crawk Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 Hej..Jeg er lige begyndt at styrketræning igen efter en pause på 2 år !! Har sammensat følgende program og vil gerne høre om der er plads til forbedringer ?? Når jeg rundt om de forskellige muskelgrupper ?? Hvad syntes i om øvelsesvalget ?? Er der er rækkefølge der er god at tage øvelserne i udover at man skal starte med squat ?? Når jeg har trænet i den første måned tror jeg vil til og køre HST eller anden program med en form for progression men hvordan gør jeg dette når øvelserne er forskellige fra gang til gang ?? Mandag- Squat: - Bænkpres:- Dumbbell Lunge- Dips: - Military presses- Træk til bryst- Dumbell Bent-over row- Biceps øvelse- Mave med belastningOnsdag:Squat: Bænkpres: Dødsløft: Dumbell Front raiseTræk til brystClose grip bænkpres:Barbell pullover Mave med belastning.Fredag: SquatBænkpresDødsløft:Lateral raiseDumbbell Lying Triceps ExtensionCambered bent-over rowPulloversMave med belastning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.