MaleneH Posted February 26, 2008 Author Report Share Posted February 26, 2008 Repetition - Upper body i weekendenDips 5x4 @ BWTriceps Extension 3x10 @ 10 Pulldown4x8 @ 40 Shrugs3x10 @ 60Curl med håndvægte3x8 @ 9SuppersættetMavemaskine 2x12 Side bend 2x12 @ 15Crosstrainer: 40 min. Max Effort - Upper body i dag ME Bænkpres1x10 @ 22,51x10 @ 27,5 1x8 @ 32,52x8 @ 351x5 @ 40 1x3 @ 42,51x2 @ 452x1 @ 47,51x1 @ 50 Skrå bænk med håndvægte4x6 @ 9 - skod øvelse Cable row4x10 @ 35One arm rows 3x12 @ 15Mavemaskine 3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 Max Effort - Lower body ME dødløft 1x10 @ 502x6 @ 652x4 @ 702x4 @ 753x1 @ 801x1 @ 82,5 - arhg jeg synes det var en dårlig dødløft træning. Jeg ville så gerne tage mere og følte at jeg kunne, men hver gang jeg tog fat i stangen var den så tung.. Lunges 4x6 @ 12Sissy Squat 4x6 @ 20 OL-stangs hold 3x20 sek.Mave i maskine 4x8 - kom lige til at lave lidt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted February 29, 2008 Report Share Posted February 29, 2008 Hey Malene. Synes ikke du skal tage det så hårdt med dødløften. Hvis du bruger det bælte jeg har set dig bruge tidligere, så vil det altså virkelig hjælpe dig med et ordenligt bælte. Et som Kim og jeg bruger. Så er der nemt 120 i dig Så det skal nok komme til at gå fremad. Måske du også vil få noget ud af, at køre dødløft i forskellige niveauer!Go' weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Max Effort - Upper bodyME Bænk med håndvægte 2x10 @ 122x8 @ 142x6 @ 16 PR1x5 @ 18 PR Skrå bænk med håndvægte4x8 @ 10 Cable row4x10 @ 40One arm rows 3x8 @ 16Mavemaskine 3x15 Til slut 12 min. på crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 (edited) Max Effort - Lower body ME dødløft fra 2 skiver 1x8 @ 602x5 @ 702x4 @ 751x3 @ 801x2 @ 851x2 @ 901x1 @ 951x1 @ 100 - det var en rigtig god omgang dødløft og der var god overskud ved de 90Lunges 2x6 @ 141x3 @ 151x6 @ 14- puha den var lidt hård i dag, så jeg fik min puls godt op Sissy Squat 2x10 @ 15 2x8 @ 20OL-stangs hold 3x20 sek.Mave i maskine 4x12- det er en super god maskineSluttede af med 15 min. på crosstrainer Edited March 13, 2008 by MaleneH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Træning Træningen i dag, bestod primært af nye øvelser, som jeg har i mit kommende program som jeg skal begynder på i næste uge Box- squat med grønne bands1x5 @ 601x5 @ 801x3 @ 901x2 @ 952x1 @ 1001x2 @ 60 uden bandsFacepullsTeknik træning, jeg tror det blev til omkring:3x8 @ 10 Rackpull - over knæ 1x8 @ 601x5 @ 1001x5 @ 1101x3 @ 1201x2 @ 1301x1 @ 140 1x1 @ 145 Rear laterial raise Hmm kan ikke huske hvor mange sæt jeg tog, jeg øvede teknik og lagde slet ikke mærke til det. Jeg var også dybt koncenteret fordi jeg var ret dum til øvelsen i starten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 I dag er jeg startet på nyt program som jeg skal køre de næste 8 uger.. :) Uge 1Squat 10x1 @ 50 - god start vægt5x5 @ 40- det gik super godt og jeg ser frem til at træne squat de næste 8 ugerBænkpres10x1 @ 40 - god energi og en god start vægt 5x5 @ 35Dødløft let dag5x1 @ 50Cable rows 3x8 @ 30DB curls 3x8 @ 8Mave i mavemaskine 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted March 22, 2008 Author Report Share Posted March 22, 2008 Cardio Powerwalk: 45 min. I mandags startede jeg på kur eller populært sagt: jeg startede med at cutte Jeg har ændret min kost og jeg vil begynde at powerwalk. Powerwalk var engang min store lidenskab og jeg vil prøve at få tid til at powerwalk et par gange om ugen, måske de dage hvor jeg ikke styrketræner, men det tager jeg som det kommer. Jeg skal tabe mig omkring 4-5 kg og min vægt var som udgangspunkt 65 kg., men jeg kan mærke det går den rigtige vej og jeg føler hverken sult eller trang til slik, kage mm. God lørdag aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 22, 2008 Report Share Posted March 22, 2008 Sådan Malene. Har eksperimenteret lidt med det powerwalk der, synes det er ret hårdt for legmusklerne.. Men måske jeg bare er en pussy til det ;) 5kg's tager ikke så langt tid, så det er jo super... Især det med at du ikke føler dig mega sulten er et godt tegn, jeg plejer altid de første 2 dage at være mega sulten... ;)Ses du ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Sådan Malene. Har eksperimenteret lidt med det powerwalk der, synes det er ret hårdt for legmusklerne.. Men måske jeg bare er en pussy til det ;) 5kg's tager ikke så langt tid, så det er jo super... Især det med at du ikke føler dig mega sulten er et godt tegn, jeg plejer altid de første 2 dage at være mega sulten... ;)Ses du ! Jeg synes ikke, at jeg mærker til det, jo måske en lille smule da jeg gik med rygsæk med ekstra kilo. Jeg elsker at powerwalk, især en forårsdag tidligt om morgen Jeg har set frem til at tabe mig og jeg er spændt på at eksperimenter med diæt og nyt program:) Træning i går Uge 1, dag 2Lunges 5x5 @ 13Military pressOpvarmning 5x5 @ 22,5Hyperextension 3x8 @ BW plus 10 kg Pulldowns3x8 @ 30 DB incline press3x8 @ 9Facepulls3x8 @ 10Læg 3x8 @ 90Sluttede af med 25 min. på Crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 CardioPowerwalk: 2x45 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Træning 25. marts 2008 Uge 1, dag 3 Dødløft 10x1 @ 67,55x5 @ 57,5 Db bænkpres4x8 @ 14- næste gang skal jeg træne med 15 kgSissy Squat Opvarmning 3x8 @ 20 Yates row 5x5 @ 40 Curls med stang3x8 @ 20 Super sættet medFransk pres3x8 @ 10 Side bends 3x10 @ 15Crosstrainer: 15 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted March 27, 2008 Author Report Share Posted March 27, 2008 Cardio i går Powerwalk: 2x45 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted March 27, 2008 Author Report Share Posted March 27, 2008 Træning d. 27. marts 2008 :4thumbup: Uge 2, dag 1Squat 10x1 @ 52,55x5 @ 42,5Bænkpres10x1 @ 42,55x5 @ 32,5Dødløft let5x1 @ 55DB rows 3x8 @ 15Dips 3x4 @ BWWrits rollMave i mavemaskine 3x12Crosstrainer: 20 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted March 28, 2008 Author Report Share Posted March 28, 2008 (edited) Cardio Powerwalk: 45 min. Edited March 28, 2008 by MaleneH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted March 28, 2008 Report Share Posted March 28, 2008 Cardio Powerwalk: 45 min. Du går amok... At have trænet en fredag før kl 10 er da ikke normalt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 1, 2008 Author Report Share Posted April 1, 2008 Du går amok... At have trænet en fredag før kl 10 er da ikke normalt.. Ja et lille smut ud og powerwalk inden jeg skal i skole, det bliver jo ikke bedre hehe :4thumbup: Træning :4thumbup: Uge 2, dag 3Dødløft10x1 @ 705x5 @ 60- en god omgang dødløftIncline flyers3x8 @ 7Shrugs 5x5 @ 65DB laterals 3x8 @ 4- jeg bliver ALDRIG gode venner med den her øvelse... Hov skal vist siges jeg kun har trænet den et par gange DB pullover3x8 @ 9Benløft3x10 @ BWSuppersættet med Hyperextension 3xx10 @ BWCrosstranier: 40 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 Træning Uge 3, dag 1Squat 10x1 @ 55 5x5 @ 45- den kørte rigtig godt, glæder mig til at der kommer flere kilo på Bænkpres10x1 @ 455x5 @ 35Dødløft let dag3x1 @ 602x1 @ 65Cable rows 3x8 @ 35DB curls 3x8 @ 8Mave i mavemaskine 3x12En super god træning, jeg er glad for mit program og jeg glæder mig til de kommende uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 5, 2008 Author Report Share Posted April 5, 2008 Cardio Powerwalk: 60 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 Disko - træning Uge 3, dag 2Lunges 5x5 @ 14Military pressOpvarmning 5x5 @ 25Hyperextension 3x8 @ BW plus 10 kg Pulldowns3x8 @ 35 DB incline press3x8 @ 10Facepulls3x8 @ 10Læg 3x8 @ 100Sluttede af med 25 min. på Crosstrainer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 CardioPowerwalk: 45 min. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 (edited) Træning Uge 3, dag 3Dødløft med mit nye bælte 10x1 @ 72,55x5 @ 62,5 Db bænkpres4x8 @ 15-uhh de var en smule tunge Sissy Squat Opvarmning 3x8 @ 20 Yates row 5x5 @ 45Curls med stang3x8 @ 22,5Super sættet medFransk pres3x8 @ 11Side bends3x10 @ 15Crosstrainer: 15 min. Edited April 9, 2008 by MaleneH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 10, 2008 Author Report Share Posted April 10, 2008 Cardio dagCrosstrainer: 40 min. Og smidighedstræning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 Træning i går Uge 4, dag 1Squat 10x1 @ 57,55x5 @ 47,5- det går rigtig godt i denne øvelse og mit nye bælte støtter godt. Bænkpres10x1 @ 47,5 - den var lidt tung, men jeg må holde gode pauser næste gang.. 5x5 @ 37,5Dødløft let5x1 @ 65DB rows 3x8 @ 15Dips 3x5 @ BWMave i mavemaskine 3x12Og lidt Writs roll Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted April 13, 2008 Author Report Share Posted April 13, 2008 Dagens træning Uge 4, dag 2Rumænsk dødløft 5x5 @ 65Benpres 3x8 @ 105- den kørte godt, skal mere vægt på næste gangPulldowns 3x8 @ 40Siddende DB press 3x8 @ 10Læg3x10 @ 50 Crosstrainer: 25 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.