Squat med én håndvægt

[sas]

Jeg har eksperimenteret lidt med sidebends, hyperextensions, crunches som alle er velkendte øvelser, alligevel har/var mit svage punkt stabiliteten i mave/lænderegionen når jeg squattede.

Jeg fik så den idé at prøve at squatte med én håndvægt holdt i ned langs den ene side. Kunsten er at køre øvelsen (måske har den allerede et navn) med god form og ret ryg. Dermed har jeg kunnet træne mit svage punkt effektivt, og samtidigt er bevægemønsteret jo ens dvs. god overførbarhed til konventionelt squat.

:wave:

[Ice eye]

SAS > Mon ikke det ville være bedre at køre front-squat... ikke for at pille dig ned, men jeg kan ikke forestille mig at det skæve træk er sundt

Måske TJ har en kommentar

[sas]

Ice Eye: Du belaster også kroppen uens når du kører "isolated dumbel-curls" :D

Øvelsen skal køres terapeutisk - det gælder ikke om at vælte kilo på stangen, den skal udføres lidt ligesom når man laver sidebends, altså meget kontrolleret. Jeg mener ikke front-squat er noget alternativ -> den går for meget i lårene fremfor at træne obliques lumborum osv.

Øvelse jeg har beskrevet mærkes stort set ikke i lårene (til trods for det ligner et squat). Jeg lader derimod den mindste fællesnævner (mave,lænd) være bestemmende for hvormange kilo der trænes med. Øvelsen er ment som et "værktøj" til at forbedre squatten via statisk træning.

[SAB]

Jeg fik så den idé at prøve at squatte med én håndvægt holdt i ned langs den ene side.

Det lyder som suitcase DL. Den skulle være god for de skrå mavemuskler. Den er beskrevet i denne tråd

[sas]

SAB: Øv, jeg var allerede ved at finde på et navn til min "brain-child" :(