MaleneH Posted December 3, 2007 Report Share Posted December 3, 2007 (edited) Velkommen til min nye log Nu har min gamle log stået stille i en periode, så nu vil jeg gerne igang med at skrive igen. Men jeg vil gerne starte på en frisk, så derfor opretter jeg en ny log.Min træning har nu ikke stået stille og jeg har prøvet forskellige programmer og en overgang trænede jeg meget cardio, jeg vil derfor gerne have en log så jeg kan følge med i min træning. Jeg træner i Ny Helse og Motion i Århus. Jeg har haft lidt problemer med min højre hofte, men jeg er gået til behandlinger ved en fys. og hun fandt ud af, at mit højre ben er en halv cm. længere end venstre ben, så nu har jeg et lille indlæg i min venstre sko og det hjælper og nu har jeg ikke problemer med min hofte, kun engang imellem. Men i lang tid trænede jeg ikke squat og dødløft. Mine bedste løftDødløft: 110 kg. Squat: 85 kg. Bænkpres: 57,5 kg.Juli/august 2008Dødløft: 112,5 kg.Squat: 100 kg. September 2008Dødløft: 115 kg. Min gamle log Edited September 6, 2008 by MaleneH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Boris Sheiko - Beginners 1Uge 2, dag 2 Dødløft til knæ1x4 @ 42,52x4 @ 504x4 @ 60Bænkpres1x5 @ 302x5 @ 355x4 @ 40 Dødløft1x4 @ 42,51x4 @ 502x3 @ 605x3 @ 65Chins 5x2 @ BW (plus lidt hjælp, bliver nødt til at "hoppe" en smule) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 4, 2007 Report Share Posted December 4, 2007 Ny log og det hele.. Tillykke med det :4thumbup: Gæder mig til at følge din fremgang, der venter udentvivl en masse power ude i fremtiden. Du har jo en kanon grundform at gå ud fra. Desuden bor du jo sammen med en kæmpe bjørn der nok skal få dig til at våks''' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Boris Sheiko - Beginners 1Uge 2, dag 3Squat 1x4 @ 37,51x4 @ 452x3 @ 52,5 6x3 @ 57,5Bænkpres 1x6 @ 301x5 @ 352x4 @ 402x3 @ 42,52x2 @ 451x4 @ 42,51x5 @ 401x6 @ 351x7 @ 30 Flat dumbell flies 5x10 @ 6Fransk pres 5x10 @ 9Squat 1x3 @ 42,51x3 @ 504x2 @ 57,5Yates row5x5 @ 35Det var en rigtig god træning Jeg kan allerede mærke en fremgang i Bænkpres føler jeg, så det kan ikke være bedre. Min næste træning er på søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted December 6, 2007 Author Report Share Posted December 6, 2007 Ny log og det hele.. Tillykke med det :4thumbup: Gæder mig til at følge din fremgang, der venter udentvivl en masse power ude i fremtiden. Du har jo en kanon grundform at gå ud fra. Desuden bor du jo sammen med en kæmpe bjørn der nok skal få dig til at våks''' Tak for det Ja jeg håber på power, men mon ikke mit Sheiko program baner vejen for det Ja han har også en finger med i spillet :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 En pige, der træner efter et Sheiko program: SEJT :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 6, 2007 Report Share Posted December 6, 2007 En pige, der træner efter et Sheiko program: SEJT :4thumbup:Ja Susse og alle de andre skal passe på.... !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 En pige, der træner efter et Sheiko program: SEJT :4thumbup:Ja det er et super fedt program, der er bare skiftet lidt øvelser ud og erstattet med andre for at det passer bedre til mig. Ja Susse og alle de andre skal passe på.... !! Tak Joakim, det er altid rart med opbakning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted December 12, 2007 Author Report Share Posted December 12, 2007 Boris Sheiko - Beginners 1Uge 3, dag 1Squat1x5 @ 401x4 @ 452x3 @ 52,55x3 @ 60Bænkpres1x5 @ 301x4 @ 352x3 @ 405x3 @ 45Flat Dumbell flies5x10 @ 7Armbøjninger 5x7 - skulle være 5x10 men jeg var helt færdig Squat 1x5 @ 401x5 @ 455x5 @ 52,5Chins-kan ikke huske hvor mange jeg tog. Det var vist omkring 6x2Det var den træning.. Jeg var syg i weekenden, så jeg kunne desværre ikke træne, så jeg har haft en lille trænings pause på 4-5 dage.. Men nu vil jeg vende "stærk" tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 Fræk bænkpres Skal du snart have nogle reps på 50 kg. igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 Fræk bænkpres Skal du snart have nogle reps på 50 kg. igen?Ja jeg er gode venner med min bænkpres for tiden På torsdag går det løs med 50 kg. i bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 Så er det tid til at opdatere loggen Boris Sheiko - Beginners 1 Uge 3, dag 2Dødløft op til knæ1x4 @ 42,51x4 @ 502x4 @ 604x4 @ 65Bænkpres1x6 @ 301x5 @ 352x4 @ 402x3 @ 42,52x2 @ 452x3 @ 42,51x4 @ 401x5 @ 37,51x6 @ 351x8 @ 30 Flat Dumbell Flies5x10 @ 7Dødløft fra bokse1x5 @ 503x5 @ 60Benspark 5x5 @ 15 - skal lige vænne mig til den her øvelse Mave3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted December 17, 2007 Author Report Share Posted December 17, 2007 Boris Sheiko - Beginners 1 Uge 3, dag 3Bænkpres1x5 @ 301x4 @ 352x3 @ 405x2 @ 45Squat 1x5 @ 401x5 @ 42,52x5 @ 52,55x4 @ 57,5Bænkpres1x6 @ 302x6 @ 354x6 @ 37,5Flat Dumbell Flies5x10 @ 7Yates Row5x5 @ 35Det var weekendens træning. I morgen står den på Sheiko igen og det er den sidste uge med Sheiko. Jeg bliver færdig med programmet inden jul og så holder jeg en god juleferie med god mad, let træning og så max forsøg i bænkpres regner jeg med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 17, 2007 Report Share Posted December 17, 2007 Hej MaleneDet ser jo godt ud med din træning. Din bænk er kommet rigtig godt med. :4thumbup: Hvordan går det med din finger?/Kathrine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Hej MaleneDet ser jo godt ud med din træning. Din bænk er kommet rigtig godt med. :4thumbup: Hvordan går det med din finger?/KathrineHej Kathrine, Tak for det :xmas: Det er dejligt at jeg har fremskridt i min bænk, der var en overgang at den stod stille længe. Det går fint med min finger under træning, følelsen i den er anderledes når jeg holder om stangen, men det er ikke noget som har større betydning for min træning.. Men uhh hvor har jeg ondt i den når det er så koldt udenfor, så kan jeg godt mærke at jeg er kommet til skade med den. Så bare der ikke er for mange skift i vejret så mærker jeg ikke noget til den.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Boris Sheiko - Beginners 1 Uge 4, dag 1Squat 1x5 @ 401x4 @ 452x3 @ 52,55x2 @ 603x2 @ 65Bænkpres1x5 @ 301x4 @ 352x3 @ 405x3 @ 45Flat Dumbell Flies5x10 @ 7Dips5x2 @ BWYates Row5x5 @ 37,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted December 20, 2007 Author Report Share Posted December 20, 2007 Boris Sheiko - Beginners 1 Uge 4, dag 2Bænkpres1x5 @ 301x4 @ 352x3 @ 402x3 @ 453x2 @ 50 PRDødløft1x4 @ 42,51x4 @ 502x3 @ 602x3 @ 67,53x2 @ 72,5Bænkpres1x5 @ 32,51x5 @ 37,54x4 @ 42,5Flat Dumbell Flies5x10 @ 7Mave4x6 Det var dagens træning og så med en PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 21, 2007 Report Share Posted December 21, 2007 Kæft Du er stærkere end mig... !!!! Lay down the roids Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 Træning d. 27. dec. 2007 Bænkpres 1x8 @ 302x5 @ 402x3 @ 452x1 @ 47,52x1 @ 50Dødløft3x5 @ 601x1 @ 651x1 @ 701x1 @ 75Benspark 4x8 @ 20Hyper extension 4x8 @ BWYates row5x5 @ 40Mave 3x10 Cardio: 40 min. på crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 28, 2007 Report Share Posted December 28, 2007 Benspark4x8 @ 20Hvad skulle det dog til for? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted January 1, 2008 Author Report Share Posted January 1, 2008 Træning d. 1.jan. 2008Bænkpres1x10 @ 201x8 @ 302x6 @ 405x3 @ 451x3 @ 47,5 PR Hyperextension 4x1045 deg. benpres4x8 @ 70 DB row4x8 @ 12,5 En træning præget af træthed, jeg havde faktisk kun lyst til at træne bænkpres, der er vist en diskopumper gemt i mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted January 1, 2008 Report Share Posted January 1, 2008 Den PR er snart slået igen, der var massere af powar til mere. Tænk på , at du var jo ikke helt frisk. Så der står nok "PR" i en af de næste gange du logger træning...HAPPY NEWYEAR :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted February 5, 2008 Author Report Share Posted February 5, 2008 Så er det vist tid til at opdatere i loggen I dag er jeg begyndt på et nyt program, nemlig Westside for skinny bastards :4mewantfood: Uge 1, dag 1Max effort overkropME Smal bænkpres1x12 @ 151x8 @ 202x8 @ 252x8 @ 302x6 @ 32.52x5 @ 351x3 @ 37,51x3 @ 40Flad bænk med håndvægte4x10 @ 10Cable row4x10 @ 30Db row3x15 @Mave i maskine 3x10Det var en fin træning. Jeg har besluttet, at afprøve programmet den næste uges tid, for at se om det er noget for mig ellers skifter jeg til et andet program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Jeg er blevet så dårlig til at skrive i min log, men vil lige understrege at jeg træner Jeg er stadig igang med programmet Westside for skinny bastards. Max Effort - Upper bodyME Bænkpres1x10 @ 201x10 @ 251x8 @ 301x8 @ 32,52x8 @ 352x6 @ 37,52x5 @ 40 1x2 @ 42,5 Skrå bænk med håndvægte4x6 @ 8-puha jeg kan godt mærke at jeg ikke er vant til at lave den øvelse og det var endda kun med 8 kg. Cable row4x10 @ 30One arm rows 3x12 @ 12Mavemaskine 3x15 Til slut lidt løb på løbebånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted February 21, 2008 Author Report Share Posted February 21, 2008 Max Effort - Lower body ME dødløft 1x10 @ 501x8 @ 602x6 @ 652x5 @ 702x3 @ 752x1 @ 80Lunges 1x6 @ 83x6 @ 12Squat 4x6 @ 40 - lidt øvelse af teknik OL-stangs hold 3x20 sek. Puha jeg er blevet forkølet, så kan det være hårdt at træne dødløft Jeg er både forkølet og har ondt i halsen, det går dog meget bedre men min træning gik ikke så godt som forventede. Det er så ærgerligt for i sidste uge tog jeg 90 kg. i dødløft.. Nu sidder jeg og drikker the og vil meget tidligt i seng i aften, så håber jeg at det er ovre i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.