svømning, løb og cykling

[Triathleten]

Hvad tid sluttede Sindballe på ? og hvem vandt Jonas ? (tiden )

Hilsen Keld

sindballe slut tid var 8:21:30 vinder tiden var 8:15:34 af Chris McCormac

[Guest Slettet bruger]

[/quote

Sygt Så var han kun to minutter fra den danske rekord hvis jeg husker rigtigt Og så i den varme

Fandt lige artikelen på TV2

Edited October 15, 2007 by Keld Erland

[Triathleten]

fra d. 15/10-18/10-07

her jeg været på ferie (i Rom) og holt fri de dage, eller det vil sige, jeg lavende nogle styrkeøvelser Onsdag så det eneste. Men så er jeg også klar til at give den gas i rigtig langt tid ude længere pauser (fridage i træk)

[Triathleten]

Svømning d. 19/10-07

100m cr. 100m cr. med PB. 100m ben uden plade. 100m cr. 100m cr. med PB.

2*100m tempo cr. og 50m br.

2*25m max. cr. med 30 sek. pause. 50m ben uden plade. det samme en gang til.

100m let br.

i alt 1100m et meget kort program (kunne ikke tage mig samme til mere )

[Triathleten]

Træning d. 20/10-07

cykling:

35 min. hård spinning. Som var en blanding af tungt og plus.

Styrke:

bænkpres 3x15x30kg

Bent over barbell rows 3x15x15kg

Military pres 3x10x15kg

til sidst:

rul + smidighedsøvelser og udstrækning

Edited October 20, 2007 by Triathleten

[Triathleten]

løb d. 21/10-07

5 min. opvarmning + Koordination og Udstrækning.

3*3 min. intervaller med 1 min. pause imellem

5 min. afjog + Udstrækning.

kan bare ikke træne godt, nå jeg gør det alene. Problemmet er ikke det først skridt, men det andet skridt.

[Triathleten]

Militæret fra d. 22/10- 26/10-07

jeg var i parktik forsvaret i år, men fik problemmer med mave og tabte mig 3 kg. Og samtidig kunne jeg ikke være med til alle ting (Øv )

Edited October 28, 2007 by Triathleten

[Triathleten]

træning d. 27/10-10

først nogle mave og ryg øvelser + push ups. så syre træning for skuldere med let vægt (2kg. håndvægte) Så smidehedstræning. Tilsidst udskækning

[Triathleten]

træning d. 28/10-07

Cykling:

5 min. opvarmning

15 min. AT med 2*15 sek. max

3*30 sek. intervaller med 30 sek. pause

3*1 min. intervaller med 1 min. pause

5 min. meget tungt både stående og siddende

5 min. afcykling + udstrækning

i alt 40 min.

Styrke:

bænkpres 3x15x30kg

squat 3x15x30kg

pull down 3x15x30kg

Til sidst:

rul + smideheds øvelser og udstrækning.

Edited October 28, 2007 by Triathleten

[Triathleten]

Svømning d. 29/10-07

200m VF

200m ben uden plade

200m PB

6*25m hvor de den ene havldel var ben og den anden GG. med 15 sek. pause

4*100m AT med 15 sek. pause

6*25 hvor de den ene havldel var undervandsvømning og den anden GG. med 20 sek. pause

4*100m AT med 20 sek. pause

150m udsvømning

i alt 1850m

ps. var rigtig godt øm i armene efter pull down fra igår.

[Triathleten]

Løb d. 30/10-07

15 min. opvarmning.

2*1400m + 500m med 1½ min. pause. tider: 5,05-5,15 min. og 1,55 min.

7 min. afjog.

styrke øvelser. for mave, ryg og ben.

[Triathleten]

Træning d. 2/11-07

5 min. løb med 12,2 km/t

5 min. løb med 16 km/t

5 min. let cykling

5 min. meget hård og tungt cykling

3 min. løb med 12,2 km/t

1 min. løb med 16 km/t

1 min. løb med 18 km/t

5 min. AT cykling

5 min. meget hård og tungt cykling

5 min. afcykling

Stryke:

pull down 3x15x30kg

bænkpres 3x15x32,5kg dog kunne jeg kun 12 i sidst sæt.

Lunges 3x15x5kg jeg kunne kun finde en 5kg sandsæk så det blev den jeg brugte.

[Triathleten]

Når nu tænkte jeg at jeg skulle igen med at skrive logbog igen, så det gør jeg så. men hvad skal jeg så skrive? ja ikk rigtig noget i dag da det blive til en "fridag".

[Triathleten]

træning d. 15/12-07

Løb:

5 min. jog

10 min. tempo tur

5 min. jog

4 min. bakker hvor jeg spurte op af bakkerne og løb i et okay tempo imellem (fuck det var hårdt)

5 min. af jog

udstræk

Senerne blev det til noget mere udstræk og smidigheds øvelser

[Triathleten]

træning d. 16/12- og 17/12-07

søndag blev det til 40 min. spinning + 6 min. og styrketræning for overkroppen.

mandag blev det til sømning. lidt over 2000m kunne bare ikke rigtig svømme i dag.

[Triathleten]

Dagen træning var rigtig god! Vi varmede op som vi plejede, i et godt, ikke for langsomt tempo. Det var en halv-lang opvarming, men det havde jeg det rigtig fint med.

Derefter var der hurtig udstrækning og bensving + let koordination.

Intervallerne idag var ikke lige lange. Den første var ca. 815 meter lang. Så var der en pause på 2 min. Så løb vi på den samme rute, en 600 meter. Igen 2 min. pause, og så en 300 meter 2 min. pause og endnu en 300 meter. 3 min pause.De to sidste intervaller syntes jeg var ret dejlige, det var 2*400 meter med 1 min. pause mellem hvert interval. Til sidst var der afjog,

Vi slutede ført 15 over 18.00, fordi at vi lige skulle lave nogle mave/ryg øvelser +udfaldskridt, men jeg synes ligesom vil manglede noget bryst, så tog lige 3*6@40 kg bænkpres med 1 min. pause (ville ikke gøre det særlig hårdt da jeg skal svømme imorgen)

[Triathleten]

så er min sygdom heldig vist overstået, fik dog trænet i torsdag da jeg følte mig helt frisk.

og i går var min storebror til sådan noget mini juleaften, og gæt hvad fik? ja rigtig gættet protein pulver og en kæde renser

[Triathleten]

Dagens træning gik fint. Det var rigtgig sjovt, men jeg er meget træt lige nu. Det har nok været rigtig hårdt for mig idag. Vi mødtes klokken 11:00 istedet for 16:30. Og det gjorde vi fordi at det var juleferie og folk ikke skulle i skole og på arbejde.

Vi startede med opvarming i parken, ca. 15 min. Udstrækning ved Indgangen til Parken, den ved Trianglen. Let koordination og 2 korte stigningsløb.

Stafet:

Vi blev delt i 4 hold, 3 mand på hver. Jeg var på hold med Leah og Andreas. Man skulle løbe ruten 2 gange hver og vi endte som 2′er/3′er, der var kun 2 mand på det 4. hold, så de løb en lidt anderledes rute og vandt. Derefter joggede vi et lille stykke hen til indgangen ved FCK shoppen, hvor vi løb endnu et par stafetter. Der kan jeg ikke huske hvilke placeringer vi endte med.

Den sidste stafet, var en slags slalom, hvor man løb en hel runde hver. Meget Teknisk rute, som vi ikke vandt.

Til sidst var der udstrækning og boldspil ovre på stadion.

Gad ikke skrive min egen så tog den bare fra Jonathan (håber det okay)

(træning d 27/12-07)

[Triathleten]

træning d. 2/1-08

svømning:

400m fri

6*75m IM (-fly)

2*(100m Cr. med vejtrækning hver 5, 300 HP med PB og 100m med vejtrækning hver 3)

3*100m (25m undervandssvømning og 75m Cr.)

4*25m max med 10 sek. pause.

50m udsvøm.

i alt: 2300m

[Triathleten]

træning d. 3/1-08

Løb:

ca. 3 km opvarmning

8*30 sek med 30 sek pause + 2*2 min med 1 min pause. (det skulle ikk være serlig hård da vil skal løb konkurrece på lørdag)

ca. 1,5 km afjog

+ nogle løbe øvelser

[Triathleten]

træning d. 8/1-08

løb:

15 min opvarmning mm.

intervaller: 2*1336m med 2 min + 2*336m med 3 min. og 1000m med 2 min. + 336m

10 min. afjog

[Triathleten]

træning d. 9/1-08

svømning, tema arme:

200m fri

2*200m (50m fri, 100m ben og 50m) sp 20 sek

2*600m (2*200m PB med 20 sek. pause + 4*50m PB St sat til 1 min og 15 sek.)

4*50m HP St sat til 1 min. og 15 sek.

50m udsvømning

i alt: 2050m heraf 1400m med fokus på arme.

[Triathleten]

træning d. 10/1-08

60 min spining team var AT + tungt og lidt hurtigt.

[Triathleten]

træning d. 12/1-08

jeg var i Allerrød samme med de andre fra sparta og de andre fra de andre atletik klubbe på sjælland.

programet var:

opvarmning mm.

intervaller: 2*(1000m, 4*250m og 500m i meget bakket træren) med 2 min jog efter 1000m og 1 min efter de andre + en SP på 2 min. '

15 min. afjog

[Triathleten]

træning d 13/1-08

opvarmning: bensving, rul og udskræning

muskel udholdenheds crikel: 3*(et bens squats, push ups, et bens squats det andet ben, dips, Lunges, mavebøjninger og rygbøjninger) alle øvelserne køres 10 gange. det skulle køres så hurtigt som muligt. min tid 6:06

syre træning: 3*1 min. med 15 sek pause. syre træning både for arme og ben.

skulle teste om det var noget jeg kunne bruge når jeg skal til Polen. det kunne jeg godt