Mr. Intensity Posted October 10, 2002 Report Share Posted October 10, 2002 Hej.Hjælp mig lige til at forstå min lænd.Træner 3X ugentlig.Ons trænes ryg tung dødløft. Har kørt øvelsen forholdsvis længe og mener teknikken er ok. Torsdag er jeg lidt øm men efter udstrækning og opvarmning er der intet. Når jeg så til boksning skal løbe (Tors)begynder det at "spænde / syre" til, lidt ligesom statisk hold i lænden.Selv om jeg stopper op, strækker ud kommer det snigende igen.Men det er kun lænden. Hvad sker der og hvorfor ?Hvordan afhjælpes det ?Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 11, 2002 Report Share Posted October 11, 2002 Mr. int: Ekstendere, ekstendere, ekstendere... Kom jeg til at gentage migselv? :D Lændesmerter ses ofte som det man i fyssproget kalder derangement, altså småproblemer med discus. Sørg for ikke at runde ryggen efter træning, før du har ligget på maven og bøjet bagover! Kan også udføres stående, med hænderne i lænden.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted October 11, 2002 Report Share Posted October 11, 2002 Sørg for ikke at runde ryggen efter træning, før du har ligget på maven og bøjet bagover! Kan også udføres stående, med hænderne i lænden.. Kan du ikke forklare det nærmere? Umiddelbart kan jeg ikke se det logiske i det, måske du kan forklare det? evt. komme med nogle henvisninger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 11, 2002 Report Share Posted October 11, 2002 Det er McKenzie prinzippet, der inddeler rygsmerter i syndromer, hvoraf lav lændesmerte (hvis man har smerter i bevægelsen forover) ofte skyldes små såkaldte protusioner af nucleus pulposus, som er centrum af discus.Prøv dette linkhttp://www.rygnet.dk/guide/index.htmeller:http://www.mckenzie.dk/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 11, 2002 Report Share Posted October 11, 2002 Her er øvelserne:http://www.netfyssen.dk/lænd1.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted October 11, 2002 Report Share Posted October 11, 2002 Jeg har det samme lige nu... men det er min egen skyld fordi jeg ikke varmede ordenligt op til dødløft før jeg kørte max.Udstrækning hjælper ikke noget efterfølgende..... man skal slappe af istedet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 11, 2002 Report Share Posted October 11, 2002 Øvelserne har ikke noget med udstrækning at gøre hvis det er det du mener ICE... Det er reperation af discus ;) Måske dine problemer med lænden er det samme?? :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted October 11, 2002 Report Share Posted October 11, 2002 Sørg for ikke at runde ryggen efter træning, før du har ligget på maven og bøjet bagover! Kan også udføres stående, med hænderne i lænden..Gælder dette kun hvis man har probelmer med ryggen? Eller er det generelt at man lige skal lave et meget kraftigt svaj i ryggen før man bukker forover, fx i forb. med udstrækning? isåfald hvor lang tid bør man hold svajet?hvad gør dette svaj? skubber det diskuskernen lidt frem? isåfald vil en efterfølgende foroverbøjning ikke bare skubbe den tilbage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cheat-freak Posted October 11, 2002 Report Share Posted October 11, 2002 Kan det ikke også være det stød man får op gennem kroppen når man løber, der (Hvis man ikke er stærk nok i lænden) kan fremkalde nogle smerter? - Jeg ved ikke om det er rigtigt, men uanset har styrketrænet hjulpet det væk for mig, så jeg har ingen problemer med det mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted October 11, 2002 Report Share Posted October 11, 2002 Hej Jøgge..1 spørgsmål vedr. lænden. Jeg kørte squat for første gang i denne uge. Jeg kører pt. ikke lændeøvelser, da min lænd bøjer "for langt oppe" føler jeg....Mit spørgsmål er egentlig bare vedr. denne tekst fra et af de links du har i dit indlæg..Discus er opbygget af en hård ring med en blød kerne i midten. Opbygningen bevirker, at den er meget påvirkelig af tryk, da den bløde kerne kan forskyde sig indenfor ringen og derfor bliver ryggen meget fleksibel og discus giver den en stødabsorberende funktion. Lændesmerter opstår ofte, hvis den bløde kerne presses tilstrækkeligt langt væk fra midten. Den bløde kerne kan presses i alle retninger, men oftest presses den bagud, fordi vi bøjer os meget forover, f.eks. i forbindelse med løft og fordi vi sidder ned en stor del af dagen, mange gange i en hængende holdning.Så er mit spørgsmål, der stor jo der, at Opbygningen bevirker, at den er meget påvirkelig af tryk Kan trykket fra squat, så ikke påvirke noget negativ? Ja, det burde det jo ikke kunne, da squat jo er en god øvelse kan jeg forstå og jeg er nemlig mega glad, fordi jeg endelig er begyndte at træne squat - grundet MOL.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 13, 2002 Report Share Posted October 13, 2002 Til spørgsmålet om squat er skadelig for ryggen: Potentielt jo, og jeg har da også mødt en BB'er fra Odense, som faldt om under squat med discus prolaps... Men fordelene ved at træne overstiger langt risciene.. Den styrke man nødvendigvis må opbygge i de stabiliserende muskler, vil i dagligdagen være til stor nytte, og man vil altså kun være i farezonen hvis man ikke er 100% koncentreret når man løfter..Tiger: Hvad mener du med at lænden bøjer for langt oppe?Cheat: Det stød du fornemmer kan måske have noget med din løbestil at gøre?Jast: Rådet om at lave bagoverbøjningen gælder alle.. Man er mest i risikozonen for discus problemer hvis man er mellem 20 og 50... Risikoen er størst 2-3 timer efter man er stået op (300% større!!), og utrænede personer er altid de mest udsatte. En fremadskydning af discus er kun sjældent et problem (kun ved personer med for stort lændesvaj.) Jeg laver selv den stående bagover bøjning om morgenen (10 gentagelser, strakte ben, hold i 2-3 sek.) og når jeg har trænet, samt hvis der er antræk til rygsmerter. Der er vejen til en sund ryg!! :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted October 13, 2002 Report Share Posted October 13, 2002 Hej Jøgge...Tiger: Hvad mener du med at lænden bøjer for langt oppe? Ser du, hvis jeg sammenligner med andre, så bøjer jeg altså ikke helt nede ved lænden, men nærmest først 10 cm. over lænden. F.eks. hvis jeg står oprejst og vil nå jorden, så bøjer jeg kun lidt lige over lænden, men ca. 10 cm. over der kommer først selve den store bøjningen føler jeg.. Samtidig spænder det vildt i haserne... Måske jeg burde uploade et billede af dette, da det irriteret mig, at jeg ikke kan træne dødløft, goodmornings mv.... Hvilket er grunden til, at jeg aldrig træner lænd..(Er dog jf. min log lige begyndt på back-extensions:) :D ;) :huh: :)Overvejer at kontakte en fysiterapeut..... :bblush: :wave: :wave: :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 13, 2002 Report Share Posted October 13, 2002 Tiger:"Overvejer at kontakte en fysiterapeut" God ide' ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.