Træningsprogram

[crawk]

Hej..

Jeg er lige begyndt at styrketræning igen efter en pause på 2 år !! Har sammensat følgende program og vil gerne høre om der er plads til forbedringer ?? Når jeg rundt om de forskellige muskelgrupper ?? Hvad syntes i om øvelsesvalget ?? Er der er rækkefølge der er god at tage øvelserne i udover at man skal starte med squat ?? Når jeg har trænet i den første måned tror jeg vil til og køre HST eller anden program med en form for progression men hvordan gør jeg dette når øvelserne er forskellige fra gang til gang ??

Mandag

- Squat:

- Bænkpres:

- Dumbbell Lunge

- Dips:

- Military presses

- Træk til bryst

- Dumbell Bent-over row

- Biceps øvelse

- Mave med belastning

Onsdag:

Squat:

Bænkpres:

Dødsløft:

Dumbell Front raise

Træk til bryst

Close grip bænkpres:

Barbell pullover

Mave med belastning.

Fredag:

Squat

Bænkpres

Dødsløft:

Lateral raise

Dumbbell Lying Triceps Extension

Cambered bent-over row

Pullovers

Mave med belastning