Destroying Fat

[N Gadegaard]

Nogen der har erfaring med det her program?

Jeg forstår ikk Lactate-inducing perioden... :-(

[SimonJ]

Jeg ved at Essensens (ikke helt sikker på det er stavet ordenligt?) har prøvet kræfter med programmet, så prøv at kontakt ham.

[BLACKICE]

Og anders L

[T]

Ditto.

Det er hårdt hvis man ikke har prøvet lignende før, men det virker temmelig godt, hvis du samtidig har styr på din kost.

[N Gadegaard]

Ditto.

Det er hårdt hvis man ikke har prøvet lignende før, men det virker temmelig godt, hvis du samtidig har styr på din kost.

Vil du så ikk prøve at forklare den der Lactate-inducing periode?

Jeg forstår den simpelthen ikke.

Hverken hvilke øvelser du skal køre, eller reps, pauser osv?

På forhånd tak :-)

[T]

Vil du så ikk prøve at forklare den der Lactate-inducing periode?

Jeg forstår den simpelthen ikke.

Hverken hvilke øvelser du skal køre, eller reps, pauser osv?

På forhånd tak :-)

Det er jo bare en form for cirkeltræning med vægte.

1. For at det virker optimalt er det vigtigt at du rammer en vægt på omrking 50-60% af din 1RM. Eksempelvis hvis du kan bænke 120 kg for 1 gentagelse skal du ramme mellem 60 og 70 kg for de 15-20 reps du skal tage.

2. Dit øvelsesvalg skal være overkrop og underkrop. Det vil sige at du skal køre øvelserne skiftevis overkrop og underkrop.

3. I stedet for at køre cirkeltræning med 5 øvelser valgte jeg at køre dem sammen 2 og 2. Eksempelvis bænkpres efterfulgt af squat. Det kunne se sådan ud:

15 reps bænkpres

15 reps squat

Det gentog jeg så 3 gange og gik videre til de næste øvelser.

Jeg syntes klart det er smartere at gøre det på denne måde, da man så ikke skal rende hele centeret rundt og samtidig være afhængig af at der skal være 5 maskiner fri.

Efter cirkeltræningen hopper du på løbebåndet og går i 30-40 minutter.

Har du flere spørgsmål spørger du bare igen.

[N Gadegaard]

Det kan godt være, jeg spørger dumt, men hvad er så forskellen på Heavy lifting-dage og Lactate-inducing-dage?

Og hvordan kunne en sådan uge se ud i forhold til øvelser, set og reps?

[essensen]

Det kan godt være, jeg spørger dumt, men hvad er så forskellen på Heavy lifting-dage og Lactate-inducing-dage?

Og hvordan kunne en sådan uge se ud i forhold til øvelser, set og reps?

Man fristes til at spørge om du har læst artiklen ? Det alt sammen står ret godt forklaret der - men jeg skulle da også lige læse den igennem nogle gange før jeg det sad helt fast hvad man skulle. Men jeg vil altså mene det fremgår ret klart i artiklen hvad der skal ske på heavy lifting-dagene:

If you're using two weekly heavy sessions I suggest dividing the body in two:

Day 1: Chest and Back

Day 2: Quads and Hamstrings

These workouts should look like this:

A1. Main chest exercise (DB press, incline DB press, wide grip bench press, etc.)

4-6 reps

Osv.

Altså skal der løftes tungt på Heavy lifting-dagene, med det formål at vedligeholde muskelmassen. Der trænes stadigvæk circuit-agtigt, men reps er holdt lave (4-6 - 6-8).

[Eruption]

Er det at anbefale hvis man ikke har så godt styr på vægttræning. jf. en pige der er "nybegynder" og har knoklet røven ud af bukserne i en måneds tid med complexes, og cykel-sprints. ?

[T]

Er det at anbefale hvis man ikke har så godt styr på vægttræning. jf. en pige der er "nybegynder" og har knoklet røven ud af bukserne i en måneds tid med complexes, og cykel-sprints. ?

Hvor godt har hun styr på sin kost?

[AndersL]

Det er et hårdt program og jeg ville ikke anbefale det til en nybegynder. Som T også siger så er det vigtig at have fuldstændig styr på kosten! Da jeg kørte det, rev jeg 1BF% af om ugen og det det er bestemt en god ting.

[Eruption]

Hvor godt har hun styr på sin kost?

Ikke specielt. Sund og nærende kost, med et feel for kalorieunderskud. Jeg kan bare mærke hun er ved, at miste motivationen for de complexes og tabata-cyekl-sprints etc. jeg har sat hende i gang med, efter hun rådførte sig hos mig. Resultaterne taler for sig selv. Men motivationen skal også være der. I dette tilfælde v.h.a. variation. Men jeg kan se, at hun højest sandsynligt er for grøn til programmet.

Hårdt tror jeg desuden ikke er en faktor. Tabata-sprints på cyklen og compund-complexes kræver sit, at gennemføre med en ordentlig intensitet.

[N Gadegaard]

Kunne et program så se nogenlunde sådan her ud (vi snakker lactate dage):

3 X 15 reps bænkpres - 15 reps squat

2 min pause.

3 X 15 reps incline bænk - 15 reps dødløft

2 min pause.

3 X 15 reps BOR - 15 reps benpres

Og så cardio efterfølgende...

Eller er der andre øvelser i hellere vil anbefale?

Men det bliver et relativt kort træningspas (i hvert fald med vægtene) i så fald?

[T]

Kunne et program så se nogenlunde sådan her ud (vi snakker lactate dage):

3 X 15 reps bænkpres - 15 reps squat

2 min pause.

3 X 15 reps incline bænk - 15 reps dødløft

2 min pause.

3 X 15 reps BOR - 15 reps benpres

Og så cardio efterfølgende...

Eller er der andre øvelser i hellere vil anbefale?

Men det bliver et relativt kort træningspas (i hvert fald med vægtene) i så fald?

Ja bortset fra dine 2 minutters pause er det korrekt.

[N Gadegaard]

I ville ikke køre med andre/flere øvelser?

[essensen]

I ville ikke køre med andre/flere øvelser?

Har du overhovedet læst artikelen ? Prøv at læse den igennem et par gange...

You'll perform two or three different circuits of 5 exercises per day, each circuit being performed three times. There's no rest between the exercises within the same circuit and you can rest for 1-2 minutes once all three sets of a circuit have been completed.

CIRCUIT A (12-15 reps per set)

A1. Horizontal pushing exercise

A2. Quads-dominant exercise

A3. Horizontal pulling exercise

A4. Hamstrings-dominant exercise

A5. Abdominal exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT B (15-20 reps per set)

B1. Vertical pushing exercise

B2. Quads-dominant exercise

B3. Vertical pulling exercise

B4. Hamstrings-dominant exercise

B5. Abdominal exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.

CIRCUIT C — OPTIONAL (15-20 reps per set)

C1. Biceps exercise

C2. Calves exercise

C3. Triceps exercise

C4. Abdominal exercise

C5. Shoulder isolation exercise

No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times.

Edited November 8, 2007 by essensen

[Lorte_muskel]

Har folk haft gode erfaringer med dette ?

Jeg overvejer at kører det en gang efter jul, når der skal cuttes ned!

Brugte i også alactic træning, og hvor vigtigt er dette egentlig?