Dines Posted October 8, 2002 Report Share Posted October 8, 2002 Nu er jeg på min sidste uge af HST og da jeg har haft gode resultater vil jeg godt fortsætte med det program. Men så er spørgsmålet om man burde skifte øvelserne ud med andre? Eller har man mistet nok workload i løbet af de ~9 dage til at kunne fortsætte med de samme øvelser?Jeg regner med at skifte min fransk pres ud med triceps kabel pres og køre noget læg ind, men jeg overvejer om jeg også skulle ændre min biceps og bryst øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 8, 2002 Report Share Posted October 8, 2002 Hvis du ikke keder dig kan du fortsætte med de samme øvelser.Why mess with perfection… ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted October 9, 2002 Author Report Share Posted October 9, 2002 Der er bare flere der generelt anbefaler at udskifte de brugte øvelser jævnligt for at "overraske" musklerne... så ville jeg bare høre om der var noget hold i det, eller om man bare skulle køre på.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 9, 2002 Report Share Posted October 9, 2002 Det er oogså rigtig at man normalt, rotere øvelser for at få ny "stimulus" til musklerne, men efter SD i HST burde det ikke være nødvendigt.Personligt ville jeg dog rotere bare for variationens skyld, men det er ikke bydende nødvendigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted October 9, 2002 Report Share Posted October 9, 2002 næste gang jeg kaster et HST program af stablen tror jeg kun jeg napper et sæt pr øvelse i compound øvelser, og så i stedet krydrer med nogle flere øvelser for bryst, ben og ryg.. Min erfaring indtil videre er, at det er umuligt at gennemføre 2 sæt med maksvægt i god form (det var det i hvertfald i 12 rep cyklussen - måske bliver det bedre). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted October 9, 2002 Report Share Posted October 9, 2002 Du skriver du har haft gode erfaringer med første omgang HST.Har du nogle tal/eksempler ?HilsenNygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 9, 2002 Report Share Posted October 9, 2002 næste gang jeg kaster et HST program af stablen tror jeg kun jeg napper et sæt pr øvelse i compound øvelser, og så i stedet krydrer med nogle flere øvelser for bryst, ben og ryg.. Min erfaring indtil videre er, at det er umuligt at gennemføre 2 sæt med maksvægt i god form (det var det i hvertfald i 12 rep cyklussen - måske bliver det bedre). Hehehe… For mig var det kun i 12 reps fasen, havde ingen lignende problemer med 8 og 5 reps. Min næste cyklus kører 15-10-5-neg, glæder mig til at se hvordan jeg klarer 15 reps, var allerede ved at brække mig mange gange med de 12 reps.Derudover tror jeg faktisk der er en idé i at køre én compound, hurtigt efterfulgt af én isoøvelse pr. muskelgruppe. Der var en gut på MuscleMagazine.com der havde vildt gode resultater med at lave mange øvelser, men kun ét sæt på hver. F.eks. 1*bænk, 1*incl. bænk, 1*dip, 1*flyes osv. Endnu én af de utallige variatoner man kan lave med HST. Gotta loveit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted October 9, 2002 Author Report Share Posted October 9, 2002 Ja syntes også klart 15 rep ugerne var de værste! Resten er gået rimeligt smertefrit... men man har jo også haft nogle flere uger til at arbejde sig op til at køre med sine 5 og 10 rm værdier end de 15 rm, som man skal køre med allerede efter 2 uger.Tog 2 sets i de store øvelser i 15 ugerne, og 1 i de mindre.Jeg har taget 2 set i alle mine øvelser ved 10 ugerne undtagen bp hvor jeg tog 3. Er rykket op til 3 set i de fleste øvelser i mine 5 uger.Og det tror jeg at jeg vil fortsætte med.Mht. resultater har jeg ikke rigtigt nogle tal... håber på at få vejet mig i weekenden, og jeg tester mine nye rm værdier efter min pause i næste uge, så kan jeg også se mine styrkeforøgelse... men der er flere der har kommenteret at jeg er vokset. Og jeg har trænet i ca. 4 år, dog har jeg ikke haft så meget styr på min kost indtil nu. Og før har jeg kørt split prog. til max... så det er ikke rene begynder gains :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.