den første uge af at de prøver.

[Søren W]

og giv det tid. Det er langt fra alle der kan lave et oh squat indenfor den første uge af at de prøver.

En lille historie at knytte til den bemærkning. Jeg har en kammerat der lige er begyndt at træne igen efter flere års pause og jeg fik ham så forklaret OH-squats, så går idioten ned og laver en 3'er med 60kg første pas han prøver den, sådan en nar

[GentleGigant]

Der kan være flere problemer...

-manglende hasefleksibilitet vil gøre at du runder i ryggen

-manglende læg fleksbilitet vil gør at du har svært ved at komme ned uden at løfte hælen

-manglende skulderfleksibilitet vil gøre at du ikke kan holde stangen det rigtige sted

-endelig er der bare selve det at lære bevægelsen rigtigt. Hvis man har lært at sætte sig meget bagud og lader skinnebenene stå lodrette, kan det være svært at vænne sig til at holde hoften fremme...

hasefleksibilitet er sjældent et problem i OH squat fordi det er næsten umuligt at runde i ryggen, mens man holder en stang over hovedet. Progression i dybden på OH squat er en fin måde at få optrænet fleksibiliteten i haserne og indadførerne til "rigtig" squat.

Læg fleksibilitet er i min erfaring oftere et problem, hvilket jo viser sig ved at løftet er lettere at udføre med en klods under hælen.

Og hvis skuldrene er et problem, kan jeg anbefale at varme op med dislocates med et kosteskaft eller et håndklæde, hvis skulderfleksibiliteten er et issue

og giv det tid. Det er langt fra alle der kan lave et oh squat indenfor den første uge af at de prøver.

Tak, til jer alle.

Jeg kan se på det hele, at der ikke er så meget andet at gøre, end at lave lidt streching for lægen og så ellers bare klø på.

Bruun