TO THE MAX...

[hammertime]

Jeg starter fra idag med at føre log igen. Målet er det samme som i den sidste... Blive stærk og hurtig, hvilket gerne skulle ende med nogle lange hammerkast.

Min sidste sæson blev ødelagt pga. for meget skole og træning med alt for høje ambitioner begge steder. Jeg har i år (sæson 2007/2008) mindre tid på studiet, og har derfor bedre tid til træning, og vil derfor give alt hvad jeg kan. jeg vil i denne log lægge mere vægt på hvordan de enkelte pas føles, så jeg ikke får kørt mig selv ned igen. Siden jeg sidst førte log herinde er der sket et par store ændringer, jeg har skiftet klub så jeg nu stiller op for hvidovre. Jeg har skiftet træner, hvilket har betydet en hel ny træningsmåde, samt at jeg nu træner alle mine pas med Thomas Hoffman(shotput2012 herinde)

min træning har kørt kanon godt siden starten af oktober, og jeg er meget tæt på mine PR i stort set alle vægtøvelser:

Vægttræning:

PR / Nuværende niveau

Bænk: 150 kg / (træner pt ikke bænk pga skulder)

Squat: 200 kg / 200 kg

Frivend: 120 kg / 117,5 kg

Træk: 90 kg /85 kg

dødløft: 250 kg /250 kg

vi er ikke begyndt at lave sprinttests endnu, men jeg vil tro at jeg kommer til at være en del hurtigere en sidste år.

Edited December 3, 2007 by hammertime

[Watts]

[hammertime]

dag 1 af den nye træningsperiode

rimelig let start

7 min jog

kast med vægt(hammer med kort streng på 15,89 kg)

højdekast

m. højre 6 kast

m. venstre 6kast

meget mere power en de foregående uger

skrå højdekast

højre 6

venstre 6

første gang jeg laver denne øvelse, mangler en del power fra benene

enhåndsaflevering

højre 6

venstre 6

godt spænd i ryggen og fint tryk i benene

1 rotation

højre 4.

godt spænd og masser af power. højre ben arbejder meget bedre en sidste vinter

venstre 4

det er den gale vej rundt!

100 fodledsspring. de kan mærkes i skindebenet, skal bliver bedre til at flexe fodledet efter afsættet

5x6 løbespring

3x3 hink højre

3x3 hink venstre

5x5 frøhop ( eller 4 frøhop og hovedspring, mangler en del teknik i alle hop. frøhop skal være mere oprejst, hinkene skal være højere og løbespringene også højrere)

alt i alt et ok førstepas after testugen. der er masser af overskud og power i kroppen.

[hammertime]

de er skøre de preusere

[hammertime]

Teknik

8kg hammer

4 kast m. 1 rot

4 kast m. 2 rot

4 kast m. 3 rot

4 kast m. 4 rot

en teknisk offday... højre ben kører for bredt og venstre kommer ikke ned. der er stadig for lidt initiativ i kastene, og den gode rytme fra i sidste uge er forsvundet.

På den positive side har jeg stadig nogle gode positioner i de fleste roteringer... jeg er sikker på jeg er tilbage i god stil torsdag

Vægt

max combi (frivend+benbøj+pushpres til nakke+benbøj m pushpres=1rep)

2x3@60

frivend

4@90

3@100

2@110

2@112,5

2@115

for fødderne fri af jorden, og kommer meget bedre under stangen end normalt. måske lidt bred landing

skulderrulning (shrugs hvor man kører i cirkler)

10@100

2x10@110

meget let, der skal noget mere vægt på

stående rows

3x6@60

squat

2x4@100(warm up)

2@130(warm up)

5@150

4@160

3@170

2x2@180

rigtig god power i benene, 180 er lige omkring grænsen for hvad jeg kan løfte med ok teknik

et godt vægtpas efter en sløj gang teknik. rart at jeg kan få hovedet op efter en dårlig start

[hammertime]

ca 2km jog

6x10 hækkoordination

4x2x20m koordination

3x40m stigningsløb

4x20m stående starter

hækkehop

2x2x4 lavehække

5x2x3 højere hække

tornado ball

4x30 sving

3x30 stående tohåndssving mod væg

2x20 siddende fra side til side over hovedet

forsøg med knælende over hovedet

forsøg med bredstående(sumo)stilling over hovedet

[salt]

Hej Strieglerbamsen godt at se dig på mol. Tidemann fortalte ellers ubehagelige historier om at du var god for 275 kg i dødløft

[hammertime]

den er vist ikke helt fin i kanten... jeg kan stå inde for 250, alt derover er vist sørøvergøgl

[hammertime]

Teknik

8kg hammer

4 kast m. 1 rot

4 kast m. 2 rot

4 kast m. 3 rot

12 kast m. 4 rot

ikke superpas, men en del af rytmen er på vej tilbage

Vægt

Træk

4@70

3@75

2x2@80

2xhop op på plint mellem hvert sæt

pulls

4x3@90

frontsquat

5@110

4@117,5

3@125

2@140

2@145

2xhop op på plint mellem hvert sæt

push press

3@90

3@95

trænede uden makker idag. havde god power og motivation trods lidt ømme lår.

[hammertime]

træning lørdag

Sprint/hæk:

Hækkoordination - 10x6 hække

Koordination - 10x20 meter

Stigningsløb - 3x40 meter

Stående starter - 3x30 meter

Hækkehop - 2x2x4@76 cm - 3x2x3@76 cm (prøvede med højere hække, men det bliver ikke ordentlige hop... hækkene må forblive lave indtil jeg lærer at hoppe pænt)

[hammertime]

styrke

Et-bens-squat

4@60 (H/V = 2 på hvert ben)

6@80 H/V

10@100 H/V

8@110 H/V

6@120 H/V

Vinduesvisker

3x12@7,5

siddende rows

3x12@25

Dødløft

4@175

4@190

4@205

straktbens dødløft

3x8@120

mave-gulv

10@15

8@20

6@25

4x2 opspring på plint

godt træningspas, de tunge vægte med færre gentagelser passer mig betydeligt bedre. er helt død efter passet... men det er nok naturligt nok.

[hammertime]

kast med vægt

6xhøjdekast H/V

4xdyb hammer H/V

4xenhåndsaflevering H/V

4x 1rot alm

4x 1rot modsat

spring

100 fodledspring

5x6 løbespring

3x3 hink H/V

5x5 frøhop

jeg var ret mærket efter dagen igår, dog lykkes det at gennemfører et fornuftigt pas. jeg springer stadig helt forfærdeligt.

[ShotPut2012]

Nu siger du spring. Jeg ved sgu ikke om det falder ind under den kategori!

[hammertime]

teknik

4 kast 1rot

4 kast 2rot

4 kast 3rot

12 kast 4 rot

godt pas idag til trodsd for doms i lår og balder. nogle af de gode ting er på vej tilbage, mere initiativ i kastene, højre ben arbejder bedre og der er bedre rytme i kastene.

styrke

frivend-teknik

5x1@80

2x2@80

teknik løft, skal blive bedre til at holde vægten på hælene og ikke strække ud i lænden for tidligt.

frivend

4@90

3@100

2@110

2@112,5

2@115

gode løft, kommer bedre under stangen, er stadig for svag i toppen af ryggen

shrugs

3x10@120

stående rows

3x6@60

squat

4@100

2@130

5@150

4@160

3@170

2x2@180

hårdt pas idag pga doms. stadig er der god power og super motivation i træningen. rigtig gode løft

[ShotPut2012]

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH!!!!

Du fik prygl på 20 meter idag!!!

[hammertime]

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH!!!!

Du fik prygl på 20 meter idag!!!

missede det første skridt... jeg kommer stærkt igen

[hammertime]

Jog:

600 meter

Hækkoordination:

10x6@84 cm

Koordination:

10x30 meter

Sprint:

3x40 meter stigningsløb

4x20 meter sprint.

Hækkehop:

2x2x3@76 cm

5x2x3@84 cm

Tornado ball:

3x20 - wall chops.

2x20 skræ wall chops

[hammertime]

Teknik

8kg hammer

4 kast m. 1 rot

4 kast m. 2 rot

4 kast m. 3 rot

12 kast m. 4 rot

mange mystiske fejl idag. ansigtet skal over kuglen, og højre ben skal arbejde hårdere. ok rytme idag

Vægt

Træk

4@70

3@75

2x2@80

pulls

4x3@90

frontsquat

5@120

4@127,5

3@135

2@145

2@147,5

opspring på plint

14x2

hårdt pas på den fede måde. er begyndt at føle mig stærk igen!

edit: så kan man lære at stave rigtigt første gang

Edited December 13, 2007 by hammertime

[ShotPut2012]

Det er godt du fåler dig stærk! Du sø også stærk ud i dag! Det kommer med fedme!

De mystiske fejl skyldes med 99% sikkerhed det samme som gør at jeg ikke kan finde rytmen i kugle lige nu. Nemlig at vi træner fucking kvalitativt!

[hammertime]

holdt fri fredag og lørdag, pga en masse julegøgl.

søndag fik jeg holdt et reduceret træningspas da der i denne uge er testuge. En uge jeg forventer mig en del af.

Søndag:

et-bens-squat H/V

5@100

4@110

3@120

dødløft

3@120

2@150

4@170

4@190

4@210

meget lettere end jeg havde regnet med, gode løft!

[hammertime]

test dag1

alle kast med 8kg

kast 1 rot

41,nn

2rot

42,nn

3rot

47,nn

4rot

48,nn

kastene med fire rotationer mangler virkelig power i de to sidste. benene kører ok, dog med lidt overroteret højrefod.

der er også problemer med opspændet, men det er ikke så mærkeligt da det også er et problem når vi træner teknik

vægtkast 1 rot

14,60

frivend

125kg

ny PR!!!

var tæt på 130, så det går da godt frem... har virkelig haft godt af noget fokus på teknik i denne øvelse

[hammertime]

test dag 2

hammerkast(8kg)

48,98m PR

kuglekast (bagover

16,38

træk

95 kg PR

stående længde

2,92 m PR

tre frøhop

8,38

rigtig god dag, følte mig egentlig ikke så klar i kroppen... men jeg fik da udrettet lidt

[hammertime]

der blev ikke noget test idag. skulle have testet i squat, men jeg følte mig ikke klar og valgte derfor at kører lidt alm squat træning istedet

dagens pas blev til:

6 vægtkast bagover H/V

6 vægtkast bagover

squat

2x4@100

2@130

5@150

4@160

3@170

[hammertime]

så skal der gang i loggen igen, der er blevet trænet en del mellem dette og det sidste indlæg. Jeg starter med træningen fra igår

10 min jog

vægtkast

4x enhåndsafleveringer h/v

4x stående aflevering h/v

6x en rot h/v

4x tre rot

kuglekast bagover

4@7,26kg ( 16,59m)

4@5 kg ( 19,07m PR)

kuglekast fremad

4@7,26kg (16,74m PR)

4@5 kg (18,80 PR)

mave gulv

6@20kg

4@25

2@22,5 (med stang istedet for skiver, skal lige lære at styre den)

vinduesvisker

2@8,25 kg

vridninger

4x12@80

[hammertime]

og så til dagens træning

hammerkast

4x 1 rot

4x 2 rot

4x 3rot

10x 4 rot

der var vildt gladt i ringen idag, og min højre fod smuttede ud i en af de første kast, det gjorde at resten af kastene blev meget forsigtige. positionerne er gode, men det nytter intet når der ikke er tryk på højre ben... der er en klud i tasken fra nu af

træk

3x4@80

3@85

2@90

lidt ømme skuldre efter træk teknik idag og lat-raises i lørdags, ellers gode løft

squat

4@100

2@130

6@150

5@160

4@170

3@180

2x3@185 (serie PR)

bend over shrugs

10@80

10@90

10@100

4x3

12 @2,5

12@3,75

12@5

mellem de sidste skulderøvelser lavede jeg opspring 5x2

godt pas idag, var lidt nede over at hammeren ikke kørte pga manglende klud, men der var smæk for skillingerne da vi skulle lave vægt.

Edited January 10, 2008 by hammertime