Træning af ryg med vægt nødvendig ?

[VGS]

Hej alle MOL brugere .

Jeg er en ung fyr på 16 år som har trænet i ca. et halvt år. Jeg træner biceps, triceps, bryst, underarm, skuldre samt mavemuskler. Udover dette slutter jeg altid af med at lave rygbøjninger. Mit spørgsmål er så om det er nok ? Siden jeg er begyndt at træne er mine bryst- skulder- og armmuskler blevet væsentlige større, så jeg frygter lidt at det kan skade min ryg på sigt, hvis jeg ikke laver andet end rygbøjninger. Jeg har føler intet behov for at få en mere trænet ryg, men hvis jeg kan risikere at ødelægge min ryg hvis jeg lader være, gør jeg det selvfølgelig gerne. Hvis det er nødvendigt med mere rygtræning end rygbøjninger hvilke dele af ryggen SKAL så også trænes ?

Håber i vil svare og komme med nogle forslag til nogle øvelser.

- På forhånd tak

[Torben F.]

Hej alle MOL brugere .

Jeg er en ung fyr på 16 år som har trænet i ca. et halvt år. Jeg træner biceps, triceps, bryst, underarm, skuldre samt mavemuskler. Udover dette slutter jeg altid af med at lave rygbøjninger. Mit spørgsmål er så om det er nok ? Siden jeg er begyndt at træne er mine bryst- skulder- og armmuskler blevet væsentlige større, så jeg frygter lidt at det kan skade min ryg på sigt, hvis jeg ikke laver andet end rygbøjninger. Jeg har føler intet behov for at få en mere trænet ryg, men hvis jeg kan risikere at ødelægge min ryg hvis jeg lader være, gør jeg det selvfølgelig gerne. Hvis det er nødvendigt med mere rygtræning end rygbøjninger hvilke dele af ryggen SKAL så også trænes ?

Håber i vil svare og komme med nogle forslag til nogle øvelser.

- På forhånd tak

Kom igang med at træne ryg, af følgende årsager:

1) Det kan godt være du ikke selv ved det, men det ser RØVGRIMT ud med store patter, arme, skuldre og se en ryg der er flad som en pandekage. Prøv at stå med et lommespejl så du kan se din ryg i spejlet, - man lærer hurtigt at sætte pris på den, på samme måde som gunz,bryst osv.

2) Det kan give fremadtrukne skuldre, det ser grimt ud og kan give skulderproblemer.

Derfor.. Igang med noget ryg. Masser af robevægelser (søg efter barbell rows eller dumbell rows) eller ophævninger. :)

Edited September 23, 2007 by Torben F.

[Pumpekongen]

Jeg tænkte jeg lige kunne skyde mit spørgsmål ind her.

Jeg træner fulllbody og har armhævninger, bent over row dumbell/cabel row og ca hver anden gang dødløft.

Synes selv det er nok og presser mig også i dem, men føler for det meste at jeg er mere smadret i bryst.

Hmm nogen der har nogle forslag?

[Gumpetung]

--snip--

Jeg træner biceps, triceps, bryst, underarm, skuldre samt mavemuskler. Udover dette slutter jeg altid af med at lave rygbøjninger.

--snip--

Ingen ben ?

[msk]

DØDLØFT DØDLØFT DØDLØFT

[pese]

Jeg vil til enhver tid holde på at man bør træne hele kroppen lige meget!

Skulle man synes at noget halter lidt bagefter kan man så evt give det lidt ekstra fokus, men i store træk bare hele kroppen...

Jeg tror ik rigtig man kan regne med at bare fordi man er mere øm i patværket er det blevet bedre trænet... Personligt bliver jeg næsten altid mest øm i nakken selvom jeg ik har nogen øvelser der direkte går efter den! Er meget sjældent øm i ryggen, selvom jeg altid giver den masser af gas i rygtræning, men du kan jo prøve at give den lidt mere hvis du mener der er overskud til det?

[MaximusMaximus]

Mangel på at træne ryg giver ryg problemer, længere er den ikke. Især når man træner mave og bryst, der alt sammen trækker dig ned og frem af.

Ergo, træn mindst lige så meget ryg som bryst. Gerne/helst mest ryg.

[Thorhauge]

Jeg vil til enhver tid holde på at man bør træne hele kroppen lige meget!

Skulle man synes at noget halter lidt bagefter kan man så evt give det lidt ekstra fokus, men i store træk bare hele kroppen...

Jeg tror ik rigtig man kan regne med at bare fordi man er mere øm i patværket er det blevet bedre trænet... Personligt bliver jeg næsten altid mest øm i nakken selvom jeg ik har nogen øvelser der direkte går efter den! Er meget sjældent øm i ryggen, selvom jeg altid giver den masser af gas i rygtræning, men du kan jo prøve at give den lidt mere hvis du mener der er overskud til det?

Hvad træner du der gør at du bliver mest øm i nakken?

[MaximusMaximus]

Jeg vil til enhver tid holde på at man bør træne hele kroppen lige meget!

Skulle man synes at noget halter lidt bagefter kan man så evt give det lidt ekstra fokus, men i store træk bare hele kroppen...

Jeg tror ik rigtig man kan regne med at bare fordi man er mere øm i patværket er det blevet bedre trænet... Personligt bliver jeg næsten altid mest øm i nakken selvom jeg ik har nogen øvelser der direkte går efter den! Er meget sjældent øm i ryggen, selvom jeg altid giver den masser af gas i rygtræning, men du kan jo prøve at give den lidt mere hvis du mener der er overskud til det?

Du skal nok hold nakken i en normal holdning i dine øvelser, så du ikke belaster nakkehvirvlerne. Ret ryg/nakke.

[Pumpekongen]

Synes personligt at former for skulderpres giver ømme nakke muskler. Tager selv siddende dumbell skulderpres.

Men de er kun doms ømme og det må de jo gerne:P

[VGS]

Tak for jeres svar og råd :4thumbup:

Så må jeg jo bare i gang med at træne noget mere ryg

Ingen ben ?

- Jo jeg træner skam også ben (dog ikke med vægt, men gennem løB). Jeg regner bare ikke med at mine bens tilstand kan påvirke min ryg, derfor nævnte jeg det ikke

[pese]

Min pointe med at jeg tit blev øm i nakken var emre at det ik nødvendigsvis var en indiktor for at en muskelgruppe ikke var blevet ramt godt nok, bare fordi den ik blev øm :-)

[Vuffi]

Tak for jeres svar og råd :4thumbup:

Så må jeg jo bare i gang med at træne noget mere ryg

- Jo jeg træner skam også ben (dog ikke med vægt, men gennem løB). Jeg regner bare ikke med at mine bens tilstand kan påvirke min ryg, derfor nævnte jeg det ikke

Bentræningen ved hhv. løb og styrketræning er så godt som modsatrettede. Hvis du mestrer teknikken, kan du med fordel tilføje squat til dit program.

[Thorhauge]

Bentræningen ved hhv. løb og styrketræning er så godt som modsatrettede. Hvis du mestrer teknikken, kan du med fordel tilføje squat til dit program.

Jeg overvejede også at kommentere på den tidligere, men der er efterhånden blevet tærsket så meget langhalm på det, men her kommer den igen:

Vuffi har ret, løbetræning har ikke noget med den anden træning at gøre overhovedet... Du får ikke stærke eller muskuløse ben af løbetræning.

[MaximusMaximus]

Tak for jeres svar og råd :4thumbup:

Så må jeg jo bare i gang med at træne noget mere ryg

- Jo jeg træner skam også ben (dog ikke med vægt, men gennem løB). Jeg regner bare ikke med at mine bens tilstand kan påvirke min ryg, derfor nævnte jeg det ikke

Stærke/svage ben kan godt påvirke din ryg/ryg holdning, i en positiv/negativ retning. Det er ikke ligegyldigt, det er lidt mere komplekst end "overkrop" og "bare" ben.

[MaximusMaximus]

Jeg overvejede også at kommentere på den tidligere, men der er efterhånden blevet tærsket så meget langhalm på det, men her kommer den igen:

Vuffi har ret, løbetræning har ikke noget med den anden træning at gøre overhovedet... Du får ikke stærke eller muskuløse ben af løbetræning.

Selvfølgelig kan man få stærke og muskuløse ben af at løbe, sikke noget vrøvl, men det er ikke nok og man vil klart få mere ud af lidt ben træning ved siden af.

[Pumpekongen]

Kan slet ikke forstå hvordan man kan lade være at træne ben.

Squat og især benpres er jeg total afhængig af:P

[Dines]

Selvfølgelig kan man få stærke og muskuløse ben af at løbe, sikke noget vrøvl, men det er ikke nok og man vil klart få mere ud af lidt ben træning ved siden af.

Ved nu ikke om det er en selvfølge... det kommer imo ret meget an på dit udgangspunkt og især hvordan du tilrettelægger din løbetræning. Der ville jeg fokusere meget på sprint, fremfor langdistance. Men tror nu ikke vi er så uenige

[Thorhauge]

Selvfølgelig kan man få stærke og muskuløse ben af at løbe, sikke noget vrøvl, men det er ikke nok og man vil klart få mere ud af lidt ben træning ved siden af.

Det kommer fanme an på hvordan du definerer stærk og muskuløs, umiddelbart holder jeg stadig på: Nej.

[MaximusMaximus]

Det kommer fanme an på hvordan du definerer stærk og muskuløs, umiddelbart holder jeg stadig på: Nej.

Jeg er ret sikker på at en god løber der har løbet i en del år har ret stærke ben og muskuløse ben, især hvis man løber i bakke fyldt områder og laver meget interval, sprint, løber i bjergområder, trappesprint ect. Husk løbetræning kan ændre din fedt % og der med se mere muskuløs ud. Ens vægt kan jo os afgøre hvor meget man belaster ben musklerne.

Men igen som jeg sagde før, det er ikke nok. Og styrke træning af ens ben vil jo også fremme ens løbe evner

[Thorhauge]

Jeg er ret sikker på at en god løber der har løbet i en del år har ret stærke ben og muskuløse ben, især hvis man løber i bakke fyldt områder og laver meget interval, sprint, løber i bjergområder, trappesprint ect. Husk løbetræning kan ændre din fedt % og der med se mere muskuløs ud. Ens vægt kan jo os afgøre hvor meget man belaster ben musklerne.

Men igen som jeg sagde før, det er ikke nok. Og styrke træning af ens ben vil jo også fremme ens løbe evner

Det er fint nok at du skriver at en lav fedtprocent kan få dem til at se muskuløse ud, det ændrer dog ikke på at man ikke får seriøst store lår af at løbe. Og det er de færreste løbere der squatter noget som helst uden at have noget squat ind over også.

[ThomasNA]

Jeg vil også sige ben!!

Det behøver ikke være squat, det kan også være benpres + curls og lounges. Dét er så vigtigt, at træne hele kroppen, ellers bliver man helt skæv at se på. Et andet råd jeg også vil give dig er, at du skal træne bagskulder også. Det er især meget vigtigt, ellers kommer din skulder til at se skæv ud.

Sidst men ikke mindst, stræk ud!! Der er SÅ mange som ikke får strækker bryst/skulder ud, og det ser helt forkert ud.