ReneBL Posted September 27, 2007 Report Share Posted September 27, 2007 (edited) Hejsa, jeg har ikke skrevet herinde i lang tid, men jeg er endelig kommet igang med træningen igen, efter det blev muligt for mig at træne billigt på UNI.Det skal derfor tilføjes at jeg er meget blank (har jeg sku nok altid været ) så bær over med mig.Jeg træner 3-4 gange om ugen, altså ca hveranden dag, men jeg vil gerne have lidt feedback på mit "program". Jeg har altid været glad for at træne fullbody, men for det første tror jeg min sammensætning er ringe, og for det andet er det måske ikke engang det rigtige for mig. Jeg træner skiftevis med stang og håndvægte, da jeg godt kan lide variationen. Det ser nogenlunde sådan ud:dag1:BænkpresBB RowsDødløftLat raiseSquatCurls med stangFransk presMaveDag3:Skrå bænk håndvægteEnarms RowSkulderpresSquatCurls med håndvægtePushdownMaveSådan ser det ud. Jeg har flere overvejelser som jeg gerne vil have luftet.- Skal jeg helt skrotte dette og starte med fx en grundlæggende HST cyclus?- Skal jeg lave noget tilsvarende bare rettet lidt til?- Skal jeg forsøge mig med noget split program?- ?Jeg vil meget gerne have en masse input på dette. Det er muligt i synes det ser helt håbløst ud, så sig det endelig.Alle seriøse kommentarer er velkomne. På forhånd tak Edited September 27, 2007 by ReneBL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 27, 2007 Report Share Posted September 27, 2007 Hejsa, jeg har ikke skrevet herinde i lang tid, men jeg er endelig kommet igang med træningen igen, efter det blev muligt for mig at træne billigt på UNI.Det skal derfor tilføjes at jeg er meget blank (har jeg sku nok altid været ) så bær over med mig.Jeg træner 3-4 gange om ugen, altså ca hveranden dag, men jeg vil gerne have lidt feedback på mit "program". Jeg har altid været glad for at træne fullbody, men for det første tror jeg min sammensætning er ringe, og for det andet er det måske ikke engang det rigtige for mig. Jeg træner skiftevis med stang og håndvægte, da jeg godt kan lide variationen. Det ser nogenlunde sådan ud:dag1:BænkpresBB RowsDødløftLat raiseSquatCurls med stangFransk presMaveDag3:Skrå bænk håndvægteEnarms RowSkulderpresSquatCurls med håndvægtePulldown (eller hvad den hedder til triceps med kapel)MaveSådan ser det ud. Jeg har flere overvejelser som jeg gerne vil have luftet.- Skal jeg helt skrotte dette og starte med fx en grundlæggende HST cyclus?- Skal jeg lave noget tilsvarende bare rettet lidt til?- Skal jeg forsøge mig med noget split program?- ?Jeg vil meget gerne have en masse input på dette. Det er muligt i synes det ser helt håbløst ud, så sig det endelig.Alle seriøse kommentarer er velkomne. På forhånd tak Hvilke repranges kører du med og har du nogen form for progression i programmet?Den øvelse du kalder pulldown er nok pushdown (såfremt den virkelig er til triceps) og den ville jeg nok udskifte med dips.Jeg ville også ændre rækkefølgen af øvelserne og smide de mest krævende øvelser først. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ReneBL Posted September 27, 2007 Author Report Share Posted September 27, 2007 (edited) Ja pushdown, den jeg mente.Jeg kører med 3x8 i alle, det kunne måske også forbedres?Progressionen består sådan set kun i at jeg med jævne mellemrum gerne vil øge vægten jeg kommer på stangen.Jeg er enig. Dips er en super øvelse jeg tidligere har lavet. Det eneste jeg ikke bryder mig om er det besværlige i at komme ekstra kilo på. Jeg kørte til sidst 3x8 sæt med +40 kilo hængende mellem benene, det er sku lidt besværligt efter min mening, men en god øvelse non the less.Med hensyn til rækkefølge var den der står skrevet egentlig bare tilfælgdig. Jeg plejer altid at træne således (af vane): Bryst, Ryg, Skulder, Ben, restenMere input folkens.... please Edited September 27, 2007 by ReneBL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 27, 2007 Report Share Posted September 27, 2007 Ja pushdown, den jeg mente.Jeg kører med 3x8 i alle, det kunne måske også forbedres?Progressionen består sådan set kun i at jeg med jævne mellemrum gerne vil øge vægten jeg kommer på stangen.Jeg er enig. Dips er en super øvelse jeg tidligere har lavet. Det eneste jeg ikke bryder mig om er det besværlige i at komme ekstra kilo på. Jeg kørte til sidst 3x8 sæt med +40 kilo hængende mellem benene, det er sku lidt besværligt efter min mening, men en god øvelse non the less.Med hensyn til rækkefølge var den der står skrevet egentlig bare tilfælgdig. Jeg plejer altid at træne således (af vane): Bryst, Ryg, Skulder, Ben, restenMere input folkens.... please 3x8 er en ganske fin reprange, men du kan sagtens eksperimentere med andre repranges som også er udemærkede som fx. 5x5 og 4x6.Med hensyn til dips, hvad gjorde du da? Brugte du skiver eller håndvægte og hvad havde du dem siddende i? Dips er klart at foretrække i forhold til pushdowns imo.Jeg kører altid mine øvelser i rækkefølgen: Ben, Bryst, Ryg, resten (Grunden står i det tidligere indlæg)Hvis du stadig er i tvivl om du burde køre en HST, så synes jeg du skal se på dine resultater gennem de sidste par måneder og vurdere om de har levet op til dine forventninger eller ej. Hvis du har været lidt skuffet med fremgangen på det sidste, så prøv da at køre en HST eller noget andet spændende. Der er forskel på folk og det er op til hver især at finde ud af hvad man responderer bedst på.Sæt igang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted September 27, 2007 Report Share Posted September 27, 2007 Kører da selv med håndvægte mellem benene i dips. Og det er da part of the fun, at have en 40+ kg håndvægt hængende der. Et bælte er selvfølgelig nemmere, når det bliver rigtigt tungt, men syntes personligt det fjerner lidt af udfordringen. Men det skulle vel ikke være et problem, at låne det i dit center? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ReneBL Posted September 27, 2007 Author Report Share Posted September 27, 2007 (edited) Jeg ydførte dips med et bælte med skiver spændt fast, hængende mellem benene. Det fungerede jo, men besværligt stadigvæk at mosle med de vægte, op og ned fra stativ. I hvert fald i forhold til bare at gå hen til et andet stativ og hive lidt i kablerne Nu har jeg kun trænet en lille måned siden jeg startede igen, hvor den første uge var ren og skær tilvænnning. Er egentlig først de sidste 2 uger jeg virkeligt er begyndt at træne, så jeg kan ikke sige det store omkring tilfredshed med resultater.Denne tråd var nu mere for at få lidt feedback på min sammensætning af øvelser og eventuelle bedre alternativer.Umiddelbart kan jeg se at det ikke bliver skudt helt i sænk. Edited September 27, 2007 by ReneBL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.